焦虑你好:抗焦虑完全手册

> 焦虑你好:抗焦虑完全手册

安珀·雷 (Amber Rae )
中信 2019-8
9787521707175
45.00

es1b`6wT0倾听“焦虑之声”和“质疑之声”心理学书籍 psychspace.comt|rS o

6YCfsIo0在我们的脑海里,时常有一个令人讨厌的小声音,它是破坏者、审查员和挥之不去的评论家;它是一连串尖刻的言论,而这些言论往往伪装在“真理”的外衣下,我把它称为“焦虑之声”。

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W/i$^0[ |&^2C0“焦虑之声”说:心理学书籍 psychspace.com)S9Ql4R|-U*e7iY q

%n+qD-?Z A9Z(NL(Q5k0“你居然想做这件事,你以为你是谁?”心理学书籍 psychspace.comoX8Z:P H,l r j

w%p:OmYa0“你不会真的那么说,对吧?”心理学书籍 psychspace.comjO8BX!V&]

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“你不够好,不是你!永远不是!”心理学书籍 psychspace.comQ`$T9m5F#^

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“看看其他人,他们都比你强!”

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/v8K yJ6MO]o:U@A?7s2k0“你太烂了,太烂太烂!”心理学书籍 psychspace.com8S tW"rCl'E R

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8u ^8oWP7g0心理学书籍 psychspace.com tn:U5cAT&p

你懂我的意思吧!心理学书籍 psychspace.coms_!ku8L1| \

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4h)C+~"V9M0我花了很长时间才意识到,“焦虑之声”并不是真相,事实上,它和真相截然不同。但是,当我们相信了这个声音,我们便离真相越来越远,这个声音也让我们无法靠近或表达真相。

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[\#W ?$u'V7t `5}0当我不再倾听“焦虑之声”时,我了解到了这个声音的本质:它是一道闸门。它是我们大脑中的一项“自动装置”,阻止我们去做冒险或远离舒适区的事(就是那些精彩的事、有意义的事、有价值的事,和能让生活发生翻天覆地的变化的事)。心理学书籍 psychspace.com"r4sK0S!@jI@

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\|"um ^6C7K0我常常觉得,发生在我身上的故事既冗长又无聊,因为我的心里总有一个声音在对我说:“你毫无价值,你该为自己感到羞耻,你应该成为别人眼中‘特定的样子’。”而在这个噪声背后,我发现了另一个声音——一个善良的、富有同情心的、敢于质疑的声音。它知道真相是什么,它希望我变得更好、被瞩目,它亦希望我追随内心的渴望。这个声音就是“质疑之声”。心理学书籍 psychspace.comfgUY T3C @

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pU xF.J#^ R#|9r0“质疑之声”知道我们的实力,它鼓励我们一步步追寻梦想,屏蔽这个世界的其他声音。“质疑之声”让我们认清什么是脑子中假想出来的、让我们变得无力和自我怀疑的事,什么才是能真正让我们产生共鸣的事。

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当“焦虑之声”说:“你居然想做这件事,你以为你是谁?”时,“质疑之声”马上跳出来说:“除了你,还有谁能做好这件事呢?”当“焦虑之声”充斥你的大脑,它大声宣布:“你不会真的那么说,对吧?”“质疑之声”则会清楚地告诉你:“你该表达你真实的想法。”不论过去还是将来,你永远都要坦诚地表达自己。问问自己这个问题:你所说的是你真实的想法吗?心理学书籍 psychspace.com)D'^;c"J ?w

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/@-l.w7t|;Kf7s0当“焦虑”持续使你产生自我怀疑,让你恐惧和坐立不安时,“质疑”便会说:“嘿,自我否定,我看到你了!嘿,恐惧,我看到你了!嘿,焦虑,我也看到你了!我理解你们是想让我待在安全区,我尊重你们的做法。但是,我正在参与一场重要的冒险,不允许你们来替我导航!”心理学书籍 psychspace.comQ6U2b'x`Z;j3F9E

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“焦虑”和“质疑”是两种相反的声音,它们一直存在。一个阻止你成为更好的自己、尽自己的能力付出;而另一个则推进你成为真实的自己。心理学书籍 psychspace.com6dm2g-D%O ^

