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睡眠大教室:找回健康自然的睡眠

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睡眠大教室》是一本有关睡眠的科普讲座图书,旨在教给大家一些自我调控睡眠、克服睡眠障碍的方法,走出失眠的痛苦,提高生活质量和工作效率。 在当今所有的医学问题中,很少有什么问题像睡眠障碍那样涉及那么广泛的范围,而人们对此了解得却是那么少,致使许多人生活在困倦的边缘上。本书从15个方面一一讲述了与睡眠有关的知识,
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主要包括:睡眠知识、失眠的类型、放松技术、学习控制压力、助眠食谱、锻炼方法等等,语言通俗易懂,介绍的方法科学实用,通过学习本书课程,你可以成为你自己的睡眠治疗师,解决你的睡眠问题。 读者对象:普通群众、失眠患者。

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心理学书籍 psychspace.com(L+n:stK1?H5mX

作 者:许毅 编著
0c@_ \!e(XW@0出版社:人民卫生出版社 2004-11
sbCzf@0ISBN:7117064609心理学书籍 psychspace.com5~ {#MC4Y
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作者简介

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Bh@7y C0许毅,1961年8月生,博士,主任医师,硕士研究生导师。心理学书籍 psychspace.comp ^{IO `A~,\
    现任浙江大学医院学院附属第一医院精神卫生科主任、浙江省医学会精神科学分会副主任委员、浙江大学医学院神经病学和精神病学教研室主任、浙江大学医学院附属第一医院睡眠障碍诊疗中心主任。心理学书籍 psychspace.com8A)D%M8dY4qef
    1983年毕业于浙江大学医学院(原浙江医科大学),毕业后,一直从事精神卫生方面的临床和科研工作。
\ p;N }q _0    1983年至1988年,在浙江省精神卫生研究所从事临床工作。1988年10月调入浙江大学医学院附属第一医院,创建精神卫生科并担任科室主任。1993年在挪威科技大学精神病学和行为医学系进修。目前主要从事抑郁症、焦虑症和睡眠障碍的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.com U| u9j9SS,Q
    近年来,承担各级科研项目达20余项,在国内外学术杂志上发表学术论文30余篇。出版学术专著10余本。  
;{WM]~3y/UF+V"q0    在科普工作方面,曾经长期担任多家广播电台医学科技节目主持人,主持过数百场科普讲座,累计听众达数万人次。在各类杂志和报纸上发表科普文章达数百篇。

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目录

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第一章 您应该了解的睡眠知识
M,?l Z }z%h,zE0  一、你需要睡多久
bUo8CSf0  二、睡眠会随年龄的变化吗心理学书籍 psychspace.com9{ao&k}\2MBe
  三、儿童如何睡眠心理学书籍 psychspace.com.W,Ta8x T
  四、睡眠中,我们的大脑在做什么
;B\z"E4P*U`1s0  五、为什么睡眠因人而异心理学书籍 psychspace.comr'^Y*s,n6X4Wa.z
  六、做梦
l\tq*_@0  七、睡眠不足的结果
6T9Udc'Ga T0第二章 你属于哪种类型的失眠心理学书籍 psychspace.com ~4[+M| |{B*J3nQ
  一、失眠的类型
q,I!^XFa0  二、评价你自己的失眠
P*U,]u^ dN s0    1、睡眠史分析心理学书籍 psychspace.comg N9N'_ j6v5CJO m p
    2、心理测验
y u bwa[3Fh0    3、医学检查心理学书籍 psychspace.comY8ob"lg?%W)G
    4、生活方式原因心理学书籍 psychspace.com&{5C+k/J1J8s C%f.li+t
    5、对睡眠的认识和态度
'{3`|1w Aa4r9MD/X0    6、睡眠卫生分析
Z*t-g&EK&X5p0  三、你发现了什么心理学书籍 psychspace.com+`cs5[-v
第三章 记录睡眠情况心理学书籍 psychspace.com r$n9w R:{h2I;u-p
  一、填写“睡眠状态记录表”
.IAT&X-|V a0  二、建立“白天状态记录表”
:IUv\Gtw*O0  三、评价你的记录表格
[Y _ Lx$m M0  四、你能控制一切
"h.|;TX[ F0第四章 为了好的睡眠,你该做三件事
.KLp4`4m6a*uVx*T0  一、减少咖啡因摄入心理学书籍 psychspace.comn4`;CI%W]Y*y
  二、限制酒精心理学书籍 psychspace.comm \/HlmI zA
  三、减少吸烟心理学书籍 psychspace.com}7S2yiG4x7p
第五章 卧室
9A*pAY LR0  一、检查简单的事
"w$Gm(A#n@0  二、检查你的床心理学书籍 psychspace.comHY:TOOj o
  三、声音和灯光心理学书籍 psychspace.com2H|;G(i*E'I
  四、钟
w:vIsV3^? ?0  五、其他环境因素
iP)d`U8n7G0第六章 建立对睡眠的正确认识心理学书籍 psychspace.com&w6K['?J*^
第七章 放松技术心理学书籍 psychspace.comf E.[%o-C*tF2G8A
第八章 学习控制压力
FD TPBv0第九章 助眠食谱
Q*yYp:c\4J0第十章 助眠锻炼方法心理学书籍 psychspace.com&_ U5wM0P-B;r.M&i
第十一章 重建睡眠节律
b3n\6z`xG.c0第十二章 夜班、时差和季节性情绪障碍
v~Su RUsM0第十三章 疾病原因心理学书籍 psychspace.com:Vmrr0`
第十四章 拒绝安眠药心理学书籍 psychspace.com9OB @u'@o3D
第十五章 其他睡眠障碍心理学书籍 psychspace.com C7NAXAf'j;o_

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失眠 睡眠 睡眠治疗 许毅

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作者:许毅 编著