心理学书籍 » 认知行为疗法(第2版)

定价 ¥49.00

认知行为疗法(第2版)

m Eo*q{PfkO0认知行为疗法(第2版)》从CBT(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。心理学书籍 psychspace.com1` ^R}VS*`fw P\

认知行为疗法(第2版)

C XyHlU%K0作者:Rhena Branch,Ro心理学书籍 psychspace.com]F/D l&lL

S uu _/D1M Q-{0译者:达人迷

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2wUibLw,Y }n0X0出版:人民邮电出版社 2013-12心理学书籍 psychspace.compD6K2k O @6z

心理学书籍 psychspace.com p|qibO3W

平装:16开/第2版心理学书籍 psychspace.comtd H@4@9I

Y"^9Z,A?D0ISBN:9787115334664

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com7~7lxxD

8a3`s8\$WB0丛书:万千心理心理学书籍 psychspace.com^aU v"}$hy)_

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你是否常忍受不良情绪的困扰?

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0sE N/?#m cfR0   你是否想知道如何缓解压力,享受生活?心理学书籍 psychspace.com~"hD*}D;H&@+q*~?

Lg.\*k DG&W3[fX0   每个人或多或少都有一定程度的心理疾病和问题,本书就是一本教你自我治疗的佳作。CBT(认知行为疗法)针对人的认知与行为,鼓励你形成新的思维模式,克服消极的信念和行为。本书作为CBT领域的畅销书,有助于你识别阻碍你前进的消极思维模式,是成功进行自我治疗的绝佳工具书。无论你是想克服焦虑抑郁,还是想增强自尊心,或仅仅是开阔眼界,本书呈现的打造幸福生活必备的知识都值得你从头到尾一读再读。

I&b*y)I5u&O5MN5A h1J0

,mXV$A3V8K1J2H0   阅读本书,你会了解以下内容:

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   重新集中注意力和训练自己意识的技巧

6XmiS(ZR0

vu7XD`o0   为什么一些“解决办法”实际上是造成问题的原因

-N~+a'lDeB0心理学书籍 psychspace.com+U9BrR?jy9]

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   放松掌控有哪些好处心理学书籍 psychspace.com2gs2wP6o#oMW XE!X

TC&C'Lb-y'n@S\0   如何保持并加强积极的信念

9NU3q},Wm7?9X0心理学书籍 psychspace.com{c2u'p{k

   如何接受过去,活在当下

m;bd[oMt gO0

h}i KVrW0   如何缓解压力,享受生活

~4B_I CB aQ0

P2i2D}.F4^ ]0   本书有助于你:

!k9~9g]-W,p.?Uj0

!?^]*W0V4W0   识别并纠正有害的思维模式心理学书籍 psychspace.com Z:e5h2y(q5\L5f/mG+S

心理学书籍 psychspace.com1O?7r#[3Y

   摒弃阻碍你前进的行为

&Zk5f6etC kg0心理学书籍 psychspace.comVf y.IW1Zz[

   运用CBT克服瘾症、抑郁、愤怒等不良情绪

xn5ey&XM,Wt/g+n0心理学书籍 psychspace.comEB#qx2tQl7rm0w

   重新审视你的过去,调整现状,过上更健康、快乐的生活

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内容简介

xE~)vu0《认知行为疗法(第2版)》从cbt(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。心理学书籍 psychspace.comR#O+U1H*Jn%l.f

2d)kM @:W5q h0《认知行为疗法(第2版)》适用于cbt 治疗师、精神健康专家、心理学学生以及对cbt 疗法感兴趣的人群。

Y'cp@ h'QX r0

作者简介

!i+Kbj9sHTN0rhena branch和rob willson,均为知名的cbt治疗师,在伦敦北部开有私人诊所。如今他们都在伦敦大学戈德史密斯学院教授和督导cbt和rebt的理科硕士课程,此前曾在伦敦北部的普埃尔瑞精神病诊所工作。除了本书,他们还合著了《达人迷:认知行为疗法练习手册》和《达人迷:增强自尊心》。

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目录

VE3r/K aS7AQ0《认知行为疗法(第2版)》心理学书籍 psychspace.comf1e[)iJ%p(?L,L'K

心理学书籍 psychspace.comAig\xZ q

第一部分 cbt基础知识心理学书籍 psychspace.com2U"?RO t3xk

心理学书籍 psychspace.com$p&R4U"xTO+DE E:N/i

第1章 思维决定情绪  3心理学书籍 psychspace.com N!H7lP K5JP

]Tb#Y%qM0采用经过科学验证的方法  3心理学书籍 psychspace.com+Q)Xn.B4t~.da5j

4Lv9c)wW0弄懂cbt疗法  4

0Y-J:xZ nrfv)s0心理学书籍 psychspace.comsP B+F'b$K-u N(h

科学、哲学和行为的结合  5

d+X4Z5v\ s }8x/Y+p$e4W0

)PK%RaijHQ z[.p0找出问题,设定目标  5

3X'uD yR0心理学书籍 psychspace.comt!HVpo4^

搭建思维和情绪之间的桥梁  6

8B:z T*Vbz5@qR ^0心理学书籍 psychspace.com6Zq0Mp;v]

