孤独是一种可以改变大脑结构和功能的疾病
作者: mints 编译 / 258次阅读 时间: 2019年8月03日
标签: 孤独 卡乔波
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众所周知,孤独会导致睡眠质量下降、血压升高、认知和免疫功能下降、抑郁以及最终提前死亡的风险。这是为什么呢?传统的观念认为,孤独的人缺乏人生顾问——他们缺少朋友,没有人鼓励他们的健康行为、抑制不健康行为。如果仅仅是这样,我们就应该在小册子、广告和全科医生的建议中宣传:孤独只是一个症状,被忽视才是真正的疾病。

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很明显,孤独并非是只缺少朋友,如果我们的孤独观念仅限于此,那么就无法解决孤独的影响。内向的人并不会有特别的健康风险,客观上拥有完整社会生活的人也会感到孤独并独自承受其后果。心理学空间F yP'Gl2U

@zr:A+X02014年发表在《心理学公报》上的文章认为,孤独本身就是一种疾病:它直接改变了我们的感知、思想以及我们大脑的结构和化学结构。孤独专家约翰·卡乔波、他的妻子斯蒂芬妮·卡乔波、以及他们的同事约翰·卡皮蒂诺结建立在心理学和神经学基础之上的研究表明,孤独确实是各种心理和身体问题的原因,而不仅仅是结果。心理学空间:{p@g\H

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卡乔波夫妇
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调查显示,孤独的人对消极的社会结果特别敏感,因此他们会抑制在社会环境中的反应。

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$dy*wK0a+H c0研究人员让被试参与了与负面社会语言的反应时间有关的任务(孤独的人反应更快),此外,面部识别系统同时检测了被试是否会隐藏面部的痛苦表情(孤独的人在不喜欢脸的时候特别敏感)。心理学空间J(Gi P7n/D

!HR9R^G(U/f!qu0脑功能成像证据表明,孤独者脑神经会抑制有益的社会刺激,这会降低他们对潜在社会接触的兴奋感;孤独者还抑制了参与预测他人想法的脑区活动——这种防御机制的机制可能是这样的,即,最好不要知道。

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所有这些加起来,就是作者所描述的社会化的“自我保护模式”。心理学空间:q8k F'vG-pQl-M

L,qiC,Mc0此外,动物模型让我们了解了和孤独有关的、更深层次的生物学联系。如果单独饲养小鼠,就会耗竭其关键神经的类固醇,这其中就包括参与攻击的神经类固醇;孤独会减少大脑髓鞘形成,而大脑髓鞘对大脑的可塑性至关重要。或许这可以解释孤立动物的社交退缩和不灵活性; 而且,单独饲养可以影响与焦虑行为有关的基因表达。心理学空间c#E{{ Fl-z+}%y2}R

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神经元概念图

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那么,我们的神经组织发生了哪些变化呢?心理学空间u1?jw-Lze(q

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在一项研究中,那些感觉孤独的人更容易患上痴呆症。最初认知能力下降可能会导致孤独,但动物研究表明:被孤立的动物抑制了与交流和记忆相关的新神经元的生长。这些相关的神经元,会在社交贫乏的繁殖季节出现显著的生长高峰。心理学空间^9`4s!l.z ^![

t(LMU4M0孤立同样会影响大脑的其他基本运作。被隔离的小鼠的δ波活动,在深度睡眠期间降低,其炎症反应也发生了变化,这意味着该项研究中3/5的小鼠会诱发出中风,然后死亡,而那些笼子彼此相通的小鼠在这一过程中都幸存了下来。

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克服孤独的一些技巧心理学空间r7IS F;I

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  • 认识到孤独意味着你需要改变;
  • 了解孤独对你生活的影响,无论是身体上还是精神上;
  • 参加你喜欢的活动。在活动中,你可以结识新的朋友,并且发展新的友谊。社会交往为自己打开了巨大的空间;
  • 与志同道合的人建立良好的关系;
  • 期待最好的结果。孤独的人往往期望被拒绝,所以在你的社交关系中,关注积极的想法和态度。  

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孤独会直接影响健康,因此我们需要尽我们所能帮助人们摆脱社会边缘化。有一种方法让人们用自己的时间来回报处于不同情况下的其他人,这个过程可以建构深交网络。

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JO"~!q$H!\0此外,通过此项活动,孤独者获得了社会交往的动力,人们也可以通过RSA社会镜像项目的APP查找当地的社会团体和活动。

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DiR/p!c9T,ON8p0在主流心理健康“社会处方”中,医生向患者提供社会团体的信息,并鼓励患者参加社会活动,然后这些“促进者”帮助患者抓住这些改变自己的机会。不过,重要的是,我们在机构中活动时,不要忘记我们的个人职责:有些时候,我们所需要的只是伸出援手。心理学空间1B!V(C,J1w&]5_

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Cacioppo, S., Capitanio, J., & Cacioppo, J. (2014). Toward a neurology of loneliness. Psychological Bulletin, 140 (6), 1464-1504 DOI: 10.1037/a0037618心理学空间IY3EvAK+\]


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