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自我催眠完全手册

/J}c2mw-s.Us0布鲁斯·戈德堡,临床催眠师,是从事临床催眠治疗的专家。著有畅销书多种,其著作《过去和未来的生活》、《心灵疗法》、《看上去年轻且活的长寿》、《流行自我催眠》等等,在国际上很畅销。他还经常在CNN等多种媒体和许多电视节目中露面。心理学书籍 psychspace.com&kxf9L(B_

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@0N'd yW*MV2J8M9l;}0作 者:(美)布鲁斯·戈德堡
:Qb3`NM!B v0出版社:哈尔滨出版社2006-12
-XVJV,wZ@0ISBN:7806998330心理学书籍 psychspace.com\{#gP$T*O!F-tY]
定 价:16.80心理学书籍 psychspace.com8kh3sKJ#h!?T"J b
self hypnosis
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目录

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第一章 什么是自我催眠心理学书籍 psychspace.com Ow0|j5f5~ZJ
催眠公式
.Bg.za4m1jY:k0催眠的主要特征心理学书籍 psychspace.com:n*wf0|^.]
历史上自我催眠的应用
|/Ah8`c g&P0自我催眠的原理
{1mSyMO IV0自我催眠对人体有害吗?心理学书籍 psychspace.com jJ%Rd${~SB
心理学书籍 psychspace.comdK2ju2SH,c
第二章 改正不必要的习惯心理学书籍 psychspace.com/M{,e.uLW f%^9` Z^
形成暗示的原则心理学书籍 psychspace.com_V/a*q+Lh;i-R
自我催眠的环境
O@0s8j*@&v(W!H0克服做事拖杳的习惯
6_ F'RB3|-}s0可视想象心理学书籍 psychspace.com _3Jpqbn!hy
治疗失眠的练习
.S)G/?3lK r"d?] e0减轻体重心理学书籍 psychspace.comzx1};pJB p
诱发过度饮食的方面心理学书籍 psychspace.com {c D"s.uD*ESu
吸烟
@9P*ES8p?4U-Tf\0酗酒
J5?.XN2]O B#oO1@0难以摆脱的强迫症心理学书籍 psychspace.comxoba0_*B,E
咬手指
)hJ9a Q]HM;c#~~0磨牙
&])m@Iw{[0增加体重心理学书籍 psychspace.comD2n!?O,U8m#U C
最后的思考心理学书籍 psychspace.com;FH)d$p'I#eE
心理学书籍 psychspace.com U5B]4]u%@]H
第三章 自我催眠法消除恐惧症
+bY(j Mc5p$v0恐惧症的类型
3y Qe*Q7GpI(FT0树立自我形象心理学书籍 psychspace.comm$DO\6Q.S\5G
恐惧的级别
[x _8S\ b-U0治牙恐惧症心理学书籍 psychspace.comF#YULJ$BC
催眠减轻视觉想象的练习心理学书籍 psychspace.com!i]2RWcz

gGAW4T!XL"kS0第四章 延缓衰老心理学书籍 psychspace.com3\a%h o1~0n
惧怕衰老的特征心理学书籍 psychspace.com U1@$pVje
变年轻的技巧
]y]5g}QW0
] E~er?~0第五章 具有更大创造力
%n~V+uvu0创造过程的步骤心理学书籍 psychspace.com V9k`I*p
通过做梦提高创造力心理学书籍 psychspace.com3b2c8f }N_r)Vm
创造力的障碍
Y'? egNP0其他提高创造力的自我催眠法心理学书籍 psychspace.comEyp)W.m1t1f|Q