注意你赋予事件的含义  6心理学书籍 psychspace.comY7Z&_|kw+F{

心理学书籍 psychspace.com C.EB4qYT^s:Y

行动  8心理学书籍 psychspace.comwa'[ f dx

心理学书籍 psychspace.com~ W)K7Et%C

了解你的abc  8心理学书籍 psychspace.como SBN~ A[{

%[Ph'w)PwC,];~:p0cbt的特点  10

V#n |uB:G+A0心理学书籍 psychspace.com5o5?(KU&L]H \

第2章 发现思维错误  12

0d8Oh4` l T(A7jM0心理学书籍 psychspace.com8~ Vw/@3sd@

灾变:避免小题大做  13

(K:FI,Csp_0

UO/R+s*ST0极端的想法:找到中间地带  14心理学书籍 psychspace.com0[Y#p7KZ1K*H3k

9K9{q%~2SA0算命:远离水晶球  15心理学书籍 psychspace.comK{{ @:}

hG8LO-eN2o'r`0读心:不要尽信你的猜测  17

\ y|.yaz0

4[yzQf3Ji0感情用事:提醒自己情绪不是事实  18心理学书籍 psychspace.comeioa*W!}.d

心理学书籍 psychspace.com/rq'k ~^1R

一概而论:避免以偏概全  19

$A"I)S1H ZzE0

XfM u(?IQVr0贴标签:别再评价来评价去  21

ExeP ~3E0

9L["vo+yZ zlS3G-s0.苛求:想法灵活一些  22

R MyUf@L%Ee~2x0

W)I~qKcl0心理过滤:开阔思路  23

0k c id6V0i6j0

)_iSp4@!FpT/u0否认积极面:倒洗澡水时,别连孩子一起倒掉  24

#wn'H)rJ)iPuk0心理学书籍 psychspace.comL h)b bub

低挫折容忍力:意识到你可以忍受“不堪忍受的”  25心理学书籍 psychspace.com TZH/z#w E

心理学书籍 psychspace.comhB6\0r`;}5u0W

以自我为中心:别把自己当做宇宙的中心  27

[P%\;bD8[KN3S;\y0心理学书籍 psychspace.com;qh*Q,PG(R

第3章 摒弃有害思维  29

({wx.[rZ%W$T0心理学书籍 psychspace.com SQ8_N,d.K(DU

记录负性自动思维  29

3y].JbRY_-Pq0心理学书籍 psychspace.com/L9UWz` c

连接思维与情绪  30

s$N-M~:u?W:?4|"u0心理学书籍 psychspace.com}$Q:X3d'W D

客观地看待你的想法  30心理学书籍 psychspace.comw5fzRTj*H

:X;M-W(H"n4Uj1~,S0逐步学习abc表格1  30心理学书籍 psychspace.com/]B'HX F[

心理学书籍 psychspace.com@7q x$v"c;{Mk,pZ

培养积极思维:完成abc表格2  34

QzXV4e0心理学书籍 psychspace.com+y._-N;D sAs

第4章 像科学家一样:设计并开展行为实验  38

oi hdS1qC{+Z O6K0心理学书籍 psychspace.comtgN:f}*[-O+^T

亲身体验:开展行为实验的理由  38心理学书籍 psychspace.comHqV{ Z Y(|i(Iw

心理学书籍 psychspace.com%y-SB(vB$b2G:z

检验预言  39心理学书籍 psychspace.comB&S2tf7tZZL

心理学书籍 psychspace.com4t.f)zch|ZD&N

寻找证据看看哪种理论与事实最相符  41

#A2~.jl{)BQ(U'{0

0_x&zu8_J:q+R0展开调查  43心理学书籍 psychspace.comJk)b.}5L ?)_ Q4gKB

心理学书籍 psychspace.comoA|/FG

观察  44

cA QJ7se}2t,qS0心理学书籍 psychspace.comP,z8N V w8rx{i

确保行为实验成功  44

^i#X#Oz&HbQ"Q0

+F meD` f0记录每一项实验  45心理学书籍 psychspace.com2_/[mOF @3g e g

{$C;I^U&o%@0第5章 注意!控制并训练自己的注意力  48

Xf$I.f;hEO0

IOAj5b*nh?0任务专注训练  48心理学书籍 psychspace.com1W%O't+lR5f0H7GW+@

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选择专注  49心理学书籍 psychspace.com!s,AOQ6R"j

4RA@Wx-H0关注任务和外界  51心理学书籍 psychspace.com+Np#N1FX$u

心理学书籍 psychspace.comdev^ S

更加用心  53心理学书籍 psychspace.com4V!gb%`jc(r'T t!v

_:[!tB.F*qm0活在当下  53心理学书籍 psychspace.com,E9` _[ZJj4H#^

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忽视你的想法  54心理学书籍 psychspace.com!m ? M"I @V"v

心理学书籍 psychspace.comPWn|nq,s$} E

明白何时不应听从自己  54

.n/uL)hf0心理学书籍 psychspace.com)X(VN J Xa

留心每天的任务  54

4j}5QUl;P'U0心理学书籍 psychspace.com,x0Z!Z/h6K)qi.F!G m(l

忍受扰人的意象和不愉快的想法  55

0g~*aX;D#Ro h3W0心理学书籍 psychspace.com$\*|.Ms Kht^F|

第二部分 明确问题并设定目标

(t-E ?:c/l0心理学书籍 psychspace.com kAJM(mrM

第6章 情绪揭秘  61

OW Dqku[&zO0s0心理学书籍 psychspace.com9y-OK7Pc

给你的情绪命名  61心理学书籍 psychspace.comA z5gIQBR

心理学书籍 psychspace.com(OX]YS^2{W

想想你的感受  63心理学书籍 psychspace.com2r-|*?v-[

)R-?\3[3O Y)M0理解情绪的结构  63心理学书籍 psychspace.comWL&c-cN4xv m"D;e

心理学书籍 psychspace.com7g+bC3o'm1AkO

比较健康情绪和不健康情绪  64心理学书籍 psychspace.comxu'E#P(m2o

心理学书籍 psychspace.com#uq0D})f)qo"[@6{E

注意想法中的差别  70

$R}+Esln v%E v:h8n0

G+]\]8p'q!}0留心你的行为和行为倾向之间的差异  71

l:]4JN mY:h H5Z0心理学书籍 psychspace.comxLEr9t7G~]

