控制抑郁的十大步骤
作者: mints / 1951次阅读 时间: 2003年3月01日
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  1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。

  2、循序渐进。

  3、将大事分割成小块,一次只做一件。

  4、多参加有益的活动。

  5、抑郁时,关注自己的思维和观念。

  6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面),特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。

  7、记下你的观念,以便更好地澄清它。

  8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。

  9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。

  10、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

  最后,请记住:

  抑郁是你所处的一种心理状态,但抑郁并不是你本人。

  焦虑是你所处的一种心理状态,但焦虑并不是你本人。

  愤怒是你所处的一种心理状态,但愤怒并不是你本人。

  这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关,是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己,你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友,即使仍然抑郁,你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。

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«电休克疗法结合药物治疗抑郁症 抑郁 Depression/Mood
《抑郁 Depression/Mood》
抑郁症治病更要“治心”»



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  每个人都会情绪低落;这些感觉一般持续不超过一、两星期,不会过度影响我们的日常生活。然而在抑郁症中,患者的低落情绪持久不退,又或情况严重以至影响及日常生活。
  抑郁发作的核心症状有3条:(1)抑郁心境,对个体来讲肯定异常,存在于一天中大多数时间里,且几乎每天如此,基本不受环境影响,持续至少2周;(2)对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感;(3)精力不足或过度疲劳;
  抑郁发作的附加症状有7条:(1)自信心丧失和自卑;(2)无理由的自责或过分和不适当的罪恶感;(3)反复出现死或自杀想法,或任何一种自杀行为;(4)主诉或有证据表明存在思维或注意能力降低,例如犹豫不决或踌躇;(5)精神运动性活动改变,表现为激越或迟滞;(6)任何类型的睡眠障碍; (7)食欲改变(减少或增加),伴有相应的体重变化。
  DSM5的抑郁障碍包括破坏性心境失调障碍重性抑郁障碍(包括重性抑郁发作)持续性抑郁障碍(恶劣心境)经前期烦躁障碍、物质/药物所致的抑郁障碍,由于其他由于其他躯体疾病所致的抑郁障碍,其他特定和未特定的抑郁障碍。
  抑郁障碍的共同特点是存在悲哀、空虚或易激惹心境,并伴随躯体和认知改变,显著影响到个体功能。

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