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定价 ¥29.80

战拖有术

《战拖有术》一书被《纽约时报》《时代周刊》等媒体评为2012年度最有价值图书,一经上线就雄踞亚马逊时间管理类畅销榜第一名。

战拖有术

作者:杰弗瑞·考姆斯

译者:徐嘉

出版:吉林出版集团有限责任公司201304

开本:32开

ISBN:9787553400426

定价:29.80

内容简介

《战拖有术》一书被《纽约时报》《时代周刊》等媒体评为2012年度最有价值图书,一经上线就雄踞亚马逊时间管理类畅销榜第一名。《战拖有术》一书给拖延症者带来了福音,这是本改变千万拖延者命运的奇迹秘术!

世界上有不拖拉的人吗?答案是否定的。每一个人总会在某一次,或者某一件事上,被拖延所困扰。但是,导致每个人拖拉的诱因并不相同,只有挖掘出其中的根本原因,才能被彻底战胜拖延。不幸的是,对于拖延的诱因如何认识、如何根除,绝大多数人仍然知之甚少。

作者也曾是一位拖延者,这本书正是作者根据自己的亲身经历和多年的相关从业经验,深入挖掘造成拖延的各种缘由,从拖延的根本原因出发,首次归纳出拖延者的六大类型——神经质完美主义者 ,大买卖追逐者,习惯性担忧者, 叛逆型拖延者 ,戏剧性上瘾者,愤怒的给予者 。根据不同的拖延行为来进行有针对性的改变,他更有针对性地提供了克服拖延的方法及策略。作者以亲历者的立场发出呼吁:只要找对努力的方向,人人都能摆脱拖延,实现梦想!

作者简介

杰弗瑞·考姆斯:

美国“金牌策划”研讨会股份有限公司的总裁,全球知名的演说家、培训家和作家,专门研究领导力培养、个人突破、成功意识启蒙、积极心态培训和高效营销策略等课题。

杰弗瑞早在1998年就已经实现月收入几十万美元。他创作过许多有关个人发展的励志作品,以此来分享自己的成功经验。杰弗瑞可以为你提供心理咨询、指导和一对一的个人培训,他的专业指导会帮你实现人生最美好的愿景。

目录

序 言 | 1

前 言 | 3

第一部分:什么是拖延症?

第一章 | 拖延症概览 | 002

第二部分:拖延者的六种类型

第二章 | 神经质完美主义者 | 032

第三章 | 大买卖追逐者 | 050

第四章 | 习惯性担忧者 | 072

第五章 | 叛逆型拖延者 | 090

第六章 | 戏剧性上瘾者 | 106

第七章 | 愤怒的给予者 | 122

第三部分:改变你的生活

第八章 | 康复的过程 | 144

第九章 | 康复中拖延者的七个习惯 | 168

附录I | 拖延小测验 | 185

附录II |你患了哪种拖延症? | 208

附录III |晒晒你的战拖日记吧! | 217

试读章节

第一部分:什么是拖延症?

第一章 拖延症概览

在创业的早期阶段我就意识到,在大型销售团队中普遍存在着一种爱拖延的现象。人们会参加我组织的集会、活动、研讨班、会议、培训和决策小组,当时他们会备受鼓舞、激情昂扬。可是,等回到家中,回到自己熟悉的环境中,他们就又变得拖拖拉拉,根本不会立刻着手去创造价值。

这些人就如同加入了我所说的“证人保护计划”,也就是说他们不会再回我的电话或邮件,而我也不会再收到他们的任何消息了。一开始,这种情况很让我摸不着头脑,更让我惊讶的是,只有那么一小部分人能坚持到底,实现自己的初衷。许多人都打算采取必要的行动,但实际上他们都没有履行承诺,真正践行。

最终,我明白了,对于社会中大部分的人来说,这是一种很正常的行为。在我们的社会中,有很大一部分人都在寻求改变,然而却都迟迟未能采取行动,这是因为痛苦挣扎已经成为了他们的特性,所以改变和成功就与他们的这种自我特性相抵触。截至2011 年,我指导过大约6000 位客户,也就是说我总共花了大约60000 小时的时间来指导人们,帮助他们理解自己的感受方式,从而使他们能够改变某些感受,进而改变自己的行为方式。估算下来,我80%~90% 的客户都陷入了拖延症的泥潭之中。

如今,我所热衷的不仅仅是帮助人们去了解他们感受的方式,我还想帮助他们意识到,是哪些事情引发了这样的感受。如果只追求事情的结果,那永远也找不到问题的起因,而找到起因才能找到解决的办法。如果你一味地活在结果的世界里,那么陪伴你的也只有持续不断的困惑和问题。

就拿节食和锻炼来说吧。如果说饮食过量是困扰你的一个问题,那么节食和做运动就是相对应的减轻体重的办法。不过说到底,它们只能起到一些表面的减肥效果。如果你一开始解决的就是自己为什么吃太多的问题,那么你就能找到自己拖延减肥计划,以及不愿减肥的根本原因所在。许多人都在12 月底或者1月的时候开始节食,但到了3、4 月,最初的斗志便黯然消退。我们会在1、2 月的时候去健身房锻炼,可3、4 月去的次数便越来越少。太阳出来了,天气变好了,我们也迷失了自己的目标。

拖延症简史

尽管在原始社会,晚种一季谷物可能就意味着一年的饥荒,但是拖延症从人类存在之初起就已经陪伴我们左右了。公元前800 年的时候,希腊诗人赫西奥德就把拖延等同于罪过和懒惰。随着人类社会步入工业化时代,机器的出现减少了工作量,人们就变得更容易拖延了。

