关掉永不停息的世界 找到你的舒适空间
作者: mints 编译 / 881次阅读 时间: 2019年1月21日
来源: Moya Sarner 文 | 卫报
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关掉永不停息的世界 找到你的舒适空间
Moya Sarner 文 | 卫报
mints 编译


我们中的大多数人都已经忘记了那些真正能让自己放松的方法。为此,我们请教了心理学家——如何在这个永不停息的世界里关掉电源开关?


你喜欢怎样放松自己?惬意的,真正放松自己的方式是什么?

这听起来应该是一个简单的问题。但是放松并仅仅是一个人呆在沙发上“看电视”的时候眼睛却盯着Twitter和Facebook。

 

沉浸在数字世界之中的我们,越来越无法放松自己。几年前,当我受伤后不得不停止锻炼时,我第一次意识到了这个问题。

在“我自己的时间”里,锻炼是唯一的活动,没有它,我会完全迷失方向。

恢复工作后,我发现自己的减压方法只有锻炼这一项,这让我意识到自己的放松方式太单一,甚至我开始怀疑锻炼是否轻松——锻炼是一项非常艰苦的工作,而且天生具有竞争性。

我发现,在完全自由的晚上,我常常不知道自己应该做什么,最终不可避免地盯着一个或几个屏幕看上几个小时,然后跌跌撞撞地上床睡觉,真不知道时间都去哪儿了。

 

这似乎是一个常见的问题。

演员黛安·基顿告诉《More》杂志:“我不知道休假一周该做些什么”.

而音乐家格温·史蒂芬尼则告诉她的造型师,每当她有时间休息的时候,她都会觉得自己“有点惊慌失措,或是在计划下一件事”。

当被问及下班后他通常做什么时,埃隆·马斯克说:“通常是更多的工作”,这对他来说似乎不太好。

 

 

我们看到了一些简单的放松方法,比如前两年流行的彩绘曼陀罗,在繁忙的生活中,这些书为人们提供了精神指导。

同时我们也看到了正念的“大趋势”,Headspace冥想应用程序火了一阵子。把钱花在这些产品上的人正在寻找的答案,大概是大多数人都在寻找的。

现在,曼陀罗彩绘市场已经疲软,去年6月,Headspace解雇了13名员工。

 

根据英国通信管理局今年夏天的一份报告:“大多数英国人都对他们的数字设备有依赖,需要不断地连接到互联网。”

报告发现,78%的人拥有智能手机,占16至24岁人口的95%。在白天,我们平均12分钟检查一次手机,54%的人觉得这些设备会中断我们与朋友/家人的对话,43%的人觉得我们在网上花了太多时间。

拿着电子设备,我们就无法放松。我们也不知道在没有电子设备的情况下如何放松。我们每10个人中就有7个人从不关机。

临床心理学家Rachel Andrew说,她每天都在诊室里遇到这样的问题,而且情况越来越糟。

当你的心智疲惫不堪时,它就会出神离魂。

人们发现越来越难以放松。从12岁到70岁,人人都是如此。科技、电话、电子邮件和社交媒体是阻碍我们放松的最大障碍。

Andrew说:“有些时候,人们会觉得完全不知道自己过去的半个小时里做了些什么。“

我们完全可以将这种情况视为分解离,当你的思绪疲惫不堪时,它就会出神离魂。这不太可能有任何的营养。

也许这就是为什么我会花一个晚上空虚地盯着Twitter,或是在电视前发呆,恍然醒悟时,感觉自己好像吃了一大堆垃圾食品。这是混淆了放松感和大脑混沌麻木的状态。

 

 

精神分析研究所的精神分析师David Morgan认为:大多数人会在屏幕面表现出这种麻木和退缩,一方面是因为我们不知道如何放松和享受自己,另一方面,也是因为我们不知道如何让子自己开心。

他说:“屏幕分散了我们的注意力,同样,我们也会利用屏幕设备分散自己的注意力的技术。”

人们已经习惯了寻找用以分心的东西,以至于他们无法忍受和自己独处的夜晚。

人们这样做,是为了回避看见真实的自己。因为,我们想要洞察自己,就需要在自己的心智空间里了解自己。所有这些分散注意力的技巧只有一个目的——即,避免和自己接近自己。

 


Andrew解释说,她的一些病人根本就没有想过自己应该怎样支配自己的时间。

她说:“人们都说他们在忙着做‘应该做的’,不管这是工作、关心家人还是朋友之间的友谊。到了晚上或周末,当他们想做些什么的时候,除了‘失败’之外,没有留下任何能量或动力了。”

她补充道:“这是一个难题,因为如果你只是在做你应该做的事情,那么从长远来看,生活如何才能让人感到愉快或满足?“

Andrew说,对其他人来说,与自己的需求和欲望保持联系的想法完全是异类。在一个以兄弟姐妹或父母的需要为中心的家庭环境中长大的人,可能一辈子都没有人问自己,自己到底想做些什么。

