根据本人讲座录音整理，转载请注明作者及来源链接。迟毓凯
2、焦虑本是平常事，适度焦虑属正常
（1）焦虑的生成
人们常常会听到有人说，”我考试的时候觉得自己太焦虑，太焦躁，考试太紧张了”。那么，考试焦虑究竟是怎么回事？为什么我们在考试的时候要焦虑？我告诉大家，因为考试产生焦虑是非常自然的事。焦虑是怎么产生的？人在什么情况下会产生焦虑？心理学研究表明，人在困难状态还没有克服的时候就自然有焦灼感产生，这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试，当然属于人们所面对的困境，在没病完成考试之间有些焦虑完全是正常的。有人说：”你看我多好，我一点都不焦虑，不紧张！考场上我都能睡得着。”这种状态好不好？也不见得好。你一点焦虑状态都没有，有可能你这个人没心没肺！当然焦虑过头了也不行，太焦虑了，大脑一片空白，学习也学不进去，这样就要调整。
（2）焦虑的几个好处
适度的焦虑是有好处的。有哪些好处？
①焦虑起来能够让你保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到你们这没心没肺的样子就让你们赶紧紧张起来，为什么？这时候可以保持身体的警觉。
②可以调用身体的相关能量，以此来对付当前的考试。
③最后还能保持你大脑的兴奋。
你看，焦虑的状态对你的学习不是有好处吗？这样的焦虑感比你在考场上睡着了好处要大得多吧？所以说，当面对考试的时候，焦虑并不可怕，可怕的是什么，是”对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这才是不利的。有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。
（4）失眠是如何练成的
快到考试的时候，会有些人休息上不太好。有的说”我失眠我担心呀，学不好习怎么办？”那么对于在座的很多高三同学而言，是失眠导致的担心，还是担心导致的失眠？你要清楚，很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。时间关系我不讲失眠怎么样处理，但我要你知道失眠可以怎样练成。比如，今晚你回去睡觉的时候，你往床上一躺你就说”今天晚上千万要睡着呀，千万什么都不能想呀。我要赶快睡着，我怎么还睡不着……”你回去之后每天晚上这么想，连想一个星期你肯定失眠！所以失眠是你对它担心造成的。跟大家讲，高三同学正处在青春年华，身体各方面机能很好，几次失眠没有问题。但很多人为了一两次失眠而担心，最后导致长期睡不着。所以在高考之前这段时间我们要清楚的是，肯定会有一两次睡不好，这是正常的。别说考试之前睡不好，结婚之前你也睡不好，对不对？都一样，到了重要关口，很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外，我们还要树立对考试成功的信心。
3、树立考试成功的信心
有人说”我这平时学得也不好，我怎么能成功？”今天我纠正大家的一个观念什么是考试成功？是不是考上大学，我比别人考得好，那叫考试成功？不是！所谓考试成功，就是能够把你平时把学的会的表达出来，这就叫成功。
要求这么低呀？就这么低！你不信你回头看看你第一次第二次摸拟考试试卷。”你看看这种题怎么还错了？本来会呀。”是不是有这样的题，而且有的同学还不少。所以说，什么叫考试成功？把你会的东西表达出来，把你三年来所学的东西表达出来，这就是成功。不是比别人强，不是达到什么状态。所以从这个意义上来讲，任何人都可以成功！虽然你有的学的不好，有的档次不一样，但每个人都应该保证自己把会的表达出来吧？这很简单呀。你做作业的时候当然可以把会的做出来，不会的做不出来正常。所以你要树立一个什么信心？就是把自己会的答出来。有的同学说：”我不仅要把我自己会的答出来，而且我还要把不会的也答出来！”如果真能那样，平时都不会，一到考场上突然恍然大悟，全都答上了，那个人我劝你先别考试，你先买彩票吧。所以你不要有那么多想法，把考试不会的都答上了。你应该怎么样？先把你会的答上，这就是成功！绝对是成功！所以这种信心大家都应该有。凭什么没有？你只要把考试当成一次作业。那么树立了成功的信心之后，我们还要从另外一个角度再想想：要做好考试失败的打算。
