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定价 ¥49.00

认知行为疗法(第2版)

认知行为疗法(第2版)》从CBT(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。

认知行为疗法(第2版)

作者:Rhena Branch,Ro

译者:达人迷

出版:人民邮电出版社 2013-12

平装:16开/第2版

ISBN:9787115334664

定价:49.00

丛书:万千心理

推荐语

你是否常忍受不良情绪的困扰?

   你是否对自己的外表和身材不够满意?

   你是否经常失眠,或者有进食障碍?

   你是否想戒烟戒酒,养成良好行为习惯?

   你是否想知道如何缓解压力,享受生活?

   每个人或多或少都有一定程度的心理疾病和问题,本书就是一本教你自我治疗的佳作。CBT(认知行为疗法)针对人的认知与行为,鼓励你形成新的思维模式,克服消极的信念和行为。本书作为CBT领域的畅销书,有助于你识别阻碍你前进的消极思维模式,是成功进行自我治疗的绝佳工具书。无论你是想克服焦虑抑郁,还是想增强自尊心,或仅仅是开阔眼界,本书呈现的打造幸福生活必备的知识都值得你从头到尾一读再读。

   阅读本书,你会了解以下内容:

   重新集中注意力和训练自己意识的技巧

   为什么一些“解决办法”实际上是造成问题的原因

   如何摆脱不健康的愧疚感

   如何克服进食障碍和身体畸变

   放松掌控有哪些好处

   如何保持并加强积极的信念

   如何接受过去,活在当下

   如何缓解压力,享受生活

   本书有助于你:

   识别并纠正有害的思维模式

   摒弃阻碍你前进的行为

   运用CBT克服瘾症、抑郁、愤怒等不良情绪

   重新审视你的过去,调整现状,过上更健康、快乐的生活

内容简介

《认知行为疗法(第2版)》从cbt(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。

《认知行为疗法(第2版)》适用于cbt 治疗师、精神健康专家、心理学学生以及对cbt 疗法感兴趣的人群。

作者简介

rhena branch和rob willson,均为知名的cbt治疗师,在伦敦北部开有私人诊所。如今他们都在伦敦大学戈德史密斯学院教授和督导cbt和rebt的理科硕士课程,此前曾在伦敦北部的普埃尔瑞精神病诊所工作。除了本书,他们还合著了《达人迷:认知行为疗法练习手册》和《达人迷:增强自尊心》。