留心关注点的差别  72心理学书籍 psychspace.com/e3y(|9i]

心理学书籍 psychspace.com6e5z u7R2up

注意身体感觉的相似性  73心理学书籍 psychspace.comQte^^

(hO5b v/e[0识别由情绪引发的情绪  73心理学书籍 psychspace.com5PZ8Z_ \1G

心理学书籍 psychspace.com4yf(WD4T%de

明确你的情绪问题  74心理学书籍 psychspace.com+?S*a?$e"H@ gM

^l#z{ h1{ WD0描述问题  75心理学书籍 psychspace.com,VV6}%k-EZ O

心理学书籍 psychspace.com)pDyR*I;X

给情绪问题评级  76

weY!d0j eg0心理学书籍 psychspace.com5C&aw#[6A+?h

第7章 找出不当的解决办法  77

7S,n:Po(n;n0心理学书籍 psychspace.com~,nR[2Ht"b

感觉变好可能会使问题加剧  77

`.xJ[#fl#FK Xj!Q0

)A_J r"g3\'V0避免用消极的方法摆脱抑郁  78

8EXF1rB&~0

uh2b![F3i3h n0放下你的控制欲  79心理学书籍 psychspace.comh9d5i$Cx8gt

F$F&~f$JW0世事无常,求片刻心安  80

?"M1q9UT0

$r9Y+Q K&O!^5f y0克服过分寻求安全感的副作用  82

d~Y.x.jE"XL0

9f j6r3N(N z$T0走自己的路,别瞎操心  83

7qc&LVO:Xw k-t0

?7k{ QU;jV,M&O"V8j mz0别让你的问题成为顽疾  84

.]*h[`5`9tz1GY0

;j5I:b'|Qf U0帮助自己:为罪恶之花添加花瓣  85心理学书籍 psychspace.comO3upg%O:|,LY8M I

F&r;_$_KA;S} S})c1R m0第8章 努力实现目标  88心理学书籍 psychspace.comRD6u,H4K9TAff

&SA`X'eW:[&P0如何制定目标  88心理学书籍 psychspace.comX_r7OJ

~Tl7z|3d0确定你希望在哪些方面做出改变  89心理学书籍 psychspace.com/e1NtNL*|$OCC;d

2MdZK[1bh0根据当前的问题来制定目标  89

y7^1o;b7Q7EX0

$EI4NBE0描述目标  90心理学书籍 psychspace.com0X_$p)`W%L1U2~

%vN+E`2n ^ue&@!L5o0将你的动机最大化  90心理学书籍 psychspace.com}0t G?h"w1\

_-o+[@nR'V}j"O0为改变寻找动力  90心理学书籍 psychspace.comwg([ ^4\Vg@-]

;E-JO*V b!ab/h0关注改变的好处  91心理学书籍 psychspace.com9@2~I?A\i8\g+r

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做成本效益分析  91

I7y$f#IST ^u0r0

)\Q;[5`J \N Ut0记录进步的过程  93

5Pq:t*by g0

-bE}E/\0{D0第三部分 将cbt付诸实践

,a0kf!ll0心理学书籍 psychspace.com;z+R_c%A

第9章 正视焦虑,面对恐惧  97

VxlS0xJ0

Q5Qp;m8mz NA%F0端正对抗焦虑的态度  97心理学书籍 psychspace.comZ)y:n L_XY0^,Yt

+X/pW [|'z2c&b0现实地想一想坏事发生的可能性  97心理学书籍 psychspace.com bS nS(A2t

1LZ~dv!R M,H,UU,C0避免极端想法  98心理学书籍 psychspace.comu/\-fa S!UZs

6G;i2s&@Q)oRwi-kF0不要害怕有害怕情绪  98心理学书籍 psychspace.com-H@E)Gv@ I3T

心理学书籍 psychspace.com9W/z5\1bs9q

击退焦虑  98

HfUAKl4f+e L6n}0

P L"v"J M2Z0不抗争,就能赢  98

] x,f4?%i:wzV0

5{sM|%j*Q0运用fear准则来战胜恐惧  100

J#A(@"d{1]0心理学书籍 psychspace.com1hH`ou/I }%dX%W

反复面对恐惧  100

:oH0Rp0i8k})h2pnq,g0

j U)a)S#g.N0增加曝光难度,但别超出能力范围  100

0iE uib0心理学书籍 psychspace.comB X[w(g8g,l+~uE

不要采取安全行为  102心理学书籍 psychspace.com*f6N X Nx-F

R9QJ }2H0记录你克服恐惧的过程  102

n*B+}6Ttc1yr\.H0

4ZU;v9ds'a0忽略常见的焦虑问题  102

-vUfr3p1E7WO0心理学书籍 psychspace.com:I'?(w(|3Oq#[

克服社交焦虑  102心理学书籍 psychspace.com.o$s;g{s\5G

T@F'^9r@m0克服担忧  103心理学书籍 psychspace.comx2Oo]7k y

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克服恐慌  103

$o O WRe0

}M9bo{2r2}a0克服旷野恐惧症  103

)H[s7T9Z`_JNR L0心理学书籍 psychspace.comElV&~ w

克服创伤后应激障碍  103心理学书籍 psychspace.comp!?d%n8w&^'y#B5y'u*f@

6b dPH jAAW&C M#V0克服恐高症  105心理学书籍 psychspace.com)Z4N*r-e}\L4l&I

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第10章 戒瘾  106心理学书籍 psychspace.com4X0o?^rS?

