自古以来几乎所有的文化体系都追求和接受女性的人体美，人们总是把乳房视为女性最引人注意的第二性征。当然东西方文化毕竟有所不同。据说东方女性束胸的习惯来源于杨贵妃发明的抹胸，而西方女性则在庄重、高雅的社交场合里，一方面长裙拖地以示其清高与自重，另一方面却毫不掩饰地裸露和展现那丰满诱人的前胸和部分乳房，以炫耀其美丽与富态，她们认为露出腿、脚是不文明的行为。随着时代的变异，一向有束胸习惯的中国女子也开始穿上太阳裙、低胸服、大背心?摇过市了，或使用种种漂亮的文胸以美化乳房的造型。
女性的乳房在一生中将发生许多变化。青春期后在体内雌激素影响下乳腺开始发育，这时，乳房内除了许多细长的乳腺管不断发育外还积聚了不少脂肪，由于乳腺组织较硬而脂肪组织较软，所以乳房日渐隆起，而且很富弹性。乳房的大小除受激素作用影响外，还受遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等多种因素影响。30岁以后，由于腺体组织和结缔组织逐渐分解减少，乳房便失去坚挺并开始下垂了。更年期后，由于性激素的分泌急剧减少而匮乏，乳房体积显著缩小，这是因为乳腺小叶萎缩，脂肪消退的缘故。也有的中老年妇女因脂肪过分堆积，乳房显得又高又大，简直像面包一样膨胀得不可收拾。
乳房最显著的变化发生在妊娠及哺乳期。妊娠之后，血中骤然增高的雌激素使腺管再次增殖、分支，增高的孕激素使腺管末端膨大成腺泡，小叶不断发育，脂肪组织也不断增多，乳腺胀大，为哺乳做好准备。当然，除了雌激素、孕激素之外，这一切还需要生长激素、糖皮质激素、催乳素等甾体激素的帮助。哺乳结束后，激素迅速撤退，乳房缩小并有可能无力地垂下来。当然，也有的妇女在产次少、未哺乳或注意胸部保健的情况下，在生一个孩子后仍能保持?房的隆起与弹性。
乳房的大小与激素的作用是密切相关的，但它的大小也有先天因素等的影响，这和一个人的个子高矮、身材胖瘦一样存在个体差异。有些人担心自己的乳房太小会影响性反应能力，其实完全没有必要为此而烦恼，性反应能力取决于多方面的因素，但与乳房大小并无关系。若为了使乳房丰满起来而服用激素类药物的话，则难免带来内分泌紊乱，并有促使乳腺组织癌变的危险，爱美的女性不可不慎重使用。
另一个有潜在危险的做法是使用所谓的*器，其实这些商品不仅起不到使乳房丰隆的作用，还有可能使乳腺组织在负压影响下造成伤害。据了解，美国食品药品管理局（ＦＤＡ）就严禁这类产品上市，唯恐给人体造成不必要的损伤。*器的负压抽吸作用顶多使胸大肌略受影响而稍稍发达起来，但这完全可以通过体育锻炼达到，负压并不会使乳腺组织和脂肪发达起来。值得庆幸的是这类商品已逐渐销声匿迹了，只有少量产品还在造声势，做广告宣传，但相信者已越来越少了。
唯一能使乳房丰满隆起的就是隆乳术，目前国内已应用国产硅胶囊袋做隆乳手术，相信今后会有更多的因乳房过小而烦恼的妇女会从这一美容手术中获益，它给妇女带来的不仅仅是体形的改善，更重要的是恢复了妇女的自信心。但事情没有十全十美的，国外已有人对硅胶尤其是液体硅胶在体内的安全性提出质疑。
乳房美与乳房养护（2）
乳罩的选择
应该顺便一提的是乳罩的选择问题。真正理想的乳罩是穿上后毫无感觉，呼吸不受限制，妨碍身体活动者显然不适宜。妇女可以进行检查，把一侧的肩带放下，如果乳罩会脱落说明不适体。有钢丝的乳罩不是理想的乳罩。国外最近推出具有高科技的新型乳罩，它的底部钢圈以“形状记忆合金”镍钛合金代替，当加热至一定温度时，即回复既定的形状，而且，它较现有的钢圈更柔软，即使洗涤后扭曲变形，只要穿在身上，即随体温配合曲线，弹性较一般钢圈大一倍，不会变形。
有些人仿效某些外国妇女的做法，不带乳罩，这会造成乳房下垂，因为乳房的韧带和结缔组织本来就很脆弱，长期悬吊容易使它们受到伤害。那么女青年何时开始佩戴乳罩好呢？一般来讲，在乳房发育到高８厘米左右时即应佩戴，迟迟不戴会影响其发育和美容，过早带上过小的乳罩又会限制其发育，反而不利于健康。