她说:“这可能是这些人以前从未考虑过的事情。”

对于那些人来说,发现一些他们可能会让他愉快的放松的东西,并追求它,如此的生活转换,可能是一件非常巨大的任务。可能非常戏剧化。

 

 

生活俱乐部(Life Club)旨在帮助人们过上更充实的生活。

该组织的创始人Nina Grunfeld说,还有一个问题是:让自己的愿望从周围人的愿望中分离出来是一件很难的事情。要想发现自己的快乐在哪里结束,以及伴侣会快乐在哪里开始,这可能需要花费很多精力才能明白。

她说:“年轻时,我和丈夫去罗马度假,他想去每一个教堂,每一家餐馆,做每一件事情,然后,我就我崩溃了。”

只有当我开始了解自己之后,考虑了没有他的生活会是怎样的,以及作为独立个体的我,究竟喜欢什么之后,我才意识到,为了享受假期,回来时感到放松、精神振奋,我需要阅读并保持平静。

现在,在我们度假的时候,他自己去教堂,我很高兴地躺在海滩、游泳池、火炉旁看书。这真是一种享受。不过,我可能会和他一起去餐馆。”

 

 

我开始变得乐观,和Grunfeld和Andrew交谈,听取他们的建议,了解如何才能让我放松并恢复活力。

我回想起我年轻时度过的欢乐时光;安静的时候坐着看书,吵闹的时候和朋友一起烧烤。

我决心在明年花更多的时间来完成小时候想做的事情,当我这么想的时候,意识到自己在找借口。

如果我能够重新安排晚上的时光,不会把时间浪费在屏幕上,那将是一个好的开始。

 

他们第一次感到,
自己有了一个不能逃避的空间。

 

事实上,这些理想中的事情,我偶尔也多少做过不少,但有时候感觉自己需要从屏幕上消失,需要更多的和这个世界接触。

这就好像我渴望盯着屏幕,感受脑死亡的状态,尽管我知道这对我没有好处。

精神分析心理治疗可以帮助我思考我为什么会这样做的原因——对Morgan来说,治疗是摆脱屏幕成瘾的一条重要途径,因为精神分析是一个处所,一个鼓励人们使用他或她自己思想的地方。

他说:“治疗空间与分散注意力的屏幕相反——它会集中注意力。当人们来到我的咨询室时,他们经常告诉我,这是他们第一次感觉到自己有了一个不能逃避的空间。”

 

逃离事实是没有用的,
要面对它、反思它。

 

我这才知道,逃离事实,是没有用的,要面对它、反思它。因为逃避本身会让人精疲力竭,这是一项令人不安的、不可能完成的任务。

但是,在一个能倾听并帮助我理解周遭世界的咨询室里,能让我松一口气。

摩根告诉我:“我们有各种各样的方法来分散生命中最重要事实的注意力——我们活着,然后我们死去。

怒放的生命
  汪峰 - 怒放的生命

 

有一个能帮助你思考事情的头脑,有一个能和你一起深入思考事情的人,这是管理生活中这一可怕事实的方法。”

当然,这一令人恐惧的事实的另一面是:我们意识到,既然我们在这个星球上没有太多时间,那么浪费时间让我们自己的大脑混沌麻木是一种耻辱。

 

重要提示:寻找失去惬意生活

如果您是在度假,或是和家人朋友一起休息。Nina Grunfeld建议您和每个人独处一个小时。他们可以选择那些让他们感到最放松的活动。

“我的一个孩子可能会要我和他玩电子游戏;另一个孩子可能会要合我一起去散步;另一个孩子想要和我们烤蛋糕。这样,你们就用一些自己的时间来体验别人的生活,而且不用整天想着要做些什么,这是非常放松的安排。

回想一下当你还是个孩子的时候,自己最喜欢做的事情,然后找出最重要的一些活动,以成年人的方式去做这些事情。

Grunfeld说:“如果你记不起来了,你可以问问朋友或家人,或者看看旧相册。我们生活中都有一些有趣的事情,如果作为成年人的我们与这些事情失之交臂,那就好像我们不是一个完整的人。“

如果你喜欢在沙坑里玩,你可以想尝试着陶器制作,或者如果你喜欢做东西,比如和面、做面包。

尝试以新的方式看待世界。

让自己四处走走,探索周围的世界,看看你可以发现什么是全新的。试着迷路——每当你遇到路口的时候,问问自己你想向左转,还是向右转,然后看看你会在哪里结束。

如果你不知道如何开始放松,试着走进大自然。Rachel Andrew.说。“越来越多的研究表明,在大自然中远足出是令人振奋和滋润的事情。”

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