中年危机:迹象、原因以及如何克服
作者: mints 编译 / 542次阅读 时间: 2024年6月30日
标签: 中年危機
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多年以后,我们的人生终将进入中年,当此时的危机来临之时,我们会意识到自己的生命已经过半,剩下的日子越来越少。这就是中年危机。我们可能会害怕变老,害怕不再年轻,或者两者兼而有之。事实上,绝大多数女性和许多男性都会经历中年危机。对于女性来说,更年期及其带来的身体和心理症状都是中年危机的表现。

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中年危机不一定就发生在40岁生日那一天。但是它迟早会出现。无论情况如何,当它出现时,人们会回顾自己曾经做过的事情,并思考有待解决的问题。心理学空间 Xu PNr

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通过本文,您将了解中年危机的表现、如何克服它。心理学空间U*R&n2q6h2Vy

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6{Q(B:}7iF"A8^01、什么是中年危机?

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7H;`&m#U(H[0中年危机是一种心理事件,通常发生在40至60岁之间的成年人身上。其主要特征是反思存在的意义,重新评估自己的成就和目标。

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[?6qj{VR#RIiV0在意识到自己的有限性,过上充实生活的愿望的驱使下,人们感到了压力,并且修改他们的计划以实现他们的目标。

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Z mkl*n2d;F0在中年危机时期,那些受其影响的人开始怀疑他们的人生方向和他们为自己设定的目标。这种质疑会带来焦虑,并导致生活方式发生剧烈的变化。虽然这个过程会让人迷失方向,充满了因期望落空而产生的复杂情绪,但它提供了一个无与伦比的发展机会。心理学空间i.K n[%yd!o B

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2、中年危机的迹象

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}1fa*A)g;y!]0中年危机的表现形式因人而异。因此,没有一套科学或官方机构认可的“症状”。不过,我们可以留意以下的一些迹象:

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  • 焦虑
  • 怀旧
  • 易怒
  • 冲动
  • 厌烦
  • 不满
  • 空虚感
  • 缺乏动力
  • 悲伤(抑郁
  • 放纵行为
  • 面对日常事务的疲劳
  • 对另一种生活方式的幻想
  • 反复想起过去
  • 外貌、人际关系、生活方式或行为的剧烈变化
  • 开始怀疑自己,并问自己“如果我选择了另一种职业?……有了孩子?……做出了不同的决定?等问题。

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2`m{6zq:q0毫无疑问,中年危机最重要的标志之一是需要再次“年轻”,即,再次感到20岁的活力。这导致人们寻求新的体验,做以前因各种原因而无法做的事情,穿的像青少年,经常光顾酒吧或俱乐部等。

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1P8J p3qgis0这种新的生活态度可以成为一种美妙的新觉醒,一种激励我们摆脱常规、丰富生活的动力。但它也可能导致一种令人窒息的怀旧情绪,让我们开始过多地思考过去,忘记我们还有很多事情要做。

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}r!a!lG!B d03、中年危机的几个阶段心理学空间P1x"e \L_(J

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需要澄清的是,下面描述的“阶段”并没有得到科学界的认可。罗列的迹象只是教学性的,以便我们能够大致了解这种现象的预期演变。心理学空间2Qy8\ v?|8z

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触发:就像任何危机一样,它始于一个触发事件,尽管有时这并不明显。常见的触发因素是离婚、亲人死亡、失业、致命疾病、不满或缺乏目标。心理学空间u9[-H@7lsB|k

]p,I#q(?0反思:开始思考和评估生活、回顾目标,并反刍曾经的失败以及从未实现的目标。开始深刻地质疑曾经的决策、人际关系、职业、生命的意义,以及与触发因素相关的任何其他方面。

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危机:这个阶段的表现是内心的冲突和紧张。会出现悲伤、遗憾、愤怒、焦虑、对未知的恐惧、不确定性等情绪。

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探索:在反思和冲突的驱使下,人们开始寻找新的生活方式,改变让他们感到不满的生活维度。例如,他们可能会开始参与一些新的活动、结交新的人群、开始新的关系,以发现一些未曾有过的激情。

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3{ {H e(g)V0重建:在接近新的目标、改变生活方式并找到自己想要的东西之后,重新建构了存在方式,做出了与新目标或价值观相一致的决定,并适应了这些决定。

