预防抑郁症的方法和食物
作者: 转载 / 2156次阅读 时间: 2008年11月01日
来源: 厦门心理咨询网
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  方法1、保持友善的心态

  快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激

素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。

在春天这个容易发病的季节,除了要调整和保持良好的生活习惯外,不妨给自己开一张“快乐

处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说:“我很美,我是最棒的!”出门时别忘了

在温暖而充足的阳光里面带微笑。

  方法2、积极参加运动

  每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个

小时,可以排解阴霾的心情。如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的

经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败,只

要抱着冲浪板走进海水,所有的烦恼都抛之脑后,而且这种快乐之情往往持续好几天,感觉犹

如站在世界的顶峰,会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

  方法3、快乐食物对抗抑郁

  有时候,吃也是一种快乐!吃一些“快乐食物”,保证能让你快乐起来。深水鱼:有研究

显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要是他们常

吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,

减轻心理焦虑。

  香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和

维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少忧郁。

  葡萄柚:葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所含的

高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且也可以抗压力。

  菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾

病,包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现,无法摄取足够叶酸的人,不仅入睡困难,还容易

产生健忘和焦虑等症状。

  樱桃:樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有

效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来

改善状况。

  南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所

储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

  全麦面包:吃复合性的碳水化合物的食物,比如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的硒等

微量矿物质能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。

  方法4、慎用镇静类药物

  正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首,所以不少人为了治失眠,就吃各种镇静药。据了解,

超过八成的失眠人群存在药物依赖性,多数是靠镇静药物。不过,失眠是由心理、疾病、药

物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。为此,专家建议,失眠

人群应到医院失眠专科门诊就诊,由掌握专业知识的医生进行针对性治疗,千万不要滥用镇静

药物。

  方法5、快乐记事簿

  即使你没有每天写日记的习惯也不要紧,只要准备个小本(最好是卡通一点的),记下每

天的快乐心情和使你快乐的人物和地点,不开心的时候就拿出来看看,留住生活中美好的时

光,千万不要将不愉快的情绪留到明天。

  方法6、享受音乐

  辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在

优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感

受。

  方法7、买鲜亮的衣服

  不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在

不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。

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