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睡眠障碍诊断与治疗

)EqB t"L#w!fKY _M0睡不着、睡不好、早醒,这一切都可能是人的精神或身体疾病发出的警号。睡眠障碍的病因有哪些?临床表现如何?该怎么诊断和治疗?本书会成为患者和医务人员的好帮手。心理学书籍 psychspace.comA:r:M;eG|%V
本书共13个章节,从基础理论到该疾患与各系统疾病之间的联系、睡眠呼吸障碍诊疗设备及其应用等作了扼要介绍。

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作 者:潘集阳
"r O*i]#V,Np3J0出版社:广东旅游出版社 2006-1
C| X1nzT8O0ISBN:780121436
%d:dt0Jg`3U#@F6g0定 价:10
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治 疗心理学书籍 psychspace.com-I+KuAQ
一、失眠的行为治疗心理学书籍 psychspace.comC/T)^"T%Kq;U ki4e
由于许多临床试验观察发现失眠患者往往有紧张、焦虑、过度兴奋现象,故治疗失眠患者要有相应的治疗方法。以下介绍这些方法。
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ycubP3A"a0(一)刺激控制疗法心理学书籍 psychspace.com%\m(nEww
刺激控制疗法是治疗失眠的一种特殊治疗方法。这个治疗方法是建立在这样的假设,即:由于在临床诊疗中,许多患者向医生诉说他们在自己的卧室不能入睡,但可以在自己家的客厅里能睡着,睡眠环境成为患者睡前过度兴奋的一个重要因素。为了打破这样的不良条件反射,医务人员制定了给患者在卧室帮助其入睡的行为规则。
sj;b:`s:g @u)DU0患者必须遵守的规则:
,II X{2Ph I M0(1)只有您想睡的时候才躺下睡觉。
:e d7w`V E{U l0(2)您的床只用于睡觉和性生活,也就是说不能在床上阅读、看电视、吃东西或睡在床上担心等其它活动。当床在睡前要用于进行性生活时,之后睡觉前还是要按刺激控制疗法规则。心理学书籍 psychspace.com|eX1Wn6\e
(3)如果您觉得在床上不能入睡,您应该立即起床,到另一问房间去。心理学书籍 psychspace.comGI$r yFp
如睡在床上10分钟还不能入睡,没有立即起床,表明您没有遵守刺激控制疗法的规则。睡不着立即起床是让您的床与您立即入睡建立联系。心理学书籍 psychspace.comb9F+uz*uz'aGh
(4)如果您还不能立即入睡,再重复第三项规则。在整个晚间都要运用第三项规则。心理学书籍 psychspace.comC1`&t C ]*T#Cs2Wp
(5)不管您每天晚上睡多少时间,拨好您的闹钟,每天应准时起床。这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。
U"j)x)I[E!Z3T0(6)白天不能午睡或打盹。心理学书籍 psychspace.com&I1MK3Uu:I
解释以上每一项规则:
yU x*[k0(1)第一项是帮助患者自己能入睡,这样当他们想睡,一躺下就能睡觉。
Z7[\^*E _9\7^6l$m0(2)第二项是帮助患者的床只和睡眠联系起来,打破睡前其它活动与睡眠联系干扰睡眠的模式。当患者在自己的床上想当天发生的事或第二天要做的事,患者应在另一间房间用一种非常平静的方式进行。尽管没有睡眠问题的人可以在床上阅读、看电视或听音乐,但大部分失眠患者这样做会影响睡眠。此方法的目标帮助患者形成迅速进入睡眠状态的惯性。心理学书籍 psychspace.comkO|B-^Q
(3)第三项是帮助患者将床与睡眠建立联系,消除影响睡眠的过度兴奋和难以入睡后引起的挫折感。患者被要求上床10分钟内不能入睡(老年人在20分钟内不能入睡)的话立即起床,通过起床,做其它事情,患者可以控制他们的睡眠问题。如果睡眠逐渐被控制,由睡眠引起的苦恼也会逐渐减少。此方法的目标是重建一躺下床就入睡的联系。
7T7?/`8cm2w0(4)失眠患者常常睡眠不规律。如果头一晚没有睡好后,患者经常想通过晚上迟上床睡觉使入睡加快,或白天午睡或早上床睡觉,补偿前一晚睡眠不足。建立有规律的醒觉时间表可以帮助患者形成稳定的睡眠节律,帮助患者在晚上迅速入睡。另外,养成固定的醒觉时间可以使患者在一晚没有睡好后,出现睡眠剥夺(睡眠时问减少)现象,在以后的晚上可以迅速入睡,增加床/卧室与睡眠能力的联系。
,t?@h2b0(5)失眠患者不规律午睡,可以干扰睡眠模式。由于白天午睡或打盹减少了睡意,会干扰晚问睡眠。如果患者意识到午睡或打盹可以使晚上难以入睡或易醒,而患者自己愿意这样的话,午睡或打盹还是可以的。一般建议有白天午睡或打盹需要的老年人,可以有不超过l小时午睡或20分钟放松以代替午睡。午睡或打盹时间应选择在早上醒后8小时以内。
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5rp}wD+r9u0(二)睡眠限制疗法心理学书籍 psychspace.com*a @Wp[v
睡眠限制疗法是由斯皮尔曼博士发明,主要根据临床发现睡在床上太多是失眠发生和加重的一个重要因素,通过限制睡在床上,可以使睡眠更有效。在失眠控制后,可以逐渐增加在床上的时间。心理学书籍 psychspace.com!~^p)nDF3qq2n
睡眠限制疗法的规则
b(U!O/HH#C![.j0(1)在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟,但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟。例如,如果过去两周睡眠总时间是5小时45分,患者可以在床上睡6小时。心理学书籍 psychspace.com3lb;smp
(2)每天同样时间起床。如果患者早上最后起床时间是6点钟,那么他(她)应该在早上6点钟起床,晚上午夜上床睡觉。心理学书籍 psychspace.com0aQq|#C l\-{
(3)白天不能有午睡或打盹。心理学书籍 psychspace.comj9|_)gVP(Q-E;G
(4)每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。
k+JwV8d_+J0(5)当过去5天睡眠效率达75%后,可以允许患者早15分钟上床睡觉。心理学书籍 psychspace.comb e?S'y5l)H
(6)以上程序反复重复,直到患者睡眠时间达8小时或患者自己理想的睡眠时间。心理学书籍 psychspace.comeF7L+]W;W

