你要好好爱自己
作者: mints 编译 / 699次阅读 时间: 2020年7月08日
标签: 自我慈悲 自我同情 自我关爱
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爱自己是一种力量,这种力量能够治愈心灵的伤口、修复破碎的心灵。那么,我们如何才能让自己更加关爱自己呢?

想一想,你有多爱你自己?

可能你从来没有问自己这个问题,你甚至从来没有想过这个问题。事实也的确如此,大多数人都习惯忽视自己的需求。就好像自己不重要,就好像自己的眼睛看不见自己的需求一样。就好像照顾好自己并不是什么大不了的事。就好像自己没有值得爱的地方,哪怕是可以抚平所有伤口的良药,很少爱自己。

想一想,你是如何对待自己的?

你是否曾经停下来,仔细想过这个问题?你可能并没有觉察到,但是,你的自言自语透露了你的内心。之所以会自言自语,是因为你想要了解你自己,想要人们知道你的感受。

问题是,很少有人会考虑这个问题。


别人对你的影响

从小到大,每个人都会听到各种各样和自己有关的信息,我们从这些信息中知道自己是谁、自己该怎么做,怎么做才能得到自己渴望的赞赏和温暖。

父母、家人、老师、朋友、伴侣……每个人都有很多话要对你说。当然,他们的意图是好的。至少大多数时候是这样。然而,这种“反馈”不可能一直对我们有好处,也并可能完全适合自己的需要。

从小到大,我们听惯了各种各样的嘱咐。

从“不要好高骛远,要脚踏实地”到“停止浪费时间,专注于真正重要的事情”到“你不会成功”,再到简单的“你真是个喜欢做梦的家伙”。

你收到的所有信息都会以某种方式影响你,尤其是在你的童年时期。事实上,你周围的世界塑造了你的身份,而另一些则形成了你必须遵守的命令——如果你不这样做,你便会感到内疚。

在某些情况下,习得性内疚感会让你避免自己的情绪受到伤害。这是一种非常痛苦的感觉,会转化成更深层次的自卑感。让你贬低自己,低估自己。其结果就是——你在爱自己中留下了巨大的空洞。正如你所见,现实中的痛苦也会伴随着这个伤口一起变大。

“我花了很长时间才学会不通过别人的眼睛来评判自己。”——演员莎莉·菲尔德


你内心的批评家

被别人拒绝的感觉最终会在你的内心制造一个心理陷阱——那是内心的批评家,他纠结于你的想法、感受和行为,并不时的发出挑剔的声音。他会用任何可以用到的方法贬低你——比较、破坏性批评和各种惩罚。

例如“我不该说”、“我应该用不同的方式来做”、“什么都不顺心”或者”、“我就是一个悲剧”之类的话。

问题是你很少质疑他的批判,事实上,很可能恰恰相反。大多数人如此根深蒂固的相信这些批判,以至于他们误认为是这些是绝对真理。

事实上,你所做的一切都证实了这一点。这是因为如果你不认为自己是一个很好的求职者,一个好的领导者,或者一个好的作家,那么你可能根本就不会去尝试。而且,你甚至可能抵制你的努力,或者干脆完全丧失希望。


社交网络的影响

如今,无孔不入的社交网络让攀比无处不在,让消极的自我批评激增。社交网络创造的虚拟环境会替代现实的世界,如果你不加以区分,那么就会让你陷入困境。

在网络提供的虚拟环境和感受中沉溺得越久,你就越相信这些网络幻境是唯一重要的事情。事实是,社交网络只是一个展示的平台,每个人都在展示的,只是他们希望别人看到的自己的形象。

社交网络制造了一种虚假的归属感,并且让人错误的认为自己和关注的对象有着真实的链接。事实上,网络推送给你的信息,只是鼓励你和想象中的网络世界发生更多的互动而已。

而最最重要的是,如果你鄙视自己、拒绝自己——即,如果你对自己有负面的印象——那么社交网络会放大你的这种认知。事实上,通过社交媒体检验自己的是否招人喜欢、是否值得别爱,会让你的生活凭添更多的无聊和孤独


宾夕法尼亚州匹兹堡大学的一项研究证实,经常查看社交媒体会导致嫉妒。会造成了一种扭曲的信念,认为别人的生活更独特、更快乐、更有趣。

这意味着你是虐待自己的专家。尤其是你用别人的生活对比自己的生活的时候,这不仅仅是一种荒谬。

我们为什么要浪费时间和别人比较生活条件、性格喜好、观点和人生经历呢?

上面的短片《Overcomer》里的主人公就是如此。社交网络是一把双刃剑,不仅让你过去的伤口无法愈合,还会让你的自信在比较中丧失殆尽。

承受生命创伤之痛的人往往会利用社交媒体掩盖、歪曲真实的世界。

正如我们熟知的状况——大脑认知有时候会歪曲事实(出现错误的信息处理方式,或者错误的陈述)。我们现在知道社交媒体会通过抽象化、特例化、标签化和情绪的合理化鼓励这些歪曲的机制。


爱自己是治愈创伤的灵丹妙药

怎样才能让你内心的批判家住口?如何重建自己破碎部分?怎样才能让自己不再迷失在自卑的迷宫之中?

和自己和解并不是一件容易的事情。如果您一直都没有好好地照顾过自己,那么,和自己和解就更加困难。

您可能花了很多年的时间培养了你的批评、要求,以及对自己的贬低。好消息是,当你意识到要爱自己之后,你会突然间像是解开了魔咒一样,又开始爱自己了。

然而,这需要很多的耐心、努力、接受,当然还有自我承诺。

通常而言,在刚开始拥抱你破碎部分的时候,会很痛苦,但这也会逐渐培养出原谅自己和他人的勇气与能力。

您需要考虑的事情

1、意识到你的价值。你的错误、失败,以及最终的结果都没有您自己来的重要。你是你的唯一,除了您自己之外,没人能把你怎样。也许您从未意识到这一点,也许您也很难相信这些,但是,看到真实的自己,永远都不晚。真实的看待您自己,并充分发挥你的潜力吧。

2、练习自我同情。认真的处理/接受你的错误与局限性是向前迈进的关键。你必须知道混乱是学习的机会,习惯性的自我批判不会帮助你改变你的观点。发表在《人格社会心理学》杂志上的一篇文章表明,自我同情能够让我们更容易实现自己的成就感。

3、宽恕。宽恕让你从过去的困境中解脱出来。宽恕为您提供一个可以治愈怨恨的机会。你不仅要原谅别人,也要原谅自己没有好好关爱自己。

4、有意而为之。我们需要从现在开始摆脱过去的忧虑,避免未来的忧虑将自己压倒。享受每一天、享受每一刻。致力于照顾好自己,并为你提供保护机制。

5、断开不必要的连接。处在数字时代的我们被跳动的字节淹没了,断开不必要的推送信息。这样才能有更多的时间和你周围的人建立更紧密的联系。

自己是治愈一切创伤的灵丹妙药。正如你所看到的,一点一点建立起来的自我关爱是治愈一切创伤的灵丹妙药。它让每个人都能看到阳光,直面黑暗。爱自己是你幸福的阶梯,是温暖的拥抱,是治愈一切创伤的灵丹妙药。

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