写心冥想——两仪心理疗法新进展
作者: 杨文圣 / 2263次阅读 时间: 2018年1月15日
来源: 《两仪心理疗法》 标签: 两仪心理疗法 写心冥想 杨文圣
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写心冥想——两仪心理疗法新进展
杨文圣
(本文摘自《两仪心理疗法》,略修改)
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摘要:

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冥想是心理咨询中的一种常见技术。写心冥想是一种聚焦情绪意象的冥想。它鼓励当事人发挥自己的主观能动性,用关于“心”的想象去表达自己的心情,表达内心的期盼。在具体操作的时候,它要求首先与当事人讨论心中呈现的关于“心”的意象,然后确定正确的身体姿态去细致想象这些意象,最后在想象中对这些意象进行加工处理。实践显示,写心冥想可以方便快速地帮助当事人缓解情绪,获取清凉。

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关键词:两仪心理疗法 写心冥想心理学空间wB'm${-x-lu*jZ

CA;Xn:Q8| h~-{01、前言心理学空间9?"H&jHP6sr`

6U.c{lC` V1uu1M5b0冥想是心理咨询的一种常见技术。冥想,指在某个时间,有意练习将自己的注意力不做批评地集中在某件事情或事物上(Martha Davis等,2010)。在这里,那件事情或事物本身并不重要,重要的是它是注意的焦点。通常,冥想者可以大声重复或反复默诵一个音节、一个单词或者一句话,也可集中关注某一固定目标物,譬如一盏烛火或一朵花。许多冥想者发现,方便而放松的聚焦点是他们的呼吸起伏。事实上,人们可以采用任何东西作为冥想目标………书桌上的台历、自己的鼻尖、或者甚至是某人的姓名称谓等等。在心理咨询实践中,咨询师常推荐当事人想象阳光、沙滩、溪流、草地等令人身心愉悦的事物。

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咨询师在运用冥想技术的时候常遭遇挑战。很多当事人在烦恼时分常常排斥关于积极意象的冥想甚至是中性意象的冥想。有诗云:“感时花溅泪,恨别鸟惊心”。当事人在烦恼时分自然闪现的是消极意象!他们对这些积极意象有着本能的抵触,本能的怀疑。强制性地想象它们,当事人需要付出相当的意志努力。即使如此,他们仍然禁不住注意转移,禁不住杂念丛生。正因为如此,尽管很多研究支持冥想对人们心理健康的积极作用,但是很多当事人并不积极,甚至中途放弃。咨询师不可以要求每一个当事人都具有坚强的意志,都具有合作精神。这是喜爱冥想技术的咨询师不得不正视的问题。心理学空间e we8x.MM/m

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2、关于“心”的情绪意象

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[_u1Rq6HS q'X0生活中,人们的头脑中经常自然闪现很多关于“心”的情绪意象。例如开心的时候,人们感觉“心花怒放”;在平静的时候,人们感觉“心如止水”;在激动的时候,人们感觉“心惊肉跳”;在悲伤的时候,人们感觉“心如刀绞”;在失望的时候,人们感觉“心如死灰”;在害怕的时候,人们感觉“心惊胆战”;愤怒的时候,人们感觉“怒火中烧”;在焦躁的时候,人们感觉“心乱如麻”…….也正因为如此,许多人人常用这些成语来表达自己的心情,而这些心情的名称(如“开心”、“平静”、“愤怒”等)放在一边。心理学空间y8m4L9a d&B t#Q

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关于“心”的情绪意象,人们展现了具有高度的一致性。这种一致性体现在在不同性别、年龄、教育、经济的人们在相同的情绪下经常呈现出相同的意象:

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#p)y v:q$_+z0在开心的时候,很多人自然闪现出“心花怒放”而绝少闪现“心如止水”;在激动的时候,很多人自然闪现出“心惊肉跳”而绝少闪现“心如死灰”;在悲伤的时候,很多人自然闪现出“心如死灰”而绝少闪现“心急火燎”…….这种一致性体现了一种远古的智慧,即荣格所说的集体无意识心理学空间/Qy7Ru%mv/Iq:^

F+BF R_kk0关于“心”的情绪意象,人们除了高度的一致性,还会展现了一定程度的差异。尽管关于“心”的意象人们呈现出高度的一致性,但是不同的个体还是呈现出了一定的差异。例如,同样是悲伤,有人感觉“心如刀绞”,有人感觉“心如死灰”,有人感觉“心碎了”,有人感觉“心似冰封”……..这种差异体现了人们生活经验和个人气质的差异。例如一个没有见过冰的人很少闪出“心似冰封”的意象,一个温厚善良的人脑中很少闪现“心如刀绞”的意象。

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3、关于“心”意象的运用心理学空间w(Og3r kyp8XD2@_