也有些妇女乳房巨大，除令她们感到体形上的苦恼外，也往往由于乳房太大造成背部上方和颈部疼痛。“*”的形成原因尚不清楚，可能因为这些妇女的性激素水平较高，或乳腺组织细胞的激素受体特别敏感的缘故。这些病?在必要时可以接受乳房缩小整形术，使自己的体形恢复正常。
其实，女性的乳房多数是正常的，真正需要手术矫形的到底是少数，而且多因乳癌根治切除乳房后才不得不实施美容手术。必要的美容手术可以增强女性的自信心，有利于心理平衡。对于乳房美和乳房保健，关键是有正确的认识和建立充分的自信心。
乳房疾患
值得注意的是当一位妇女长期抑制*时，还会引起乳房的一些疾患，她们满以为“性”就是那么回事，有了孩子就不再需要它了，但她们却没有料到事情远不是那么简单。例如，女性乳房在性兴奋时*肿胀，但到性高潮后可以迅速消退恢复常态。然而，若是*抑制，兴奋得慢，又达不到高潮，消退也慢，于是持续的乳房出血会导致乳房发胀和疼痛。长期*低下和没有性生活的妇女，由于缺乏相应的对乳房的性刺激，乳房长久处于抑制状态而不发生*肿胀和消肿的周期性变化，乳房则容易发生乳腺增生病，它占全部乳腺疾病的2/3，有1%～3%的人可转变为乳腺癌。现已证实性功能低下或性生活不和谐是乳腺增生病的诱因之一。*抑制妇女患乳腺癌的机会也比其他妇女为多，乳腺癌在妇女肿瘤中排第一位，占26%之多。乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。所以，乳房的保健不仅关系到妇女的美容和自信，还关系到预防乳房的多种疾病。因此，性功能低下或*抑制者切不可对此掉以轻心，应该积极治疗，建立正常的规律性的性生活。
让乳房呼之欲出
但凡女子，都希望永远拥有一对美而挺的乳房，自己陶醉，异性向往！
呼之欲出的乳房，让男士们总是浮想联翩，而女子为了拥有美的乳房也不惜重金，以致*的产品、*的手术也多不胜数，生意好得不得了！其实，我们的女士大多天生就有一对好乳房，只是我们自己忽视了日常的保养，让乳房遭罪。
女性们也许不知道，你们伏案工作或学习时，?忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状，对*危害是非常之大的。
错误姿势：
压挤：人斜靠或趴在桌上，使*处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。切记！
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
抱臂：很多女性经常将双手环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，?助于改善胸形。
伏案：女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房肿胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状。这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。
正确姿势：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，?高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。
加上适当活动：活动上肢时适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是*的“老化”。
若能保持经常按摩乳房就更好：做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的淤滞，加快静脉血液的回流。
前列腺的自测和养护
首先要说一下，*不会引起前列腺炎，前列腺炎也不会导致性功能障碍，这恰恰是困扰许多男性的问题。
前列腺炎其实是市场经济的产物。想想看10年前，特别是20年前哪里有这么多的前列腺炎？如果自卑心理严重，再加上极其缺乏基本的性知识，又喜欢偏听偏信，那么无数的陷阱在等候你。随着年龄的增长，男人应该知道，而且也必须开始正确关注自己的前列腺健康。
