情绪,究竟如何来调节?
作者: 迟毓凯 / 4103次阅读 时间: 2011年12月28日
来源: 世纪心理沙龙
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|+E"`3y3N.z^8im0情绪调节,调节什么内容?心理学空间!s+cV)DZU.~j:N-oJ

"X`.Q,t DG*Zz0 情绪为什么需要调节呢?从感性来说,我们以前谈到那些极端的例子就是明证,它证明如果对情绪调节不好是会出大事的。从理性来说,还有许多道理可讲。首先,我们已经知道,情绪有积极和消极之分,消极的情绪对人有不良的影响,为了避免这种影响,就需要进行力所能及的“节”;其次,我们在前面曾讲过情绪的“维度”问题,即使是积极的情绪,也得在适度的情况下才有积极作用,为了适度则必须“调”。总之,为了避免情绪对人的消极影响,努力发挥它的积极作用,对其进行必要和可能的“调节”,是非常重要和完全应该的。心理学空间Jjac*XQ

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情绪调节是每个人管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。成功的情绪调节,主要是要管理情绪体验和行为,使之处在适度的水平,其中包括: “削弱或去除正在进行的情绪,激活需要的情绪,掩盖或伪装一种情绪”等等。可见,情绪调节既包括抑制,削弱和掩盖等过程,也包括维持和增强的过程。心理学空间Hg4kI$D+R(m;F

T9p Gu3v6` na0心理学家告诉我们,情绪调节主要有具体情绪的调节、唤醒水平的调节和情绪成分调节。这里有几个比较难懂的专用名词,我们只能简单地了解一下它们的大致意思。

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|_ Tv Rn8F0所谓具体情绪的调节,包括所有正性和负性的具体情绪。例如快乐、兴奋、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。一般说到情绪调节,人们很容易想到对负性情绪的调节,即愤怒时需要克制,悲伤时需要转换环境,想一些开心的事情等。其实,正情绪在某些情况下也需要调节。比如在学校里取得了好成绩时,修养好些的孩子就不会表现得过分高兴,因为他知道那会刺激其他同学的情绪,影响自己的人际关系。心理学空间3Zx#\+x;R fG0O/K

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所谓唤醒水平的调节,指的是对“激奋”程度和动机水平的控制。情绪是人对待认知内容的特殊态度,它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。日本作家小泉八云把“情绪唤醒”说得很形象: “情绪的意外闪动或观念的意外冲动,从而把睡着的情绪唤醒起来了。”研究表明,高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用,如狂怒会使人失去理智,出现越轨行为。人的情绪唤醒水平与学习成就有关,情绪唤醒水平过高或过低都不利于学习,在中等唤醒水平时,学习效果最好。这一现象是由叶克斯和多德森发现的,被称为叶克斯·多德森定律。心理学空间*?+? C4I)g G9V$J

/ot*W8} YWK5s0情绪调节的范围相当广泛,它不仅包括情绪系统的各个成分,也包括情绪系统以外的认知和行为等。情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为,如情绪紧张或焦虑时,控制血压和脉搏;体验痛苦时,离开情境使自己开心一点;过分高兴时掩饰和控制自己的表情动作等。此外还有情绪格调的调节、动力性的调节等,如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期、发动时间、情绪的恢复和坚持等。这是一个非常复杂的过程,需要在理智的安排下进行。心理学空间 RCH[G \

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情绪调节,有哪些调节类型?心理学空间#A6c0z!yHO-_2Hy{

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情绪调节有很多类型:心理学空间'|M4o se8H

P&p4Kx#z*tX I4R0根据来源,可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节,爬山、游泳等进行自然调节。心理学空间L-[,B v(r2l3g

*oCQ0FZ j5c0根据情绪的不同特点而言,可分为修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。心理学空间hB:e#^^!N

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根据调节发生的阶段,可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整,包括对情境的选择、修改、注意的调整,认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后,是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面,通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

