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新的研究再次表明快乐的心态能够带来更加健康的身体状况。
幸福的心态和健康的身体都是值得追求的人生目标。越来越多的研究证明——充满希望的幸福心态能够让身体更加健康。2020年6月发表在《心理科学》杂志上的一项最新研究表明,无论是在线的心理干预,还是面对面的心理干预,那些旨在提高主观幸福感的心理干预策略对健康的身体有着积极的影响。而且,线上干预和面对面的干预同样有效。
Kushlev, K., et al, (2020) Does Happiness Improve Health? Evidence From a Randomized Controlled Trial. Psychological Science, https://doi.org/10.1177/0956797620919673
“我们的随机对照试验表明,提高心理健康水平也会让身体也更加健康,心情和身体的相互影响也非常显著。”论文第一作者作者乔治敦大学心理学系教授Kostadin Kushlev说,“先前的研究也表明,和不快乐的人相比,心情快乐的人的心血管和免疫系统的健康程度更高。”
积极心理干预计划
Kushlev及其同事们对非住院病人,或者没有接受其他治疗的人群进行了为期6个月的研究,以探索主观幸福感的改善如何影响身体健康。
155名年龄在25岁到75岁之间的成年人被随机分配到控制组,或者干预组,干预组的参与者接受了为期12周的积极心理干预(positive psychology intervention,PPI)。
该项PPI强调了以下三种自我功能对幸福感的改善作用:
· 核心自我(Core Self)
· 体验自我(Experiential Self)
· 社会自我(Social Self)
研究者将该项目命名为“持久的幸福和持续的自我提升”(ENHANCE = Enduring Happiness and Continued Self-Enhancement )。项目一共由12个模块组成。每周进行一个模块。每个模块都有三项内容:
A:参与一小时课程,要求参与者在线完成或在团体中完成一小时的课程,其中包含有关幸福目标原理的信息和练习;
B:完成一份作业,要求参与者完成每周的作业(例如,保留一份感谢日记,写出自己的价值观);
C:践行一个积极的行为,要求参与者将该原则整合并应用到日常生活中(例如,引导正念冥想,发送感谢信)。
睡眠、锻炼或饮食)的内容。面对面的指导由一名训练有素的临床医生带领,线上任务则通过定制的在线平台单独完成。
12个模块都没有于促进身体健康或健康行为(如12周的积极干预
在这12周的干预训练中,前3周关注核心自我的改善,帮助个体识别个人价值观、优势和目标。
第一周 介绍 介绍课程结构
意识的活动增加幸福感。
认识到自己可以通过每天有第二周 价值观和角色
- 根据施瓦茨的价值观的含义了解自己最重要的价值观(如成就、仁爱)写下自己在生活中最重要的角色(例如,做父母、做朋友)
第三周 建立目标
- 学习如何选择内在动机、自我协调以及方法导向的目标
- 根据这些标准设定目标
- 制定实施计划
- 参与写作练习,写下自己最好的一面
接下来的5周关注体验自我,包括情绪调节和正念。在这一阶段,研究人员为参与者提供了识别适应不良的思维模式的工具。
第四周 性格优势
- 了解性格优势
- 完成评估,以确定自己的最好的五种性格优势
- 在一周内以新的方式运用这些优势