前列腺是男性最大的附性腺器官，其外形像栗子，位于膀胱颈的下方，它包绕尿道的后段，质地坚硬边缘清楚。前列腺由管泡状的腺体、腺上皮细胞和前列腺导管组成,它的主要功能是分泌前列腺液以便给精子提供必要营养、生存环境和运动条件。前列腺也是人体的防卫器官之一,它还具有保护上泌尿系统的积极作用，这就像呼吸系统的扁桃腺,它之所以能充当泌尿系统门卫的角色可能与精液中所含的大量锌元素有关,而前列腺炎则是这种保护作用的一种表现。
前列腺问题的症状主要包括：一是前列腺增大；二是排尿障碍——如排尿困难（需要强迫或使劲用力并等待一段时间之后才能开始排尿），排尿不畅（尿线变细，尿流无力，排尿后膀胱仍充盈）尿频?特别是夜尿次数增加），尿急，排尿时的疼痛感和烧灼感，尿不净或曰尿淋漓，尿血。
因为前列腺位于直肠的前方，所以肛门指诊是十分必要的一个常规检查步骤，指诊时的阳性发现往往要明显早于临床症状的出现，所以这一检查是很有实际意义的。医生进行肛门指诊时会戴上指套并蘸上些润滑油，你呢，要尽可能地松弛你的肛门和四周的肌肉，这样医生在插入手指时就不会使你感到不舒服，深呼吸会有助于放松，这一检查步骤很容易完成，也花不了多少时间。尽管增生未必就会转化为癌症，但所有的增生都应该尽早检查。
当前列腺良性增生（前列?肥大）不严重时，医生将建议患者注意改变其行为方式，以减轻症状并尽可能防止病情的进一步发展：
1.用药的注意事项——要注意到有些非处方药物会影响膀胱和前列腺功能，这包括一些减轻*的药物和感冒药。必要时向医生咨询一下。而处方药可能使问题变得更为糟糕：这些药物包括降压药、抗组织胺药、抗抑郁药和利尿药。要告诉医生你所服用的所有药物，医生会根据你的病情减少药物剂量或告诉你某些药物只能在每天规定的某些时间里服用。
2.改变你的饮食习惯——要清醒地意识到自己的饮水量，因为每天必须摄入足够的液体才能保证健康，尽可能地多喝水。但是在你外出感到可能很难寻找到卫生间时，就要适当控制饮水量。晚餐后尽量少饮水，这样就可以减少起夜的次数。尽量减少咖啡、茶或可口可乐的饮用量，也要限制刺激性食物、香料、酒和盐的摄入量，因为这些物质会增加你的排尿次数。
3.如厕习惯——如果你觉得膀胱的排空有困难，那么“两次排尿法”会有助于排空膀胱，也就是说排尿后尝试马上再排一次。排尿时应该放松而不是使劲儿逼尿。尽量使用坐便器而不是站立排尿。只有在非常需要时才去洗手间，养成在并不急迫时勤去卫生间的习惯是不好的，这样会使你的膀胱总期待排?。
前列腺可以在任何年龄出现炎症，其原因可能很多，治疗起来并不是很困难。抗生素药物要用够两个月，再辅以热水坐浴，并戒辛辣食物、饮酒和长时间骑自行车。由于前列腺的位置隐蔽和处于身体的末端，一般药物难以到达那里，而且慢性前列腺炎的病因复杂，使该病治疗较为困难。首先应使有神经衰弱症状的患者对该病有正确的理解，认识到这是一组综合征而不是一种单一的疾病。然后通过抗感染治疗（包括局部外敷药物或药物导入），定期前列腺按摩、理疗、中医药治疗等多种途径治疗会加快恢复的进程。
精液——女子的清洁剂
根据最新的研究报告，精液中含有十余种前列腺素，这些精液中的前列腺素的种类和含量被证实与受孕有密切关系。如前列腺素E1就具有促进生育的作用。*时沉积在*宫颈部的精液中，所含的前列腺素经*黏膜吸收后，对子宫和输卵管产生效应，使宫颈和宫体松弛，有利于精子的游动，同时精液还是缓解女性经前综合征和痛经的“灵丹妙药”。婚后有正常性生活的妇女，经前综合征便会自然减少乃至完全消失，这可能与精液中所含的前列腺素有关。
在正常精液中还有一种?与青霉素媲美的天然抗菌物质——精液泡浆素，它能抑制葡萄球菌和链球菌的生长。临床实践证明，那些性生活间隔时间较长或常年没有性生活的妇女患*炎、子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎的较多。
因此，可以说当人类在进行正常和谐的性生活时，大自然已经为女子造就了一位清洁师——你的男伴。金冷法能够帮助男人提高“清洁工作”的技术和工艺水平，男人自己固然要好好自我保养，女伴更要呵护好你的忠实的“清洁工人”！
