聚焦基本六步
作者: dhiti / 6633次阅读 时间: 2010年12月07日
来源: 以人为本心理学俱乐部 标签: 聚焦
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c |*d9dgO0聚焦基本六步心理学空间)a{O9xXT*R j

e7Q?*KP {0翻译作品:聚焦疗法的六个步骤
d9R8u/x5Ry,o ?RH1zA0聚焦疗法可以分解成六个步骤,但它只是指南,而非规定,每个人可以依据自己的需要灵活运用,内心世界从来没有特定的标准。很多人发现,只要不是只停留在阅读上,而是多实际的运用,充分体验自己内在的流动和开放,就可以很快掌握聚焦疗法。这六个步骤,我只是依初学者的需要,分解开来便于掌握,它们其实是一个完整的过程,请不要将其割裂开来看待。它们通常都很容易去做,但如果你在其中一步遇到困难,不需要强硬进行,你只要简单的转移到下一步继续下去就好了,任何合适的时候你都可以回到前一步。整个过程你可能需要多做几次,才能开始掌握其中的微妙之处。心理学空间,L$P4\9Cn

s.\s2M:z G0一、清理空间
-l.[\] c+Kj;sF0我首先想要你做的就是静默,给自己充分的时间去放松下来……
2NJ#O\ w!w f1~0好了,现在,开始将注意力放在你的身体内部,比如你的胃部或胸腔里……心理学空间 vumfoA@2d:L
然后注意当你问下面的话时,怎样的感觉会出现在你身体里面,“我现在的生活过得怎样?什么是我现在最关注的事情?”
u \#n,x+o^8Q0让问题的答案从你身体的感觉中慢慢的浮现出来,并注意不要让自己陷入答案中
M7U y9Ze*[?!|2\i0从那感觉退后一点,说:“是的,就在那儿,我感觉到你了,你就在那儿”
V4~3C\ C6L_m0注意让自己和那答案之间保持一点距离心理学空间g ]9I:v-xy2Ur
接下来再问自己其它的感受,并继续等待,然后再感觉,通常会有好几件事情心理学空间-o }_ fUW wl

5_/vlH-p gc;{f0二、体会心理学空间v6KZ Q,Nx
从前面出现的几件事情中,选出一个自己的问题,开始聚焦在上面
q8C;b+U/xIq0注意不要陷入其中,离它稍微远一点
/bB|3q#@W5]W|a0当然,一件事情里会有很多相关的部分,但你可以把它们放在一起去感受心理学空间7Y"dZQ{Lt
集中注意力在你身体里通常去感受事情的部位,注意那里心理学空间.{Cb/Z4t`1nIa6M
现在你可能会对那个问题感觉起来怎样,有一个整体的感觉心理学空间 L5z-m#b{.|j U)i9C
允许你自己去充分的感受那个模糊的感觉
cg8G4e#ko}0心理学空间TI!r6q2M&oF'l7P
三、把手
%sjQ!|$k vo0注意那份模糊的感觉有怎样的特性?心理学空间o5p&k7K@%Gt M
允许从那份感觉中浮现一个词,或一个图像来描绘那份感觉,比如“紧紧的”、“有些粘”、“惊慌”、“阻塞”、“沉重”、“不安”,或者其它合适的词和图像
3p:M[*d!E d/aZ+~0仔细的去感受你选择的特性一会儿,直到你确信它就是合适的特性心理学空间8G`6u*X/YW },o

W#K t3H)cUf'n8b0四、交互感应
2^}q4sd'V[u0轮流去感受那份感觉和你选择的特性,注意它们之间能否产生共鸣心理学空间2K6f}/N^x
仔细觉察身体,是否出现一些细微的信号让你了解它们确实是最合适的心理学空间v9cK6~HtW
要做到那样,你必须再去感受体内的那份感觉,然后再切换到对你所选特性的感觉
_v;yl#?:dZ0就这样做,直到你觉得那个特性确实准确的描绘了那份感觉心理学空间K5?tq!K,GjHh w
心理学空间E Hg d*Hoi3oAF
五、扣问答案
;m b\ a8M5k q$n0现在问自己,在这个整个问题里,是什么制造了这个特性?心理学空间P ~ZZ7pV ^ b
确信这个特性被重新生动的、鲜明的感觉到,而不仅仅是回忆前面的心理学空间&sga|7N
对着这个特性的感觉,轻轻拍打它,触摸它,和它一起心理学空间IMg)b5ZEXu
问一问,“是什么使得这整个问题有这样的(特性)?”或者问,“这感觉里是什么?”心理学空间-a8pp,SQ+_)o)U
如果你很快得到一个答案,而那份感觉里并没有一点变化,那就把那个答案放下,将你的注意力重新放在身体里的那份感觉里,感受它,然后重新再问前面的问题
e)oy4cJ9A0始终保持和那份感觉在一起,直到有了细微的变化出现,那可能是一个松动或释放心理学空间^Z-]2axR+q
心理学空间E:EFa~7TP"]'A7t;}
六、接纳变化
x W(^Ux"F$Tj0带着友善的心态,接纳随之而来的所有变化
)\"Mpe)J;K1yx:F0停留在那变化里一会儿,即使那只是一个轻微的释放
'Cs/`IB9dP4?0无论什么出现,这只是一个小小的变化,还有更多的会来心理学空间 DIvA+_SU8b
在你可以继续下去以前,多停留一会儿心理学空间.r5J IVB

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