e'Yj [?r0给你的问题起个名字  106心理学书籍 psychspace.com-S q4rA2o(CqO

S)Cl6mp._!VM*E0熟悉多种瘾症的真面目  108心理学书籍 psychspace.com dXX8u&NQ7Q

心理学书籍 psychspace.com"yVUFPkT%o

接受自己,也接受自己的瘾症  109

:^9aVb.T:D0心理学书籍 psychspace.com@(XT-^&d6\q1r

保证适当的帮助  109

*G)LY.kl u3Y0心理学书籍 psychspace.com.Z)w SP3wyK^;U-yA

决定克制  110心理学书籍 psychspace.com3z&i3d eb:ZZP

心理学书籍 psychspace.com8r4Ae+L_

计算代价  110

3x"hui9E5uVC0心理学书籍 psychspace.com8{#C6Fx ?$S

如实面对瘾症带来的好处  112心理学书籍 psychspace.com6ky U:KZe u

心理学书籍 psychspace.com*r {!Yi KMi

将计划转化为行动  112心理学书籍 psychspace.come)V[2f;C"y-n7CdZ

T iZT;Z%y0确定日期  113

f6N8k,] d0

T2~!T6sO6Z#y(?4a0轻松战胜欲望  113

|7Wa)W%t(qK3ey6x0心理学书籍 psychspace.comb0fbG4cZi

三思而后行  114心理学书籍 psychspace.com6@;g!_$R s z cq

心理学书籍 psychspace.com ~%zG n&H5Op#K\

应对损失  115心理学书籍 psychspace.com0Ve.S1S"}7C3^V@!Y

2N*IQ8J/@]0设置积极的障碍  116

"o3`Q f9sX0

O`pj6F z*i0不要听天由命  117心理学书籍 psychspace.com2x+v R@D

心理学书籍 psychspace.com%Fgz&l2QRR)o

创造良好条件继续恢复  117

['G$V_9P.S0x9U0心理学书籍 psychspace.comE.go yYae

打扫房子  117

9M0T WPem?U3G4b0心理学书籍 psychspace.comPU~~ rR-Q,O:S(|

建立支持你的社交关系  118心理学书籍 psychspace.comk iXmdbDl A

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做好计划,防止瘾症复发  118心理学书籍 psychspace.comA\ Z4T:^ AuK4m

/r,C5BU2| S(j0第11章 消除体象的困扰  120

5H }LqR o2F h8O.[0心理学书籍 psychspace.com3x/Xl)N X`&fb

跟镜子做朋友  121

/gn[X.Q0lc}h0

G)w^(m0g{+h0我是否有严重的体象问题  121心理学书籍 psychspace.comC&X)uLL:}7[I%XH

心理学书籍 psychspace.comsIy9j/R,Q

我有没有进食障碍症  122心理学书籍 psychspace.com}2o#@-z5@Gx6M

心理学书籍 psychspace.com:B~&{ Cq4rhct9H

假设性案例  123心理学书籍 psychspace.com*H"?y$^"E+y0FkT

心理学书籍 psychspace.com:Sf;I1^#n2r

不要完全相信广告和媒体  124

)V/Er)KoVVi)s#f Z0心理学书籍 psychspace.comx~@)X ^?

认识自己的体象问题  125

k tLzX-p:Ugz0心理学书籍 psychspace.com9j0@'cQ3kC

接纳自我  127心理学书籍 psychspace.com_dgId$bM8A7oI"Df

B b7O\*W7h0关注整体  128心理学书籍 psychspace.com/TZ.lxi;k@*F Q

心理学书籍 psychspace.com$}s(z-P{ JR&c6d

感谢你的身体为你服务  129心理学书籍 psychspace.como%N.v+oXjU

心理学书籍 psychspace.com6S W9g(vH Bgr!}

运用各种感官  130

:Ux0pj%o/t'FCT0心理学书籍 psychspace.com)P)u(P1u-@FF

做你日常该做的事  131

m:y c]+Y3Qm:C0心理学书籍 psychspace.com1TUy#dY:R

珍视身体,体验人生  131心理学书籍 psychspace.com:?%{3E9wB2}

心理学书籍 psychspace.comr7z8ln5[i1u

为正当理由而改变  132

9Jn3o%n8w"L#l|0

'g:~:A1Vu/bLtn0重视健康  134心理学书籍 psychspace.com BQmB z n

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尽情享受生活  135

7g8a2WK+P*hPcN~E&P0

3I$b b_p1WiL.E6Y`0展现最佳状态  135

OOQv Ea9fX0心理学书籍 psychspace.comQnT,yJ3x#r

要勇敢  136心理学书籍 psychspace.com)S!rJ|Ci+Mf+{

/ZEZ2M/S}-D0X0第12章 打败抑郁症  138心理学书籍 psychspace.com%y Z;Nt2l4z]'f3CRA

QQ8dT e@T!Gd0理解抑郁的性质  139心理学书籍 psychspace.comT"I/ijR+~

4^o ` ^4Y}4s%w-Z"E0查看抑郁的原因  139

$|~}WEu&T*E K^0心理学书籍 psychspace.comT ]-V%r~;M-~Z

反复思考  140心理学书籍 psychspace.come.e7D#j}3t

q0L/|z0EK;Q+B0逮住反复思考的自己  141心理学书籍 psychspace.com'BGZT:pTw

Bcc7R#Ue0抑制反复思考的倾向  142心理学书籍 psychspace.com5yE@+Sg

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让自己动起来可以抵抗抑郁  142

]"v5R!h A*o k9b0心理学书籍 psychspace.com:Y;t+v,n;t? Z

摆脱懒散状态  143

s#`-H pr0心理学书籍 psychspace.com:p]8r ]eo.B*c

处理当前的情况:解决问题  144

d'~J iN0心理学书籍 psychspace.com!q5TuTZ2|#c4c

打理好自己和居住的环境  145

i+@\dg4Cp_0心理学书籍 psychspace.commn6C5e'kI9j%BR

晚上睡个好觉  145心理学书籍 psychspace.com;y2v.S4qT

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睡眠预期要符合实际  146

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*V#fY)mi gQrwR0让卧室舒适惬意  147心理学书籍 psychspace.com x-dHVVtD