“精子”七怕
1.怕热。男性若喜欢穿怕着紧身不透风的*、牛仔等紧身裤或是有浸泡热水澡、频洗桑拿等习惯，或长期久坐皮革沙发等透气性、散热性差的椅子；甚至经常在高温环境下工作（司机、办公室人员、炉前工、焊工、电脑工），会使阴囊调节温度的功能产生障碍，增加睾丸局部温度，使精子产生障碍，精子质量下降，性功能也必然大打折扣。
2.怕烟。香烟中的尼古丁成分会伤害精子，造成男性精液中的含精量降低，也会增加畸形精子的含量。凡每天吸30支烟者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%。
3.怕酒。酒精则会导致生殖功能趋弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或是发育不良的情况发生。长期?量饮酒，酒精会对睾丸的生精细胞造成损害，使70%的精子发育不良或失去活力。
4.怕药。药物中的镇静剂、安眠药、抗癌药物、化学药物中的马利兰、激素类药等有碍于精子的生长，因此男性应尽量避免长期、大量接触这类有害物质。
5.怕饿。锌、镁等多种维生素都是精子发育必不可少的元素，有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内的这些元素下降。比如缺锌不但会使男性*及性功能减退，同时使精子数目下降；维生素B缺乏，可影响垂体功能，降低生育力;维生素C在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用；维生素E缺乏可引起睾丸损害；钙、磷缺乏可降低生育能力。
6.怕辐射。辐射对生殖系统的影响主要表现为降低男性性功能，降低精子质量，如果接受大剂量放射线照射可引起精子染色体畸变。（其中电磁辐射主要来自如计算机、电视机、电热毯、移动电话、X光放射线发生器等在正常工作时所产生的各种不同波长和频率的电磁波）
7.怕忧。情绪低落、精神欠佳等情况会对人体内分泌产生不良影响，男性睾丸生产精子的功能也会因而发生混乱，精子数量可能因此锐减。长期的工作压力或家庭烦恼，精神处于高度紧张疲惫、忧郁压抑状态，更会导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，直接影响性功能。修炼唤醒你的激情｜
修炼：唤醒你的激情
修炼，提升“*肌”能量
肌肉的张力是非常重要的，整个身体的肌张力以多种重要方式影响着性功能。性功能的发挥至少有一部分是依赖周围肌肉的收缩和舒张来完成的，通过教育和治疗，所有人都能通过肌张力的训练对性功能产生积极影响。男性的*和女性的高潮（特别是女子*）直接受肌肉状况的影响。如腹部、臀部、大腿部的肌肉对性的行为和表达是特别重要的，而肌肉虚弱的人则会影响他（她）们的性经历和表达方式。如果这些肌肉张力太高，就很难在不牵扯大腿?躯干肌肉的情况下单独活动骨盆，而如果肌肉张力太虚弱，骨盆则根本不能运动。
围绕和支持性器官的特殊肌群就是耻尾肌（耻骨尾骨肌），即PC肌群，在性生活中它们共同协调一致地动作，所以我们把它们看做是一个整体。它与生殖器健康及性愉悦有密切关系，人们给它一个美称叫“*肌”。
男子的PC肌是从与*尿道海绵体根部（阴囊）、到肛门之间的肌肉群，对*的*起辅助作用；女子的PC肌是*到肛门之间的肌肉群。经常坚持锻炼PC肌，不但可以提高性生活的质量，对*的持久有利的*、*强而有力的收缩和提高性兴奋度等很有作用，而且对痔疮、男?前列腺增生的防治和女性尿道括约肌的功能恢复也很有好处。
“*肌”强弱自测
如何知道自己的PC肌是否健康有力呢？下面就教给大家几个自测方法：
当男子**时间不长，或不应期增长，*或尿尿无力都可能是PC肌无力的表现。男子对观察自己的性器官*是不会尴尬的，可以用一手握住*的*，另一只手按住会*，有意识拨动*，你会感到*尿道海绵肌（就是*下方有一条如缝合的筋）和会*的肌肉同时动作，你可以感受到肌肉的力度，体会自己PC肌的现状。