4、做好考试失败的打算
有人一听：”迟老师讲这个，呸呸呸！迟老师说话太不吉利，这种时候说这种事情！”为什么说你要做好考试失败的打算？我们中国有句古话叫”至死地而后生”。有的时候我们对考试太担心了：”不能失败，不能失败！”现在我让你彻底地想一想：”考试没有考好，没有把该答的答上来，最糟糕会出现什么结果？”再想：”对最糟糕的结果你怎么办？”每个人回去都要想一想这个问题。”我考试成绩太糟糕了，一分都没答上。”你怎么做？你想好，想好之后会怎么样？”最糟糕的结果我都知道怎么做了，不糟糕自然也就没问题了。”对不对？这就叫”至死地而后生”。相信大部分同学到了考场上，只要按照我说的做都到不了最糟糕的层面是不是？所以大部分人还是很正常的。但是即使你很正常，你考试之前也要想一想，最糟糕你怎么办。想好想透，演练这种结果。
在这之前还要提醒各位，在考试结束之前，没有所谓”最糟糕”。什么意思？几天的高考下来，考试结果没出来之前，就没有所谓最糟糕。有的人考试出来之后，觉得比较担心，跟别人对一下，发现核对对一道错一道，核对一道错一道，”完了，这下子没法考了。感觉非常不好。”我跟各位同学讲，考试之后的那种对成绩的估测只是一种主观感觉，很多时候非常不准确。为什么这样讲？因为考试跟考试不同，人和人也不一样，有的人出了考场容易记住的是”哪道题怎么没答好？哪道题答得心理没底。”他把考场上比较失败的和不理想的记得住。而有些人呢，从考场出来：”那道题我昨天晚上刚看的，今天就答上了。那道题是我抛硬币抛的，还真准。”他就感觉自己非常好，答得也不错。这两种人遇到一起，有可能不管成绩到底如何，一核对题目就会发现，那些总记住失败地方的人就会感觉非常不好，糟糕透了。其实不是这样。
现实生活中也有许多这样的例子，觉得自己考得不错的人最后的成绩不怎么样，而觉得自己很差的人成绩却还可以。什么原因？有的人出了考场他只记住了做错的那几道题，对的都没记住。他可能只错了这几道。所以你在考试成绩出来之前千万别跟别人对，因为这种感觉并不准确。而且还一种情况，是有的人故意表现出自己考得好，其实往往不是真的。就象有的人自我感觉”我是学校最漂亮的”，你觉得她漂亮吗？考试也一样，出来后说”我考得多么好多么好”，最后你发现这种人并不一定考得那么好。他虚张声势，但这种人容易对你造成一个负面影响。所以我要提醒一下，在彻底考试结束之前，没有所谓最糟糕。
（二）知识上的准备
在考试之前，如何做好考试的复习工作。还有一个月了，怎么复习？复习什么？第一个，我要提醒的：这个时候就不要做些难题、怪题、偏题了。要按下面的策略来准备：
1、翻熟悉的课本，做经典的习题
把一些做过了习题重新再捡一捡，看看你还记不记得。如果这段时间，剩下半个月你不知道怎么做，这个时候有点心焦气躁怎么办？听老师的话！老师让做什么就做什么！你自己没主意，再不听老师的话，跟老师对着干，可以肯定的讲，你一点好果子吃都没有！为什么要听老师的话？咱们各位高三的老师毕竟他比你们有经验的多，送了这么多学生，一届又一届，他对本学科知识的掌握肯定比你强，所以你没有自己想法的话，你就要听老师的话，老师让做什么就做什么。这是一个比较好的也是比较稳妥的方法。当然了，如果全部的课程结束，大家剩下时间全是自习的话，你要走一点自己的路。把自己的全部内容要做一个计划。剩下这些天，每天你要做些什么。你不要翻这本书翻两分钟，翻那本书又翻两分钟。要按照自己的水平，按照自己考试的重要性，根据自己的实际特点从非常重要到一般重要到不重要罗列下来，完成几件是几件，把它完成下来，做几件事。另外在考试过程中，尤其在自由学习阶段，你一定要每天做一部分题，保持适当的考试热身状态。你不要想到”我马上就要考试了，我多少年没玩了，我要彻底放松一下”，这个不好。每天养成这种热身状态，到考场上你才有这种状态。有的人在考试之前突然没有老师管了，自己不知道怎么看了。这个时候其实我们的自主性就差了点。老师不管我们，我反倒不知道自己要干什么。我希望你们要适当的做一些热身计划。