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act疗法抵抗抑郁  147

z7^Mb l@5y7Ga0

yI Be%KWf+oF(a0试着去接受  148心理学书籍 psychspace.comf(WGg dI-Gb(Z5_5~

!a+i0QCX0给自己一些同情  148心理学书籍 psychspace.com/E}e_ ?(q:Es!r

@ ~G$UdA1w0形成新的人生观  150心理学书籍 psychspace.com0TOY&P-j%y2]

心理学书籍 psychspace.com)eQI(b4b6fD

处理好自杀的想法  150心理学书籍 psychspace.com8h,Z8Z$qi.U {7U

x9Q\E*LE\4Z%d*y0第13章 克服强迫症  152

3z ~ E+ng3V'J8DQ0

x9`Qy~?E.u0识别并理解强迫性问题  152心理学书籍 psychspace.com8L/zK S4`*m*Q2H8w[w

4q"g6QL-[ NL0了解强迫症  153心理学书籍 psychspace.com.{e\keFl

I V Mi3?T/jW+] S0了解健康焦虑  154

"X4[V\;?!dG0心理学书籍 psychspace.com{1S[ajE'r!L,O K*S

了解身体畸形恐惧症  155心理学书籍 psychspace.comClR2XI,[ oWj|

心理学书籍 psychspace.com_6nt7WR&d

识别无益的行为  156心理学书籍 psychspace.com Kg2u9c6c"@p

心理学书籍 psychspace.comg |\t;j/pj}a"d(Z

持抵制强迫症的态度  157心理学书籍 psychspace.comg`,}$|w$X

Y.V)o*N/k0忍受疑虑和不确定性  157

thM9]6fTU4v9? |R0

5H1D!q,m seEg(mfn0相信自己的判断  158心理学书籍 psychspace.comX'?^fdDH0y"}(m

心理学书籍 psychspace.comyFE}E'@k

想法只是想法  158心理学书籍 psychspace.comwIYab0@

B]2X/l0\j j0灵活应变,不要强求  159心理学书籍 psychspace.comyUO%A F.@

心理学书籍 psychspace.comp \ ~4iqW2kfzA ye,k

使用外在的实践标准  159心理学书籍 psychspace.com:pq0\ GFCq

1N|5n4N:i0不要限制身心自由  159心理学书籍 psychspace.com/@;y$NEN\w

}4y7R]3r}+n%TL0正常看待身体感觉和瑕疵  160

.z'jyZ3Lb0心理学书籍 psychspace.com6rC7CAD#Z2v

直面恐惧:减少并停止某些习惯  160

m0L+s;KYEg Y2I0

!a9LtK"W.Z1k!zO s0坚定地抵抗  161

:f Po X+N'P0

(gs(VI7pj*w4_ l0推迟并改变习惯  161

A2m YH1b0心理学书籍 psychspace.com(PR_`sh7kT P

如实面对责任  162

k$U x%JBB0心理学书籍 psychspace.com2iF:n ]T(WW&ceI L8g

合理划分责任  162心理学书籍 psychspace.comB+\ y;F)o4F/p

心理学书籍 psychspace.com|I'U(}TV Jh/\

反复训练注意力  163心理学书籍 psychspace.com`*d#~a[H"w

$u{L(v|6LI`_p0第14章 战胜自卑,接纳自我  165

bvOyw0

-j q qpEP0认识自尊的问题  165心理学书籍 psychspace.com;{Y1A(Bb&?!q&w

l.S[} DU LD0接纳自我  166心理学书籍 psychspace.comAV"Ek"Ky4v5Z

v5RV;~sJ0你的价值在于自身  167

!W c8}:{Tt&T0心理学书籍 psychspace.com1hbm0^;~+M6T

整体价值难以评价  167心理学书籍 psychspace.com,k~5D[-Y

心理学书籍 psychspace.comYk/K(@ hHBN4^

承认本性善变  169

Dd+O Y3g8y%I0

}5M I-uNJ2D\G0接纳自己易犯错的本性  170心理学书籍 psychspace.com"Ff.`:^ [fT}9dn

]GXW2q)Yy0重视你的独特性  170

)L0\9mZV%A1l0

xGIml a Mn G0接纳自我有助于提升自我  171心理学书籍 psychspace.com(dtPR"ro(V5E

X|2edr0接受不等于放弃  172心理学书籍 psychspace.comE,fQXX~P

Q4B0v @r_-g*L w|:n0努力改变  173心理学书籍 psychspace.com#y|-l3T#EM9d$c$}

心理学书籍 psychspace.comW!Z-YkZ`'d

付诸实践  174心理学书籍 psychspace.com&@WY qD

心理学书籍 psychspace.com:T Vu-H0v'S n

自言自语法  174心理学书籍 psychspace.com1h4r$`6O&R2}

心理学书籍 psychspace.com$t(u$c;xQ3h

待己如待友  175心理学书籍 psychspace.comlHi|e b5iB

&w \vy"d8_$Pl0处理怀疑和保留意见  176

_{!v:@(rD"fx;ee0心理学书籍 psychspace.com/T mI7c7U-g6m7E8uM

自助旅程,接纳自我  177

[O'~%I:OH(D0心理学书籍 psychspace.com}qH.SO-Ia.h

第15章 从愤怒中平静下来  178

