在遭受毁灭性自然灾害的消息,令人震惊的科学预测与令人发指的缺乏采取任何行动的政治意愿之间,似乎目前我们无法集体呼吸。几天来,关于气候危机的消息让我感到沉重。我并不孤单。
我们中的一些人变得越来越不知所措,其中包括在这些问题上一直努力工作的科学家。
气候心理学家温迪·格林斯潘(Wendy Greenspun)告诉我:“我们看到了各种各样的反应,包括焦虑,沮丧,愤怒,内(沉思,对问题负有过度责任感)的迹象。”
纽约2018年《自然气候变化》(Natural Climate Change)的一项研究强调,这些反应是对我们所陷入困境的完全理性和合法的回应。
情况正在恶化,这是找到应对这些情绪的方法的更多原因,因此我们可以面对即将来临的挑战。尤其是因为我想安抚自己的焦虑情绪,所以我深入研究了心理学家必须提供的建议。
这是他们关于如何应对气候紧急事件的消息时的最佳技巧。
1.照顾好自己
Greenspun说,除了更明显的苦恼和情绪变化之外,气候新闻正在产生负面影响的迹象还可能包括无法停止寻找越来越多的气候新闻(我当然知道这一点!)或完全避免信息。
Greenspun建议:“人们在阅读和看到气候新闻之后应注意其情绪状态。”“自我意识可以帮助某人识别何时需要与他人讨论自己的情绪或休息一下。”
澳大利亚心理学会及其同事的指南《应对气候变化困扰》强调了自我保健的重要性,例如保持规律的日常活动,抽出时间锻炼,冥想,放松和做有趣的事情,这些都会使您感觉良好。
压力中,将会造成巨大的心理伤害。”
该指南指出:“持续不断地获取信息实际上并不能解决气候变化问题。”“而且,要使自己不断暴露于这种长期的,无形的,全球性的环境安全气候心理学的创始人心理学家卡罗尔·里德(Carol Ride)告诉我,重要的是确定我们在此问题上的投入力度-夜间不阅读气候变化等策略可能会有所帮助。
格林斯普恩说:“每个人都需要弄清楚自己能面对多少,以及什么才能使他们保持警觉,而不会造成太大的困扰。”
“从新闻中获得休息,而不是不停地阅读,也许是一种保持联系而又不至于关闭太多的方法-与您所爱的人,关心您的人,自然界中的人或其他任何能带来欢乐和情感加油的人在一起。”
2.建立连接
面对无助和无助感的最有效方法之一就是寻找其他人。
孤独,这可能是管理困扰的最重要方法之一。”“社会支持是应对任何压力的最好预测之一。”
Greenspun建议:“与他人联系以寻求支持,而不是一个人感到正如“安全气候心理学”在其出版物之一中所强调的那样,当我们彼此提供支持,安全和理解时,我们将变得更有能力应对不确定性和变化。与沉思,参与度高的听众进行对话是一种成熟的方法,可以帮助抑郁症和焦虑症患者。
里德说:“听到并听到别人的类似担忧有助于使我们的感情合法化,并可以动员精力来解决问题和采取行动。”
3.采取行动
心理治疗师一致认为,对于那些担心气候紧急情况的学生,打击气候变化是一种健康且建设性的应对措施。
超过171位瑞典心理学家和在我开始上学之前,我没有精力,没有朋友,也没有和任何人说话。我只是独自一人坐在家里,有饮食失调。
自从我找到了意义以来,在一个对许多人来说有时显得肤浅而毫无意义的世界中,所有的一切现在都消失了。
-Greta Thunberg(@GretaThunberg)2019年8月31日