三招远离节日综合征
●华南师范大学应用心理学系副教授 迟毓凯 ●韩晓燕
一月份假期多，本来是件美事。可是，如果你对着高速行驶的汽车踩一脚刹车，然后又踩一脚油门，连车带人都会吃不消。同样道理，休假、加班的反复循环，让上班族在结束假期后好几天都缓不过劲来，焦虑、抑郁、脾气暴躁，有些人甚至出现了嗜睡、眩晕、失眠等躯体症状——这就“节日综合征”。
美国心理学家霍尔姆斯和瑞赫认为，假期打破平衡、带来压力的事件。平时人们的心理处在高度紧张的思维和运转中，这与节假日散漫的生活方式水火不容，而在两者转换过程中就容易出现身心不适应。
其实，要想在假期内充足电，在心理上一定要“缓入”、“缓出”，这就要把假期分为三个阶段。
假期开始前：心理早适应
假期作为一种放松的刺激信号，会让人们有过多的期待、表现出高度的兴奋，这里的“兴奋”其实仍是一种过度紧张的表现，它很容易引发大脑高速运转和肌肉紧张，从而导致我们对假期的恐惧。
因此，在假期前的工作中，我们要稍稍接触一些与假期相关的信息，让自己有个适应期；同时为节假日的生活提前制订个计划，做到适度紧张有序；假期开始后，可以在心理上先对假期生活做一个的“假想演练”，想像一下即将顺利度过假期的情景。
假期中间：休闲别比工作累
在这期间，人们开始接受假期生活，渴望将平时无暇从事的娱乐活动“一次玩个够”，于是歌舞升平、夜夜笙歌。但过度的放纵常常和过度的工作一样，也会导致人们身心的疲惫。
因此，这时的娱乐要适度，假期的活动过多或者不做安排都不利于心理的放松，人们常说“过犹不及”，所以别让休闲比工作还辛苦。
假期将结束：娱乐要适度
节日即将结束，可人们的兴奋的心理状态仍未消退，再工作时，会表现出注意力不集中、浑身乏力、效率不高、焦躁等。
在假期的最后一两天内，就不要从事剧烈、消耗大量精力的娱乐活动了，最好设置“虚拟工作情境”过渡一下，比如最后一天按照上班的要求安排一下作息，或者静静梳理一下上班后该做的工作。这样，上班后就可以顺利地实现从假期状态到工作状态的平稳过渡。
来源：《生命时报》
链接http://paper.people.com.cn/smsb/html/2009-01/09/content_172711.htm
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