预防抑郁症的方法和食物
作者: 转载 / 2000次阅读 时间: 2008年11月01日
来源: 厦门心理咨询网
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TDu`5~ g"Uh0  方法1、保持友善的心态心理学空间s n8jX.`^T

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  快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激心理学空间M]:{{te9X6o

u)YJQ'B"C-T&e0素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。心理学空间:H_Yi)e*Z9j

/|Z(YB.W8Q*mU i!q0在春天这个容易发病的季节,除了要调整和保持良好的生活习惯外,不妨给自己开一张“快乐心理学空间3[.L` d~^8Kc:N

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处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说:“我很美,我是最棒的!”出门时别忘了心理学空间3W P \s,[ t.t\r

:`8g@'Y8\0在温暖而充足的阳光里面带微笑。

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  方法2、积极参加运动

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  每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个心理学空间fuPwYR W3U

k)iEaP.D0小时,可以排解阴霾的心情。如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的心理学空间4L0T5XLo[?[

6pJ2e*JAP0经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败,只心理学空间ia8ah{

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要抱着冲浪板走进海水,所有的烦恼都抛之脑后,而且这种快乐之情往往持续好几天,感觉犹

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+J M er7qaA0如站在世界的顶峰,会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

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  方法3、快乐食物对抗抑郁

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  有时候,吃也是一种快乐!吃一些“快乐食物”,保证能让你快乐起来。深水鱼:有研究

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显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要是他们常

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吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,

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L$_4}lTd-?)X0减轻心理焦虑。

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]N2Z p l@JJ$s[0  香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和

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w\_@;ND Nj0维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少忧郁。心理学空间%v_.ED Qk h

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  葡萄柚:葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所含的心理学空间2m!t%OvA rf\

Bo:f#a^,N.^R;Rm0高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且也可以抗压力。心理学空间qGt2Z eR$r

;eO*h2c?r!n0  菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾

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A'O1Or!|M y0病,包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现,无法摄取足够叶酸的人,不仅入睡困难,还容易

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!a Tn(HQ(h*[Rt0产生健忘和焦虑等症状。心理学空间s$N"y7P;r8^B,p s

'C!xj DB6t0  樱桃:樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有心理学空间:_y/[B)t2y|

7]V,S:he0效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来心理学空间calQDiLr

Ckn/@5uln N/F ?0改善状况。心理学空间'sF*@f,xjs2d

(jYoU Z"aER0  南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所心理学空间T} z_uUd9m

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储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料。心理学空间4fnO QvJg9X

*j{x(B;nl\HAg%k)v0  全麦面包:吃复合性的碳水化合物的食物,比如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的硒等

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微量矿物质能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。心理学空间m'@Q(vyps!QFE}/[

%IH J'@4aF j^s9^0  方法4、慎用镇静类药物心理学空间Rr_7U%V(pHIM

A6{t&DM._z_"wvr0  正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首,所以不少人为了治失眠,就吃各种镇静药。据了解,心理学空间[6q~+c.k0UA5i `2J

R8_ A*mS:B X }1F0超过八成的失眠人群存在药物依赖性,多数是靠镇静药物。不过,失眠是由心理、疾病、药心理学空间 QQ+@"j(?%i7Fo+G

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物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。为此,专家建议,失眠心理学空间ALE&^/U `4Q

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人群应到医院失眠专科门诊就诊,由掌握专业知识的医生进行针对性治疗,千万不要滥用镇静心理学空间m3Q%z'Uv-RUs#k

CL aW)S(B\7d0药物。

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0Dn9Y"U3U1U8c0  方法5、快乐记事簿心理学空间-n/G"gp n7C"g d

}8TD8d;r0  即使你没有每天写日记的习惯也不要紧,只要准备个小本(最好是卡通一点的),记下每心理学空间 @c6b'}N

F"i8o#b(u"zqd0天的快乐心情和使你快乐的人物和地点,不开心的时候就拿出来看看,留住生活中美好的时

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-K/tQ4{D0光,千万不要将不愉快的情绪留到明天。心理学空间{*SeX8N!G

(\%UVIg{5k0  方法6、享受音乐心理学空间'w@+HG V$p d)q

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  辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在心理学空间 \K"y Jt!S F

@"q0j&v/V ? C0优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感心理学空间!V'Y"EW,A MO+Q

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i2Wv6jH0  方法7、买鲜亮的衣服心理学空间5U^t+W6r?

,b1b%hfF/B0  不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在

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不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。心理学空间 Y8B1VW njC

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