追求高效:摒弃拖延成就卓越的行动指南
作者:[美国] Monica Ramirez Basco(莫妮卡.拉米雷斯.贝斯克)
译者:穆瑞锋
出版:电子工业出版社 2011-11
平装:16开/224页/144千字
ISBN:9787121147944
定价:32.00元
分类:心理自助
内容简介
无论在工作、学习中还是在个人生活中,你都可能对那些由拖延引起的问题感到迷惑,幸运的是,你可以学习去终止这样的拖延行为。作者通过亲身经历及真实案例,详细阐述了为什么会拖延、从小的改变做起,战胜自己的拖延行为、抵制自我怀疑和完美主义、形成今日事情今日做的重要技能等内容。此外,作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变拖延行为。书中语言轻松幽默、案例丰富,针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习,使你轻松摒弃拖延,成就卓越行动。
作者简介
莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克Monica Ramirez Basco博士在认知行为疗法和临床心理学领域被公认为国际专家.同时她是认知行为疗法的创始研究员。她任职于得克萨斯大学阿灵顿分校的心理学系,以及得克萨斯大学达拉斯西南医学中心的精神病学系。
目录
第1章 正视拖延1
拖延是一种应对措施7
拖延的坏处何在10
你属于哪一种拖延者15
如何利用本书17
你并非孤军奋战18
意识到拖延的警示19
下定决心做出改变21
改变的路线图22
第2章 开始改变拖延的捷径24
改变旅途开始了25
解决面对本书的拖延25
不需要等待正确的情绪27
抵制拖延的想法30
停止你的负疚感33
停止寻找借口40
第3章 克服恐怖44
想法+感觉→行动47
打破恐惧的恶性循环49
不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进51
停止灾难化想象61
第4章 让自己更有条理性65
停止自欺欺人的行为66
如何变得有条理72
避免干扰85
行动起来87
拖延者支持小组再次承诺91
第5章 从自我怀疑到自我肯定93
导读
在决定写这本书之后,我一再拖延,直至今日才真正动笔。我总是告诉自己可以再等待一段时间,等我文思泉涌、进入写作状态之后再开始写作。然而,这种所谓的“写作状态”从未出现过。我还告诉自己,等我结束了手头几个迫切需要解决的问题之后,我立刻就会着手这本书的写作工作。然而,这些所谓的“迫切需要解决的问题”我到现在仍然没有完成。我又告诉自己,等暑期休假开始之后,我就会立马全身心地投入到这本书的写作中去。然而,暑假在4周之前早已开始,我却仍然一字未动。我甚至告诉自己,我明天一定会动笔。然而,这个“明天”又已经是两周之前的事情了。在我看来,这一切就是拖延的表现。
这听上去有点奇怪。这个人准备写一本关于如何纠正拖延习惯的书,结果她自己也和许多有拖延习惯的读者一样无可救药。人们听说我也有拖延的毛病之后大多表示十分惊讶,因为他们认为我一直都很忙碌,根本没有机会拖延。事实上,我的确非常忙碌。我结婚至今已有30个年头,共养育了3个儿子,在大学任教长达22年,在诊所诊治的病人不计其数,撰写了几本书,同时还要在家中承担各种各样的家务活儿,比如刷厕所、洗盘子和煮饭,我从中得到了许多乐趣。表面...
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