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自我催眠完全手册

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布鲁斯·戈德堡,临床催眠师,是从事临床催眠治疗的专家。著有畅销书多种,其著作《过去和未来的生活》、《心灵疗法》、《看上去年轻且活的长寿》、《流行自我催眠》等等,在国际上很畅销。他还经常在CNN等多种媒体和许多电视节目中露面。

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作 者:(美)布鲁斯·戈德堡心理学书籍 psychspace.com:^$B QurE:LeVF
出版社:哈尔滨出版社2006-12心理学书籍 psychspace.com5t(@GG*h H`
ISBN:7806998330
2A!I(u5x-eiK0定 价:16.80心理学书籍 psychspace.com9w NO4KSwq%U~
self hypnosis心理学书籍 psychspace.comu,]6yG eD{

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目录

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第一章 什么是自我催眠
GX^-g*M'`4g0催眠公式
'`&A@}.l5sio0催眠的主要特征
&k5dF-[9L0历史上自我催眠的应用心理学书籍 psychspace.comCV`syrA
自我催眠的原理
%iN%Xi Px%d(tL3E0自我催眠对人体有害吗?心理学书籍 psychspace.comp9m D#^B2|/{,i
心理学书籍 psychspace.com(e8R`V6irH9y*W5E8H(E
第二章 改正不必要的习惯心理学书籍 psychspace.comjB3T*f6lFL+l
形成暗示的原则
G ~k)k-dr"c0自我催眠的环境
:mZ[/_XC!J&o0克服做事拖杳的习惯
7d/y,gg*Mg)[!Dy0可视想象心理学书籍 psychspace.comb"]US/s6{
治疗失眠的练习
kA%O|~+AS\0减轻体重
WOQ.Zs D s0诱发过度饮食的方面心理学书籍 psychspace.com^!dm,|c#d3k6D
吸烟心理学书籍 psychspace.com Nt7|f)fyy.n
酗酒
T1Q8y5]}IE2X!\\V0难以摆脱的强迫症
` kAli:{ m4Ld0咬手指
1HGc9IpyI~ h0磨牙心理学书籍 psychspace.com6GxC3G2E5w#_
增加体重心理学书籍 psychspace.comF'I8g*OYxrr,u
最后的思考
w7V#PZRq0
1@;QG/cve0第三章 自我催眠法消除恐惧症心理学书籍 psychspace.comT7yT5aSj
恐惧症的类型心理学书籍 psychspace.com1YhW:DG'h i;V
树立自我形象心理学书籍 psychspace.com P}A N&D3Y W H
恐惧的级别心理学书籍 psychspace.com:K)l"gymL
治牙恐惧症心理学书籍 psychspace.com@!gz9?g Y
催眠减轻视觉想象的练习
X)v a,t Gc0
3G$M,|.Yx7\\0第四章 延缓衰老
,l[)M _9I` |;r@J|0惧怕衰老的特征
d,^1US'z2V0变年轻的技巧心理学书籍 psychspace.comq#F+qG~8k(D

