方法1、保持友善的心态心理学空间6Xa@!P/z

　　快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激

%}'t#R/JM^w"O0素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。心理学空间is"C~W3X]&ue

在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐心理学空间iL7GJ3T

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WhG0处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了

C2wwj EZ-cC6EF0在温暖而充足的阳光里面带微笑。

　　方法2、积极参加运动心理学空间c0vH7Pd"|X%Q8v3aF1f X

　　每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个

小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的心理学空间H;u(qK%mPtJ

经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只心理学空间&i j8p/HB_!O

Ai ^ Y0tz0要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹

-^D&O%A^*?b-K0如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。心理学空间fD g@v_m

　　方法3、快乐食物对抗抑郁

{+MPv-W0　　有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。深水鱼：有研究

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JUU0显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常

VK:]a7o)i{h0吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，心理学空间M"K/|6H!tu2sD

减轻心理焦虑。

#PSy%N b0　　香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和

4te\2OO"x9y0维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。心理学空间wIdk5C

　　葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的

IdIm0s X%f*y'^ X0高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。心理学空间r$N]0Ecyb

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾

5u.iHv1Q"{0病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易

!ig.T!Fb'k0产生健忘和焦虑等症状。

　　樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有心理学空间+{R4H
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效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来心理学空间*@s@q1a(t[

"xl9ar0X*^(F/tLK0改善状况。

Cv6[ WH0　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ6和铁，这两种营养素能帮助身体所心理学空间*A/G&r8i!w2bwX

!n9@P3hfT0储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。心理学空间'N7|0g"Yjim

　　全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等

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lk/O O%_s0微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

T;Ao@od A~G0　　方法4、慎用镇静类药物心理学空间wUvXQFV9G/wFT

LMg'LO/`SSkZG0　　正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，心理学空间7FmZ n.W0hL5c#R;m

超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药

$]/cj9}.|5k\H0物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠

人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静心理学空间#mS#_m/BA LO+m

p7p7jlw6}:L0药物。心理学空间2sk4U!d2ZG.Ep

　　方法5、快乐记事簿心理学空间ODQEw8^ F!H!S#W7b

　　即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每

6htALQ8C+Q0天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时

9[@&`-ynK2tTz0光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

　　方法6、享受音乐心理学空间Agk[/a.g!m

D&i4i nD"i,m!d0　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在心理学空间`J^(e LlW:S.T

_w5wF%_0P.~7d0优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感心理学空间1mM#R"n/^[lX3a

受。心理学空间.c} `o#_g+G6v_;N

　　方法7、买鲜亮的衣服心理学空间*q0?s6w8UV'L
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　　不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在

不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。