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这些过程不一定会一步一步的发生。通常而言,这些阶段是重叠和相互联系的。可能会在一种情况和另一种情况之间来回切换,并在过程中体验各种情绪、反思和变化。

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h(J}*z(O*i04、中年危机的起因心理学空间{0Q&Vv(Q5J{

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这场危机的原因多种多样,但最常见的是不安全感、责任过重或日复一日、一成不变的生活。还包括关系冲突、意识到犯错、无聊或缺乏明确的目标。其他的原因包括:心理学空间]9i Gh zvo

PtRwWm ~04.1 亲人的死亡

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mZ'ULW\&y2}0失去亲人(家人、朋友、伴侣等)是一种令人震惊的经历,在中年时期,可能会导致中年危机的发生。死亡会让人反思自己的有限性以及他们赋予生活的意义。心理学空间)escE|._

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4.2 退休

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退休是一件大事,关乎身份和日常生活的重大变化。有些人无法看到自己超越工作,所以退出会让他们感到空虚,并对自己在世界上的新角色感到焦虑。心理学空间eg-D{c7mF

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4.3 离婚心理学空间)~l ?@4Dv8W;d h u

:m!W r K;f7@"U/`hx0居不仅意味着身份的改变,还意味着整个家庭结构的改变,特别是如果涉及到孩子的话。离婚会促使人们重新思考没有伴侣的生活,并面对与另一个人生活了这么多年后的单身生活。

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^xe6}4n/|04.4 变老心理学空间A%_W2Zoy(fjv

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死亡和衰老通常是主要诱因之一。随着男人或女人接近中年,他们越来越意识到自己的衰老过程,以及“时间不多了”。因此,他们开始回顾自己的生活,并质疑自己迄今为止所取得的成就。心理学空间 @]e f6qB-Cq5J

*{ bD'O z,K3J })^r04.5 职责的变化心理学空间/a9[(@W3~4H Jh

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步入中年,男性和女性都可能面临不得不适应计划之外的新角色的挑战。例如,照顾生病的父母,适应没有孩子的家庭(空巢综合症)以及新的家庭动态等。这些变化可能会产生对生活目的的不满和怀疑。心理学空间6x9tG7E1}'|p)z^X

S0m8Z+@"zO04.6 未实现的目标

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对于许多人来说,到了40或50岁,还没有实现年轻时的梦想,可能会非常令人失望。未实现的目标和未实现的期望是这场危机的强烈诱因,这导致许多人重新思考他们在做什么以及他们正在过的生活。心理学空间+I;_KF#[C5HX

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wRE U[d$S/uWr }05、中年危机中的「性别」社会化

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E5@$ndG*?#Im7a`!E0在中年危机中,建立在社会背景和传统的性别角色的性别社会化发展发挥者重要的作用。这意味着,社会对男性和女性的期望会影响他们对自己生活的理解和感受。

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4rC Q-WXDx0传统上,尤其是在父权文化中,男性被社会塑造成强大、成功、自主和自给自足的形象。如果他们中年时期的事业和经济(权力的象征)没有取得成功,那么证明自己成功的压力可能会引发危机。心理学空间R,ph%NAcJ&y-b

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另一方面,在父权制社会/家庭中长大的女性所接受的教育侧重于照顾、母性、服务和自我否定。在这种情况下,如果一个女性在四十多岁还没有家庭,那么她可能会经历这样的危机。心理学空间;x\8Sg l

Oi[`5xT'K0然而,由于性别平等的斗争,这些差异已经发生了变化。心理学空间J%LA]} F O

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因此,女性也会因为职业生涯不成功或不能自给自足或独立等而出现危机,这是正常的。同样,男性可能会因为没有找到稳定的伴侣或组建家庭而出现危机。

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%MJ W'b6t8|(n0当今社会,性别社会化并不能像以前那样完全解释中年危机。心理学空间#OR1Qe1L!{

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现在的人们有了更大的空间让自己的生活更具个性化,因此,中年危机的原因变得更加复杂。中年危机因人而异,每个人都是他们自己的存在和他们自己的不适的作者。

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6、这场危机会持续多久?

