为什么压力和焦虑并不总是坏事
作者: mints 编译 / 244次阅读 时间: 2019年8月22日
来源: APA 标签: 焦虑 压力
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为什么压力焦虑并不总是坏事
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人们通常认为压力和焦虑是消极的情绪。我们也知道,过高的压力和焦虑的确是不健康的。不过,心理学家们了解到,人类无法回避合理的压力和焦虑——因为适度的压力和焦虑会给我们的日常生活带来某些好处,而并不总是有害的。

私人执业心理学家Lisa Damour是《压力之下:面对压力&女孩焦虑》的作者,她在今年举行的APA年会上说:“许多人一想到自己的压力就倍感紧张、内心焦虑不安。不幸的是,直到这些压力和焦虑已经成为心理疾病后,他们才会寻求专业人士的帮助。”

Damour说,当人们的能力到了极限,无法完成某项任务时,就会强迫自己作出超出他们能力极限范围的努力。

不过,我们需要知道——压力并非都是不好的,压力也会带来好处。所谓塞翁失马焉知非福。例如,没有工作会给生活带来压力,但是,另一方面,闲赋在家的你会有更多的时间陪孩子,与孩子共度美好时光是工作中的你可望而不可即的。

心理学家要和广大听众分享我们对压力的认识。我们每天都有压力。当压力稍微超出了我们的能力范围之时,往往能够激发我们的潜能。所谓“伸手不及,跳步可摘”。同样,适度的压力也会有预防作用——能够让我们在面临新困难时更快地恢复到日常的平均水平。

Damour说,有时候我们也会过度地担忧自己的焦虑心情。“正如所有心理学家所知道的,焦虑是一种内部的警报系统,焦虑情绪可能是进化的结果,它提醒我们注意外部的威胁,比如提前预判前方的汽车是否会突然变道;注意自己是否拖延太久。焦虑系统就会警告我们——是时候开始采取行动/完成任务了。”Damour说。

认为焦虑是有益的、和保护性的,可以让人们很好地利用它。例如,Damour经常告诉她的青少年来访者,如果他们在聚会上开始感到焦虑,那么,这时候就要留心了,因为这可能意味着他们的神经系统发出了警告,提醒他们留意可能存在的问题。

她说:“同样,如果一个来访者告诉咨询师,她非常担心下星期的考试,因为自己还没有开始学习开始的内容。在这种情况下,我就会向她保证,她的反应是正常的,因为,一旦看完书,她的感觉就会好起来的。”

Damour说,这并不意味着压力和焦虑不会有害。如果压力是慢性的(不允许任何的恢复,也不可能恢复),或者如果是创伤性的(心理灾难性的),它可能会变得不健康。

她说:“换句话说,当压力超过了一个人的心理力量可以合理吸收或利用的阈值时,就会造成伤害。”当焦虑的警报毫无意义时,它就会变得不健康。有时候,人们不知道自己为什么会突然感到焦虑,这通常是因为潜意识捕捉到了一些让自己焦虑的事。但是,在其他时候,警报与威胁会完全不一致,例如,在小测验中出现惊恐发作。

Damour说,未经治疗的压力和焦虑会导致持续的痛苦,甚至会导致一系列额外的心理和医学症状,如抑郁症或心血管疾病的风险增加。

如果可能的话,任何人在感到压力过大的时候,都应该采取措施减轻自己的压力,或者同时向受过培训的专业人士寻求帮助、学习压力管理策略。有些人会运用CBT的技术管理自己的焦虑——他们评估和挑战自己的非理性想法,以此找到解脱之道。Damour说:“如果这些自助方法无法改变非理性的想法,也无法将自己从泥潭中拉出来之时,就应该向受训的专业人士寻求帮助和支持。近年来,正念技术也成为解决压力和焦虑的有效方法。”

我们可以寻找幸福生活的方法,但是,不要认为“人生的所有的时间都应该是快乐的”。Damour说:“这是一个危险的想法,因为这种愿望永远无法实现。”如果你觉得自己应该永远快乐,那么,到头来,你的日常生活可能会变得非常痛苦。

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