7_B#{w)GMT:R0第五章 具有更大创造力心理学书籍 psychspace.com3nc}wo:|T^.X
创造过程的步骤心理学书籍 psychspace.com `C6K-Z(n!P D%sXr
通过做梦提高创造力
3~:gl4w^ [U0{+DF)^0创造力的障碍心理学书籍 psychspace.com O5ED.bRqgV~*?g S
其他提高创造力的自我催眠法
q|7gT UQ0
#p/c Lr1^2l0第六章 提高你的注意力和记忆力心理学书籍 psychspace.comAq U~}#c
大脑的工作
@I,hdsf/s4sW0提高脑力
$t0L:}g!E0时间分配方法心理学书籍 psychspace.com2L7N6o7j)fDB
早上作的练习心理学书籍 psychspace.comt$S(u&}{M$G9eQ)\
心理学书籍 psychspace.comgSu nN$oQj
第七章 减轻慢性疼痛心理学书籍 psychspace.com*x{z ?O)AxDKGT
自我催眠减轻疼痛
O9R6|q\$s0手套麻醉心理学书籍 psychspace.com)M[ GW*ZJ!q
疼痛象征
l?r3E.v0建立减轻疼痛的目标和色彩心理学书籍 psychspace.com3y%|.C[}B#hn
创建一个“幽静之地”心理学书籍 psychspace.com?N%[)? Ju{
用黑板方法
UPi5]/m)Y$W-B0让年龄倒退
y!}c(b ZoD0
3H3qbM]#D0第八章 使性生活达到最佳境界
&Z&FaM2TBc!t0性快感
-[|y)Bot0实现性快感的准备过程心理学书籍 psychspace.comM&exmQ4o*| he
使你的思想对性快感有准备心理学书籍 psychspace.com!v|7cAm0O\
回忆最满意的性生活心理学书籍 psychspace.com:Q/^u:V?7_o
获取性快感的呼吸练习心理学书籍 psychspace.com`&KGT~:S#L RKH
性快感意识心理学书籍 psychspace.com3rs_T0}&q^f8B?
驱除性快感的障碍
3K|`x-IPW,x0承认和相信性快感
(W F9T/].YmG0重新树立性观念
,D k)Q w?qK0克服性功能紊乱心理学书籍 psychspace.comaaOIe
应对阳痿和早泄的方法
U!opD$S8Ba0系统地减少敏感
,m[0_Rn"s!V#tB5C#b0女性的性功能紊乱
.I/c,qiQ-OP%D)\ u0通过催眠练习达到性快感
s"v+K9W vy7\S0心理学书籍 psychspace.com u+r6m,Y(j/Bi9|
第九章 与孩子一起进行自我催眠
@/CIc t I0儿童催眠的要求和目的
gPa2f#d$u$W#y0注意力集中,学习成绩提高
0~2gkfYuxk0提高记忆力,准备考试
6Wq!nw;le+R0吮手指
P8w H xG X$c0遗尿症心理学书籍 psychspace.com5yT fW["Q.p
不听话心理学书籍 psychspace.com&ec1i3S}

书摘

%\p{i)y sC%l0注意力集中,学习成绩提高心理学书籍 psychspace.comKf$r |6M2T6E
心理学书籍 psychspace.comc(i!iWkI3\
自我催眠练习
+nj-g&rP-qG#oK;F#|0任何儿童都可以通过持续三个星期的,每天二十分钟的简单心算来训练心理学书籍 psychspace.com a*r ?/\zX6~u\
注意力集中。试着作下面简单练习:
(n"i4t6x#B0深呼吸,使胸腔充气饱满,坚持,等到我让你放松时为止。我准备从一
$C f,]8W4a0慢慢数到五,在我数数时,你将作五个深呼吸。你每作一次深吸气,每呼出心理学书籍 psychspace.comH.H5rG1AO5j8Lbi'bU1p
气一次,你都觉得更深一层地放松自己,你的催眠程度也越来越深。
WY9D6yJN.]R^0数一,深吸气,越来越放松,越放松催眠程度越深。数二,更深吸气,心理学书籍 psychspace.com4Y/{DC4W&J/m_
更加放松,进入更深一层催眠。数三,更深地吸气,更深度地放松自己,越心理学书籍 psychspace.com/x$|gX(Xk$ef
来越深地放松。数四,更深更深地放松,更深更深地进行自我催眠。数五,心理学书籍 psychspace.comSv*G,BI9OCf)?
非常非常深地吸气,更深更深地放松,放松的程度愈加深人。
0M@@ B ~ N-P0重新开始,我让你再深呼吸一次,吸足气,屏住气直到我让你放开。之
'x+NW,Wsi5E*u0后,让自己尽快地吸气呼气,同时让自己轻松地坐在椅子中,你会比刚才多心理学书籍 psychspace.comn%A]1M|K
两倍地放松,多两倍地轻松。现在再次深吸气,让气充满胸腔。屏住气息(心理学书籍 psychspace.comd b^8rQ
十秒钟),再屏住气(十秒钟),屏住气(十秒钟),然后放松。
1FAjF8Hme'e0现在,在脑海中背诵加法运算口诀,从一加一等于二,按顺序一直背到心理学书籍 psychspace.comk |2Ot |&AsT1l+Hg#}
一加九等于十。然后,背诵二加一等于三,一直下去,直到你背诵完九加九心理学书籍 psychspace.como`;zi:R"Eo
等于十八。把你的注意力集中到背诵口诀表上,什么时候溜号了,从头开始
+D@#R7l.g!_"m0背诵。当背诵加法口诀的练习结束后,转到背诵乘法口诀表。心理学书籍 psychspace.comN||l(Uz
像平时一样停止自我催眠或睁开眼睛结束自我催眠。心理学书籍 psychspace.com td(U0jM9]Ru6q
关于训练儿童专心致志的更高级方法,可以让儿童保持催眠状态,允许
,g$A+y/k!qo5U0思想溜号,注意力不集中时可以想任何事情,时间大约为一分钟。之后,让心理学书籍 psychspace.com^~&~ m(xOnu6m p
儿童去想一项家庭作业,仔细想你要求他或她做的作业的答案和做完作业后心理学书籍 psychspace.com/N~,w r'QXW
的收获。
)~@;Nk/`e O,N3i0现在选择一项作业的有意义的几个方面,让这些内容吸引儿童的注意力
}Yu"JV0,以便使儿童做作业时更加专心。慢慢地儿童的注意力就全部集中到这一个心理学书籍 psychspace.com_-ci8I6S
作业题目上来。再回到你指定的作业的开始部分,让孩子把注意力放到他或
CI2L G'{m&c0她的正在做的题目上。留意孩子的进步,如果此时注意力分散了,让他或她
P%p.p1s!~0再从头开始练习本方法。
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/J1@`"\(v q0提高记忆力,准备考试心理学书籍 psychspace.comP'F'~"E~Y/T
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儿童天生就有丰富的想象力,我们可利用这一天赋帮助他们提高记忆力心理学书籍 psychspace.com6uBR H:\al7L