pWpNV'E0第六章 提高你的注意力和记忆力
S4NA9|`MO:A0大脑的工作心理学书籍 psychspace.com8A I`1]7~ tQ}
提高脑力
9L![p5mF2\ ]jn0时间分配方法
|l t+SW4V:YB2G0早上作的练习心理学书籍 psychspace.com'qTJf1rQxi3{h$Y
心理学书籍 psychspace.como3A"cizdaF
第七章 减轻慢性疼痛
+}yyJX#~ Et0自我催眠减轻疼痛
t&tKI2C;]'i$}0手套麻醉
{KYWI@0疼痛象征心理学书籍 psychspace.com1AH\I/s}
建立减轻疼痛的目标和色彩心理学书籍 psychspace.comUT#i v:f
创建一个“幽静之地”
3n F5M;_x iE1A0用黑板方法
$h.b;].|:n~0让年龄倒退
-uLLp|D3jt$xt0心理学书籍 psychspace.comA0a+JBDQ$Dv ]
第八章 使性生活达到最佳境界
u0`hF$a dp/I0性快感心理学书籍 psychspace.comEV6d)g#U l4u-d'\4j x/S`
实现性快感的准备过程心理学书籍 psychspace.com4f_3pk4?
使你的思想对性快感有准备心理学书籍 psychspace.com?B ~2W]E-H
回忆最满意的性生活心理学书籍 psychspace.com2^#vg ?_
获取性快感的呼吸练习心理学书籍 psychspace.com3ja\n3[dr
性快感意识
h-O+W&`9k%jN0驱除性快感的障碍
? s a4Z9^#qIPatE0承认和相信性快感心理学书籍 psychspace.com.c+hxg}7N]F Y
重新树立性观念
'j)r!N*V9QK;Ntkl0克服性功能紊乱心理学书籍 psychspace.comRMy0W fVdR&B
应对阳痿和早泄的方法
vF ]0B3KA0系统地减少敏感心理学书籍 psychspace.comS$E5l%^3s0Pt
女性的性功能紊乱心理学书籍 psychspace.comhxF(L+Q*aWb,X
通过催眠练习达到性快感
:NY-wH0^#B(g#K|uyR0心理学书籍 psychspace.comP*Mvr.['Y7p"TM"Y
第九章 与孩子一起进行自我催眠
d T-rCdan.}S V0儿童催眠的要求和目的心理学书籍 psychspace.comb.L eE/dZ X {.Sg
注意力集中,学习成绩提高
DOR?'r0提高记忆力,准备考试心理学书籍 psychspace.com t(CKc1\O&o
吮手指
vylN?Y D#_,im(}0遗尿症
ar6SNVg0不听话

0h'n |X KDS7e0

书摘

心理学书籍 psychspace.com^;i'U4Zbn1c

注意力集中,学习成绩提高心理学书籍 psychspace.comJ?&?(T2s N

f K"o*dJ0].V8D0自我催眠练习
T.l'EW a;pu0任何儿童都可以通过持续三个星期的,每天二十分钟的简单心算来训练
S$iF d7p0注意力集中。试着作下面简单练习:心理学书籍 psychspace.com%Kn6ZSM0M,Fz
深呼吸,使胸腔充气饱满,坚持,等到我让你放松时为止。我准备从一
M0} bh8A2^0慢慢数到五,在我数数时,你将作五个深呼吸。你每作一次深吸气,每呼出心理学书籍 psychspace.come QdL o dj8k
气一次,你都觉得更深一层地放松自己,你的催眠程度也越来越深。
.? `S)j-Lv6N0?!B[0数一,深吸气,越来越放松,越放松催眠程度越深。数二,更深吸气,心理学书籍 psychspace.comrtn$EX kP1W(e
更加放松,进入更深一层催眠。数三,更深地吸气,更深度地放松自己,越
`(TOW.v.y a!V0来越深地放松。数四,更深更深地放松,更深更深地进行自我催眠。数五,
o&o?g L7V5r4_0非常非常深地吸气,更深更深地放松,放松的程度愈加深人。心理学书籍 psychspace.comaI&S rQ
重新开始,我让你再深呼吸一次,吸足气,屏住气直到我让你放开。之心理学书籍 psychspace.com$S7}#M3?T}
后,让自己尽快地吸气呼气,同时让自己轻松地坐在椅子中,你会比刚才多
F\|%l"_@\'uQ0两倍地放松,多两倍地轻松。现在再次深吸气,让气充满胸腔。屏住气息(
#b)rv5R1W-~W0十秒钟),再屏住气(十秒钟),屏住气(十秒钟),然后放松。
-c/srd(W5AY0现在,在脑海中背诵加法运算口诀,从一加一等于二,按顺序一直背到
!a,{ X2Pl+~&W:}0一加九等于十。然后,背诵二加一等于三,一直下去,直到你背诵完九加九
A;p7IS:~0等于十八。把你的注意力集中到背诵口诀表上,什么时候溜号了,从头开始心理学书籍 psychspace.com2P ?$b9^7Ceu?a
背诵。当背诵加法口诀的练习结束后,转到背诵乘法口诀表。
r3i(i_x BH R9|U9J }4Y0像平时一样停止自我催眠或睁开眼睛结束自我催眠。
a(Dg B5k0关于训练儿童专心致志的更高级方法,可以让儿童保持催眠状态,允许
1N[(gI4bT7b0思想溜号,注意力不集中时可以想任何事情,时间大约为一分钟。之后,让心理学书籍 psychspace.com _4Xs c K0Q0e esp
儿童去想一项家庭作业,仔细想你要求他或她做的作业的答案和做完作业后心理学书籍 psychspace.com-p6@R(EK s ZUg#wk
的收获。心理学书籍 psychspace.comYS'^o Nei&GV
现在选择一项作业的有意义的几个方面,让这些内容吸引儿童的注意力
A)R8V0Qf,?-T0,以便使儿童做作业时更加专心。慢慢地儿童的注意力就全部集中到这一个
xM/{CxU\5l2gmm0作业题目上来。再回到你指定的作业的开始部分,让孩子把注意力放到他或
,X4n E sZ0她的正在做的题目上。留意孩子的进步,如果此时注意力分散了,让他或她
r%J$xUm*V0再从头开始练习本方法。心理学书籍 psychspace.com!z,L-VhzM*R
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提高记忆力,准备考试心理学书籍 psychspace.com$kq(Jjx`H%_kj
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儿童天生就有丰富的想象力,我们可利用这一天赋帮助他们提高记忆力心理学书籍 psychspace.com H(p;LCN f{utU

