米哈里·契克森米哈:涌流、创造力与成就感
作者: TED / 13053次阅读 时间: 2011年4月25日
标签: Csikszentmihalyi 成就感 创造力 积极心理学 契克森米哈 心理学 涌流
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米哈里·契克森米哈涌流创造力成就感

By  Tony Yet• Apr 13th, 2009 • Category:TED演讲推介(摘要)

 

米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihalyi,英文发音为 cheeks sent me high)是一位著名的心理学家,他提出了“涌流”(Flow)这一概念,并且在建立积极心理学这门学问的过程中作出了主要的贡献。他写过包括Flow: The Psychology Of Optimal Experience(《涌流:最优体验之心理学》);The Evolving Self: A Psychology For The Third Millennium(《进化的自我:第三个千年的心理学》);Creativity(《创造性》)等多部心理学的著作,在国内已经推出中文版的有《生命的心流》(英文版链接)、《创造性》以及《幸 福的真意》。

 

《时代周刊》报道说,契克森米哈在克莱尔蒙特研究院Claremont Graduate University开设积极心理学博士课程,旨在培养此方面研究的专门人才。在谈及怎么生活才能更加幸福的生活这一问题时,契克森米哈答道:

 
  • 去做那些能够真正给你带来快乐的事情:人们通常以为看电视能够给他们带来一点乐趣,但事实上更多的人是在做自己喜欢做的事情时才真正体会到长久的快乐。
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  • 观察和记录自己:契克森米哈说,人们要想真正了解自己的话,可以用一周或两周的时间,来记录自己的幸福感觉。具体的说,就是每隔几个小时就记录下自己的行为以及自己的心理感受,在记录的时候必须是自己的真实所感,而不是自己期望有怎样的感觉或把一个特定的标准套在自己身上。而后就拿出笔记进行比照,看看哪些是高分的时段以及自己当时的感受,并想想看,自己平日如何能够经常那样的状态。
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  • 积极行动:不要以为坏的事情会自然过去,假如自己不采取行动,坏心情总是不能消除的,设想一下你开的公司陷于危机,你会采取怎样的措施?对于心灵的危机,也是同样的道理。
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     Mihaly Csikszentmihalyi: Creativity, fulfillment and flow

     

     

    上面这个图是契克森米哈自己画的,描述的就是“涌流”这一理论。关于这个理论,大家可以看看danny的概括

     

    1、每一步都有明确的目标。
     2、对行动有迅速的反馈。行动自然得到矫正。
     3、在挑战和技巧之间有一种平衡。日常生活中,如果能力相对于挑战弱,我们会沮丧和焦虑;如果潜能大大高于表现机会,我们会乏味。恰好处在乏味和焦虑二者之中,才能真正的愉悦。
     4、行动和意识相融合。注意力集中在我们的行动上。由于挑战和技巧相匹配,因而要求一门心思。由于目标很明确,又能不断得到反馈,就能够做到这一点。
     5、摒除杂念。由于高度集中注意力,使我们摆脱了日常生活中导致压抑和焦虑的害怕。
     6、根本不担心失败。集中心思工作,根本想不到失败。内在的原因是:涌流状态下,我们很清楚该干什么,而我们的技巧又正好足以迎接挑战。
     7、自我意识消失。太在意自己在别人眼中的形象,往往是日常生活中的负担。涌流中,我们太专注于所作的事,根本没有心思来关心自我。但当一个阶段的涌流状态过去之后,我们一般会以一种更强烈的自我概念出现,知道已超越了自我,甚至会觉得自己摆脱了自我的界限,至少暂时地成为了一个更大实体的一部分。(这种状态很多人都应该体验过)自我通过遗忘自我的行动得到了扩展。
     8、时间感被扭曲。一般会忘掉时间。
     9、行动具有自身的目的。一旦上述情况出现,我们就开始享受由此产生的这种体验。我们的行动变成一种autotelic,希腊词,意思是本身具有目的:从事活动的理由在于能感觉到由这些活动提供的体验。

     


     涌流

    这个演讲的中文翻译将于近日推出,欢迎关注。

    参考阅读:

    Getting Serious About Happiness,中文翻译:认真对待幸福

    The New Science of Happiness,中文翻译:新幸福学

    什么是流动

    The Happiness Project

    The Little Book of Flow

    友情链接:幸福课群博

    题图照片:
     http://www.flickr.com/photos/jurvetson/109882278/

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