聚焦基本六步
作者: dhiti / 6662次阅读 时间: 2010年12月07日
来源: 以人为本心理学俱乐部 标签: 聚焦
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!?| nDZ5ZY0聚焦基本六步心理学空间*J[o.n Vr
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翻译作品:聚焦疗法的六个步骤
z9wH)hw-@ v?*Y8r(q*h0聚焦疗法可以分解成六个步骤,但它只是指南,而非规定,每个人可以依据自己的需要灵活运用,内心世界从来没有特定的标准。很多人发现,只要不是只停留在阅读上,而是多实际的运用,充分体验自己内在的流动和开放,就可以很快掌握聚焦疗法。这六个步骤,我只是依初学者的需要,分解开来便于掌握,它们其实是一个完整的过程,请不要将其割裂开来看待。它们通常都很容易去做,但如果你在其中一步遇到困难,不需要强硬进行,你只要简单的转移到下一步继续下去就好了,任何合适的时候你都可以回到前一步。整个过程你可能需要多做几次,才能开始掌握其中的微妙之处。
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(p.`6SD9P+Ph0一、清理空间心理学空间)z5H.se*r
我首先想要你做的就是静默,给自己充分的时间去放松下来……心理学空间2Y lk2a-fN.X!]K3^
好了,现在,开始将注意力放在你的身体内部,比如你的胃部或胸腔里……心理学空间d*jY3J+i/am
然后注意当你问下面的话时,怎样的感觉会出现在你身体里面,“我现在的生活过得怎样?什么是我现在最关注的事情?”心理学空间 g9hob.Bn
让问题的答案从你身体的感觉中慢慢的浮现出来,并注意不要让自己陷入答案中心理学空间(U%N?9u:A"KmU D
从那感觉退后一点,说:“是的,就在那儿,我感觉到你了,你就在那儿”心理学空间^ D@0U rgNk!o.kM
注意让自己和那答案之间保持一点距离心理学空间V5EC$vG&TS
接下来再问自己其它的感受,并继续等待,然后再感觉,通常会有好几件事情
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二、体会心理学空间Pj+~xG
从前面出现的几件事情中,选出一个自己的问题,开始聚焦在上面心理学空间+it;?BK
注意不要陷入其中,离它稍微远一点心理学空间 bQeHr._d
当然,一件事情里会有很多相关的部分,但你可以把它们放在一起去感受
bMCL&j4R0集中注意力在你身体里通常去感受事情的部位,注意那里
"{J/^ iY5z0现在你可能会对那个问题感觉起来怎样,有一个整体的感觉心理学空间 z"['h!`4a V Sv
允许你自己去充分的感受那个模糊的感觉心理学空间p@1_ y*kx.Qa9k

} c,F)P2W `5PG/x't F0三、把手心理学空间M/B ZPd qc1}0P
注意那份模糊的感觉有怎样的特性?心理学空间/o-d2g6D m;H4x
允许从那份感觉中浮现一个词,或一个图像来描绘那份感觉,比如“紧紧的”、“有些粘”、“惊慌”、“阻塞”、“沉重”、“不安”,或者其它合适的词和图像心理学空间Ky3]f3\)zZ%d
仔细的去感受你选择的特性一会儿,直到你确信它就是合适的特性
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四、交互感应
y.DoH^wV'a0轮流去感受那份感觉和你选择的特性,注意它们之间能否产生共鸣
(q|%Q*W(qV?0仔细觉察身体,是否出现一些细微的信号让你了解它们确实是最合适的
Laz ukE0要做到那样,你必须再去感受体内的那份感觉,然后再切换到对你所选特性的感觉心理学空间zjy^\?~
就这样做,直到你觉得那个特性确实准确的描绘了那份感觉
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五、扣问答案心理学空间4d4Oq%Sig+}C
现在问自己,在这个整个问题里,是什么制造了这个特性?
-A8W3B$kF$G?&m0确信这个特性被重新生动的、鲜明的感觉到,而不仅仅是回忆前面的心理学空间UE:lxj y0n1\
对着这个特性的感觉,轻轻拍打它,触摸它,和它一起
dU/Y-mW CD0问一问,“是什么使得这整个问题有这样的(特性)?”或者问,“这感觉里是什么?”心理学空间7\i w s.Zp
如果你很快得到一个答案,而那份感觉里并没有一点变化,那就把那个答案放下,将你的注意力重新放在身体里的那份感觉里,感受它,然后重新再问前面的问题
b na*E3dqb0lr0始终保持和那份感觉在一起,直到有了细微的变化出现,那可能是一个松动或释放
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六、接纳变化
mSY+dje~u V0带着友善的心态,接纳随之而来的所有变化
p h]Sozk.YN y0停留在那变化里一会儿,即使那只是一个轻微的释放心理学空间:\9S*Nua.Z
无论什么出现,这只是一个小小的变化,还有更多的会来心理学空间Gxk6x*cai7Sh
在你可以继续下去以前,多停留一会儿心理学空间\8f.~jp8m/j@ oF

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