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神经质三种典型的基本要求
邦妮从小就希望生活得简单舒适。她来自一个十分富裕的家庭，在一个很小的私立学校上学，而且从来不需要与逆境作斗争或者是照顾自己。当她进入大学，离开了每一个人都纵容她、对她过度保护的环境时，她感到手足无措。现在，她被期望能自己处理这一事情，变得独立，但是她没有任何的技巧，也没有意愿去独自面对生活。
想象以这三项要求来生活：“我必须十全十美”、“他人必须友好地对待我”以及“我永远不应该面对艰苦和困难”。一些人认为他们不应该陷入交通堵塞，不应该排队等候，不应该处理繁文缛节或遭遇任何很小的侮辱。
矫正的方法是放弃所有的要求。就像阿尔伯特·埃利斯所说：“我经常这样想，如果我十全十美、其他人都公平地对待我、世界变得简单和快乐的话，一切都会变得更好。但是并不一定必须通过这些方式……这会带来很大的不同。”
在临床心理学领域中，埃利斯是一个受到高度赞扬的、多产的以及作品被广泛引用的作家。作为合理情绪疗法的发明者，埃利斯确定了三种神经质的要求。
- 第一项要求“我必须十全十美”是指一种自我命令，简单来讲，它意味着：
◆ 人们常常对自身抱有过高的期望。
他们坚持认为他们必须实现自己的理想。“我必须做好，我必须成功，我必须能够胜任，我必须获得我能够获得的东西。如果我没有达到这些目标，如果我辜负了自身的期望，那么我就是一个悲惨的失败者，糟糕的结果是自己应得的。”这种思考方式是自我诋毁、自我怨恨、自我贬抑和自我克制的基础。
- 第二项要求“他人必须友好地对待我”是指：
◆ 人们抱有不合理的期望——他人必须尊重、公平、体贴和亲切地对待我。
当这些没有发生的时候，或者他人不够友好、谦恭和尊重时，人们就会十分愤怒，最基本的情绪反应是作恶的人理应受到惩罚。这样的态度藏在憎恨、生气、敌意和愤怒之下。
- 第三项要求“我永远不应该面对艰苦或困难”是指：
◆ 人们疯狂地相信：他人、环境或整个世界不应该让他们失望和不便。
他们坚持认为地球母亲应该快速、简单地提供任何他们想要的东西。这些人的挫折忍受力很低，而且倾向于将所有的挫折放大为大的灾难。
你可以很容易地发现这些要求多么不现实，而且弄巧成拙。放弃这些要求需要费尽心力，但是结果很值得。
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