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前面提到任何事物均可作为冥想的对象,所以关于“心”的情绪意象也可用来冥想。两仪心理疗法将关于“心“的意象作为聚焦的对象,并把这种冥想称为写心冥想。“写心”一词最早由晋朝文人张华提出,其在《答何劭》诗之二云:“是用感嘉贶,写心出中诚”,意指抒发内心感情。其后,唐朝诗人吴筠亦用该词,他的《登庐山东峰观九江合彭蠡湖》写到:“写心陟云峯,纵目还缥缈”,意指开心。写心冥想的命名试图同时覆盖上述两种涵义。运用写心冥想,需要遵守以下步骤:心理学空间?5xgN9Lj%a1p5P

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(1) 讨论意象心理学空间#FB@ Dv

M-x1IH"AI)[:{H%{0请当事人用情绪意象来表述自己“心”的状态,如“心急如焚”,“心在颤抖”,“心里压着一块大石头”…….大部分当事人都可以很快想出意象,但有些当事人由于各种各样的原因,找不到合适的意象表达自己的情绪。这时,咨询师可以抛砖引玉,即利用自己对于其情绪的理解来推荐一些意象给当事人。例如,咨询师觉得当事人内心害怕,于是提出“心在发抖”的意象。当事人对此进行了否决,说感觉“自己的心压着一块大石头”!

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(2) 确定姿势心理学空间h#vf0J0[-|

&k Y0^ fWK0当事人调整自己的坐姿,以便于集中注意。

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*坐在椅子上,双膝舒适地分开,双腿不要交叉放置,双手放于大腿上;心理学空间C*q&L8d#z)c1gf&}

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*后背挺直坐好(但勿僵硬),让头部重量直接放在脊柱上。下颌微收便可坐直腰背。应许背部微微拱起。心理学空间h7YO(VEm5x^

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*身体先左右、再前后轻轻摇晃几下,让上半身的中心在臀部找到平衡点。

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*闭上嘴巴,用鼻孔呼吸。舌尖抵住上颚。

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Z&`+QI2]F w0*闭上眼睛

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_"^,Y0{MptoP3FK]0(3)细致想象心理学空间^.Pw|^_B'j

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竭尽细致地想象选定的意象。例如,对于那位想出压在心上的石头的当事人,咨询师鼓励其详细想象石头的大小、形状、色泽、干湿、软硬等,尽量栩栩如生。并让注意安住在这些意象里一段时间,让这些意象清晰稳定、丰富细致。

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(4)加工处理心理学空间jB2[)G^?&X5}#w

!TC0U4TCrX0像一个雕塑家一样加工处理这些意象,让其变得令自己感觉舒服一些。在这里,缓慢与温和非常重要,不可以激进,不可以力图让意象立刻发生颠覆性改变。心理学空间[$q1x/qC `)Yay9z9a

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例如,当事人感觉“心在燃烧”,不可以想象大量的水立刻将火浇灭。之所以如此,因为生活中大部分的变化都是渐进发生的,剧变常令人“难以置信”,令人“无所适从”。人感觉不真的想象心理学空间 Hg[G4U:Zs

k)_W5Jy#v z)i:o0至于处理的方法可以是当事人自己想出的,也可以是咨询师想出的。如果是咨询师想出的,需要告诉当事人,应许并鼓励其对推荐的方法进行调整、修改。需要强调的是,当事人永远是意象处理的主刀手,他们对于所有的方案都具有绝对的否决权。因此,严格地说是当事人和咨询师共同加工这些意象。例如,对于那位想出压在心上的石头的当事人,笔者建议其想象用另一块石头支起这块石头,让石头下腾出一个空间。然后,笔者鼓励其在这个石头上画画。于是当事人在石头上画上了花朵,很大的花朵。在画完之后,当事人报告轻松很多。

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以下是笔者在咨询实践中,运用写心冥想的部分个案:

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一位男生,被一位女生抛弃,非常痛苦,几欲跳楼。但是,理智战胜情感,他还是没有去爬高楼而是拨通了咨询电话,来到笔者处咨询。笔者在倾听了他的恋爱故事,并对其进行了一些开导之后,他的情绪有所好转,但还是很痛苦。这时,笔者让其用意象来表达自己的心情。男生说“心在流血”。于是,笔者建议同学想象一个导管插在自己的腹部,一端连接池塘,液体沿导管流出。同学开始觉得鲜血流出,很多很多。咨询师告诉男生让血慢慢地流。流过一段时间以后,血的流量不知不觉中变小。后来,流出不再是血液,而是肉色冻状物(如营养液),后面冻状物也变少。在完成冥想后,男生报告心理轻松很多。心理学空间6@X ~@:mYf(s

