桑德琳·苏瑞:这么做,你就能长出新的脑细胞
作者: 桑德琳·苏瑞 / 2944次阅读 时间: 2017年12月31日
来源: TED 标签: TED
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我们作为成人,还能生长出新的脑细胞吗?脑神经科学家桑德琳·苏瑞说我们的可以。她提供了研究和实践中的建议,指导我们如何帮助自己的大脑更好地生长神经——提升心情、提高记忆的形成,以及阻止随着年龄增长而出现的下降情况。
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00:13心理学空间9Zw O.c I.|hL
我们,作为成人,还能生长 新的神经细胞吗? 这个问题还未完全清晰, 因为这还是新的研究领域。 比方说,我跟我的同事罗伯特说, 罗伯特是一名肿瘤学家, 他告诉我, “桑德琳,这很令人疑惑。 我的一些病人,即使被告知 他们的癌症已治愈, 仍有抑郁的症状。” 我回答道, “嗯,在我看来这是可以解释的。 你给病人开的, 用以阻止癌细胞增生的药 同时也阻止了他们大脑中 生长出新的神经元。” 罗伯特看着我,仿佛我疯了似的, “但是桑德琳,他们是成年的病人-- 成人不会生长新的神经细胞。” 非常惊讶,我说, “事实上,我们可以。” 这个现象我们称之为 神经生成。

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01:14心理学空间3wuti(ew*S
  罗伯特不是一名脑神经科学家, 当他在医学院上学的时候 并没有学到我们现在所知道的 成人大脑能够生成新的神经细胞。 因此罗伯特, 作为一名好医生, 想要到我的实验室来 更深层的了解一下这个研究。 我向他展示了 大脑最令人兴奋的部分 有关神经生成的活动-- 这是海马体。 就是大脑中心这个灰色的结构。 我们早已得知, 这对学习,记忆,情绪情感 很重要。 然而,我们进来新研究出的是 这是一个对成人大脑来说 很特别的结构, 这里能够生成新的神经元。 当我们切开海马体 并放大, 你所看到的这些蓝色物质 就是成年老鼠大脑中 新生张出来的神经元。 在人类大脑中-- 我来自卡罗林斯卡学院的同事 Jonas Frisén说, 人类每天生长约700个新的神经元 在海马体内。 你可能认为这并不是很多, 因为人体有数十亿神经元。 但是当我们快到50岁的时候, 我们出生时所有的神经元 都会变成那个结构中 成人时期生长出的神经元。

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02:55
d J pxA`] q0  为什么新的神经元是重要的 它们有怎样的作用呢? 首先,我们指导它们对于 学习和记忆功能来说很重要。 在实验室中,我们发现 如果我们阻止了成人大脑中 海马体生长新的神经元的功能, 那意味着我们也阻止了 某些记忆能力。 这对空间识别感 非常重要-- 就像,你如何在城市中活动。心理学空间/Dx+V'b:N

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03:26
YwJ OU d z/il)Q R0  我们仍在学习, 神经元对于记忆能力, 以及记忆的质量来说 非常重要。 他们能够帮助我们的记忆 加入时间概念 他们也会帮助我们区分 非常相近的记忆,比如: 如何寻找你的自行车 你每天都将它停在 车站附近的同一块地方, 但是在这片地不同的位置?

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03:51
:y1hH'|EF/pI0  对我的同事罗伯特来说 更有意思的是 我们正在做有关神经生成 和抑郁的研究。 在这个关于抑郁的动物模型, 我们可以看到 它的神经生成在较低的水平, 如果给牠们服用抗抑郁剂, 我们增加了新生的神经元, 于是抑郁的症状就减轻了, 在细胞生成和抑郁症状间 建立了清晰地联系。 此外,如果你阻止了细胞生成, 那你也就阻止了抗抑郁剂的功效。 那时,罗伯特理解到 他的病人们很有可能会 遭受抑郁的症状 即使在癌症治愈以后, 因为抗癌药物阻止了 身体新的神经元的生成。 那需要一些时间 生成新的神经元 让它达到正常的运作。

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@+Ma(FAYu004:49心理学空间Z"| i%a$^ ]mB`
  总的来说, 我想我们有足够的证据 来表明细胞生成是一个目标方法, 如果我们想要提高记忆力 或是提高情绪, 或是防止衰老, 或是抗击压力。心理学空间-xL,E @/q

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05:08
^ IW!}A @ V.F0  下一个问题就是: 我们能够控制神经生成吗? 答案是,是。 我们现在进行一个小问答。 我会给你们一组行为或是活动, 你们来判断 这些能否促进细胞新生 或是这些会降低细胞生成。 准备好了吗? 现在开始。

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  学习? 增长? 是的。 学习能够提高神经细胞的生成。

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05:40
b\bM?0  压力? 是的,压力会降低海马体内 神经细胞的生成。

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o }? r!Ts005:48
"n;Mld)P5M0  那么睡眠匮乏呢? 确实,它会降低神经生成。

