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睡眠大教室:找回健康自然的睡眠

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睡眠大教室》是一本有关睡眠的科普讲座图书,旨在教给大家一些自我调控睡眠、克服睡眠障碍的方法,走出失眠的痛苦,提高生活质量和工作效率。 在当今所有的医学问题中,很少有什么问题像睡眠障碍那样涉及那么广泛的范围,而人们对此了解得却是那么少,致使许多人生活在困倦的边缘上。本书从15个方面一一讲述了与睡眠有关的知识,心理学书籍 psychspace.com:H2P z1gTP|?

W7[W)Mr@ p L"QY0主要包括:睡眠知识、失眠的类型、放松技术、学习控制压力、助眠食谱、锻炼方法等等,语言通俗易懂,介绍的方法科学实用,通过学习本书课程,你可以成为你自己的睡眠治疗师,解决你的睡眠问题。 读者对象:普通群众、失眠患者。心理学书籍 psychspace.comU8S;F(x6K;J&e

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.iM RW$lX0作 者:许毅 编著心理学书籍 psychspace.com:}m1Iy9bhOed)j
出版社:人民卫生出版社 2004-11心理学书籍 psychspace.comf VH2]Y?
ISBN:7117064609
l2~ K;|gy5LtJ+R{K0定 价:17心理学书籍 psychspace.com V r G x4S&G s`J3Z@

作者简介

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RlaI1Y:g&y0许毅,1961年8月生,博士,主任医师,硕士研究生导师。心理学书籍 psychspace.com x7X I1KY-|&~HY{;}.h
    现任浙江大学医院学院附属第一医院精神卫生科主任、浙江省医学会精神科学分会副主任委员、浙江大学医学院神经病学和精神病学教研室主任、浙江大学医学院附属第一医院睡眠障碍诊疗中心主任。心理学书籍 psychspace.comE1H7K&K|UaH
    1983年毕业于浙江大学医学院(原浙江医科大学),毕业后,一直从事精神卫生方面的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.com+o1SABX:X)Y
    1983年至1988年,在浙江省精神卫生研究所从事临床工作。1988年10月调入浙江大学医学院附属第一医院,创建精神卫生科并担任科室主任。1993年在挪威科技大学精神病学和行为医学系进修。目前主要从事抑郁症、焦虑症和睡眠障碍的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.comlnAx6kh4X
    近年来,承担各级科研项目达20余项,在国内外学术杂志上发表学术论文30余篇。出版学术专著10余本。  心理学书籍 psychspace.com kmYl7BU;\O
    在科普工作方面,曾经长期担任多家广播电台医学科技节目主持人,主持过数百场科普讲座,累计听众达数万人次。在各类杂志和报纸上发表科普文章达数百篇。

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目录

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第一章 您应该了解的睡眠知识心理学书籍 psychspace.comf-M M%H;Y8I"y
  一、你需要睡多久
u[6ZSKc1~-P)z5a0  二、睡眠会随年龄的变化吗
6G7u5N,uXd)C0  三、儿童如何睡眠心理学书籍 psychspace.com,w%Y{?Qab/Bi6B
  四、睡眠中,我们的大脑在做什么心理学书籍 psychspace.comEM1V {'`c)A
  五、为什么睡眠因人而异心理学书籍 psychspace.comT8ejj3aU
  六、做梦心理学书籍 psychspace.com[ L X!m!z;H
  七、睡眠不足的结果
1}4aX:ee0第二章 你属于哪种类型的失眠
CU"mCJn0  一、失眠的类型心理学书籍 psychspace.compq]%jF1h{
  二、评价你自己的失眠心理学书籍 psychspace.com&U(D~ B o5Q
    1、睡眠史分析心理学书籍 psychspace.com9v1r5CA,j P+_
    2、心理测验
s"UJ0?4f+n X0    3、医学检查心理学书籍 psychspace.comS2YsJx(KJ+{#^
    4、生活方式原因
Sw.o!^Q$]}0    5、对睡眠的认识和态度
EU8J1RW"Ke0    6、睡眠卫生分析
*_-sp0n?w5P/n:b0  三、你发现了什么
dWr.uo0第三章 记录睡眠情况心理学书籍 psychspace.com)Q,PB+j(nE|,d'[3}
  一、填写“睡眠状态记录表”心理学书籍 psychspace.com6~ry _MY
  二、建立“白天状态记录表”
&i(E8?]2ku0  三、评价你的记录表格心理学书籍 psychspace.com6Y(XhI8wq4o`j
  四、你能控制一切心理学书籍 psychspace.com8t[0K(`K T
第四章 为了好的睡眠,你该做三件事心理学书籍 psychspace.comRR#z*]J}v b:l
  一、减少咖啡因摄入
KE_ ]*K8c0  二、限制酒精
ph$K.t(E/w+M#f0  三、减少吸烟
8JG {)n4k0cb0第五章 卧室心理学书籍 psychspace.comBgCC8hh0b%` pf0z
  一、检查简单的事心理学书籍 psychspace.com Q0_K-E9JG6i
  二、检查你的床
c~+^!CM.Z)y0  三、声音和灯光
&Q?A3O@S`0  四、钟心理学书籍 psychspace.com*SH _ m d;ck5g
  五、其他环境因素心理学书籍 psychspace.com*y/ko r{Bj2Gs
第六章 建立对睡眠的正确认识心理学书籍 psychspace.com R$L2D&R8nx-EN
第七章 放松技术
-G}nR V0第八章 学习控制压力心理学书籍 psychspace.com z~?:s(]J
第九章 助眠食谱心理学书籍 psychspace.com5uz'`9~x^:}m@&k
第十章 助眠锻炼方法心理学书籍 psychspace.com5T;KQ]h!U
第十一章 重建睡眠节律
.L3O eY5nc\0第十二章 夜班、时差和季节性情绪障碍心理学书籍 psychspace.com4rji%\E
第十三章 疾病原因
$w%nu/DGa0第十四章 拒绝安眠药
)EA+?N[#y0第十五章 其他睡眠障碍心理学书籍 psychspace.com+so:OE%u6N2M9n~

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失眠 睡眠 睡眠治疗 许毅

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作者:许毅 编著