是情緒糟,不是你很糟:穿透憂鬱的內觀力量

> 是情緒糟,不是你很糟:穿透憂鬱的內觀力量

法拉奇
世界知识出版社 2010-10

j U(S S{ty*hV0第六章 重新與我們的感覺連結--那些我們喜歡、不喜歡,和我們不知道我們所擁有的心理学书籍 psychspace.com9aiY6tf3Q

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閱讀自己的氣壓計

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NNak }.k0我們同事崔西.巴特利(Trish Bartley)發展了一個練習,用來把對感覺的覺察帶到日常生活中,稱做「身體氣壓計」,她同意將指導語轉載如下。首先將注意力引導到身體一個廣泛的區域(像是軀幹),然後要求自己在這個區域當中,去辨識身體細微知覺的某個特定型態(身體知覺和對愉快/不愉快/中性的直覺感受之組合)。這些引導讓我們發現那些之前沒有注意到的資源,對許多人來說,這些資源對每天的生活提供了非常有用的導引和多樣性。

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/fHS;~g`H0身體氣壓計

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g"xh^~T1E0如果你有氣壓計或曾經看過其他人使用,你就會知道要先輕拍一下玻璃,然後看看玻璃下面的指針怎麼移動。如果指針往上跑,表示氣壓升高,天氣可能會變好;如果指針向下降,表示可能會下雨。但這要根據季節而定,所以天氣預測是相當複雜的。

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H Q4H2K$^m[|;F0同樣地,在任何時刻,要知道事情是怎麼了,我們也可以用自己的身體來提供敏銳的訊息。

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你可以這麼做:心理学书籍 psychspace.com"R0~q$i:P.tg(b'W

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1. 找一個你覺得對壓力及困難反應相當敏感的身體部位——例如胸部或腹部,或兩者之間的某處。

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2. 當確定了這個部位,它就是你的「身體氣壓計」,你可以在每天不同時刻傾聽它、習慣性地留意這個地方的知覺。當你感到壓力的時候,可能知覺到緊繃或不舒服。依困難的強度而定,這些知覺可能很強烈,也可能不怎麼強烈,而且會因為你的注意而改變。當你感到輕鬆或快樂時,也去傾聽它,你會發現全然不同的身體知覺。心理学书籍 psychspace.comg,J1n/C8i:kr

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3. 當你變得對讀身體氣壓計更加熟練之後,你會開始注意到一些微小的改變,這些改變提供你對每一刻的感覺更詳細、更早期的資訊,甚至早在你的大腦覺察到之前。心理学书籍 psychspace.com!A%A BN@Sb'^r

bp3fRp1IyEdE I04. 每次傾聽身體氣壓計,當發現自己處在困難或不舒服的情境時,如果你願意,可以改做呼吸空間(breathing space,詳第九章)來幫助你停留在此時此刻。或者,你可以時時刻刻監測著身體氣壓計裡的知覺,如其所是地與它們同在……讓事情如其所是……盡量接受它如其所是……時時刻刻與你的經驗同在。心理学书籍 psychspace.com?}7H pM l-X F

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我們已經提及很多理由,說明為什麼要花力氣與時間去培養對身體經驗更深、更廣的覺察力:它將我們與此時此刻連結;它減少經驗性逃避,並讓我們與生命更完整地連接起來;它讓我們減少自動化地處理身體知覺和感受;它中斷了會激起思考與判斷偏錯誤以及痛苦的惡性循環。

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當情境引發了不愉快的感覺,或者緊縮的身體反應出不舒服,要辨識出這些狀況,重點在於我們可以學習用更有技巧的方式來回應。我們能否學會跟不快樂的感覺同在,而不會進一步讓自己陷入執念、無止盡的反覆思索,造成長久的痛苦和憂鬱?我們是否可以轉換與情緒的關係?在下一章,我們將來談談這些可能性。

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