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05:53心理学空间5S+fS7\ Y [j8r_
  性爱呢? 哇!心理学空间1{qM.U Gzh2y.\9`w

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  是,你们是对的,它能促进 神经新生。 然而,这一切都有关平衡。 我们不希望出现这样的情况--

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  太多的性爱导致睡眠匮乏。心理学空间r"lX;o0E Ns5p

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06:14心理学空间 M D}$Eq$Z*sm@.w
  年龄增长? 细胞生成率会随着我们变老而降低, 但它仍会生成。心理学空间[-J/g!Z:v$B

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$ql2hUo9O0  最后,跑步? 这要看你们各自的情况自己决定。心理学空间&|cG mNX6[SE

S)it2B+p006:33
;`/S)dpv` I!\0  这是第一个研究 是我在索尔克研究所的导师 Rusty Gage做的, 显示出环境对于 生长新的神经有影响。 这幅图片是老鼠的海马体, 它的笼子里没有滚动跑轮。 黑色的小点点 是将要新生的神经元。 现在,这幅是老鼠的海马体 它的笼子里有滚动跑轮。 你可以看到数量巨大的 黑色小点点显示出 它的神经元生成状况。

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07:08心理学空间 R)VD6_@ q"ki u_ Y
  所以,活动会影响神经生成, 但并不只是如此。 你吃的东西会影响到 海马体生长新的神经元。 这里我们有一个健康饮食的样本-- 这些有功效的营养物质。 我要指出一些来: 卡路里保持在20%-30% 会增强细胞生长。 间歇地断食-- 在餐与餐之间空下时间-- 会提高神经细胞新生。 摄入黄酮类物质, 在黑巧克力或蓝莓中, 会提高神经细胞新生。 欧米伽-3 脂肪酸, 在脂质鱼中,比如三文鱼, 会提高神经细胞新生率。 相对的,那些高饱和脂肪 会对神经生成有不好的影响。 乙醇--酒精中摄取-- 会降低神经新生。 然而,并不是所有都不好, 白藜芦醇,红酒中的物质, 就能够促进新生神经的存活率。 下次你再去晚宴派对的时候, 你也许想要喝这种 可能“神经新生——中立”饮品。

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\!flZ F)A-\.i8^8a6D&U0  (笑声)

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08:23
0v%l/?e C Ny*Ye F0  最后, 让我在说最后一点—— 古怪的一点 日本人着迷于食物的质感, 软质饮食减少神经生成, 相对于那些需要咀嚼,或是脆的食物。

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  这些数据, 我们用于观察细胞水平的, 都是通过动物模型完成。 但这样的饮食同样也给与了人类参与者, 我们能看到的是 饮食调节记忆和情绪 和它调节神经生成同样的方向, 比如:卡路里限制会 提高记忆能力, 反之,一个高脂肪的饮食会 加剧抑郁的症状。 相反的,欧米伽-3脂肪酸, 会提高神经生成, 同时也会帮助减缓 抑郁的症状。 因此我们认为饮食的效用 在神经健康、记忆和情绪, 是通过在海马体内 制造新的神经元间接完成的。 不只是你吃什么, 还有食物的质地, 什么时候吃 吃了多少来决定。心理学空间 [Uk0x7e9sU%v;b

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  在我们神经科学家这边-- 有兴趣的神经生成-- 我们需要更好的了解 这些新生神经的功能, 以及我们如何控制 它们的存活率和制造情况。 我们同样也要寻找一个方法 来保护罗伯特病人的神经生成。 在你们这边-- 请你们自己决定自己的细胞生成。

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10:07
-@#Lam6uGE0  谢谢心理学空间1nt{ItN$J0r

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  (鼓掌)心理学空间 e,on1p1_f

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  玛格丽特·赫夫南: 太精彩的研究,桑德琳。 现在,我告诉你你改变了我的生活-- 我现在开始吃大量的蓝莓。

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10:21心理学空间Cx kx \+lXo_u
  桑德琳·苏瑞:这太好了。心理学空间+[5g:v)J,L-_9F%g#B

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10:23
5}d [?*hp9N6f0  玛格丽特:我很好奇 关于跑步的那个讨论。 我需要跑步吗? 还是指我们要做有氧运动, 让大脑吸氧? 可以是任何激烈运动吗?

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k;F)zwg9@b2a"R`O~,}010:35
`+N4tD+_y0  桑德琳:此时此刻, 我们无法准确说明 是否只能跑步, 但我想任何事 能够提高生成-- 或是血液移动到大脑的, 应该都是有益的。

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  玛格丽特: 那我不需要在我的办公室放一个转轮了?

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  桑德琳:不,你不需要!心理学空间ViL.Rb^

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  玛格丽特:真是松了口气!太精彩了。 桑德琳·苏瑞,非常感谢你。心理学空间?EE fLy&@,sJ

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  桑德琳:谢谢你,玛格丽特。心理学空间0Hf#e e8hd3T6g^V.AN+e,r(T

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  (鼓掌)心理学空间D DqY @ }Bw)|

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