乔治·凯利的固定角色治疗
作者: 怀斯曼 / 5600次阅读 时间: 2013年6月21日
来源: 《正能量》 标签: 乔治凯利
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乔治·凯利1905年生于堪萨斯州的一个农场。高中毕业后,他取得了物理学学位,来到明尼苏达州教授公共演讲,然后,他停止公共演讲教学事业,进入衣阿华州立大学学习,最终获得心理学博士学位。他深知大萧条时代农业家庭面临的种种困难,于是决定做一个流动心理学家。

一开始他使用弗洛伊德的心理学方法,让农民们躺在沙发上,描述自己的梦境,然而,他很快发现对于老实巴交的农民来说,弗洛伊德的理论太深奥了,因此发明了一种更为实际的方法解决他们的问题。

凯利的早期发明之一是“镜子时间”。他鼓励人们花三十分钟的时间坐在镜子前,看着他们在镜中的影像,想想他们自己看到了什么。他们喜欢镜中的人吗?镜中人与他们理想中的自己有什么不同?他们在自己的脸上看到了什么别人没有注意到的东西?

虽然人们往往挺喜欢盯着自己的眼睛看,但是凯利并不确信这种对镜沉思的行为会对人有益处。因此他决定根据他之前公共演讲教学的经历,鼓励人们探索其他看待世界的方法。之前大量的治疗经验告诉他,人的性格不是固定的。正如演员在职业生涯中会扮演许多不同的角色,人们在一生中也会变换不同的身份。不仅如此,凯利还相信人们看待自己的方式才是他们心理问题产生的源头,因此凯利认为有效的心理治疗应当帮助病人建立正确的身份认同。他将自己的方法命名为“固定角色治疗”,并且随着时间的推移,他发明了一系列使人建立新的身份认同的有效方法。

固定角色治疗 Fixed Role Therapy 的第一个阶段包括了多种练习,旨在帮助你了解现在你对自己的认识。其中在一个最有名的练习中,你需要和其他认识的人进行比较,以确定你用来将人归类的核心心理特点。另外一个练习则需要从别人的角度写一段小小的自我介绍。

根据以上练习得出的结果,接下来你要建立一个新的自我认同。这可能需要你对自己的性格进行全面检查,或者需要你调整自己的一些性格。然后,花点时间想想,在你日常生活中面对种种情况,这个“新的自己”会如何表现。然后,进行角色扮演,以牢固掌握自己新的行为方式。

固定角色治疗的第二个阶段中,你用两周的时间“扮演”新的自己这个角色。凯利的研究告诉我们一个奇怪的结果。以完全不同的方式表现了几周后,许多人开始忘记他们是在表演,并开始形成一种新的身份认同。凯利的许多病人说,这个新的自己仿佛一直是他们真实自我的一部分,只不过他们现在才意识到它的存在。

正如“表现”原理预料的一样,通过表现为他们想要成为的人,人们建立了新的身份认同。同样的原理也可用来帮助人们了解别人眼中的世界,因此使人们团结起来。比方说,在一个研究中,一组学生要表现得好像他们最近遭遇了一起车祸,双腿瘫痪,只能呆在轮椅上。这些学生需要在25分钟的时间内乘轮椅走完一个事先规定的路线,其中会经过多部电梯、斜坡和门。另一组学生则跟在轮椅后面,看着所发生的一切。之后,实验人员问所有这些学生他们对于残障人士问题(比如说投入公共基金建设新的康复中心等)的态度。

两组学生的回答显现出了巨大的区别。坐过轮椅的学生明显更加理解残障人士。这一原理通常被用在一种叫做“心理剧”的心理治疗方法上。通过让病人接受不同的人格,甚至有时候对自己的朋友或同事进行角色扮演,病人们可以从许多不同的角度看待他们的生活。正如猫王艾维斯·普利斯莱曾经说过的:“在你辱骂、批评、指控之前……先设身处地从我的立场想想。”

凯利的研究为世界各地的千百万人提供了新的方法,增进他们的身份认同。新的方法将这一理念推向了之前未曾预料到的高度。.

◎你认为你是谁?

第一部分:想知道你是怎么看待自己以及其他人的吗?