N+i7J_ p5`0自我催眠练习心理学书籍 psychspace.com/O'sSXQ `
下面一段用于提高记忆力。心理学书籍 psychspace.com/u R6O5B6Td
你的记忆力极好,你准备用它让你在考试中取胜。当你作现在的自我催
%y ?nms0眠练习时,你的记忆力每天都在稳步提高。你能够轻松回想起你所学过的学心理学书籍 psychspace.com0G'?@e4_9p
习内容。
?-R j)qP%W*ra;U0你自信、轻松、平静地走进考场。当你阅读试题时,你的记忆力立即活心理学书籍 psychspace.com TWV%rz's g4X Z
跃起来,大脑中装满信息,这些信息使你把问题回答得准确。
HYZ.\j ^~C/?0通过对自己说二十,二十,二十,你就会迅速让自己进入深度催眠状态心理学书籍 psychspace.com#Wl5u6F@;jA(q
,你可以直接问你的潜意识任何问题的答案。接着,你获得答案并轻松解答心理学书籍 psychspace.comb)}6v*^/T\
出问题。你还会觉得相当难的试题的答案也会很容易地出现在大脑中。过了
PS!^f$h0一会儿,你看见自己又在教室里,取回自己的试卷。你得了一个A。老师说心理学书籍 psychspace.comFS\v+Y1`'HpK6c
,他(或她)为你取得的进步和成绩感到高兴。另外,集中去想你作了充分准心理学书籍 psychspace.comi5Z;vEvuO3K
备之后考出好成绩的愉快感觉。现在练习。
,rhrRS'd.@ M @7u0放三分钟流行音乐。
:k{m4R J0像平时一样结束催眠。
g7|"x\-Jb0头顶上有小孔的方法心理学书籍 psychspace.com,j BrPc x4`s
这是另外一种适合儿童使用的简便有趣的想象方法。心理学书籍 psychspace.comip,qTfp
让你的孩子假设他的头顶有一个小孔,当他向上看时,能够看得见屋子
J-w9JU.O,O!XL0的顶棚,或者站在外面时能看见天空。心理学书籍 psychspace.comPo'C cP
接下去,告诉孩子透过这个头顶上的小孔看天棚,再告诉他眼睑现在被心理学书籍 psychspace.com3M~'W4|7n5K%B4S
粘住,睁不开。当他通过自己的头顶上的想象力小孔努力向上看天棚时,他心理学书籍 psychspace.comD)v9al0E;['oX#}
发现他根本就不能睁开眼睛。
d}/V*[#_C0^a oL0因为当眼球向上看时,眼睛无法睁开。这一方法导致合作的进一步,同
y5O}o-?5A0时减少了与催眠的抵触。
5R'\4ojy0
oCja1?A|i0w9a0吮手指
5} k:v#R.g B3]0
5ap#G.g"|5r4D#@[0大多数儿童在四岁以后,吮手指的习惯渐渐没有了。有些儿童在疲劳、
?k6gx {-JFu9j0困倦、无聊或饥饿时原来已经不再有的吮手指动作又出现了,此时吮手指只
%{K7f6R\ A:n0BM0起到一种心理上的安慰作用。
#aE[ i1J.Y'ydWC0自我催眠练习心理学书籍 psychspace.comw_mu mC ow
让儿童试着作下面擦黑板的练习,用以消除吮手指的习惯。
-L up~o.Bd0想象你在教室里擦黑板,你看见黑板上写着:
j2J(G|b0我是一个吮手指的人。
mBg+CP gw0现在,你拿起一个黑板擦,擦掉那一行字。从现在起,你不再吮手指。
h1BnR'M(ma OO0你永远不再吮手指了。
wF.K~y0I6B0下面是不再吮手指的另一个练习。心理学书籍 psychspace.com'y K"P{Ne
我知道你父母不让你吮手指,可是那不公平,对不对?我想我们都应该
-]apu+]3R|0做事情公平才行,是不是?
`j'x|+gm0在我看来,只要你公平做事,你没有理由停止吮手指。你同意吗?公平心理学书籍 psychspace.comk(R:_f0fxV
地说,如果你要吮大拇指,那你就应该吮每一个手指,这样才是公平的。对心理学书籍 psychspace.com(Eo!F&z#BL2J
不?心理学书籍 psychspace.com FIAP7B6]9s
从现在起,你每次吮手指时,就应该吮每一个手指,吮的时间要和吮拇
%N"h7F2U j @Y5G`^I0指的时间一样长才行。如果你不这么做,你就不要吮拇指,因为这样做你是
Neom L]Rx0不公平的。对不对?心理学书籍 psychspace.com\2t0VZ@n$K)o
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遗尿症心理学书籍 psychspace.com*lXD0bmS T

