安然拥有一份自己很喜欢的工作，一帮好朋友，一所漂亮的房子。但是一遇到情感问题，总是有个人破坏她幸福的机会：而那个人，就是安然自己。这听起来有点儿不可 思议，但是大多数人的确会一次又一次地自我破坏。一份理想的工作机会出现，而你却错过了申请的最后期限。刚刚决定为了度假攒下一笔钱，可转天就跑去大肆采 购一堆没用的东西。
心 理专家解释说：“通常，当我们体验到强烈的情绪，特别是一些积极情绪时，我们内部的破坏者就会出来活动。如果我们潜意识期待的不是快乐和幸福，而是拒绝和 失败，那么他们就会被这些非进取的期待所困惑。”比如在你成长过程中总是被告知情感关系很复杂，会带来很多痛苦，这也许是因为你的父母有过痛苦的经历，你 就会吸纳这种错误的观念——比如在一次美好的假期之后，在回家的路上开始和你的伴侣争论不休。这个苦恼会证明你的信念是对的。
害怕改变有 时候，我们对于幸福或者成功的恐惧要胜过对失败的恐惧。这种恐惧可能会引起强烈的情绪冲突。其中的一个例子就是“骗子综合征”：当我们必须装作是优秀的、 有能力的、吸引人的时候，心里会极度惴惴不安：“如果他们知道我真正的样子，会怎样？什么时候他们才会发现我真正的样子？”心理治疗师塞巴斯基安·贝利（Sebastian Bailey）指出：这种对于“被发现”的恐惧会激发人的自我破坏行为。
这一点在安然身上正好被验证。她目前是一位图书编辑：“在小学六年级的时候，我获得了大学少年班的投考资格，从那时起我和别的学生就不一样了，要读很多书，接受课外辅导。每个人都对我怀有一种期待，而我觉得自己根本做不到。我并没有读书上课，当然最后也没有被选上。我的老师感到很失望，而我却如释重负。”
我们也会阻碍自己的成功以避免改变。贝利补充说：“成功，和它所带来的改变，会带来极端的紧张。当我们开始投入一段感情或者接受一次升职时，会出现一个‘改变曲线’，当开始的蜜月期过后，我们会觉得，‘这是挺严肃的一件事’，这时，我们可能就会让这个转变慢一些。”
避免愤恨
除了我们自己，身边的人也是我们逃避改变的阻力。我们破坏自己的成功，只是为了避免其他人的嫉妒和对抗。比如，你成功瘦身，而你的朋友却屡屡减肥失败。为了不让她失望，你打破节食，买来饼干和她一起吃。
安然回忆起她的父母总是喜欢将她优异的考试成绩与她的兄弟相比较。“我很担心他们会恨我，或者感觉自己糟糕。”安然承认，这个影响甚至到她成年后还在起作用。心理咨询师分析说：“她童年时的这种生存机制，到后来变成了她的限制。”
很多女性的自我妨碍行为主要是多虑，过多的思考自己或他人。耶鲁大学的心理学教授苏珊·诺兰—胡克西玛（Susan Nolen-Hoeksema）指出：“一个想法引发下一个想法，以至于她们困在自己没完没了的分析思考之中，反而不能想清楚应该怎么办。”
识别惯常模式
38岁的李晓是一位药剂师。她回忆说：“我的妈妈总是要求我做完所有的家务活才开始做作业。我喜欢学习，但是我更想让妈妈高兴。即使到了今天，我还是把家务活放在其他事情之前。”
英国心理咨询师马克·邓恩（MarkDunn）说：对于那些根深蒂固的自我妨碍的行为模式，首先，要辨别它们。邓恩要求他的来访者就他的问题行为记日记。
邓恩说：“自我破坏是一种不得已的生存机制，它妨碍我们生活得更好。”“一旦你能够精准地描述出实际上你在做什么，你就走在发展自己觉察力的道路上了。最终，你将会从限制性的行为中把自己解放出来，摆脱那些在童年时养成的、阻碍自己进步的自我破坏模式。”
测试问题：你是哪一种自我妨碍者？
这个测试可以帮你发现你的消极行为模式，并找到打破这一恶性循环的策略。
1、如果你经常欠债，那是因为
A、这是你的生活方式；
B、在饭桌上总是替大家埋单；
C、喜欢让自己尽情享受；
D、从来都不擅长管钱。
2、你几乎不可能提出升职请求，因为
A、时机还不对；
B、目前的工作都已经干不完了；
C、你不想承担更多的责任；
D、那是给有野心的人准备的。
3、你经常和伙伴们吵架，因为
A、他们不能站到你这边；
B、他们把你当成受气包；
C、你不再玩得开心；
D、你经常说错话。
4、你的格言是
A、更高，更快，更强；
B、人们都是得寸进尺的；
C、活在当下；
D、得过且过吧。
5、你总是错过提交建议的最后期限，因为
A、时间不够让你完全准备好；
