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品味(2):“品味”生活的10种策略
即使人们能够很好地应对压力,但是为什么幸福感还是不高呢?最新心理学研究发现,绝大多数人有能力去”应对”(coping)压力,但是并没有学会”品味”(savoring)生活。积极心理学取向的心理学家,提出了“品味”的概念来代替以往的“应对”。通俗地理解,“品味”是指你享受生活中的积极体验的能力。如果说以往的“应对”(coping)代表了人们在压力面前的反应,“品味”则侧重人们在正性情绪事件的时候的体验。在品味(1):从“应对”压力到“品味”生活这篇文章中,主要介绍了以上要点。在本文中,我们则具体谈谈“品味”生活的10种策略。
幸福课社区中有一个有趣的小程序幸福账本,是根据心理学原理发明的,也许你有一个理财账本,让你对金钱的来龙去脉一清二楚。但是对于幸福,对于痛苦,对于这些情绪的前因后果,你又知道多少呢?幸福账本正是用于协助你更清晰地了解自己的幸福财富。
通过熟悉这10种“品味”生活的策略,配以幸福账本,或许,你的快乐会更醇厚、更悠远。
1、与人分享(sharing with others):
主要是指寻找能够与自己一起分享当下"经验"的亲密家人或者朋友,并且告诉他们这个经验对自己的意义。欢乐时光,此刻同享。对于亲密家人或朋友来说,他们不仅在扮演你的社会支持网络的角色,同时,分享彼此的快乐瞬间,也会增进相互的亲密感。慢慢疏远的感情,从不再分享开始。
幸福账本小技巧:邀请亲密朋友来点评、阅读自己的幸福账本,尤其是不在身边的朋友。
2、记忆快门(memory building):
主要是指拍下快乐片刻的心理快照,留待不快乐时回味。遇到快乐时光,放慢自己对时间的感知,以一种弹性的生活态度,慢慢去品味。心的快门比流水线生产的快门更重要。习惯了到一处景点拍摄一张照片,是不是可以习惯去用"心"拍摄下自己的初恋的感觉、历尽艰辛终于成功的快乐?
幸福账本小技巧:时不时总结快乐时光,当不快乐、人生低谷的时刻,翻翻幸福账本,嘿,会发现自己比想象的更快乐,也会找到更多"coping"的方法。
3、自我激励(self-congratulation):
主要是指自己给自己打气,告诉某种体验令人多么深刻、自己本身多么令人骄傲;同时对于某个自己期望已久的快乐片刻,毫不犹豫地承认自己为之付出了辛苦的努力。还记得2008年奥运会上那么多健儿去亲吻金牌的那动人瞬间吗?当快乐、成功来临之际,不要犹豫、不要迷茫,立即毫不吝啬地表扬自己。
幸福账本小技巧:不要吝啬对自己的表扬,慢慢地提高自己的情绪强度,多使用"非常"开心,而不是"有点"开心。