-j#CM+G [8Q0遗尿常常是儿童紧张的信号。自我催眠可以迅速使儿童摆脱遗尿这一令
"O/^Kp7jbn0人烦恼的习惯。
~.W,I+}Z6[0自我催眠练习心理学书籍 psychspace.com0T7l0ucGB^Iw
下面一段内容能够帮助儿童治疗遗尿症。心理学书籍 psychspace.com0B_^(k+Ub T l8s"r
我让你假装在家里观看你喜爱的电视节目。拿起遥控器,把频道调到正心理学书籍 psychspace.com;Of]qy
在播放的你主演的节目上。
X#^.b(Ow8t2yS0电视中上演的是你一整天的活动内容:吃早餐,去上学,与同学玩耍,心理学书籍 psychspace.comD-t4QzSd\n~
同家人吃饭,等等。想象你自己的快乐和自信。心理学书籍 psychspace.com,T0m J4J6t7V ?
记住你晚间上床睡觉前不喝任何饮料,你总能记住在睡前去一趟洗手间
z4w.C'N)K6n1UtQ`(Vo%|0。你不用担心第二天早上你的床铺是不是干爽。
'?r:Ag la.Or+bB W0你看见自己半夜想去厕所时醒来,上完厕所,回来后继续睡觉。现在,
;H-{zG{0你看到自己早晨醒来后床铺干干的,父母亲因为你的良好表现还给你奖励。心理学书籍 psychspace.comM8n l/c j3b7v
现在就练习。心理学书籍 psychspace.comk6?8^:oB w Z[
放三分种流行音乐。心理学书籍 psychspace.com-TK7gW:NE e R^2F
像平时那样结束催眠。
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