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中年危机没有标准的持续时间,但因情况而异。因此,它们可能持续几个月或几周到几年。这一切都取决于个人及其应对方式。心理学空间y x1iYR*O*|

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有些人很快就会度过危机;他们能够相对简单地解决冲突,创造新的意义、目的和方向。然而,对另一些人来说,这个过程更慢、更长;这些人试图避免危机的发生,也会发现自己难以面对危机(隐藏)的挑战。心理学空间C MT WM m[(gD(c

3^sl9_ d*mm:]0克服中年危机也取决于情境变量。例如,如果能够得到家人和朋友的帮助,或者他们的精神和身体健康状况良好,那么他们可能会恢复得更快。同样,经济稳定和资源的可用性在管理危机中起着重要作用。

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长昼将尽,皓月徐升。内心召唤,耳边回响。
一起来吧,我的朋友。探新寻异,永不为晚。
—《尤利西斯》—

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G-\8[zBs07、面对这场危机,你能做些什么?

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FD|oJ07.1 保持积极的态度

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9JN v;Le/y|? N+c0如果你觉得自己已经变老了,这并不重要;知道年龄会带来经验、掌故和知识是件好事。你还有很多美妙的光景,把时间花在痛苦上是没有意义的。    

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4Z _.Dhx tLX3w*z07.2 别忘了享受心理学空间K,u(Q/[9m M5n$`

8\)Y6bh5a R7k V0体验成长与经历中的问题会让你更加有趣,并为接下来的事情做好准备。你将拥有更强的自制力,你会知道你的行为的后果。记住,最好的时机就是现在。心理学空间N2U-o*ek\C

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7.3 回顾你的目标

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5r,O"ZF~_L.dj0正如你所知道的,这场危机可能是未能实现目标的结果。因此,你有必要花点时间来评估你的目标和价值观。列出你目前的目标和价值观,并将其与你之前的目标和价值观进行比较。现在,问问自己,你目前拥有的价值观是否真的反映了你的目标?对你来说什么才是重要的?如果答案是否定的,那么是时候重新定义它们了。    心理学空间#z.Q gLZ9uj vGv

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7.4 保护您的健康心理学空间1L} b$}/EI

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在此期间,你可能会发现压力、焦虑、担忧或悲伤会影响你的健康。因此,我们建议你改变习惯,做一些有益于身心健康的活动。例如,锻炼、冥想、保证充足的睡眠、表达情绪、与朋友和家人共度时光、接受心理咨询等。心理学空间&J G!a)wG

8O%d/ZT*]+b8oJ*]07.5 培养兴趣爱好

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y*G#{|CLU6f0腾出时间做一些曾经想做的事情。同时继续做一些您仍然喜欢的事情。如果你已经不再喜欢以前喜欢的活动,那么,是时候去探索其他活动了。尝试一种新的爱好,比如散步、跳舞、做戏剧或运动、做艺术活动等等。    心理学空间vD#X,q|b-Gz

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7.6 维护并培养你的人际关系

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与朋友和家人之间的关系是你在应对这场危机时宝贵的资源。在他们身上寻求庇护,与他们共度美好时光,以加强联系。组织会议进行交谈、发泄和寻求建议。让自己也得到他们的帮助和关心。心理学空间 T'hq'N)N_sg7E

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7.7 接受变化

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x.ck#q"Wq |@ag0拥抱当下,拥抱它给你带来的变化。接受发生的一切,但不要听之任之。相反,要寻找一种改进的方法。学会感恩,这样你就不会过于关注你缺乏的东西。写下你所经历的一切,以及这些经历如何帮助你成长。    心理学空间*tS5oC j*q)Hz@

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结语:中年危机是人生的反思

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在这篇文章中,我们了解到,尽管缺乏实证支持,“中年危机”是一个用来指代一个人质疑其生活的不同方面时进行深刻内省和反思时期状况的术语。它没有固定的持续时间或普遍的原因。

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重要的是把它当作一个成长的机会,重新发现真正重要的事情。心理学空间Y5sM)N I

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多亏了它,有些人可以丰富他们的生活,以更大的智慧生活。每一次危机都是承前启后的,它会让我们的存在更加充实。你只需要知道如何利用这个机会学习和成长。心理学空间^7U [}0fTqgDY

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