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这项家庭作业的目的是帮助你熟悉那些让你愤怒的情景和你通常会做出反应的方式，同时让你学会以慈悲的心智进行取舍。
填写你在这一周感受到（像愤怒或焦虑之类的）威胁情绪之时的情况。
情景/扳机
简要描述发生了什么情况，激起了你的威胁反应的情景。最好描述一下当时的背景（例如：我迟到了，我前面的人……）。通常会有相当一致的“扳机点”会触发激活我们。重要的是找出具体的触发点是什么，是什么样的体验会让我们感到威胁，如此以来，当我们面对这些的时候，我们就可以学会熟练的应对。
情绪
在这种情况下出现了什么感觉？使用具体的术语（愤怒、刺激、焦虑、孤独、尴尬、羞耻、恐惧、悲伤、兴奋）。
想法
你脑海中浮现出什么词语和图像？（例如：她不能那样对待我！或者我无法处理这个问题。你的想法为你的威胁系统提供了燃料还是让你平静了？
行为：我做了什么？
你做了什么？你采取了什么行动？
结果：情况如何？
结果如何？在这种情况下有什么帮助？你做了什么工作？是什么阻碍了你以最好的方式处理这种局面？
我的慈悲自我说了什么？
你那智慧，善良，自信，富有同情心的自我如何理解和处理这种情况？
我的慈悲自我又做了什么？
在这种情况下，你的慈悲自我会怎样行事？www.psychspace.com心理学空间网
