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睡眠大教室:找回健康自然的睡眠

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睡眠大教室》是一本有关睡眠的科普讲座图书,旨在教给大家一些自我调控睡眠、克服睡眠障碍的方法,走出失眠的痛苦,提高生活质量和工作效率。 在当今所有的医学问题中,很少有什么问题像睡眠障碍那样涉及那么广泛的范围,而人们对此了解得却是那么少,致使许多人生活在困倦的边缘上。本书从15个方面一一讲述了与睡眠有关的知识,心理学书籍 psychspace.comF7BO }z*Kr!J

MNY}/n0主要包括:睡眠知识、失眠的类型、放松技术、学习控制压力、助眠食谱、锻炼方法等等,语言通俗易懂,介绍的方法科学实用,通过学习本书课程,你可以成为你自己的睡眠治疗师,解决你的睡眠问题。 读者对象:普通群众、失眠患者。心理学书籍 psychspace.com}6g}9@!@9Kr[

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9A[5QhD'w9h&M0心理学书籍 psychspace.comb)Yn*u/X8@Nl

作 者:许毅 编著心理学书籍 psychspace.com\0EI)xZ6n3y&Z
出版社:人民卫生出版社 2004-11
i'[?$ygyz7ln,K0ISBN:7117064609心理学书籍 psychspace.comex3{F-V
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作者简介

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许毅,1961年8月生,博士,主任医师,硕士研究生导师。
3Oe0?&G|&QGY#xn:~.e`0    现任浙江大学医院学院附属第一医院精神卫生科主任、浙江省医学会精神科学分会副主任委员、浙江大学医学院神经病学和精神病学教研室主任、浙江大学医学院附属第一医院睡眠障碍诊疗中心主任。心理学书籍 psychspace.comds"s;@)O k;W
    1983年毕业于浙江大学医学院(原浙江医科大学),毕业后,一直从事精神卫生方面的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.com0m#p wl| _m6u
    1983年至1988年,在浙江省精神卫生研究所从事临床工作。1988年10月调入浙江大学医学院附属第一医院,创建精神卫生科并担任科室主任。1993年在挪威科技大学精神病学和行为医学系进修。目前主要从事抑郁症、焦虑症和睡眠障碍的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.com0{J2tA9Fp8J-X
    近年来,承担各级科研项目达20余项,在国内外学术杂志上发表学术论文30余篇。出版学术专著10余本。  心理学书籍 psychspace.comT$Y)cV9m1vzC
    在科普工作方面,曾经长期担任多家广播电台医学科技节目主持人,主持过数百场科普讲座,累计听众达数万人次。在各类杂志和报纸上发表科普文章达数百篇。心理学书籍 psychspace.com \;IH`t5q6R:^4@

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目录

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第一章 您应该了解的睡眠知识
(]!WjY$k#E!h0  一、你需要睡多久心理学书籍 psychspace.com*f_a r"|2_?)jJv,k
  二、睡眠会随年龄的变化吗心理学书籍 psychspace.comn$I?u:K-|O)O
  三、儿童如何睡眠
P8{G bX*N \/R6O4L0  四、睡眠中,我们的大脑在做什么心理学书籍 psychspace.comzim$O:c6F7{o*?
  五、为什么睡眠因人而异
[;B_%W9eT/Fh0  六、做梦心理学书籍 psychspace.combqz^ M)n1CB)o
  七、睡眠不足的结果心理学书籍 psychspace.com@&J4RN}
第二章 你属于哪种类型的失眠
1xA~:G-a@B0  一、失眠的类型心理学书籍 psychspace.com q]I'[?
  二、评价你自己的失眠
SF8j a"^*m(X&` L/T0    1、睡眠史分析心理学书籍 psychspace.comy8U{g*B)u
    2、心理测验心理学书籍 psychspace.com!r]:H K f4a1L&f
    3、医学检查
TyI(^ J0    4、生活方式原因
O5~ k*ur r E d}0    5、对睡眠的认识和态度
/ojP X#v"chNS0    6、睡眠卫生分析
`&Bt7P*w-p3p0  三、你发现了什么心理学书籍 psychspace.comED`Iip
第三章 记录睡眠情况心理学书籍 psychspace.com5a qP'aZzd
  一、填写“睡眠状态记录表”
S| L-aQO0  二、建立“白天状态记录表”心理学书籍 psychspace.com]/s+];v:Y3]nz
  三、评价你的记录表格心理学书籍 psychspace.com*CNB.jMK
  四、你能控制一切
wdh1h[ W)LHm@0第四章 为了好的睡眠,你该做三件事
W5|5W x,}0  一、减少咖啡因摄入心理学书籍 psychspace.comVD5gZ/zQ c I
  二、限制酒精心理学书籍 psychspace.com4F ]Ejj&rk
  三、减少吸烟心理学书籍 psychspace.com\R\-|J x
第五章 卧室心理学书籍 psychspace.com*Y'@8TY6_
  一、检查简单的事
U(DHgIx?R0  二、检查你的床
DRW&p @ G0  三、声音和灯光心理学书籍 psychspace.com`!k$v [+[-ZMe/T
  四、钟
-_NT%c"U0  五、其他环境因素
0R:LM%dJ YPW |:e%O0第六章 建立对睡眠的正确认识心理学书籍 psychspace.com;lt~6iBF
第七章 放松技术
&S#Fj-lH$l/U0第八章 学习控制压力心理学书籍 psychspace.coms8o7i)C&G iF
第九章 助眠食谱心理学书籍 psychspace.com2}C1~pe3cH6Z f0`
第十章 助眠锻炼方法心理学书籍 psychspace.com!gkdN/\uo^~|
第十一章 重建睡眠节律心理学书籍 psychspace.comv9o?M4uMA9wy
第十二章 夜班、时差和季节性情绪障碍
Ph V7[P9w.@{ |0第十三章 疾病原因心理学书籍 psychspace.com rAF"d c)Y_j
第十四章 拒绝安眠药
"@`9h%b;zi_mAIL f0第十五章 其他睡眠障碍心理学书籍 psychspace.comoDJ3YM!\l.Q

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失眠 睡眠 睡眠治疗 许毅

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作者:许毅 编著