心理学书籍 » 追求高效:摒弃拖延成就卓越的行动指南

定价 ¥32.00

追求高效:摒弃拖延成就卓越的行动指南

追求高效:摒弃拖延成就卓越的行动指南

作者:[美国] Monica Ramirez Basco(莫妮卡.拉米雷斯.贝斯克)

译者:穆瑞锋

出版:电子工业出版社 2011-11

平装:16开/224页/144千字

ISBN:9787121147944

定价:32.00元

分类:心理自助

内容简介

无论在工作、学习中还是在个人生活中,你都可能对那些由拖延引起的问题感到迷惑,幸运的是,你可以学习去终止这样的拖延行为。作者通过亲身经历及真实案例,详细阐述了为什么会拖延、从小的改变做起,战胜自己的拖延行为、抵制自我怀疑和完美主义、形成今日事情今日做的重要技能等内容。此外,作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变拖延行为。书中语言轻松幽默、案例丰富,针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习,使你轻松摒弃拖延,成就卓越行动。

作者简介

莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克Monica Ramirez Basco博士在认知行为疗法和临床心理学领域被公认为国际专家.同时她是认知行为疗法的创始研究员。她任职于得克萨斯大学阿灵顿分校的心理学系,以及得克萨斯大学达拉斯西南医学中心的精神病学系。

目录

第1章 正视拖延1

拖延是一种应对措施7

拖延的坏处何在10

你属于哪一种拖延者15

如何利用本书17

你并非孤军奋战18

意识到拖延的警示19

下定决心做出改变21

改变的路线图22

第2章 开始改变拖延的捷径24

改变旅途开始了25

解决面对本书的拖延25

不需要等待正确的情绪27

抵制拖延的想法30

停止你的负疚感33

停止寻找借口40

第3章 克服恐怖44

想法+感觉→行动47

打破恐惧的恶性循环49

不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进51

停止灾难化想象61

第4章 让自己更有条理性65

停止自欺欺人的行为66

如何变得有条理72

避免干扰85

行动起来87

拖延者支持小组再次承诺91

第5章 从自我怀疑到自我肯定93

导读

在决定写这本书之后,我一再拖延,直至今日才真正动笔。我总是告诉自己可以再等待一段时间,等我文思泉涌、进入写作状态之后再开始写作。然而,这种所谓的“写作状态”从未出现过。我还告诉自己,等我结束了手头几个迫切需要解决的问题之后,我立刻就会着手这本书的写作工作。然而,这些所谓的“迫切需要解决的问题”我到现在仍然没有完成。我又告诉自己,等暑期休假开始之后,我就会立马全身心地投入到这本书的写作中去。然而,暑假在4周之前早已开始,我却仍然一字未动。我甚至告诉自己,我明天一定会动笔。然而,这个“明天”又已经是两周之前的事情了。在我看来,这一切就是拖延的表现。

这听上去有点奇怪。这个人准备写一本关于如何纠正拖延习惯的书,结果她自己也和许多有拖延习惯的读者一样无可救药。人们听说我也有拖延的毛病之后大多表示十分惊讶,因为他们认为我一直都很忙碌,根本没有机会拖延。事实上,我的确非常忙碌。我结婚至今已有30个年头,共养育了3个儿子,在大学任教长达22年,在诊所诊治的病人不计其数,撰写了几本书,同时还要在家中承担各种各样的家务活儿,比如刷厕所、洗盘子和煮饭,我从中得到了许多乐趣。表面...

标签

Basco 贝斯克 认知行为疗法 拖延症

评论0

最新评论

心理健康自助 » 拖延症

亚马逊购买
追求高效:摒弃拖延成就卓越的行动指南

作者:[美国] Monica Ramirez