B、你在努力的同时其他人却无动于衷；
C、你正在做一些更有趣的事情；
D、你自己都觉得你的建议没什么价值。
6、你在准备聚会的晚餐时把饭煮过了火，因为
A、客人们都没有准时到达；
B、没有人来帮你；
C、你自己玩得太高兴，以至于没注意时间；
D、你的晚宴派对通常都是一场灾难。
7、你更愿意是
A、完美的；
B、强壮的；
C、自由的；
D、令人满意的。
8、你在办公室聚会上喝多了，因为你
A、通常都能控制自己的酒量；
B、无法对那些向你敬酒的人说“不”；
C、喜欢尽情享受；
D、一直酒量就不高。
9、度假时你经常不开心，因为
A、目的地没有满足你的期待；
B、在你需要安排所有事情的情况下，你很难玩得开心；
C、饭店不够星级；
D、你不能把自己放开。
10、你在人们的头脑中的印象是一个什么样的人？
A、样样都会的多面手；
B、对错误很宽容的人；
C、通情达理的人；
D、谦虚的人。
现在计算出你的得分：
A最多：完美主义者
你在内心深处害怕失败，甚至害怕平庸。即使你总在阻碍自己成功的机会，你还是具有从优秀到卓越的潜质。要想打败自我妨碍，你需要接受“没有人是完美的”这一 观念。给自己一些进步的空间，改变“全或无”的思维习惯（我必须得到这次升职），换成一些更适中的预期（我希望获得升职，但是就算我没得到，也不会是世界末日）。记住：有时候足够很好了。
B最多：犹豫不决者
你 发现很难设定边界，总是两边摇摆。有时会因为被人利用了你的内疚而感到愤怒，有时又回到受气包的模式之中。要先打破这种循环，就需要坚定自信。你可以详细 列出你期望别人怎样对待你，从而分清你的人我界限。当有人对你提出要求时，控制自己不要条件反射般地急于行动。停下来，考虑清楚是不是自己愿意做的。如果 不是，大声说“不”。
C最多：享乐主义者
你 害怕承担责任，所以你首先就倾向于避免接受责任。你对成功的恐惧源于你不得不遵守众人对你的期许，承担过多的责任。想一想，有没有一些事情，是你自己想要 去解决的，或者有一些目标是你自己想要去达到的。然后，再去想清楚如何去实现那些目标，有什么具体步骤，详细写下来，越具体越好。给自己定一个最后期限。 然后去享受你的劳动果实。
D最多：自我批评者
太 低的自尊心是你的自我妨碍行为的根基。你觉得自己不配获得成功或幸福，所以你阻碍自己得到他们。集中注意你的优势，专心于那些能够给你带来好结果的活动。 当你完成了某些事情，别急着转向下一件，用一些时间享受你的成功，接受别人的赞扬，分别从他人和自己这里获得鼓励。让你内心的批评声闭嘴。
识别你的自我妨碍行为
■“我永远还不清债务，即使我已经存钱存了10年，所以，也许我不应该再为此做什么努力了。”
否认——否认事实，特别是你在其中的责任和你潜藏的情绪——比如对成功的恐惧。
■“为什么老板说我很有团队精神？她是不是并没把我看成一块当领导的材料？也许我不应该考虑升职的事情。”
过虑——过多地思考会带来难以承受的痛苦。要明白：过度分析没有任何建设性。当然，让自己接受并实践这个观点是最艰难的一步。
■“我喜欢一个人独自处理搬家、安排聚会这样的事。”
拒绝帮助——不会寻求帮助，你负担了太多东西，忽视了一些更明智的行动。
■“我应该完成那个工作申请，但是桌子上实在太乱了，我无法集中精力。”
拖延——自我限制的信念导致你推迟行动，甚至什么都不做。
■“谢谢，但是我对于最终的成绩真的无能为力。”
骗子综合征——缺乏自信使你害怕“被发现”，所以把注意力全都集中在自己的缺点和劣势上。
4种方法不再自我破坏
■发现你的行为模式
问问朋友们，得到一些反馈，或者记日记，都可以帮助你开始辨别出自我妨碍的模式。
■让不行动比行动更糟糕
签一张支票，指明捐给一个你不信任的机构，钱款的数额要大到令你不舒服。把这张支票交给你的朋友。告诉他们，如果在一段时期内，你没有按照自己所说的去做的话，就把它寄出去。
■命名你的情绪
练习把那些潜在的情绪用语言表达出来，这会帮助你准确地体察到自己的“限制信念”。承认你害怕改变，害怕成功或者承担义务——然后去尝试改变吧。
■给自己一周的时间
坚持一周，去做与平常不一样的事情。如果你总是不能准时下班，坚持准点下班。
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