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情绪调节,有哪些过程?心理学空间6a1U%l%i!t q(K"A \

3SH9P{0Bd N0情绪调节的基本过程是近十年来才开始进行研究的。研究主要集中在生理调节。情绪体验调节。表情动作调节,认知调节和人际调节等方面。

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Y a1K0JiN0(一)生理调节

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'Mi4Y9?|%O&Y+e!\W0情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的,调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。心理学空间 `qa R7T[D V.u5b

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生理唤醒是典型的情绪生理反应,如心率。舒张血压。瞳孔大小。神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等都是常用的生理指标。孟昭兰等人(1995)的研究发现,正情绪诱发后,心率变化不明显;负情绪诱发后,心率显著增加。格罗斯(Gross,1993)等人的研究发现,厌恶受到抑制;引起躯体活动和心率下降,眼动,皮肤电反应,手指脉搏幅度,呼吸间隔指标上升;悲伤受到抑制;!起躯体活动下降,心率区间没有变化,皮肤电,心血管系统的交感神经激活水平和呼吸等明显上升;快乐受菱!抑制;引起躯体活动,心率。皮肤电水平等明显下降,呼吸没有变化 (Gross & levenson,1997)。情绪生理成分的调节是系统性的,这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。心理学空间(P/ho8{'`9st5g]

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(二)情绪体验调节心理学空间lrqMiVM

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情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时,个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程,可采用不同的策略。萨尔利(sami,1997)发现,在愤怒时人”〕采取问题解决的策略;悲伤时采取寻求帮助策略;伤感时采取回避的策略。格罗斯等人(GrOs8&L。v。…, 1993, 1997,1998)发现,忽视可以比较有效地降低厌恶感,抑制快乐的表情可以降低快乐感受等。心理学空间rIss_;PQ/yV

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(三)行为调节心理学空间qE5M4r\v0^ cw S

%|wzA1Qh+K,H0行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中,人们主要采用两种调节方式,一是抑制和掩盖不适当的情绪表达;二是呈现适当的交流信号,如一个人在向他人表示请求时,即使感到失望或愤怒,也要管理或控制自己的情绪,不要影响信息的表达和交流。

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行为调节可以对情绪体验产生影响。莱尔德(Laird,1974)发现,快乐和愤怒的脸部肌肉使个体产生相应的体验,孟昭兰等人(1993)也发现,愤怒的表情活动可以增强愤怒的情绪体验。心理学空间['pS$` je

9T'p:l.q)v'l0(四)认知调节

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] N P!\^RX0道奇(dodge et a1.,1991)等人认为,情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统,情绪可以是信息加工过程的启动状态,也可以是信息加工的背景。道奇等人普通心理学进一步提出,良好的认知调节包含以下步骤:知觉或再认唤醒需要调节的情绪;解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径;做出改变情绪的决定和设定目标;产生适当的个体力所能及的调节反应;对反应进行一定的评价,尤其是评价这些反应是否达到目标;将调节付诸实践。心理学空间m;nc:yw3E6Z F.H:S

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(五)人际调节

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人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中,个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。坎培斯(compas, 1989)认为,个体的动机状态,主要指个体正在追求的目标。如果外部事件与个体追求的目标有关,那么这些事件就可能引起个体的情绪。在社会信号中,他人的情绪信号,尤其是与个体关系密切的人(如母亲、教师、朋友等)发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。在自然环境中,美丽风景令人赏心悦目;而混乱、肮脏、臭气熏天的环境则令人恶心。个人记忆也会影响人们的情绪,有些环境让人想起愉快的情境,而有些环境让人回忆起痛苦。

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资料来源:心理学空间$M"SgLY0k^G

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来源1:http://news.tenglong.net/jzxx/xldh_view_180.html心理学空间7{0Z+NBaX~([

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来源2:http://course33.gzedu.com/A1011/t/t8_3_2.htm

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