闲庭信步 创设未来
作者: 袁辛 / 2274次阅读 时间: 2010年6月21日
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%]%D;s.iDXn)Y0原文载天津日报《名师家教》专刊心理学空间#O'n#O2z&d

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作者:袁辛心理学空间 T}s.?D&YZ

1WmaA6@r,XN0高考的日子指日可待,同学们的心像离弦之剑,张弓待发。三天的日子要将过去12年的知识做一次全面展示,不是一件容易的事情。要考出好的成绩,进入理想的大学,同学们既要有先前的知识积累,也要有好的临考状态,也要会考试。三天的时间不仅是对知识的评估,也是对心理和考试技巧的检验,如何处理考试中的意外情况,如何保持平稳的心态,是我们今天要和同学们共同交流的。心理学空间o9JI%Zi

1m!^n r(T.RLw C0★心理策略心理学空间$t1|#\*Yw}mco

3J&U mV8F*[U0●“高考紧张”很正常

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~v#p%K3c v0j9\{0面临高考,有相当的考生能够做到神闲气定、成竹在胸。但绝大多数考生会感到相当的紧张,甚至包括他们的父母、老师和亲戚,这是正常的情况。面临这种情况,考生和家长们千方百计想要平静下来,到处寻找灵丹妙药控制紧张,有的家长甚至不惜重金让孩子住进星级宾馆,暂且不论陌生的环境是否适应孩子,也无论效果是否可能和初衷相反,但孩子的心理压力可能增加:爸妈付出这么多,考不好怎样交代?所以,熟悉的环境对孩子可能更加适合,而高考事实上也是孩子正常生活的一部分。高考前的紧张是正常状态,我们可以把它称为“临场状态”,这是生物有机体在对待刺激的一种自然反应倾向,是为“应激”做的准备,无须高考自己不要紧张。事实是越想平静下来也不能平静。需要做的只有三点:(1)暗示自己:我要参加高考了,我开始紧张了,做好准备了;(2)鼓励自己:紧张很正常的,想想吧,这么重大的考试,我怎么可能一点都不紧张呢?(3)如果紧张程度较高,学会放松:深呼吸是好的做法。当考生对考前紧张有了充分认识之后,心情自然会平静下来。心理学空间-[ m)U2ljB&S*C

f4b^b Z0● 理不出头绪很正常

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临近高考,许多考生感到脑子一片空白或者像糨糊一样,学过的东西理不出头绪来,其实这也是正常状态,想想一本书就那么多内容,一堆书的内容更是铺天盖地,怎么可能清清楚楚?临考的大脑像一个百纳仓库,如果能够十分清晰明了地从中抓出这个拣出那个,反倒说明大脑仓库里的东西有限。混沌状态没有关系,到了考场上思路跟着考题自然就出来了。有的考生真是在考前有一问三不知的情形,不必多虑。即使要在做做题,也一定要选简单的做,增加自己的信心。

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yqrm2o BKD0● 带点侥幸上考场

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与上述心理相关的心理准备还可以带点侥幸心理。考试当然不可能侥幸过关,但适当的侥幸心理可以帮助考生缓解压力:考试来了,好多知识都没有掌握牢靠甚至没有掌握,不过关系并不太大,考官出不了那些题的。事实上很多题也确实出不到。一门功课就可以建一个题库,可真正落实到卷面最多也就十几道二十道大不了三十来道题。即使是知识点也不可能在一张试卷上全部考到。所以,许多没有掌握好甚至没有掌握的知识在试卷上根本见不到,何必紧张。何况大学只是给出一个新的起点,如果知识全部掌握了也就无须考试了。当然,也可能出现这样的情形,没有掌握好或者没有掌握的题出现在试卷上,同样的心理可以帮助你战胜胆怯与沮丧:我这次够倒霉的,石头偏偏砸在我头上,恐怕倒霉蛋不只我一个。摇摇头勇往直前。心理学空间Gr[ rnGj}

hF^:x8l:_0●我不行谁行心理学空间e~o0{'hKJkV Y

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给自己打气无疑是最大的应考礼物。是的,我不行还有谁行呢?我的一位男同学当年就是凭借这句话考出令老师同学们吃惊的好成绩。大家知道,一个人在竞技状态下,自我鼓励多么重要。当然,个人的实力永远是信心的最深厚根源。但谁能保证,一次考试就真正能够考出全部真实的实力呢?给自己勇气,你会发现你的潜力远不是你平时表现出来的水平,看看每一次世界赛事上那些暴出冷门的黑马运动员和运动队吧。

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pp:P XtK-V0● 强项失利 这是最难的科

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+{"v`EBl%{0强项失利对很多考生来说是毁灭性的打击,尤其是在考场情境下。因为不知道别人的情况怎样,考生会感到十分沮丧。但多年的研究结果表明,如果考生在强项上失利,通常情况下这也是最难的科目。考生在场上不知道这一点,可能因此心慌意乱,影响正常发挥。建议从心理上暗示自己:这可能是今年最难的科目了,我都这样,别人可能更要栽倒了。假如情况相反,不是难科,只是自己马失前蹄,也要及时调整心态:强项都失利了,弱项要尽可能少丢分。心理学空间)T J5]/lF C

LY&V G&Qpp0● 失利了 让别人去伤心

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不知道会在哪一科塞翁失马是经常也正常的事情。面对这种情况,许多考生会有意无意沉浸在悲伤之中,以至于一科失利,往往影响下科考试,假如有两科失利,几乎就是全线崩溃。失利固然令人沮丧,但只要考试没有结束,就不能说没有希望,轻言失败。建议:既然这科和这两科都失利了,那就从别的科目中把分数补回来吧。我只有拼搏,没有时间流泪,让他们去沮丧吧,我三天以后再说。