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每一天,我们都可以选择究竟听哪种声音——是“焦虑”还是“质疑”?你选择聆听哪个声音?每当我向大家提出这个问题时,大家都会回应:“我们选择‘质疑’的声音。”心理学书籍 psychspace.comXr6nr!HN3uXu

!w&}pr@$J\i1u0心理学书籍 psychspace.comJA*n(r t'Q7W6y

9Nl4Q U~2w'}0而事实上,倾听“焦虑之声”和“质疑之声”一样重要。为什么?因为并不是所有的焦虑都具有破坏性。

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◎区分有害的焦虑和有益的焦虑

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G$Pgl7MB2QR0去年,当我就“焦虑和质疑”做了一场演讲后,一位女士在台下找到我,对我说:“我的父亲总告诉我,我焦虑的事 90%都不会发生。 我说,那是因为我为此担忧,因此提前想到了解决方法。”心理学书籍 psychspace.com@4| ~mr3^

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我们俩都笑了。心理学书籍 psychspace.com+q z A{/H.XBJBs$j

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这其中有一个重要的观点:并非所有的焦虑都有破坏性,焦虑也有益处。

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,[#qf2XA Y+M0“焦虑之声”有两种表达方式:有害的焦虑和有益的焦虑。

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有害的焦虑是循环的负面思想,它让你停滞不前,阻止你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福 大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说,我们有80%的时间都花在了 “有害的焦虑”上。有益的焦虑是一种远见,它会让你预见挫折和挑战,做出计划,并采取行动。只有当焦虑在可控范围内,并赋予我们行动的力量时,它才是有益的。当焦虑的声音响起时,我们可以问自己这两个问题:

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z$k hY/?:u3@D*T{0(1)我担心的事真的可能发生吗?心理学书籍 psychspace.comW[$x.Xqv2V!Z/k [

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(2)我可以采取有效的行动吗?当所担心的事发生的可能性比较小,并且没有有效的解决方式时,我们知道,大脑中的一种神经学家称之为“危险系统”的神经即将被触发。由于生物进化,焦虑和恐惧作为一种保护我们的安全机制,已经与我们共存了几百万年。在某种程度上,我们需要它。没有安全机制,你的祖先早就已经被剑齿虎吃掉了;没有安全机制,你会从危险的悬崖上跳下来,只是想试试能不能顺利着陆;没有安全机制,当你的潜在生意伙伴给你一种“我和你做生意,就是要利用你,骗你的钱”的感觉时,你还会毫不犹豫地和他合作;没有安全机制,你会和一个对你说“我不想对我们的关系做出承诺”的人在一起。心理学书籍 psychspace.com.C'K C~ ^m!w/b*}%M

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正如我上面举的例子,焦虑会帮助我们避开对生存造成实际威胁的事物。但当我们追寻真正有意义的目标时,完成目标的欲望往往伴随着某种程度的未知和不确定性,我们的大脑会给它打上“危险”的标签。当焦虑发出信号,提示你回到安全区时,我们便倾向于放弃,避免经历不熟悉的事,寻求熟悉感,把梦想生生地推开。当这种情况发生时,当焦虑的声音阻碍我们接近梦想时,当它成为我们做自己的阻碍时,当它让我们无法贡献自己的力量时,这个声音就是噪声。它是存在于我们脑海里的火山,如果不加以监视,它便随时可能爆发,毁了我们的生活。心理学书籍 psychspace.comJ iC$n%s)A\9j O

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O7A+]Lk3w#[8{hK{0有害的焦虑是我们无法实现潜能、无法完成任务的元凶。这就是作家无法写作、设计师无法设计、创新者没有好想法、领导者无法管理的原因;这就是尽管我们想要改变生活,却依然高枕无忧地待在舒适区的原因;这就是我们屈服于前人给我们的平庸指示,并且待在一心理学书籍 psychspace.com.Y o1q0UPkIya

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个让我们疲惫不堪、心生愤懑和筋疲力尽的制度里的原因;这就是那些我们脑子中挥之不去的好想法、想要实施的新规则、想过的生活,却因为恐惧和自我怀疑而一直无法实现的原因。心理学书籍 psychspace.comlcfB{4o+{0n+i