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在遇到挫折时,我们有时会放弃努力,觉得自己已经失败了。不过,失败之时,才是我们重新获得自信的最佳时机。以下的五个心理学发现,或许可以帮助您应对失败:
对自己好一点
自我同情、向自己发送慈悲心。自我同情意味着在面对困难(包括失败)时要对自己友善,不极左极右。
这是一个古老而又非常有用的方法:练习佛教中的自我关怀有着一整套的方法和体系。德克萨斯大学奥斯汀分校的克里斯汀·内夫(Kristin Neff)重新将这种方法引入了大众的视野。
自我同情有着古老的历史,藏传内夫2005年的一项研究发现,那些在考试失败后进行自我关怀、自我同情的学生并不会气馁,依然为了将来的考试而更加努力地学习。
最近的一项研究发现,如果您觉得自己在某件事上失败了,并且认识到很多人都有同样的失败感,觉得并不是自己一个人孤独的承受着失败,那么,只要对自己好一点,就能够改善自己的心理健康。根据BMC Public Health的一项最新研究,自我同情甚至也和身体的健康程度息息相关。
抵制“社会规定的完美主义”
如果您认为其他人希望您变得完美,一旦您未能达到他们的期望,他们就会严厉地判断您的话,那么这就是社会规定的完美主义。
2017年的一项研究探讨了人们在失败、或犯错后采取的哪些措施能购增强自己适应能力。这项研究发现,当那些社会规定的完美主义得分较高的人在无法完成规定的任务之后,会体验到更多的焦虑、沮丧和愤怒。
研究人员得出的结论认为,对失败进行干预措施的重点应该放在如何改善心理健康、增加心理弹性。
有一些证据表明,暴露在相互冲突的信息中——一些是反完美主义的,另一些是赞成完美主义的——有助于解决这种类型的完美主义。但对于个人来说,不要让自己设想自己失败后别人会如何评价就显得尤为重要。
“过度的自信并非坏事”这种观点是错的
过度自信不是一件好事。它会让我们不再付出更多的努力,错失学习的机会,并且有可能会犯了更多的错误。
但是,假设您在参加考试或测试时,觉得信心满满,认为自己掌握的知识已经足够,并且几乎一切都正确无误,成绩不好只是运气很差的话,那么,您最初的信心显然放错了地方。
毫无疑问,过度自信至少是你失败的部分原因。
然而,有大量的证据表明,你越是确信自己做错了某道题目,你就越能记住正确的答案,并会在将来更正它。