克服抑郁的七项秘诀博士
作者: 黃維仁 / 4825次阅读 时间: 2010年6月19日
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 由治疗忧郁症患者的经验得知,与人建立深入关系、积极活动与保持知觉敏锐,是克服抑郁的要诀。心里软弱痛苦时,更需要锻炼身体、注重仪容和饮食起居。我们若能好好照顾自己,外在规律踏实了,内在也就会坚强起来,这便是中国人所谓“由外而内”的功夫。
 情绪抑郁的人,可从事下列七项活动。
 1.每天一定洗澡,注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表,仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故,注重个人仪容和卫生。
 2.每天规定自己有一段时间铺床叠衣,把家里打扫整洁,使一切井井有条。我再一次强调,这样做不是为了别人,乃是为自己而做。
 3.每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼,都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质Neurontransmitters像抗郁药物一般,能减轻忧郁。运动不只可健身,增加免疫力,同时也使你的心理坚强起来。
 4.饮食要有节制,起居、运动、睡眠都定时。
 5.增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外,平日外出不妨试着多走路,花时间观察四周的人物、景象;闭起双目,打开心眼,静听世界的生命之歌。
 6.花时间、心思,用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足到青草地上,让自己的脚浸润于朝露中;在大自然里,让自己静听风声,细闻花香,感觉空气的湿度,让自己的皮肤触摸自然等等。总之,可发挥自己的创造性,用心去体验一些新的经验,让自己的生活更充实。
 7.接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡;心理辅导可以帮助你发展情感智慧(Emotional Intelligence),学习许多分析与解决问题的技巧,两者都能有效地改善你的心境,增强活泼的生命力。www.psychspace.com心理学空间网
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