如何减少孤独感?做一些有意义的活动吧
作者: mints 编译 / 3483次阅读 时间: 2022年4月10日
标签: 孤独感 心流
www.psychspace.com心理学空间网心理学空间7u6xfV0?(i`

之前的研究表明,当人们有了更多的自由时间,孤独就会随之增加,心理状态也会变差。因此如何合理利用自己的自由时间就显得非常重要。心理学空间 s/[g5J x2v l

6EGc``/u+C^"D$P `J!O0心理学空间#\r;O%WGX e0P1`K)z

心理学空间6]N+b#Q1mQ7U

孤独与时间

DD1g^ Z\w0心理学空间1tw a;S5L

宾州州立大学教授约翰·达蒂洛(John Dattilo)的团队一直在研究如何减少大学生和老年人的孤独感,尽管这两个群体在疫情期间的自由时间大幅增加,但是他们觉得自己更孤独。

qnn#k([1mi(RX0

(V tvK4j0研究人员究发现:那些拥有有意义的、具有挑战性的经历的被试,他们的孤独程度更低——哪怕他们很少和社会进行接触、也很少获得社会的支持。

o;`_ilUho*k0
在空闲时间从事有意义、有挑战性的活动可以减少孤独体验,也会获得更多的积极情绪体验。
心理学空间he)kY r4u0Z6o

韶华易逝,繁华落尽。与之相对应的情况是,当你感到无聊时,时间就会显得很漫长。

iYw ??8l0

Ij a5j|(h;M+V:m3FB0Dattilo说,“我们的研究表明,这两种观点都是正确的。当人们在空闲时间专注于从事一些有意义的活动,时间就会过得很快,人们在这种心流(flow)体验中很少体会到孤独感,幸福感也会提升。”心理学空间{ |~X t4FM

ys ^ i8z K JV q }0心理学空间*jZ:_,wT7_ y
心理学空间I,~P1l*F

心理学空间/OTX+? E"r'x-Y

孤独与大流行

mj*o'X(K9I&^9s0心理学空间 Ro v_g+y"L

尽管互联网技术的发展可以每时每刻的将人们联系在一起,但是,网络似乎又推开了人们之间的联系。研究表明,人们的孤独感在近几十年来一直在增加。

J EtQ,`C0心理学空间 j*D `:^ Zx3R8{

孤独感影响着各个年龄段的人,从儿童到年轻人再到老年人。2019年冠状病毒疾病的全球大流行,导致人们减少的社会交往,孤独问题也变得越来越多。心理学空间Y x-p@w/?,eL7\

心理学空间 a)g,Ww~

“孤独与我们的健康息息相关,”Dattilo说,“当人们感到孤独时,就可能会引起心理、情绪和认知问题,孤独与抑郁和其他心理健康问题密切相关。”心理学空间9a)L E4Yz']*HW

心理学空间5K'h.R8v y7H3h%M

心理学空间F`;R'{Ql p,nC

:U)Xn1i1rO0

2s#Ir:e,K6uC lf1j0心流体验减少孤独感

T3S&dp-n4V2` AS2L0

,_5IW FOj0研究人员发现,当被试参与一些需要高度集中注意力和技能的愉快活动,那么他们的孤独感就会降低。Dattilo解释说:“当人们全神贯注于他们正在做的事情时,他们就会进入‘心流’的状态。心流能够提升我们的精神或身体活动。”心理学空间1CVM u2E$F4US

心理学空间 L jp"AD2~r(x

像弹钢琴、绘画这样的艺术活动,可以诱导出心流体验,这些任务需要一些小的技能,但是任务不能够太难,这样我们就可以持续的沉浸在这样的任务中。此外,像滑雪、砍柴等体力活动,以及写作或讲故事等脑力劳动也能够轻易的获得心流体验。

'Uy(J@ {u]4h0

1Hn\5A7O+bJ xx0”每个人都可以借助自己技能,从事一些自己擅长的活动,这样,孤独感就会悄悄的溜走。“Dattilo说,“当我们进入一种心流状态时,我们会变得专心、专注,并体验到短暂的快乐。当我们从这种状态出来的时候,我们常常会惊讶于时间的流逝如此之快。”心理学空间i[MR c"W6Ei

o HB*O5TQ ``0拥有大量空闲时间的人——比如在大流行期间被关在家里的人们,或者退休后的老年人——可以在自己新换的活动中尝试进入这种心流体验。研究人员称,通过这种方式,时间和生活就显得更有意义,孤独感也会随之减少。心理学空间 a'q szTk8p

Fe y)bp'zdU0除此之外,朋友和熟人的社会支持是人们减少孤独感的主要途径。可是,对许多人来说,获得足够的社会支持可能是一项挑战。因此,在社会支持不足的情况下,心流体验可以减少孤独感。更重要的是,它可以减少人们在任何情况下的孤独感。心理学空间@D0Kegr

心理学空间pP1FMXb


+l"yTu2]0心理学空间,[5K!_iE+^ ^!nn

mf;K ^&X1oD7s0结语

+^4FFc"C!\3B0心理学空间b M;@TC"@6a3`2v(eZ8~

并不是每一种活动都会引发心流体验——看电视没有什么错,但通常情况下,看电视、刷手机不会帮助人们进入心流状态,因为看电视不需要任何技能,也不会面对任何挑战。心理学空间A/?`k4NH+S'P G1I

心理学空间 Q*wAL2u i0^

此外,活动带来的意义也因人而异,这是因为每个人的兴趣爱好和价值观不尽相同。因此,重要的是了解哪些活动能够可以让自己全身心的投入?自己的兴趣和爱好是什么?

T&h GL$r0心理学空间$Y/dIyW

0zp&]&}S-om]W0www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 孤独感 心流
«所有痛苦的关系,都源自边界问题 生活中的心理学
《生活中的心理学》
大脑可以和肠道菌群直接对话»