目录

《认知行为疗法(第2版)》

第一部分 cbt基础知识

第1章 思维决定情绪  3

采用经过科学验证的方法  3

弄懂cbt疗法  4

科学、哲学和行为的结合  5

找出问题,设定目标  5

搭建思维和情绪之间的桥梁  6

注意你赋予事件的含义  6

行动  8

了解你的abc  8

cbt的特点  10

第2章 发现思维错误  12

灾变:避免小题大做  13

极端的想法:找到中间地带  14

算命:远离水晶球  15

读心:不要尽信你的猜测  17

感情用事:提醒自己情绪不是事实  18

一概而论:避免以偏概全  19

贴标签:别再评价来评价去  21

.苛求:想法灵活一些  22

心理过滤:开阔思路  23

否认积极面:倒洗澡水时,别连孩子一起倒掉  24

低挫折容忍力:意识到你可以忍受“不堪忍受的”  25

以自我为中心:别把自己当做宇宙的中心  27

第3章 摒弃有害思维  29

记录负性自动思维  29

连接思维与情绪  30

客观地看待你的想法  30

逐步学习abc表格1  30

培养积极思维:完成abc表格2  34

第4章 像科学家一样:设计并开展行为实验  38

亲身体验:开展行为实验的理由  38

检验预言  39

寻找证据看看哪种理论与事实最相符  41

展开调查  43

观察  44

确保行为实验成功  44

记录每一项实验  45

第5章 注意!控制并训练自己的注意力  48

任务专注训练  48

选择专注  49

关注任务和外界  51

更加用心  53

活在当下  53

忽视你的想法  54

明白何时不应听从自己  54

留心每天的任务  54

忍受扰人的意象和不愉快的想法  55

第二部分 明确问题并设定目标

第6章 情绪揭秘  61

给你的情绪命名  61

想想你的感受  63

理解情绪的结构  63

比较健康情绪和不健康情绪  64

注意想法中的差别  70

留心你的行为和行为倾向之间的差异  71

留心关注点的差别  72

注意身体感觉的相似性  73

识别由情绪引发的情绪  73

明确你的情绪问题  74

描述问题  75

给情绪问题评级  76

第7章 找出不当的解决办法  77

感觉变好可能会使问题加剧  77

避免用消极的方法摆脱抑郁  78

放下你的控制欲  79

世事无常,求片刻心安  80

克服过分寻求安全感的副作用  82

走自己的路,别瞎操心  83

别让你的问题成为顽疾  84

帮助自己:为罪恶之花添加花瓣  85

第8章 努力实现目标  88

如何制定目标  88

确定你希望在哪些方面做出改变  89

根据当前的问题来制定目标  89

描述目标  90

将你的动机最大化  90

为改变寻找动力  90

关注改变的好处  91

做成本效益分析  91

记录进步的过程  93

第三部分 将cbt付诸实践

第9章 正视焦虑,面对恐惧  97

端正对抗焦虑的态度  97

现实地想一想坏事发生的可能性  97

避免极端想法  98

不要害怕有害怕情绪  98

击退焦虑  98

不抗争,就能赢  98

运用fear准则来战胜恐惧  100

反复面对恐惧  100

增加曝光难度,但别超出能力范围  100

不要采取安全行为  102

记录你克服恐惧的过程  102

忽略常见的焦虑问题  102

克服社交焦虑  102

克服担忧  103

克服恐慌  103

克服旷野恐惧症  103

克服创伤后应激障碍  103

克服恐高症  105

第10章 戒瘾  106

给你的问题起个名字  106

熟悉多种瘾症的真面目  108

接受自己,也接受自己的瘾症  109

保证适当的帮助  109

决定克制  110

计算代价  110

如实面对瘾症带来的好处  112

将计划转化为行动  112

确定日期  113

轻松战胜欲望  113

三思而后行  114

应对损失  115

设置积极的障碍  116

不要听天由命  117

创造良好条件继续恢复  117

打扫房子  117

建立支持你的社交关系  118

做好计划,防止瘾症复发  118

第11章 消除体象的困扰  120

跟镜子做朋友  121

我是否有严重的体象问题  121

我有没有进食障碍症  122

假设性案例  123

不要完全相信广告和媒体  124

认识自己的体象问题  125

接纳自我  127

关注整体  128

感谢你的身体为你服务  129

运用各种感官  130

做你日常该做的事  131

珍视身体,体验人生  131

为正当理由而改变  132

重视健康  134

尽情享受生活  135

展现最佳状态  135

要勇敢  136

第12章 打败抑郁症  138

理解抑郁的性质  139

查看抑郁的原因  139

反复思考  140

逮住反复思考的自己  141

抑制反复思考的倾向  142

让自己动起来可以抵抗抑郁  142

摆脱懒散状态  143

处理当前的情况:解决问题  144

打理好自己和居住的环境  145

晚上睡个好觉  145

睡眠预期要符合实际  146

让卧室舒适惬意  147

act疗法抵抗抑郁  147

试着去接受  148

给自己一些同情  148

形成新的人生观  150

处理好自杀的想法  150

第13章 克服强迫症  152

识别并理解强迫性问题  152

了解强迫症  153

了解健康焦虑  154

了解身体畸形恐惧症  155

识别无益的行为  156

持抵制强迫症的态度  157

忍受疑虑和不确定性  157

相信自己的判断  158

想法只是想法  158

灵活应变,不要强求  159

使用外在的实践标准  159

不要限制身心自由  159

正常看待身体感觉和瑕疵  160

直面恐惧:减少并停止某些习惯  160

坚定地抵抗  161

