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你是晚睡的夜猫子，还是早起的百灵鸟？
「早睡早起」和「晚睡晚起」的人，在心理上有何差异？
一项发表在《公共科学图书馆·综合》上的新研究发现，我们的昼夜节律（Circadian typology）与我们处理情绪、反思想法与感情、维护自我的方式之间存在联系。总的来说，夜猫子的情况更糟。
西班牙马拉加大学的Juan Manuel Antúnez认为，这有助于解释夜猫子和不良心理状况之间的联系。
Antúnez招募了2283名18~60岁的西班牙健康男女，完成4个在线问卷调查。
- 首先，研究人员用缩减版早-晚问卷（the reduced Morningness-Eveningness Questionnaire ，rMEQ）评估了被试的时间类型。调查显示，其中大约28%是夜猫子，约23%是百灵鸟，其他人两者都不是。（这和普通人群的评估类似，大约20%的人落入极端群体中，剩下的60%在中间。）
- 参与者还完成了情绪调节问卷（Emotion Regulation Questionnaire ERQ），问卷探测了被试使用两种不同情绪调节策略的情况：其中的认知再评定（cognitive reappraisal）与重新定义压力情景有关，重新评估压力情景可以减少情绪造成的影响，并与更大的幸福感相关；认知再评定还会重新评估适应不良的情绪抑制（例如，像抑郁症这样的心理问题）。
- 元认知问卷 （Meta-Cognitions Questionnaire 30，MCQ-30 ）评估了参与者的元认知，即，他们对自己思想和感觉进行思考的方式。该量表包括情绪适应不良的思维过程（例如，认为担心有助于避免未来的问题）和想法（例如：“我应该一直控制我的想法”和“我经常会意识到我的想法。”）
- 最后，参与者在完成路瑟斯自我肯定量表（Rathus assertiveness schedule）时，需要报告他们的自信程度——他们非侵略性地确认自己的权利或观点的倾向。
Antunez, J. M. (2020). Circadian typology is related to emotion regulation, metacognitive beliefs and assertiveness in healthy adults.. PLOS ONE, 15(3).10.1371/journal.pone.0230169
结果表明，昼夜节律确实与这些认知策略有关。参与者越接近百灵鸟一端，他们就越有可能使用（有益的）认知重新评估调节自己的情绪。然而，那些接近夜猫子一端的人更可能使用抑制策略。抑制策略与很多心理问题都有关系，包括抑郁、幸福感、自尊和社会功能的下降。
夜猫子自信程度最低，百灵鸟的自信程度最高。
夜猫子（在思考自己的想法和感受时）的适应不良分数最高。他们的自信程度最低，而百灵鸟的自信程度最高。Antúnez指出，自信是幸福的核心技能，因此可以防止心理问题。
即便研究人员控制了性别和年龄相关的差异，这些结果仍然有效。在所有的测量中，那些中间类型的人——既不是夜猫子也不是百灵鸟——的得分也位于中间区域。
这是因为，从生物学上讲，夜猫子“醒来”的时候会更晚一些，即，在大多数人正常开始工作和学习时间之后醒来，夜猫子与大多数人的日常生活状态并不同步。这种“社交时差”与更重的疲劳感有关。
Antúnez认为，也许是疲劳导致了夜猫子的测量结果更差。但是，正如他所说，需要进一步跟踪探索人们的心情在一天里随着时间发生变化的情况。
不过，他写道：「尽管未来还需要进行深入的纵向研究，但是研究结果表明，夜猫子型的作息时间是心理障碍发生的危险因素，而百灵鸟型的作息方式是心理障碍发生的保护因素。 」
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