'f ll$p\6U4wt0自我催眠练习
QD+~ u7sZ0下面一段用于提高记忆力。
mzx r2Y&[0你的记忆力极好,你准备用它让你在考试中取胜。当你作现在的自我催心理学书籍 psychspace.com$~r;G8w@\[ ut
眠练习时,你的记忆力每天都在稳步提高。你能够轻松回想起你所学过的学心理学书籍 psychspace.com3i/L'A-B4Nw
习内容。
1qw5z'Pfi0你自信、轻松、平静地走进考场。当你阅读试题时,你的记忆力立即活心理学书籍 psychspace.com;H2vpU"o Fu[y'a
跃起来,大脑中装满信息,这些信息使你把问题回答得准确。
I d Pf*B0通过对自己说二十,二十,二十,你就会迅速让自己进入深度催眠状态
|;tBe;Fq{0,你可以直接问你的潜意识任何问题的答案。接着,你获得答案并轻松解答
6RBLP@6`Z;e0出问题。你还会觉得相当难的试题的答案也会很容易地出现在大脑中。过了心理学书籍 psychspace.comze1Iz l(W_2`^ [
一会儿,你看见自己又在教室里,取回自己的试卷。你得了一个A。老师说
3H.V%fE ar0,他(或她)为你取得的进步和成绩感到高兴。另外,集中去想你作了充分准心理学书籍 psychspace.com]$p VU qH
备之后考出好成绩的愉快感觉。现在练习。心理学书籍 psychspace.com9K_jl3Ie/j
放三分钟流行音乐。心理学书籍 psychspace.com:k#@0D3?!H5wDCL
像平时一样结束催眠。心理学书籍 psychspace.comoI M1J3mMMO,N1s
头顶上有小孔的方法
N`7Y4Z2D1G n v6B0这是另外一种适合儿童使用的简便有趣的想象方法。心理学书籍 psychspace.com%}&]t1[{'W,d r e ~
让你的孩子假设他的头顶有一个小孔,当他向上看时,能够看得见屋子心理学书籍 psychspace.comr5S)Pl:]t+U
的顶棚,或者站在外面时能看见天空。心理学书籍 psychspace.comH unV1v#{@
接下去,告诉孩子透过这个头顶上的小孔看天棚,再告诉他眼睑现在被
F$u^wgFn%s0q#NQ0粘住,睁不开。当他通过自己的头顶上的想象力小孔努力向上看天棚时,他心理学书籍 psychspace.com3X.B|z s c4tN
发现他根本就不能睁开眼睛。心理学书籍 psychspace.com hk&m#NmHa3a YB
因为当眼球向上看时,眼睛无法睁开。这一方法导致合作的进一步,同心理学书籍 psychspace.com1IF|:x {#v$a l
时减少了与催眠的抵触。心理学书籍 psychspace.com2H2G2]a[a5QSz"Q
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吮手指心理学书籍 psychspace.comrA~8V[3G
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大多数儿童在四岁以后,吮手指的习惯渐渐没有了。有些儿童在疲劳、心理学书籍 psychspace.comT#tQSZZb
困倦、无聊或饥饿时原来已经不再有的吮手指动作又出现了,此时吮手指只心理学书籍 psychspace.comG}nA5m$T'b{
起到一种心理上的安慰作用。心理学书籍 psychspace.comP)]%GQ+S xf