在现如今的高科技年代里,拖延症更是愈演愈烈。散漫度日、总是为准备作准备、上网、玩电脑游戏、看电视,这些只是绝大部分人用来拖延的一些方式。他们逃避着打算去做却从未真正着手的事情:梦想、目标,甚至是承诺。脸谱网、推特以及其他各种形式的社交媒体创造了一种全新的交流形式,也同时创造了一种全新的拖延方式。

你心里可能想着“上脸谱网去多加几个好友”,可实际情况呢,你上了脸谱网就忙着看帖跟帖,根本不会去加什么好友,因为你受到了其他事情的诱惑,也想要避免因被人拒绝而受到的伤害。这是一个典型的毫无成效瞎忙活的例子。社交媒体的诱惑让你推迟了自己需要做的事,而把更多的时间花在了不太需要做的事上。对这种诱惑的屈服绝对会让你损失惨重。它浪费你的时间,浪费你的金钱,更重要的是,它会让你体会到内疚和羞愧,这些是我们通过情感共鸣所能向他人传达的最低层次的情感;最高层次的情感共鸣包括爱、宁静和欢欣。我相信,如果你想在拖延的过程中传递出这些高层次的情感,应该不是件容易的事!

拖延症的经济损失

金融专家曾经估计有40% 的人遭受过由于拖延而造成的经济损失,而且在许多情况下,这种损失是惨痛的。2002 年,美国人一共多缴纳了4.37 亿美元的税款,这完全是由于仓促匆忙而造成的一种代价高昂的错误。每一年,有相当大的一部分人,都一直等到最后一分钟才想起来填写自己的纳税申报单,申请延期的人数之多更是令人咋舌。而人们在延期之后又总是惊慌失措地赶在延期截止日缴上税款。除此之外更有甚者,干脆一拖就拖好几年。

我曾经指导过一位客户,她已经15年没有纳税了。她非常担心这种情形会带来极其恶劣的后果,对未知的恐惧让她更不敢申报纳税,甚至夜不能寐。但她最终还是明白了,自己还是要面对现实,为自己拖延出来的错误负责。这位女士并不是一个反对征税的人,事实上她并不是不想纳税,也没有不诚实或是对国家不忠,她只是一位长期拖延者罢了。

偶尔拖延者

偶尔拖延的人与长期拖延的人有很大的不同。稍后我们会聊聊长期拖延者,不过现在,我暂且把正在读这本书的大部分人当作偶尔拖延者来看待。你们都是普通的拖延者,没有沉溺于拖延之中,只不过在某些领域里,拖延确实给你们带来了阻碍。

看一下你的银行账户,有没有发现拖延的蛛丝马迹?看一下你的身体状况,拖延是不是妨害了你的健康生活?看一下你的书桌,是不是堆着高高的一叠没法处理的文件?你家是不是杂乱得像个迷宫?你的衣橱呢?打开橱门的时候是不是什么东西都一股脑儿地往你脸上砸下来?你是不是那种车库放满了物品以至于没地方停车的人呢?如果有这些情况,那你就是患上了拖延症!

问问自己以下几个关键性的问题:
· 我的拖延造成了什么附带后果?
· 拖延是否让我内疚和羞愧?
· 在改变的过程中我是否觉得不知所措、无从下手?
· 害怕被抛弃、被拒绝的问题是不是让我不敢打出电话?
· 拖延使我无法进行创造吗?
· 是不是想到创造可能会带来痛苦,我就放弃了行动?
· 真正的创造会给我自由解脱的感觉吗?

完美,还是掌控?

不管做什么事情,你永远无法做到100% 的完美,但其实关键不在于将每件事情做到100%,或是做到最好,而在于尽你所能。人生的旅途中,你总会面临一个个挑战,总会经历高潮和低谷,然而恢复元气的能力将决定,你只是参与这场人生游戏的玩家,还是掌控这场游戏的主人。

你聪明闪耀、至臻完美;你的灵魂承载着全部的人类经验;你超凡脱俗、独一无二;你拥有应该拥有的一切,例如勇气,例如活力。亲爱的,人生的这场游戏尽在你的掌握之中。大多数人只是还没有开始进入这场游戏,还没有许下承诺,也还没有下定决心。好消息是,每一天你都能获得一件崭新的礼物,那就是名为“时间”的馈赠,每一天,86400 秒,1440 分钟。

说起创造和拖延,它们一个会解放你,一个会毒害你。来自创造——干好一项任务;完成一件工作;获得一个奖励、一份薪水、一笔报酬、一次分红或一张巨额支票;走上舞台,接过奖品,迎来队友或家人的一个拥抱——的解放是一种令人愉悦的体验。相反,来自拖延的毒害——内疚,羞愧,还有一种压倒一切的渺小感(“我不够好”,“真不敢相信我又做出了这样的事情”,“太艰巨了,我根本不可能开始”)——则是最严峻的挑战之一。

出版社推荐语

这是一本适合于每一个人的书,因为我们都有过拖延的经历,甚至现在都还处于拖延的泥沼之中。停止浪费时间和生命吧,翻开这本书,重新掌控你的人生!

——露易丝·海

如果你已深受拖延的毒害,那你最好现在就开始阅读这本极具洞察力和启发性的书。它能教你如何更好地认识自己、照顾自己,还能帮你养成一些简单,却能完全改变你人生的习惯!

——安东尼·罗宾

  这是本让人印象深刻的书,能帮助读者作出真正的改变,只有当你认识到自己为什么总一而再、再而三地拖延时,你才能踏出战拖的第一步。

   ——《时代周刊》

杰弗瑞·考姆斯向我们指出了拖延不是原因,而是一种结果,是人们想要消除或者逃避潜在痛苦而作出尝试的结果。所以只有挖出这种潜在的痛苦,斩绝引发痛苦的缘由,才能避免拖延这种结果的产生。

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