打开“积极心理学”之门

> 打开“积极心理学”之门

(澳)法恩
深圳报业集团出版社2008-10

  1.3 积极心理学的支柱

  把性先放在一边,在积极心理学的框架下,个体可以找到描述和理解美好生活的计划。我们可以将其分成3个相关的话题:

  (1)积极的主观体验(快乐、愉悦、满意、实现感)。

  (2)积极的个人特质(性格优点、天赋、兴趣、价值观)。

  (3)积极的社会关系(家庭、学校、单位、社交圈、社会圈)。

  这里提到一个理论:积极的社会关系可以促进积极特质的发展和表现,从而进一步促进积极的主观体验。

  促进这个词语避免了严格的因果关系。人们即使没有积极特质也可以感到快乐,人们也可以在缺乏积极社会关系的情况下依然保有积极特质。南非种族隔离的消亡标志着,人们可以做与历史相悖的但是正确的事情。告密者的事例说明,员工并不一定总是遵从于工作场所的规矩。而那些出自无名学校的优秀学生则说明智力上的好奇心?时可能来自教育中的平庸之才。

  当体验、特质和环境相一致时,情况总是简单的。而实际上,在生活中做得好通常是这三者的结合产物。这也是为什么我将在本书中分开讲述它们的原因。

  第3章和第4章讲述第一个部分——积极的主观体验;第5章至第9章讲述第二个部分——积极的个人特质;从第10章起讲述最后一个部分——通过人际关系(友谊和爱情)建立社会关系,而第11章则在更宏观的角度探讨这个话题。最后一章展望一下积极心理学的未来。在下一章中,我将讨论一些如果在生活中应用积极心理学观点的方法。

  可能你已经知道了,心理学书籍通常有一个指导性的目录、一个学习手册、一些练习和应用程序。这是一种很好的教学方法,因为这些补充材料可以提高学习和掌握程度。这是不是典型的,我不知道,但是在积极心理学的案例中,练习和应用的确非常重要,仅仅凭在考试前吹一夜的冷风是不可行的。

  实际上,对积极心理学在哲学层次上的理解需要体验式学习。那些教导我们要养成好习惯的人,从亚里士多德到如今的人们,都说这需要理论和实践并用。理论是重要的,因为我们需要给自己的行为贴上标签,给予人相处构建体制。实践也是很重要的,因为我们通过实践才能了解到抽?信息与现实之间的关系,而如果这种现实是我们自己的生活,那就更好了。

  本书的每一章都包含一个与本章所学内容有关的建议大家做的练习。我希望你们认真去做。这并不是为了证明,可能这些练习并不能真正发挥出让大家更好地理解理论的作用。我只是想听到你们的反馈,你们可以通过 chrispet@umich.edu 与我联系,告诉我这些练习是否对你起作用了。

  同时说明一下,每章的结尾部分都有重要词条的词汇表,有定义,我也提供了进一步阅读的材料,有学术性的也有科普性的,网站也告诉大家了。此外我还推荐了一些电影以供纸质材料外的讨论材料。最后,由于我花费了一生中大量的时间听音乐,就像做心理学研究一样,我列举了一些与章节内容相关的流行歌曲。教授积极心理学的老师可以在每节课的开始播放这些曲子(这是比敲击桌子或者试图打断学生的闲聊更好的方式)。我就我的经验做以上建议。

网站、电影及音乐资料见英文部分的各章之后。——编者注 

  我生于1950年,我觉得20世纪最伟大的诗人是约翰•列侬和史莫基•罗宾逊。我非常欢迎读者们对这一时代提出你们的建议。

  练习 写下你自己的遗产

  在本章开始,我让你想象自己在临终的时候回顾一生总结自己。现在向前规划你的人生,你希望自己过怎样的生活,希望?身边的最亲密的人如何看待你。他们会记住你的哪些成就?哪些性格优点?总之,什么是你的遗产?

  这并不是需要谦虚的或者轻率的问题,而且这也不是可以发挥美好想象的问题。希望和梦想必须要我们去行动才能实现,看看你都写了些什么?问问自己是否已经为此做好了规划以便通过行动去实现。更重要的是,你是否根据自己的实际情况写下了这个计划?

  心理学家霍华德•加德纳研究了专业记者对“好工作”的描述,比如专业成就和道德修养等。新闻界有显著的道德规范,但是大部分人承认,这种规范是近些年才编制出来的。一个原因是大量金钱操控了新闻界,记者需要率先报道新闻事件,而现在这种竞争中还夹杂着金钱关系,而后者可以践踏道德价值。

  加德纳访谈了一些年轻记者。他们都知道道德在他们的职业中的重要地位,没有一个人对如何正确发掘一则新闻有困惑。但是他们却抱怨说无法在职业早期做“好工作”。当他们职场发展稳定后——有了自己的署名权、自己的办公室、较好的薪水和宽松的花销限制时——他们将可以把工作做好。

  我是在一个心理学大会上听加德纳描述这个研究的。在场的每一个人都嘲笑那些年轻记者的愚蠢。但是当我们意识到这也同样适用于我们的职业生涯以及我们每日的生活时,我们停止了嘲笑。“好工作”并不是在我们想要这么做时就开始了,它是通过长期培养良好的才能和习惯而得到的生活的结果状态,而其中包含着道德意识。

  像很多做学术的人一样,我在年轻的时候延期了很多让我快乐的小事,像读小说、学做饭、学摄影、去健身房等。我想着等我有时间的时候我就可以做这些了——当我毕业了,有工作了,得到终身教职的时候。幸运的是,我已经意识到如果我不再采取行动的话,我将一直没有时间下去。所以,我的人生后半章开始了。

  通过这件事,我想提醒你好好思考你的遗产并将它实现。

  把你写的东西放起来,但别扔掉它。一年或五年之后再读一遍,你在通往目标的道路上前进了吗?如果你又有了新的想法,可以重新写一遍,因为这毕竟是你的遗产。

  这是我的一个学生写的:

  他是一个好人。

  他是一个好丈夫,他深爱着他的妻子。像所有的夫妻一样,他们有分歧,但不论怎么样,他关注那些好的方向。

  他是一个好父亲,他的孩子是最重要的,而他总是耐心的,支持他们并且公正。他们从不怀疑他的爱,因为他们没有理由怀疑。

  他是一个好职员。他的工作做得很出色,并不是因为他喜欢,而是因为这是正确的事情。当他退休的时候,他的朋友、同事和上司都对他流露出好感。

  他是一个好公民。他总是帮助别人,作为一个年轻人,他利用周末参与到与低收入人群的爱心交流项目。之后,他在教堂中更加积极,只要可以,他就向遇到困难的青年人伸出援手。

  总之,他是一个热爱生命的人,因此生命也热爱他。

  词汇表

  existentialism 存在主义强调个体的经历是最重要的。

  humanism 人本主义强调人类的需求和价值相比较物质而言是更加重要的,因此,人类不能只作为物质世界的一部分来研究。

  paradigm shift 范式转变科学领域的根本性变化。

  phenomenology 现象学认为个体意识到的存在感才是对个体有意义的。

  positive psychology 积极心理学对生活中正确事物的科学研究。

  self actualization 自我实现人们发挥最大潜质的固有倾向。