创造自己的幸福
作者: Yee-Ming Tan / 5690次阅读 时间: 2010年4月06日
标签: 积极心理学 幸福
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虽然命运、机会、天意等在成功中担当着相当重要的角色,但如何正确认识这些超越了个人控制范围的因素呢?在我们中国人眼中“天时地利 人和”已经根深蒂固在我们脑中,但如果这种思想被过分的运用,便会令我们不做更多努力,即会阻碍我们去拥有福祉和蓬勃的人生。
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以下方法是一位为高阶管理人员提供辅导服务及领袖发展训练的心理学硕士--Yee-Ming Tan所提出,她最近的客户包括国泰航空、微软等。心理学空间O1p$G:xxZ"l

)w-v h,\3@;M/VWB {01. 介绍控制轨迹的概念心理学空间.A~-['G)][ `0OO

M\/DAK[0我透过集中了解他们对于什么能改变、什么不能的信念来做到以上这点。心理学空间DWa i:C;M*}(z3p

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内因论者倾向把事情的结果归咎于自己的控制,而外因论者则会归因于外在的环境。我邀请我的客户去探索生命中他们会在那里以内力为主导,而又受益良多。Sonia Lyubomirsky的“开心派” (Happiness Pie) 是一个的形象的提醒︰无论起点是在哪儿,有很多事情都在我们自己的掌控之中,都是透过我们有意识的内在行动而实现的。心理学空间$n/M3P BaP$rkJ

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2. 利用未来最可行的自我实践的模式创造一个愿景这个步骤是说出来比做出来容易,因为客户首先一定要相信建立一个更好的自己是值得的,以及他/她是能够改变或带来改变。

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3. 建立充满希望的思想

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我们认为‘希望’是个体积极追求目标的一个过程,而不只是在黑暗时刻而产生的被动情绪。Snyder (2004)勾勒了三个希望思想的原素︰目标、动力思考 (正面评价一个人的能力去达到目标) (positive assessment of one’s ability to attain a goal),以及路径思考 (计画去达到目标) (planning to meet goals)。心理学空间+|dZ"{*S!A(i

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4. 培养个性的长处︰好奇心、感恩、乐观、热情、爱及被爱的能力,去增加正面的情绪

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@Q;m3F~.Om,iM0根据Barbara Fredrickson所说,当我们经历一些正面情绪的时候,我们的视野将会不断扩展,容许我们有创意联系,看看我们与他人的协调,利用我们明亮的眼睛去面对问题(the broaden effect)。第二,因为我们养成了去找寻令人愉快的状况的习惯,我们改变及成长,成为更好的自己,开发了我们需要在一生中所需的工具(the build effect)。

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