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青少年时期可能是最困难的时期。你不仅要应付不断变化的身体的尴尬,还要努力弄清楚你是谁,你在世界上的位置。无论你是一个在成长压力中挣扎的少年,还是一个为孩子寻求建议的父母,正念都会有所帮助。
1、青少年的压力
十几岁可能是你一生中最艰难的时期之一。更糟糕的是听到成年人(尤其是老一辈的人)说他们年轻时有多艰难,现在的孩子有多容易。可以说,青少年的生活充满了不公平的矛盾。你应该承担很多成年人的责任(家务、探访/照顾亲戚、低薪工作、考试成绩),同时,也没有机会为这些事情做出选择,因为你无法将这些责任卸载给比你更小的人。
你可能觉得这个世界被设计成故意让你感到压力的样子。你需要担心的,不只是学校工作、家庭责任和社会生活。我们的社会也清楚地表明,你需要了解最新流行的内容、社会热点事件(从政治到环境)、最新的技术以及越来越多的APP应用和社交媒体平台。除了所有这些担忧之外,你还需要开始决定自己成年后将成为什么样的人;今后你以何为生,工作地点在哪里,想要建立什么样的生活?
2、正念的好处
情绪干扰的情况下优先考虑你的目标,并帮助您制定计划应对每一个新挑战。掌握正念的艺术可以提高你的成绩,提高你的表现,帮你安排日常计划。
事实是,正念思考是一个工具。当你正确使用这个工具的时候,它就会帮助到你,通常而言,你需要进行一些练习才能够体验到正念给你带来的价值。这个工具也只有在你面对一项特殊的任务/问题,或者要完成生活中需要关注的问题时才真正有用。年轻的好处是:年轻时学会的方法,可以帮助你为成年后的生活做好准备。一般来说,如果青少年时期做好了准备,就能够更好的在成年面临真正的挑战时应对自如。正念就是这样的一种工具,它可以帮助你保持冷静,在没有外在十几岁男孩的生活常常充满噪音、压力、情绪加速和尴尬的交流,尽管大多数成年人都会自怜自爱曾经度过的这些充满挑战的岁月,他们可能不会认为正念是镇静神经,也不会意识到正念是一种欣潜在解决方案。即使他们练习了正念,大多数十几岁的男孩也可能会对这种观点嗤之以鼻,也许这些男孩认为,正念是女孩的游戏,在男性同龄人眼中远远不够酷。然而,正念可以帮助解决年轻男性遇到的许多问题,从避免冲突、提高成绩到表达自己,甚至吸引异性。虽然正念可以通过多种方式达到,也没什么好尴尬的,但它的美妙之处在于,它可以在你自己家中练习。一些简单的技巧,只占用你一天中的几分钟,可能是改善你生活的关键。
3、为什么青少年应该探索正念
从锻炼你的运动技能到提升你的情绪和吸引别人的眼球,正念有很长的路要走:
A 战胜对自己的迷恋
冷静的人能够以成熟、清晰的方式表达自己,欣赏生活中的点点滴滴。这样,人们就更愿意了解你,接近你,尤其是一位能够考虑他人感受和需求的人。
B 赢得胜利
各种研究表明,正念和冥想可以帮助运动员专注于他们需要改进的地方,能够让他们进入“最佳状态”。
C 化解冲突
对于解决冲突而言,至关重要的是注意自己的感受,同时考虑他人的感受。正念可以帮助你在紧张情绪蔓延时踩下刹车,避免猛烈抨击或只使用激化问题的语言。通过调节你的呼吸和扫描你的身体来发现任何愤怒的迹象(如紧握的拳头)也有助于缓和争论。
D 巩固你的情绪
通过放慢脚步,适当地欣赏事物,或者注意一些新事物,能够增强你的满足感,赶走分心,让你的体会更长久、更深入。