y8O$X mjX0心理学书籍 psychspace.comWMG3m;Z1o+g

辨别健康的愤怒和不健康的愤怒  178

` e%] e2};N"t T%w0心理学书籍 psychspace.com^r%qy9Ok!ej/a$r

不健康愤怒的特征  179

f[%B&W`%F0

,k&PGw+]N-eF+_0健康愤怒的特征  180心理学书籍 psychspace.com {i2OPU3^2F|w

心理学书籍 psychspace.com&`e%S@K/D

形成健康愤怒的态度  180

u;rO#_T0

d$FSZg x0忍受他人  181

;Hb&@~:@ W6lIx0

i4\^$b/q6i/qr0形成灵活的偏好  182

C O|H r;? XH0心理学书籍 psychspace.com"]6Rq9La0gZ+m0e

接受他人是会犯错的人  183

RA"m.r7sa/R UI b0

9J1n5F,M0k/uHD0接纳自我  183

t Z2o*Rkk@0

6j@4O5O4^oA0高挫折容忍度  183心理学书籍 psychspace.com6|p(]R$Q5f+ap.z

心理学书籍 psychspace.com4O5DaeK'X

权衡利弊  185

A9OO)H-u'n:?Un E?0

x$e%C d4I0以健康的方式表达愤怒  185

}9m JnP R;hQ0心理学书籍 psychspace.com,Ux4|9qW V;K

有效地坚持自我  185心理学书籍 psychspace.com$aQGI1j9Zy

PWX/s:Y0应对批判  186

t n&]2pZQ9wj5\0

b ['oh$P"Ea~\+q0运用技巧,赢得对方的好感  187心理学书籍 psychspace.comX%Qao"pE].\

心理学书籍 psychspace.com7X `A?c?

在工作中坚定自信  188

HO#~.HZ/c0

;V t,CI:J#l/K0积极地表达你的观点  189心理学书籍 psychspace.com6F AL{,FvC

心理学书籍 psychspace.comX"__j4U1b

保持专业  190心理学书籍 psychspace.com"xD-p A#VKnq y

心理学书籍 psychspace.com5i(]"NHQ"b

迎难而上,战胜愤怒情绪  191

;no#K\x#Ohn0心理学书籍 psychspace.comU*S7J"@!M7Y

第四部分 回顾往事,提步向前

F&^R)sy!L @{7A }0

XS M8{ w2?l2T0第16章 重新看待自己的过去  195心理学书籍 psychspace.com R_@6g @CH^

L`,nCg\3SM0过去如何影响现在  195心理学书籍 psychspace.com7w*a$B7F+@U`"zL

心理学书籍 psychspace.com7k;U5{6`d S"O

明确核心信念  196

z AF LDm{j;g5Wo0心理学书籍 psychspace.com(D)}2L@*UD'he

核心信念的三个方面  197

*x6A0X6B ]a;`Z XeR0心理学书籍 psychspace.com%R#Z}k`;X @

核心信念如何相互影响  198心理学书籍 psychspace.com-F!QaO i4x c g&T

心理学书籍 psychspace.com'I9S IY]

发掘核心信念  198

`&nmX:gQ6C G0

/Ia Dk} K0用向下箭头法寻找  199

5_u_XE;CF^5B0心理学书籍 psychspace.comO{Km6A&zi

从梦境和尖叫中寻找线索  200心理学书籍 psychspace.com-q`.t\9Ne%k0K2Vs

/TI,q0O&C@0追踪自动思维的主题  200心理学书籍 psychspace.com9Z*v^6Gj"agbq

lO]*?d b X:{E4L0填空  200

Dj4x vE0心理学书籍 psychspace.com`5` UTWrKr

了解核心信念的影响  201

+dp9n-Ir&@0

+uN1`:w`Z]V0了解自己何时会因循守旧  201

W&k"y'V+a!K|W0

.MYVnL:t[4L+_ Y0不健康的核心信念会让你心存偏见  201

8OQp2]of0心理学书籍 psychspace.comv3G|'nqC|+? V |

明确地表达信念  203心理学书籍 psychspace.com(jTzRMwlH'w

-OJ7lSS0减少危害:留意核心信念  205

`ni l6x;OY,p2Y'z0心理学书籍 psychspace.com@D D m,hp^Q a

形成新的核心信念  206心理学书籍 psychspace.com\$K e8z3? J(_

心理学书籍 psychspace.comX%I/k5Kf6z{8w

回顾往事  207

(J lW)p~M7t0

(t['sd%Sk$? @r0从零开始  208心理学书籍 psychspace.com bY{JHn L"xs

vW(G"~ mw#G0第17章 让脑海里的新信念深入内心  210心理学书籍 psychspace.comn EP8n2ODH

心理学书籍 psychspace.com4hz$u3i;N%[|!A

明确你要强化的信念  210

:m"DqmMMv4q)V0心理学书籍 psychspace.comF[z(@$`B L

假设自己完全相信  211

mdKO)?S ^S0心理学书籍 psychspace.comZ#]5V{l_P.\j

形成论据集  212

&v'O.q2N1UJ#M)xBD*F0心理学书籍 psychspace.com"kz&K:zg+r-b)?

形成推翻无益信念的论据  212心理学书籍 psychspace.com~k6X ` a0YW0kTo

心理学书籍 psychspace.com{c w0X9R1U

形成支持有益新信念的论据  214心理学书籍 psychspace.comew*f`2pgw5?