若女子，首先要了解自己的个人史，如紧张的情况下是否有过少量漏尿的情形，如当大?、运动、跑步和跳跃时。如果有这种情况，可能存在PC肌薄弱和萎缩。是否曾经很难达到*高潮呢？那也可能是肌肉薄弱的另一种表现。性伴侣对妇女的知觉可以作为判断的另一种有用的信息来源。比如性伴侣能知觉到女方在收缩PC肌，妇女可能不会存在控制问题。如果性伴侣明显地感觉到女方的*十分贴切和发紧，妇女可以排除PC肌薄弱问题。如果性伴侣并没感觉到女方有什么肌肉收缩，那妇女便可以认为自己的PC肌薄弱。
为了学会有关自己PC肌的更多的知识，建议女性在仰卧时用一面小镜子自己去观察生殖器区域。对多数妇女来说，花费几分钟的时间完全能够察看清楚和区别出不同的部位——*口、*、*、尿道和肛门。可是许多妇女感到观看自己的生殖器比触摸生殖器更羞怯（而男人们习惯于看他们自己的生殖器，所以他们不会有这种感受），其实只要想到它毕竟是自己身体的一部分，也就不应该对此感到羞怯。一旦女性能自在地观看自己而且也熟悉自己的解剖之后，女性就可以一边注视着镜子一边交替向上“提劲儿”（如憋尿动作）或向下“迸劲”（如大便动作）。如果女性有较强的肌力并能很好地控制它们，她们就会看到会阴随着自己的动作向里或向外运动。在照明良好的情况下，自己就能观察到*口会随着PC肌的收缩或放松而张开或闭合。从这一现象女性能了解自己对PC肌的控制能力和自己的PC肌强度如何。如果女性不能充分放松肌肉并使*口张开，那就说明自己可能存在慢性的盆肌紧张。
女性估量PC肌状况还可用自己的手指在*内探查。将手指伸入自己的*（男性则伸入肛门）可以相对容易地辨别出PC肌，当开始将手指伸入*时，就像照镜子观察时一样，交替收缩或放松PC肌，弄清它显示的位置。*壁相对来说是均匀的，但女性自己用手指能检查出位于*壁四周深处的PC肌。稍微弯曲手指，从入口处开始沿直线朝向子宫颈方向每1cm左右按压一次，每次按压时收缩PC肌，注意手指是否觉察到任何动感。根据凯格尔的观点，健康的PC肌可厚达3指，而软弱的PC肌可能会“又窄又薄像支铅笔”。这时，如触及到PC肌，试着用力收缩PC肌将手指并拢。如果女性能做到这一点那就太好了。如果感到困难，继续做下去，这恰恰说明女性需要练习。手指检查不能用来比较不同人的PC肌。这是因为*大小和解剖结构的不同，以及其他因素如体内脂肪多少等总会对检查者主观印象产生巨大影响。还要记住，*的大小与PC肌的强弱没有固定联系。一个妇女可能*宽大而肌肉健壮，另一位妇女可能虽然*窄小但肌力薄弱。一些妇女只能在性背景下才习惯于?松骨盆肌，而在非*或更甚者在临床检查情况下则不能使PC肌运动。
女人，坚决不放“松”
最能够让男人神魂颠倒的女人可以用一个字概括——“紧”女人。她皮肤紧绷、有弹性，无皱纹之骚扰（容貌美）；她乳峰紧耸、挺拔，紧身*，妩媚妖娆（性感美）；她身段紧凑、错落有致，既无赘肉之臃肿，亦无瘦骨之嶙峋（曲线美）；她盆腔紧密，双腿紧致，步履款款，宛若凌波仙子（动感美）；她私部紧缩有力，紧握力强，紧夹有弹性，让男人无限*。这就是名器魅力！
相反最容易被男人抛弃的女人也可以用一个字概括——“松”女人。她皮肤松弛、缺乏弹性，皱纹密布（缺乏容貌美）；她乳峰松弛、下垂，老态龙钟（缺乏性感、活力）；她身体松散，或者肥胖臃肿，或者瘦骨嶙峋（缺乏曲线美）；她盆腔松弛，双腿外叉，步履蹒跚（缺乏动感美）；她私部松弛，毫无把握，不能夹持，进入感觉空空荡荡，犹如柳絮轻风、绵软无力，达不到任何高潮，索然无味……
所以，聪明的女人一定要做“紧”女人，坚决不放“松”！
此时，你必须加强多方面紧缩肌体，塑造性感*。先可以偷着自己练，更应该和自己的男伴一块儿练。
锻炼的基本方法还是：“提肛”、PC肌训练，以增强盆腔肌肉、*肌肉的收缩力，?面增强*的紧缩感。众所周知，*的紧缩感来自于*及盆腔肌肉的收缩力。如果分娩或者*过度，可以因*过度扩张而导致收缩力大大下降！由于盆腔及*的肌肉是不容易按照大脑的指令进行主动的锻炼的（属于自律神经双重指挥），所以，不可能自然回紧，于是，“紧”女人就变成“松”女人了。训练可以诱发“静式运动”（即在身体整体相对静止的情况下，人为地让肛门括约肌等肌肉产生运动），让*及盆腔肌肉剧烈地运动、锻炼起来，达到迅速的收紧、收缩的目的，从而让“松”女人重新变成“紧”女人！这就是“紧”女人的奥妙所在！双方一块儿练，成果更好、更快！
