打破心理自助的神话
来源: 广州日报 作者: 伍君仪
心理(灵)自助类图书大受读者欢迎,他们以为自行治疗自己的心理问题,就不用去找医生了。实际上心理治疗是这么简单吗?CFP图片
人们喜欢自行修复破碎的心,从而省下看心理医生的昂贵费用。心理自助的图书和网站吸引了大量读者,他们热衷于给自己开方配药,往心灵的伤口上抹。这样行得通吗?在美国,心理自助经历了江湖骗子横行的阶段,发展到现在由具备资质的专家提供有用的信息,但不等于说现在就没有忽悠的骗子。良好的自助建议乃基于实证研究,但最好的自助建议不一定能应付复杂的个人心理问题,而且不少心理学资讯只是科研层面,不一定能清楚地告诉你具体应该怎么做。很多心理自助图书的内容过于简单,以偏概全,现列举常见的误导内容。
误导1:发泄愤怒
心理自助:“把你的怒气发泄出来就会好的。”“揍枕头,捶沙袋,一边打一边吼叫咒骂。”“如果你恨一个人,想象他或她的脸就长在枕头或沙袋上,然后在拳头和口头上发泄你的愤怒。”
科学研究:尽管有些研究称,持续的激烈活动能释放怒气和改善情绪,捶打枕头等也许有益于缓解压力,但近年研究指出,泄愤可能有反作用。美国爱荷华州立大学心理学家布拉德·布什曼博士专门测试所谓的“情绪宣泄假说”,在实验中故意对一批大学生写的文章进行恶意评论,从而激起他们的怒火,其中一些学生狠揍沙袋泄愤,结果他们对随后遇见的人仍然是恶狠狠的,更富有侵略性。布什曼称,泄愤只会让愤怒持续。人们以为泄愤会让自己好过一点,实际上这种方法一旦失效,他们会更加愤怒,而且感到沮丧。此外,还有数个研究指出,将愤怒向外部发泄可导致心血管活动上升到危险的水平,令疾病一触即发。
正确做法:布什曼建议反其道而行之,可以看看趣味电影,读吸引人的小说,和朋友分享笑话,听听音乐等。给自己一点时间,愤怒就会消散,对你所处的局面也有帮助。一些特殊的运动,例如太极等,不仅能驱散愤怒等负面情绪,还能让人们意识到自身情绪状态。
误导2:积极思考
心理自助:“如果你情绪低落,请关注积极的一面,就会让自己开心起来。”“把你的失败和不愉快经历忘记,控制你的大脑进行乐观的思考。控制你的想法,引导到你希望看到的一面,不要任由人和事让你面对消极的一面。”