[7i h[3K`0(三)睡眠卫生心理学书籍 psychspace.comd[CA,d/z
睡眠卫生对所有的有睡眠问题的患者都重要。以下是给睡眠问题患者有关睡眠卫生的建议。对某一个具体患者来讲,其中的某些建议不一定是非常完美的。例如,虽然大多数的患者应避免白天午睡或打盹,但有些患者可能认为午睡或打盹并不影响其晚上入睡的能力,第二天能增加警觉性和活动能力良好。同样,大部分患者需要戒掉茶或咖啡,有些患者发现早上喝茶或咖啡不但白天清醒,而且也不干扰晚上的睡觉。心理学书籍 psychspace.com9kuo['D
建立有规律的睡觉和起床作息时间,可以减少失眠患者睡在床上“努力想入睡”的习惯,因为睡在床上时间太多,会降低睡眠效率,增加由失眠引起的挫折感。心理学书籍 psychspace.com,l?[4h Ns
患者应在同一时间内同时进行一或二睡眠卫生规则,每次都应记录有关进展情况,直到下一次看医生。每个患者应该明白治疗进展是渐进的,而不是突然问出现明显疗效。这也是说患者应该在睡眠卫生规则指导下不断取得进步,而不能指望一下子就治疗好失眠。心理学书籍 psychspace.com w x"R-x)PK pt
睡眠卫生规则:
%e bz/Syrhs'jJ0(1)睡眠时间多少取决于患者第二天的清醒状况。心理学书籍 psychspace.com{MY(HS8q_9F:]
(2)每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。心理学书籍 psychspace.com[3I@*bN^+ms7K
(3)限制喝酒,尤其是在晚饭后。
5|A1q.f?2Y5bZ0(4)避免茶和酒,尤其在下午或晚上。心理学书籍 psychspace.com"l#Qn k5xE7y
(5)在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法,至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难,不能使这些问题变得越来越烦人。心理学书籍 psychspace.com*Og)_:fx.|,K
(6)睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
s}rx$i"P}hk0(7)使卧室尽可能安静和暗淡,同时使卧室保持温度适合。
"e"}T-~+Wp0(8)如果不能很快入睡,立即起床,到另一个房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心。
k*B S+FA0V"xtV(A+x Q0(9)如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。
%i p z2Hw0(10)在每周中和周末都要定期起床。心理学书籍 psychspace.com6KBm+v~#O
(11)白天不能有午睡或打盹,否则会减少在晚上的睡意,也会减少自己想要睡的时间。心理学书籍 psychspace.come^ Gz}P4u/s8w(mV
(12)不用担心每天晚上睡几个小时,只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间。
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作者简介

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目录

第一章 失眠心理学书籍 psychspace.comB6{!Ad8H5W ]U
失眠概述
TM%n2PRK0治疗
Rw*M8Q.u[0第二章 阴塞性睡眠呼吸暂停综合症心理学书籍 psychspace.comS+No*H$?F Yo
临床表现心理学书籍 psychspace.com(n$J9gbn#\ b%ze
治疗心理学书籍 psychspace.comaTHA&{2B#m!@+l?:^
第三章 不宁腿综合症和夜间肌阵挛心理学书籍 psychspace.com8m*Y~DL#tbv9J
临床表现
n"D`|Av-f+i0治疗
Zew^7b M8D0第四章 发作性睡病和白天过度瞌睡心理学书籍 psychspace.comH,~%T4ko
临床表现心理学书籍 psychspace.com:f*M3q(|*q`
治疗
@z6da jsq {0第五章 倒班人员的睡眠问题
R'y%s@YqP#?0生物节律周期因素心理学书籍 psychspace.com@&zE6}k8tk;t
睡眠因素
ct giw0家庭和个人因素心理学书籍 psychspace.com#m[f'|l'Xl!\O
应付措施心理学书籍 psychspace.com;{ e?,UC o
第六章 睡眠与精神障碍
0~ Z5of)i8??NP M0精神科评估
ts!V]7gbL @0伴随失眠的精神障碍
PK[l,\ecV0伴随白天嗜睡症状的精神障碍心理学书籍 psychspace.comf{ @Zl$MeS;i8I
第七章 儿童中常见的睡眠问题
%U5k7YJ'O Q:pJ0第八章 老年和睡眠紊乱心理学书籍 psychspace.com ` gx.~|E
第九章 怀孕期的睡眠问题
*m-Ay(F6P:Yk9w;Zb"v0第十章 睡眠——醒觉周期的生物节律障碍心理学书籍 psychspace.com g)I p"B-W|/V8fY
第十一章 睡眠障碍的药物治疗
(r5?1D`]Y9N:I;]r0第十二章 睡眠障碍患者自我评估量表
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