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zO,Fwe.C0● 排除干扰 平心静气

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考场是一个不稳定的场所,随时都可能有意外,排除干扰的能力尤其重要。心平气和是最重要的心理准备。遭遇问题,解决问题而不是抱怨是惟一可行策略。假如外面的雨声太大,如果做不到把它当作音乐声就请老师帮忙把窗户关上;如果答题卡不小心有了破损、污染,请老师协助解决;如果监考老师的皮鞋声叮叮着响或在你身旁走来走去,礼貌地给老师说明一下请求理解;假如有了便意,一定要去洗手间放下负担,跑一趟耽误不了多少时间,还可以当作放风一下,千万不要等到考完再说。另一种干扰来自心理,比如以为题目简单就疏忽,简单里面不时有陷阱。难题也可能不会难于上青天。心态一定要尽量平和。

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★技术策略

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v&b'ES+p1Xh(X0● 浏览试卷 心中有数

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$l(s)@x g s#N0许多考生上了考场,拆开试卷后,翻都不敢翻闷着头就做。这样的考生通常有两个想法:节约时间;避免干扰,万一我看了后面的题做不出来影响心情怎么办。建议是:一定要把整个试卷粗略地浏览一遍,花不了更多的时间,同时心理有个大致的印象也有助于自己分配考试时间。如果你实在是一看就晕,不看也是可以的。心理学空间&Q!v;J*@&^

4}QF)U$P)D s0● 遭遇难题怎么办

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w7iG;x Hu+Zy_0考试中遭遇难题几乎是不争的事实。对于考生来说,难题往往首先挫败的是心理:这下可完了,一切都完了。没有难题的考试不是考试,对你是难题,别人也好不到哪里去。需要做的只有一点:不要在难题上多费功夫。赶紧往后做,把你认为容易做,而且有把握的题先做出来,既赢得分数也收获信心。最后啃“硬骨头”,即使难题的分值较高这也是更好的办法。更何况两道简单的题的分数也可能和难题分数差不多。总有做不出来的题,这本身也正常。心理学空间*R0Md&@$]B:PO

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● 别人翻页 我心不慌

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i-P-k0{ Q3~.^0影响考生临场心态和水平发挥的一个重要因素就是相互干扰,身旁的同学翻页是最大的干扰因素之一。一位新华中学的同学告诉我说他的模拟考试成绩不理想就是英语考试时邻座的同学翻页把他的心搞乱了。避免方法:鼓励自己沉住气,我写字慢一点,但只能一步一步地来,这样很稳妥的;另一点就是,可以假想那个同学遭遇了难题往后做呢。同样重要的是要承认人与人之间的不同,写字速度、对题目难易程度的理解等等都可能不同,他是他,我是我。我不可能也没有必要跟他/她一样。如果大家都翻页了,你还没有,这就需要提醒自己加快一些速度。一般说来,考官在掌握题量上会考虑考生的平均速度,没有特殊情况都有足够的时间完成,早点晚点没有太大关系。心理学空间 \8d6q8[!Wf

.X^(mB_Cfe0● 不漏题 不提前交卷心理学空间O Nb:\ q Fwi

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漏题是考场中大的失误,千万避免。漏题有两种,一是没有看见,一是答不出来不答。两种情况都要避免。有的时候遭遇难题,可能要先往下做,结果后面做了前面忘了。避免的办法就是没有来得及做的题目一定打上记号。回过头来就一目了然。对于答不出来的题也不可轻易放弃。英语选择题可以随便选,但不应该不选,选择的方法有二,一是排除法,看那哪个选项明显不对,首先排除,在可能的选项中选择,成功的几率增加;如果都不清楚,就选做过的题中选得不多的,正确的几率也较大。提前交卷对大多数考生来说都不是好的做法,为什么要浪费这么宝贵的时间呢?反复检查几遍只可能带来更好的成绩。心理学空间 |B;Q a K Zg&n1S!r

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● 临场饮食多思量

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"S!k&ME*~X0这是写给爸爸妈妈看的。考试期间不要给孩子过多难以消化的高能量食物,尤其是不要在不恰当的时候吃,比如午餐塞进一大顿牛肉。食物在体内消化需要时间、耗费能量,同时,食物要转化成能量也需要一个过程。中午的牛肉对下午的考试没有帮助,酒足饭饱就思悃。真正需要的是能够及时产生高能量的食品和一些特殊食品。比如张健横渡海峡,他补充的是不需要消化但马上可以派上用场的食品饮料。建议家长咨询有关营养专家。对饮食的过度担心没有多大必要,即使孩子偶尔不想吃也没有关系,他/她体内有足够的糖元能在关键时刻支撑他/她。少喝流质是可取的,但不要草木皆兵,跑趟卫生间花不了多少时间。高效葡萄糖水比一肚子牛肉对孩子要好。

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● 高考失利不等于人生失败

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其实这更是心理问题,我个人觉得在考试前解决这个问题是重要的。任何考试从概率上说成功与失败的几率各占50%,大考的风险更大。任何人都不能够说胜券一定在握,失败不是可不可能的问题,只是大小问题。高考对学生来说是重要的人生关口,但不是惟一关口,高考的失败是重大的失败但不是人生的失败。所有的经历都是人生的财富,所有的教训都是不断成长的阶梯。愿同学们闲庭信步,创设美好未来。

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