2、演练考场经历，掌握应对策略
每个人都要做一些考场经历的演练。什么是考场经历的演练呢？就是说，每个人都要知道，或者说每个班级，我建议班主任老师都要做个讨论：考场上可能出现什么问题？因为高考确实很重要，有的人太重视，所以考场上出现的有些问题可能是我们事先没有预料到的。我们尽可能把考场上容易出现的问题都想到，问题想到了，然后把应对办法都讨论讨论，怎么样应对比较好。有的时候我们想象不到，比如说有一个考生在高考过程中，刚考到一半的时候，鼻子流鼻血，鲜血染红了试卷。出现这种情况怎么办？那个同学本来学习比我好，但他最后考试的成绩一般，因为突然出现这种情况他难以应付了。所以我们把考试过程中容易出现的所有问题都想好。
想什么问题？我们不说其它的，说一下考试题。
题目太简单怎么办？一看考试题”唉呀，这些老师都讲过。这个也简单，那个也简单。”题目太简单怎么办？（学生答：更要认真。）说得好！题目太简单更要认真做。为什么？你简单，别人也简单。所以，题目太简单我们建议：”宁停三分，不抢一秒”。拿出这个精神来！更要仔细认真！
题目太难怎么办？题目太难的话，首先你自己要树立一个心态：题目太难，别人也不会做，别人写也是瞎写。你要有这个信心。为什么？你可能感觉”别人写得好认真呀，好像都会做的样子。”不是那样。我们举个例子，比如你在这里做题，这道题你不会做。有个录像把你拍下来，让别人看，好像写的也很认真似的。所以在考场上，你不会答题，一看别人一个个好像都会。假象！他也遇到了你这样的问题，每个都遇到了。只不过你看到时人家正在做一道简单的题，而你在做一道难题。所以题目太难，你也不要着急，你难别人也难！题目太多怎么办？
题目太多呢？着急也没用，你做不完他们也做不完。他们做完了你可能也做完了，做完了也是瞎做，你要有这个信心。关键看你学得怎么样，你不要光看别人，看你自己。
题目太少呢？太少也是的，更不敢得意忘形。你少人家也少。
题目实在不会，想了几遍实在不会。实在不会，怎么办？你就骂骂出题人这个大混蛋，谁这么混蛋出得这种题！为什么这样讲？你在考场上肯定有不会的题，每个人都会有。不会就不会了嘛，找个心理平衡，骂骂谁这么损出这么难的题就可以了。你要放心不可能你所有的题都会的，我前面讲过，如果所有题都会了，那出题人的面子哪里去了？
所以，在考场上一定要牢记：”人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。”一定要拿出这样的精神来，拿出这样的气魄来！所以你不要认为考场上题目简单或者难，你一会大喜一会大悲，没有那个必要。你出来感觉可能考得好，可能考得不好，你出来时的感觉有时往往是错误的。你就要拿出一种”我做作业，能做多少是多少，把我知道的东西表达出来”的精神。在考场中间高兴或者悲伤往往都是一种误导。很多人自我感觉不错，结果出来却不是那么回事。所以就牢记这一点。另外，实在是当时太紧张了，大脑一片空白，怎么办？
3、考场上手抖心颤，暂把考试放一边
这个时候我劝你暂缓一下情绪。跟大家讲，这个时候你用一两分钟缓解一下情绪对考试影响也不大。闭上眼睛，排除一些杂念，然后，我们常常讲的”一口气，两口水”，就是在这种情况下，做几个深呼吸，吸到最深处，再呼到最平稳。尽可能做到呼吸慢，这样就会静下来。还有喝口水，把水含在口中，一分钟之后再咽下，以保证一个平衡的情绪。因为你焦灼状态下口水含不住，你可以自己试一试。另外，考试之外找点事干，把钢笔拧下来，再装上去；然后你再看看监考老师今天穿的服装为什么这样不得体呀，他（她）为什么长得那么怪呀之类的。考试之外转化一下你的注意焦点，再回过头来看你的考试，或者把你的准考证之类的重新放置一下等等，再看考试，答进去就好办了。
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