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一位女博士,一篇论文没有经过老师的审核,直接把修改稿发给某国际刊物。导师对其进行了严厉的批评,女生内心很紧张,很害怕,寻求心理咨询。笔者在详细了解了事情的来龙去脉后,对女生就行了开导和安抚。当事人的情绪有所改善,但是仍然很紧张。这个时候,笔者建议其用意象表达自己的情绪,女生报告说“自己的心在发抖”。咨询师建议同学把心想成一个圆球,圆球在摆动。当女生成功地想出摆动的圆球后。笔者想到了音乐,于是建议女生在圆球边播放音乐。女生采纳了笔者的建议,选择在圆球边播放自己喜欢的轻音乐。这样,圆球便和着音乐摆动。最后,笔者想到了摆动的路线,建议女生想象圆球沿着“8”摆动,女生成功地想象出圆球的“8”摆动。后来,女生又在笔者的建议下想象出圆球的椭圆形摆动。在完成这些冥想后,女生心情大为放松。心理学空间.S GZ|*^8OnRS

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一位女博士,因为博士论文迟迟没有进展,对自己感觉很失望。笔者在对女生举行开导和安抚后,女生有所放松,但仍然紧张。笔者于是建议女生用意象表达自己的情绪,女生觉得“心如死灰”。咨询师让其想象心里平铺一层灰尘,并极尽生动地想象灰的面积、颜色、温度、颗粒大小、硬度等。在女生成功完成这些想象后,笔者建议女生想象用手指在灰尘上画树、太阳、小动物等。女生在灰尘上成功地画出树、太阳、小动物等。之后,女生报告心情放松下来。心理学空间[1_"?6V*K;}U*}

9r5X&\c.I-i t0一位女生,考试来临,非常焦虑,寻求心理咨询。在老师的启发下,想象一点清凉的水珠从口中滴入,然后缓缓流进喉咙、食道、肺部,直达焦灼的心。反复多次以后,内心安静下来。

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-y A @8P+Z9u f-N&r0一位男生,考试来临,非常焦虑,寻求心理咨询。男生想到自己的心下面吊了一块石头。于是咨询师建议男生想象这块石头,男生报告石头和心的大小相当,青色,凹凸不平,湿润光滑,上有苔藓。咨询师询问男生如果给他一支彩笔,他可以在石头上画些画,是否愿意。男生回答可以,但是自己想在上面刻个字,不知是否可以。咨询师说:“可以。”于是,男生在石头上刻了一个字。咨询师问字的大小和内容。男生报告是一个大大的“稳”字。冥想过后,男生放松下来。心理学空间%X.p p:vNL-ul

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一位先生因为琐事非常愤怒,感觉“怒火中烧”,寻求咨询。在咨询师启发下,想象在地下有一个坑,坑里火在燃烧,热气外冒。先生细致地想象火堆的大小,火焰的大小、高低、颜色等。随后,先生又想象用手掬水,向火堆轻轻喷洒,观察火焰的变化。经过一段时间冥想之后,先生的愤怒水平降低。

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一位先生感到莫名恐惧,感觉“提心吊胆”,寻求咨询。在咨询师启发下,先生想象一双温暖的手托住自己的心。先生想象自己的心变成一团软软的肉,而托着心的手则变成平板。于是,男士在想象里来回拨弄、翻动了这团肉。很快这团肉像受过挤压一样,变成肉带向两边飙出,充满力量和动感。接着肉带化为苍鹰腾空飞起……...一段时间后,男士腹部发热,恐惧也大大缓解。心理学空间8AH$p["y$oa.{0]_

#^ APi,S:UV5iM04、写心冥想的特点

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E2vgIzDd2Fp P0写心冥想是一种聚焦于情绪意象的冥想,它直指人“心”——它邀请当事人用关于“心”的想象去表达自己的心情,表达内心的期盼。在真实的世界里,没有一个当事人的内心真的在流血,没有一个当事人的心真的变成死灰,没有一个当事人的心被石头压着……..但是,在冥想的世界,所有这些都可以呈现。因此,与其他形式的冥想(如观想阳光、湖面和沙滩等)相比,它更加飘幻、自由、有趣,也就更易让当事人集中注意、投入其中。在其中,当事人可以自由充分地表达了自己的情绪,实现了情绪的宣泄;当事人可以自由充分地表达了自己内心的愿望,实现了自我的安慰。所有这些,都有助于当事人获得清凉、获得自在。心理学空间s9W7l_1bVeiD H

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写心冥想是一种随性冥想。普通的冥想经常需要当事人平时即开始练习以备不时之需。以正念冥想为例,它鼓励当事人长期练习,并将此精神运用在生活的方方面面。与之相比,写心冥想不要求当事人长期练习,它只要求当事人在烦恼之时练习使用。它快速起效,一般在运用20分钟后,当事人的情绪即可得到缓解。而此时,当事人若想中止去做别的事情,即可中止。若当事人觉得情绪又需要干预的时候,可马上将其重启;若当事人完全恢复,它们即可被丢弃。写心冥想是度人之筏,它是自由的精灵——它随心所欲,拒绝执着。心理学空间!t(r?0K&WG c

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