推迟并改变习惯  161

如实面对责任  162

合理划分责任  162

反复训练注意力  163

第14章 战胜自卑,接纳自我  165

认识自尊的问题  165

接纳自我  166

你的价值在于自身  167

整体价值难以评价  167

承认本性善变  169

接纳自己易犯错的本性  170

重视你的独特性  170

接纳自我有助于提升自我  171

接受不等于放弃  172

努力改变  173

付诸实践  174

自言自语法  174

待己如待友  175

处理怀疑和保留意见  176

自助旅程,接纳自我  177

第15章 从愤怒中平静下来  178

辨别健康的愤怒和不健康的愤怒  178

不健康愤怒的特征  179

健康愤怒的特征  180

形成健康愤怒的态度  180

忍受他人  181

形成灵活的偏好  182

接受他人是会犯错的人  183

接纳自我  183

高挫折容忍度  183

权衡利弊  185

以健康的方式表达愤怒  185

有效地坚持自我  185

应对批判  186

运用技巧,赢得对方的好感  187

在工作中坚定自信  188

积极地表达你的观点  189

保持专业  190

迎难而上,战胜愤怒情绪  191

第四部分 回顾往事,提步向前

第16章 重新看待自己的过去  195

过去如何影响现在  195

明确核心信念  196

核心信念的三个方面  197

核心信念如何相互影响  198

发掘核心信念  198

用向下箭头法寻找  199

从梦境和尖叫中寻找线索  200

追踪自动思维的主题  200

填空  200

了解核心信念的影响  201

了解自己何时会因循守旧  201

不健康的核心信念会让你心存偏见  201

明确地表达信念  203

减少危害:留意核心信念  205

形成新的核心信念  206

回顾往事  207

从零开始  208

第17章 让脑海里的新信念深入内心  210

明确你要强化的信念  210

假设自己完全相信  211

形成论据集  212

形成推翻无益信念的论据  212

形成支持有益新信念的论据  214

熟能生巧  215

处理疑虑和保留意见  215

运用曲折法  216

测试新信念  218

培养新信念  219

第18章 迈向健康快乐的生活  221

做好规划,预防反弹  221

填补空缺  222

参加有吸引力的活动  222

选择适合自己的活动  223

宠爱自己  223

仔细检查生活习惯  223

说做就做  224

说说话  226

建立亲密关系  227

按照自己的价值观来生活  229

用行动说话  231

关注最重要的事情  233

重新安排优先事项  233

第19章 扫除障碍,不断进步  234

处理妨碍改变的情绪  234

转移羞耻感  234

摆脱愧疚感  235

放下骄傲  236

寻求支持  236

善待自己  236

采用推动进步的积极原则  237

简单不等于容易  237

保持乐观  238

持续关注目标  238

坚持和反复  238

处理任务干扰性想法  239

第20章 打理心灵花园:保持cbt

收获  241

辨别花朵和杂草  241

努力除草  242

将杂草扼杀在萌芽状态  242

留意可能长草的地方  243

处理周期性生长的杂草  244

照料你的花朵  245

种下新的植物  246

做个富有同情心的园丁  247

第21章 寻求专业人士的帮助  249

获得专业帮助  249

选择适合你的治疗方法  250

会见专家  252

找到合适的cbt治疗师  253

问对问题  253

跟专家谈谈  255

尽可能多地从cbt中受益  256

在治疗过程中探讨问题  256

在两次治疗之间要积极实践  258

第五部分 推荐

第22章 十种健康的生活态度  261

对自己的情绪负责:思维决定情绪  261

灵活地思考  262

评估个性  262

接受生活的不公  262

他人的认可并不重要  263

意识到你想要爱,但爱并不是必需品  263

忍受短期的不适  264

开明自利  264

追求兴趣,按照价值观行事  265

忍受不确定性  265

第23章 十种毫无用处的提升自尊的策略  266

贬低他人  266

认为自己与众不同  267

想让每个人都喜欢你  267

太把批评当回事  267

逃避失败、指责、拒绝等  268

逃避情绪  268

企图通过控制他人来提升自己的重要性  269

过分维护自我价值  269

证明自己的优越感  269

将问题归咎于本性或教养  270

第24章 十种让你放松的方法  271

接受自己可能犯错并且会犯错的事实  271

尝试新事物  272

不要羞愧  272

嘲笑自己  273

别太容易生气  273

好好利用批评  274

适应社交场合  274

鼓励自己发挥创造性  275

要有冒险精神  276

及时行乐:快乐会比你期待的来得晚  276

第25章 十本值得一读的书  277

《达人迷:认知行为疗法练习手册》  277

《达人迷:增强自尊心》  277

《认知疗法与情绪障碍》  278

《抑郁良方:请勿庸人自扰》  278

《心流》  278

《克服》系列  278

《克服愤怒》  279

《认知疗法行为实验牛津指南》  279

《心理疗法的原因与情绪》  279

《认知行为咨询初级读本》  279

附录a  cbt资源  280

附录b  表格  286

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CBT 认知行为疗法 万千心理

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作者:Rhena Branch,Rob Wil