心理学书籍 psychspace.com+Gq2{$e {!D

熟能生巧  215心理学书籍 psychspace.com5z;~kRxo$c;^$r

Su5j7O|7a/ic0处理疑虑和保留意见  215

z"R L9][(j do0

ECb F?/v0运用曲折法  216

kJiz4t `_0

W]XRn$e`'Q7s0测试新信念  218心理学书籍 psychspace.com3K'CT X6Sd

l!hU Na)KJ0培养新信念  219

u LI(sJ{1@zi.Jr ~0

t R:wH3U~0第18章 迈向健康快乐的生活  221心理学书籍 psychspace.comA5nB ~)z#nT

心理学书籍 psychspace.comqh4@\L EW'?o%f

做好规划,预防反弹  221心理学书籍 psychspace.com7xjm AE"\i.P

5x$zF _'A1v}7G0填补空缺  222

7\(quNWU J6[C0

zC+L d:d+H0参加有吸引力的活动  222

z_/q8I Qi+bu o@0心理学书籍 psychspace.com/rEyI&Y%S

选择适合自己的活动  223心理学书籍 psychspace.com;] N)blGW4`f{

;Bz+})M ]#F0宠爱自己  223心理学书籍 psychspace.comE i[Lx&M D`-T

$[6z2tx~vG~~,e0仔细检查生活习惯  223

~)L"H ^0`0

]C8D7gtF0说做就做  224

C |6hlYI}J0

3Du:~u*RH ~ _0说说话  226心理学书籍 psychspace.com/g$d[p}#U B1|ET

$c&H8KSN3k [1hW/B vDu0建立亲密关系  227心理学书籍 psychspace.comd`3Yd"p ^? Nm

心理学书籍 psychspace.comER!Ht#B6q#n)y

按照自己的价值观来生活  229心理学书籍 psychspace.comP3~ lC8o z2{JU] @

心理学书籍 psychspace.com$Mgg?;KOQ

用行动说话  231心理学书籍 psychspace.com^o:jCds'o

心理学书籍 psychspace.com{]1F.j U(Dx

关注最重要的事情  233

^:gzJ+jvB0]0心理学书籍 psychspace.comb.[^.Q2V]Fd,i

重新安排优先事项  233心理学书籍 psychspace.com B }J\'b p$?LOR9X!Z

-I,_.P EE?*d0第19章 扫除障碍,不断进步  234心理学书籍 psychspace.comLV8dX;uhh/aM

4R{Q(WEx"p0处理妨碍改变的情绪  234心理学书籍 psychspace.com2zf(h [/w)O7R

O6LQ+u~g S?0转移羞耻感  234

wWj2\^ bF6] t0心理学书籍 psychspace.com p#YP|_8b V1At9s

摆脱愧疚感  235心理学书籍 psychspace.comb\jiQO;nb.e

K6IKlS([0放下骄傲  236

s/k9hW\m fa \ |0

gcP:g-_p0寻求支持  236

/l%qMD3r"VPXz0

2}m @8n |y6T)b;R*]0善待自己  236心理学书籍 psychspace.com:H|9?!`va

心理学书籍 psychspace.com(R4_(`:@D+x

采用推动进步的积极原则  237心理学书籍 psychspace.com/O&i ?5E2c)E

心理学书籍 psychspace.com'mE Z{;l'K6~&Yx

简单不等于容易  237

Z)[y-v,Y0

,F@`'}#l9hz0保持乐观  238

7^&GD;Kd,U-i$Y#Q0

YW B!H%G0持续关注目标  238

@hT W)y3_ pK;fC0心理学书籍 psychspace.com tE.Z)Tl-y(_e9k@

坚持和反复  238

3Hq:M9UkP T0

P9hozRp%C0处理任务干扰性想法  239

)P+o y5}7K;^:Iv0

Gfr TQfW0第20章 打理心灵花园:保持cbt

Y)vY2Mz1U8Z0

s[hBE [&M.C P`b0收获  241心理学书籍 psychspace.com$mQ%Tb/Hl6iC

d@LdF4pX x0辨别花朵和杂草  241心理学书籍 psychspace.com1y#? J B[ b7\ [K

G8C;Sdw }qBG{5q }1v0努力除草  242心理学书籍 psychspace.com h!I `8F#LYc2F

心理学书籍 psychspace.com-S7m9Pl$Foa0g3LX

将杂草扼杀在萌芽状态  242

Vc"S e7h7Bx4n0心理学书籍 psychspace.com ]'V q0zM$d3?

留意可能长草的地方  243

zGo:CQwt!E^0

;~q]gx:[5i0处理周期性生长的杂草  244心理学书籍 psychspace.comb;h4nx|c

p[J/fs0照料你的花朵  245心理学书籍 psychspace.com'|Qd&?$UQeUo

心理学书籍 psychspace.com(p6cjt M,?

种下新的植物  246

Q CY+T*x,E0心理学书籍 psychspace.comFc0xG"P1htJ5H

做个富有同情心的园丁  247

.Bj"D.Mn|&jG*x"\4h0心理学书籍 psychspace.comf-bW6yV _ X

第21章 寻求专业人士的帮助  249心理学书籍 psychspace.comD-?KJ1e1R K:@.^

心理学书籍 psychspace.com%YN URcAj

获得专业帮助  249

1r'hU$gz0CE0心理学书籍 psychspace.comR r,v8z,w6x5w&G KC

选择适合你的治疗方法  250心理学书籍 psychspace.com3zy^"O5f%i`.]