练习一:一般来说需要二十分钟时间。它旨在帮你了解你用来看待自己和别人时用到的主要性格特点。

第一阶段:想出五个你很熟悉的人——也许是你的母亲、父亲、密友、老板、伴侣、同事或旧情人。写下他们的名字。

第一个人:___________

第二个人:___________

第三个人:___________

第四个人:___________

第五个人:___________

第二阶段:请看以下表格。“第一个人”和“第二个人”一栏下有许多“X”,想想第一个人和第二个人的性格与你不同的地方。比方说,也许他们都很外向,但是你很害羞;也许他们都很吝啬,但你很大方?在“他们的共同点”这一栏中写下第一个人和第二个人的共同点,然后将与其相反的性格(也就是你自己的性格)写在“我”这一栏里。

第一个人第二个人第三个人第四个人第五个人他们的共同点
XX 
XX
 XX
   XX  
X X    
 X X   
  X X  
X  X   
 X  X  

第三阶段:接下来,来到下一列,重复同样的过程。这一次,想想看第二个人和第三个人有什么共同点,他们与你有什么不同点。依此类推,试着每次都想出点不同的性格特征。

第四阶段:看看“我”这一栏中列出的内容,试着找出一点共性。是不是“焦虑”或“放松”经常出现?还是“外向”或者“羞涩”经常出现?这是你的核心心理构成,你就是通过它们来看待你自己和其他的人。

以下是一个样表:

第一个:约翰

第二个:凯蒂

第三个:珍妮

第四个:大卫

第五个:艾瑞卡

第一个人第二个人第三个人第四个人第五个人他们的共同点
XX 细心宏观
XX艺术实际
 XX焦虑放松
   XX悲观乐观
X X  混乱井井有条
 X X 勤恳不牢靠
  X X随和冷静
X  X 羞涩外向
 X  X神经质放松

练习二:花二十分钟的时间,写一个简单的自我描述。请使用第三人称,你可以从好友或者同事的角度来写。

第二部分:这一部分旨在帮助你创造、接受一个新的身份。

第一阶段:请看看你自己在练习一中对自己性格构成的描述。你认为这些性格不好或者有问题吗?再看看你在练习二中对自我的描述,其中有没有显露出你想要改变的性格方面。例如,也许你认为自己不够自信、不擅长交朋友、太咄咄逼人或者有点自私。

第二阶段:根据以上信息,打造全新的自己。如果你自己不知道该如何改变,你可以想想你的朋友、同事、偶像或者书中、电影中、戏剧中的角色们,他们是怎么做的。或者,你可以参考一下表列出的对于性格优势的描述,选出一个或几个特别吸引人的。 

性格优势 简述

创造力  善于想出新的方法解决问题

好奇   喜欢探索和发现

思想开放 从不同的角度思考一个问题

勇敢   遇到威胁或挑战不退缩

坚持不懈 遇到困难时仍坚持下去

活力   对待生活充满热情和动力

爱    能与别人发展密切的关系

性格优势 简述

善良   喜欢帮助别人

公民意识 参与团队行动,并且支持身边的人

领导力  负责任,推动事情发展

宽容   能原谅犯错之人

谦虚   不骄傲于自己的成就

审慎   有自制力,不冲动

感恩   对生活中美好的事情充满感激

希望   期待美好事情的发生,愿意为此努力

幽默   看到生活中有趣的一面,让他人感觉轻松愉快

其次,描述“新的自己”,阐述一下你会在生活的方方面面如何作出不同的表现。假设你有点咄咄逼人,总是与朋友或同事争吵,那么“新的你”就应该更加轻松有趣、善于交流。如果是这样的话,你应该怎么做呢?你会到处开开玩笑?你会听取别人的想法和意见,乐于接受而不是对此进行争论?你会格外注意赞赏、鼓励别人?

或者,想象一下,一些人说你有点小气,你希望对此做出改变。“新的你”会做慈善募捐、慷慨地送给别人礼物、不遗余力地帮助身边的人?

也许你想变得更自信一些,激发内心正面的能量。如果是这样的话,你身边有没有特别果断自信的朋友或者同事?他们可以给你一些启示。他们面临着你所处的困难时,会怎么表现?你能不能模仿他们,在这些情况下作出不同的表现?

第三阶段:花差不多两周的时间扮演你的新身份。你不用总是想着改变自己的思维方式,集中精力改变你的行为即可。为此,你也可以请好朋友或者家庭成员与“新的你”一起模拟一些生活场景。此外,你不必将其看作永久的变化,就当做给你原有的性格放假两周好了。然而,重要的是你要一天二十四小时扮演自己的新角色,自己一个人独处的时候也不例外。“表现”原理会让你感觉自己像变了个人一样,并且很快这个“新的自己”就会变成你的一部分。

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