保持你的记忆活跃，晚上写日记比早上好
作者：Jordan Gaines Lewis/ BPS
译者：mintschen
迄今为止，我已经写了超过15年的日记。从11岁到大学毕业那年，每天打盹睡觉之前，我像土豆一样窝在床上写日记。尽管我只是每周一次或是两次写下我的想法，我发现，睡前写日记是捕捉我的记忆的有趣的方法——无论这是否有意义——再享受一次这些年的历程。
现在，一项发表在最近一期心理学季刊上的新研究表明，我晚上的例行程序可以帮助到另一些事情：能够在几周后从记忆里回忆起某天特定的事情，无论如何，与其他的日记作者相比，我可能有更大的优势，因为我通常是在倒在枕头之前写日记，而不是等到第二天的早上。
认知心理学家ágnes Szőllősi及其同事的研究兴趣在于探索自传式的回忆、或一个人的生活经历的个人记忆被记录或巩固时是如何被影响的。因为大家知道睡眠对学习和长期记忆的形成之影响是有益的，作者假设，临睡前记录当天活动的作者，比那些第二天早上记录他们一天的作者相比，会回忆起超过多于30天的事件。
为了验证这点，Szőllősi及其同事招募了109名18至25岁之间的青壮年，让他们在线写日记。年龄范围是故意限制的——为了控制生物钟的影响，因为比老年人相比，年轻人通常在晚上执行任务的效果更好。
参与者被分为三组：第一组在晚上睡觉前写下他们自己早些时候经历的笔记；第二组在早上出发之前记录前一天事情；第三组在晚上睡觉前记录前一天的事情。除了在连续五天里记录他们的日记之外，参与者还需要估算他们所写的重要的事件（1到5级评定），以及前一天晚上的总睡眠时间。
三十天后，让所有的参与者尽其所能的描述之前回忆的事件，以及在多大程度上确信他们的回忆（1到5级评定），然后计算“忆起率”： 回忆起的事件与网上记录的事件的百分比。
重要的是，他们在保存日记的方式之间并没有差异：记录事件的数量，描述的长度（字数），个人重要的评估，长度和持续时间，所有三个组是相同的。参与者报告睡眠的时间总量在组群间也没有差异。
然而，在醒来后马上记录前一天活动的第二组，与其他两组相比，“忆起率”低了将近10%。然而，纵使组与组之间的差异不同，第三组在确定性的比率上得分相同，也就是说，晚上写日记的人不知道他们的记忆是更精确的。另外，晚上对所有事件记忆有相同的效果，不论他们的个人意义。
研究者的结论是，记忆被激活的时间（这里的时间是指在日记中描述事情的时间）影响了记忆是如何被巩固的。但，这是为什么呢？ Szőllősi及其同事认为，当一个记忆处于“不稳定”的形式时（重新激活之后发生的时间，在这里是写在日记中记录一件事情之后）它易受到干扰。当参与者在清晨写下了他们的日记，白天随后发生的干扰事件可能会破坏巩固的过程。但是，在睡前做好——无论是在活动当天还是24小时之后——睡眠可以伴随着重新稳定和巩固这些记忆。
为了进一步检验这一假设——同时考虑年龄对昼夜偏好的影响——这将，重新在中老年人中进行该实验，将会比较有趣，因为和年轻人相比，他们早上进行的记忆和认知任务往往更好。
这个新的结果或许非常有用，如果你考虑使用记日记的方法让快乐的记忆保持活跃——例如在度假中，说，或谈到你的儿童发展阶段中的一段特殊的时光。通过在晚上而不是早晨记录想法，你会在自己的心灵中雕刻更深的记忆。
但是，我自己的动机是不同的——我会继续我记录日记的习惯，主要是因为我渴望看到50岁的我终究演绎11、18岁的心智，和25岁的我。
Szőllősi, A., Keresztes, A., Conway, M., & Racsmány, M. (2015). A diary after dinner: How the time of event recording influences later accessibility of diary events The Quarterly Journal of Experimental Psychology, 1-6 DOI: 10.1080/17470218.2015.1058403
Post written by Jordan Gaines Lewis, a PhD student at Penn State College of Medicine studying sleep and obesity in adolescents. She blogs about neuroscience at Gaines, on Brains. Follow on Twitter @GainesOnBrains
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