自我催眠练习心理学书籍 psychspace.com,~/g@$Y`u
让儿童试着作下面擦黑板的练习,用以消除吮手指的习惯。
L5s_s)RM0想象你在教室里擦黑板,你看见黑板上写着:
S J.[0HY K%t0我是一个吮手指的人。
H8}5Fm'i0现在,你拿起一个黑板擦,擦掉那一行字。从现在起,你不再吮手指。
ZyO*v#n'b {`H'v+ea0你永远不再吮手指了。心理学书籍 psychspace.com9v)iC3Co~D
下面是不再吮手指的另一个练习。
,u/{L7a a J%zi0我知道你父母不让你吮手指,可是那不公平,对不对?我想我们都应该心理学书籍 psychspace.comIz._F;D8N
做事情公平才行,是不是?
`5LM~?6V%M0在我看来,只要你公平做事,你没有理由停止吮手指。你同意吗?公平心理学书籍 psychspace.com&A\)\B;d S
地说,如果你要吮大拇指,那你就应该吮每一个手指,这样才是公平的。对心理学书籍 psychspace.com)ioJ'ow
不?心理学书籍 psychspace.comC M Ov6T6S%TU
从现在起,你每次吮手指时,就应该吮每一个手指,吮的时间要和吮拇
L E zM T dp0指的时间一样长才行。如果你不这么做,你就不要吮拇指,因为这样做你是心理学书籍 psychspace.com`'B ~4Jf
不公平的。对不对?心理学书籍 psychspace.comg9R-Bu4up?C
心理学书籍 psychspace.comPp~'k8F"k,GkW1J2@
遗尿症
!T_C4]|4ap;y|0
YO*\;[3K#\(~!fp0遗尿常常是儿童紧张的信号。自我催眠可以迅速使儿童摆脱遗尿这一令心理学书籍 psychspace.com(F}*I n0o(f
人烦恼的习惯。
l y7kVA0自我催眠练习心理学书籍 psychspace.com#m ~v9_sy3F[
下面一段内容能够帮助儿童治疗遗尿症。
4mmm8YWRI$m0我让你假装在家里观看你喜爱的电视节目。拿起遥控器,把频道调到正
;I1uO(h-M%k0在播放的你主演的节目上。心理学书籍 psychspace.comi7KE:@;N vK1X&VF
电视中上演的是你一整天的活动内容:吃早餐,去上学,与同学玩耍,心理学书籍 psychspace.comK0Q-BPp&Q zhg
同家人吃饭,等等。想象你自己的快乐和自信。心理学书籍 psychspace.comK7a'TyT%fcN3wh"d
记住你晚间上床睡觉前不喝任何饮料,你总能记住在睡前去一趟洗手间心理学书籍 psychspace.com)I.m XY4sm$Xz
。你不用担心第二天早上你的床铺是不是干爽。心理学书籍 psychspace.com,k1kKA{e
你看见自己半夜想去厕所时醒来,上完厕所,回来后继续睡觉。现在,
)P|f,}0K0你看到自己早晨醒来后床铺干干的,父母亲因为你的良好表现还给你奖励。
D2j["y2F/D+g0现在就练习。心理学书籍 psychspace.com:iQZOUD
放三分种流行音乐。
3\5~|;Z7l*FUE?3Qc0像平时那样结束催眠。心理学书籍 psychspace.comCf_*@8P([Uu FkJ
P195-200

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