[z.y9PUh[(F-Q0　　方法1、保持友善的心态

2W'to g[c&{0　　快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激

素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。心理学空间D$Rqbx3{;q|@

$us^Z"c{ \1@ Lpy7f0在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐

p!x.M0hr'f3}s_`0处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了

\ZG+C)|Vb AB0在温暖而充足的阳光里面带微笑。心理学空间#D0A D#vQ6f

IxyJ6Q!Q(b0　　方法2、积极参加运动

Op!\+I*Ast9D.F/k.Q0　　每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个

小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的

,L:[t~ e@h,{ {0经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只心理学空间"M*JeZys!b

要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹

如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

&} {9d n}vB8g0　　方法3、快乐食物对抗抑郁心理学空间T} Kn{(@m/Ci;J

　　有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。深水鱼：有研究

显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常心理学空间"EraC(?
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8`Z'@#Z6Z0吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，心理学空间#lL?m3J[

减轻心理焦虑。

　　香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和

维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

　　葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的心理学空间+L;w2RM y@

高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾心理学空间s8Te.qbJ7{

? z;Dl$w0病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易

E!HS2RE0产生健忘和焦虑等症状。心理学空间F3K e4}o:Y

s!N{m+in-I:F:p{0　　樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有

2cA%VWXu1a*P8fc0效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来心理学空间D6^E W{8^

y@m+f M0改善状况。心理学空间rij:c!dR

　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ6和铁，这两种营养素能帮助身体所

"VOfHm A3Q2v,\gu}0储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

　　全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等心理学空间H;Dvn+B RN

微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。心理学空间)o{ Ki$aW)W^o,c

　　方法4、慎用镇静类药物

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Om0　　正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，

.\+dNx-y)W/Gc0超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药心理学空间j/i-|3C'k-s,j

物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠

w)KY B5@[n$SE&h0人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静

Kx)u+k&f)E0药物。心理学空间yQ]9G;mcm%X

d2w:Xx^gPI0　　方法5、快乐记事簿

;Ud%G#IM-{0　　即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每心理学空间!F2g*cRT%zrEZ

?'f%f]C#Y2f*uxB}0天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时心理学空间+DP^Q2CT)M

光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。心理学空间-|6Q5]'g%P!L}

1`j9jJa2ly0w0　　方法6、享受音乐

2Z{8gopK2D_0　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在心理学空间r|9g@ I)~n Y1iya;~4o

U4t*w }:b r q0优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感

受。心理学空间1L0U)e4`QV

　　方法7、买鲜亮的衣服心理学空间$E#C n-K#D1S

o)?3u)[/m Ki;h]R0　　不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在

不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。