这种运动，还能匀称肌肉，增加身体柔韧性，塑造动感美。白领丽人往往由于事务繁忙而缺乏健身运动，久而久之，肌肉必然出现萎缩，身体的柔韧性大大降低，行动变得僵硬，缺乏动感、活力。训练，可以让缺乏运动的肌肉运动起来，使肌体变得动感飘逸！并且，她可以随时随地进行训练——看书、阅读文件时可以练，伏案工作时可以练，上网、用电脑时都可以做“提肛运动”。
学会呼吸、增强勃起
人类的许多生理功能都将涉及到交感神经和副交感神经系统的支配与正常运行，而且它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃；而在*时则是副交感神经主宰一切。如果这两个神经系统的功能交换与替代顺畅的话，那么人们无论是工作还是*都能得心应手，否则在床笫间便会显得心有余而力不足。这时，最好的解决方法就是让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。借着入浴让副交感神经兴奋时刺激穴道便是?值得推荐的方法，如入浴时刺激位于头顶的百会穴和足底的涌泉穴；其实泡热水澡至少10分钟也可以达到这一放松的目的。20来岁的年轻人神经功能自我调试能力很强，精力充沛，性能力往往不存在任何问题，即使控制能力稍差也能以量而取胜；但到30岁以后，气力开始衰退，故要勤练房中之术，除锻炼强化PC肌之外，还要学习调息之法，以便以质取胜；至于40岁以后，恐怕就要注意保持充分的间隔时间以保证养精蓄锐，这时轮到以充分的休息和调养取胜了。
这里将介绍一种能够促使交感神经与非交感神经功能交替更加顺畅的“腹式呼吸”锻炼法。它既可以强化神经系统效能，也能增强*能力、膨胀力甚至还能改善*。中国古代一直强调“触而不泄”是通过呼吸法来自由控制持续力的，比如做几次深呼吸就可以使身心调适，既可以调整血压，也能增加肺活量。一般人呼吸只是浅至喉头，但是懂得腹式呼吸的人就不同了，他们的呼吸好像可以深到脚底一样。我们知道当人处于平静状态时呼吸与脉率之比应该是1∶4，而呼吸短促则是与兴奋相联系的，如人们进入性兴奋状态时呼吸自然变得短促；但是当呼吸缓慢而深长时人就不容易那么兴奋了，深长的呼吸往往使人心境平和、精神安定、意识集中甚至忘却烦恼。古人很懂得运气固精之法，而且强调在实施腹式呼吸吐出深长的一口气时要不断叩齿、抬头注目、左右巡视、收缩腹部。怒目圆睁、四处张望为的是转换气氛，转移注意力，以使性中枢平静下来，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤练仰头止息之法而不间断的话，则可以保持生活的节律，有助于控制*过程，有助于养生。
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，想象着要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，接着要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约十分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺。当然，在开始关注训练腹式呼吸时，还必须坚持其他所有的锻炼方法。
另外，切忌在*之后就倒头大睡，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得*后的疲劳感持续到次日。*之后可以给对方提供一些事后爱抚或和妻子情话绵绵个把小时再睡，也可以先起身继续做一些日常事务如看看电视剧，这样就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍绝对是经验之谈。
总之，通过强化PC肌和调息训练将有助于男子达到身心协调、灵与肉交融、单纯而超脱的理想境界，如此，他们自然会在满足对方最大需求之时也能让自己享受到最佳的乐趣。