:X!b#r#n%T"DqS0会见专家  252心理学书籍 psychspace.com XFL(?/^N5[V&x

~T.Vh6\0@m0找到合适的cbt治疗师  253

q$~ v V/[6x.i0

wxp3J6Z,o;_Xc0问对问题  253心理学书籍 psychspace.com&MaI{0Q

#`4s!H G e d0跟专家谈谈  255

#sp$a[*?^Y0心理学书籍 psychspace.comP0[t C*u r|

尽可能多地从cbt中受益  256心理学书籍 psychspace.com!o']"l0?O

W5FK?/X0在治疗过程中探讨问题  256

%f&qq?ux3L0心理学书籍 psychspace.com7o1H~D+E_ v6ht

在两次治疗之间要积极实践  258

*z_5VK;n y0心理学书籍 psychspace.com'Z_'lPQI.o A

第五部分 推荐

-}'\*U9Yz8Y@av,G d\0心理学书籍 psychspace.com&P:w:c$X'D;d,o$@o!L l

第22章 十种健康的生活态度  261

#M3}l|'U9YPZ0

8p,k%wH{'ou.{ c0对自己的情绪负责:思维决定情绪  261心理学书籍 psychspace.com E0jPi V5k

心理学书籍 psychspace.com.[L;f]&^

灵活地思考  262

/U5A'sK'i2v#b _0心理学书籍 psychspace.com(ak[+n+Bg+])y

评估个性  262

o@1D(E\ V5F yj0

3k&n![ l.Y9q Sp0接受生活的不公  262心理学书籍 psychspace.com9A+@y'R\?0c,]P@

心理学书籍 psychspace.com"Kw5o4xqx {t

他人的认可并不重要  263

!L f q g6jh,Jl0心理学书籍 psychspace.comaaNL8C,FN

意识到你想要爱,但爱并不是必需品  263

\6U6\v&Kw6}0心理学书籍 psychspace.com!Zk)Ftw&N

忍受短期的不适  264

'n.`5u |9S ~0

y)A9m+Q i oz_;g0开明自利  264

*ir+`)V7T7G)cW"r0心理学书籍 psychspace.com$xdf/YH_1v$S

追求兴趣,按照价值观行事  265心理学书籍 psychspace.comawT J.q,K:mM

(oP.N2y q"WJ0忍受不确定性  265

+l&M:F#V\{8O"K0

(y$}\IR0第23章 十种毫无用处的提升自尊的策略  266

]6[{x2g W0心理学书籍 psychspace.comNXtNA%Ckb

贬低他人  266

cF~C{[i,J'i0心理学书籍 psychspace.comO6\#B(mv K

认为自己与众不同  267心理学书籍 psychspace.com(A3v&Q} y.f@`7Dg

O)B JNW*n;San0想让每个人都喜欢你  267

+F],SiB2Z0

gD%X!nT0太把批评当回事  267

&aV5I5j,]yN|@1g0心理学书籍 psychspace.comn1T$I$pW Ig

逃避失败、指责、拒绝等  268

+}'Zp DpP].j:g0心理学书籍 psychspace.com.e}0YQbP*QKkI

逃避情绪  268

Wl0ZR#x |W7MG0

$|eaOJ:W0企图通过控制他人来提升自己的重要性  269心理学书籍 psychspace.com)QR4Eu q

V'i%O"c7NYq g4I0过分维护自我价值  269

?2?1T%AbA0Y jj0心理学书籍 psychspace.comf#q2r#m6nG

证明自己的优越感  269心理学书籍 psychspace.com5G_7}Kq D,~

Rr]/]3R"t0将问题归咎于本性或教养  270心理学书籍 psychspace.comO)\ u h^"~/y KP

Q f$C4P:`)H*Z7H8S0第24章 十种让你放松的方法  271

;Y {wgN!Z0

;I3hbF5dz0接受自己可能犯错并且会犯错的事实  271

wu kzvT_L&E8dy0心理学书籍 psychspace.com-e4r1Td$F!d5AY

尝试新事物  272心理学书籍 psychspace.comHd*FGD$~r6L

?n2p'G%rj*m%N0不要羞愧  272心理学书籍 psychspace.com2r x4@Z9D/vp'P!}Q?

f)S(R"GQ4hr%{0嘲笑自己  273

hGHp5o;CwG0心理学书籍 psychspace.comT n*B4|z_#Y(~

别太容易生气  273

]tTF!Ep0心理学书籍 psychspace.comZRm'X)Dy)u0^s0`

好好利用批评  274

7TJ$|+Osyj}0心理学书籍 psychspace.comg(w8PjDA3B

适应社交场合  274

JB#qrb0

[)M*?b.AIkm7P`;A!o@0鼓励自己发挥创造性  275心理学书籍 psychspace.comAh8A ?n ~F%l;t!p

Gc4rk7Ig+u0要有冒险精神  276

#W k ^[io9v0

v8O#@X] E^0及时行乐:快乐会比你期待的来得晚  276心理学书籍 psychspace.com,Wf1c C(f/A&p.l$P

N8D/W0SL0J0第25章 十本值得一读的书  277心理学书籍 psychspace.comF kg,W Z2KV5r

r`yf$Z:L}2s7tf0《达人迷:认知行为疗法练习手册》  277心理学书籍 psychspace.com;pc T"K4c!MR)^

:C"ic3?j}/A}0《达人迷:增强自尊心》  277

|| E8hc!w wK0心理学书籍 psychspace.com@l Qj&N&?|"ll

《认知疗法与情绪障碍》  278心理学书籍 psychspace.com)H5BOZ4rw8t

"v TKFOn3i0《抑郁良方:请勿庸人自扰》  278心理学书籍 psychspace.com7Aw'C6|-_H cT

?*@$r'Oe0《心流》  278

-a jJK!ke]#U0心理学书籍 psychspace.com2Y4P8I"Kh,B

《克服》系列  278心理学书籍 psychspace.com%K UZn&iZ[

心理学书籍 psychspace.comQ3Lz6N,QIo

《克服愤怒》  279

0[(L"j5T G3ZN} j-B6V0

nv%RWWhm7v0《认知疗法行为实验牛津指南》  279

_]P6T6u0

NPo*X&b4|0《心理疗法的原因与情绪》  279心理学书籍 psychspace.comQWI!~,bGE%e9Kj

g"Z'W,u;m8E4@0《认知行为咨询初级读本》  279心理学书籍 psychspace.com]&KP6Ki4b+Mr a(IN!f

8Sx:Bl2q M(dZ1yed0附录a  cbt资源  280

W2]W9~3N8T I RN5y0心理学书籍 psychspace.com1t HJHE` t f-m

附录b  表格  286心理学书籍 psychspace.com9S/Q+nsoFCRa

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作者:Rhena Branch,Rob Wil