心理学书籍 » 运用认知行为疗法改变我们的人生

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本书是一本心理自助书籍,可以帮助我们调节自身情绪,反思自己不合理的思维方式,征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力,处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪,使我们能够保持快乐、平衡的心态,从容地面对当下的生活,从而拥有幸福的人生。

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总有一天,你要和自己握手言和:运用认知行为疗法(CBT)改变我们的人生

;yu+P"i7v^JI:[}#Q0作者:萨拉·埃德尔曼

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f2S&y i I0出版:北京理工大学出版社有限责任公司 2016-5

vIt Y0OtT0心理学书籍 psychspace.com)N$^3[}xT)H6FV

平装:16开460页心理学书籍 psychspace.comjh^DT D

(kCx;]Q!o^+O H&y0ISBN:9787568217927

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qT"d h;`S0I0定价:50.00心理学书籍 psychspace.com vo:S8e.s4~0w} S

出版社推荐语

7N$s*gnGj*d'Nd%w0打破旧的思维模式,摆脱困扰你的负面情绪;重建新的生命秩序,找到与自我和解的密码。心理学书籍 psychspace.comhK/_s#S/RA3IV

,Q`,y)SYE0澳大利亚著名临床心理学家萨拉·埃德尔曼博士经典之作。心理学书籍 psychspace.com yC7K%~Z&D6u!_

心理学书籍 psychspace.com5J|P]AO4u

心理治疗师奉为圭臬的CBT,帮助你改变思维方式,让你拥有全新的生活!

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内容简介

心理学书籍 psychspace.comgc%F6^%IC6m.s

本书是一本心理自助书籍,可以帮助我们调节自身情绪,反思自己不合理的思维方式,征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力,处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪,使我们能够保持快乐、平衡的心态,从容地面对当下的生活,从而拥有幸福的人生。心理学书籍 psychspace.coma;o1y6y7w!K{

jDo%Oo1H0本书内容丰富、充实,既有理论基础——认知行为疗法,又有可操作的实际方法和大量生活中的案例,是一本实用的指导书。心理学书籍 psychspace.com:`xK$Td.bU:G

作者简介

心理学书籍 psychspace.com`f+I+I"L5@ A

萨拉·埃德尔曼博士,临床心理学家、作家、培训师。在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究,并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。她主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。萨拉·埃德尔曼博士已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文,还录制了一系列帮助人们放松身心的磁带和CD。她的著作深受读者欢迎,出版以来多次重印。心理学书籍 psychspace.com9u*q1OA mGz

目录

!pale3X0Vo"}0第1章认知行为疗法(CBT)/001心理学书籍 psychspace.comcf2h{l3S

心理学书籍 psychspace.com\xt7rT&ff

发展历史/002心理学书籍 psychspace.com,q"er-W}DI

B!hkxhw5nH!H0CBT的治疗方法/004

[x8{yw1q:QB0心理学书籍 psychspace.comZD#c M UU

认知/004

k1l"j+x`0

B ~Np8OHxBc(y0情绪/005心理学书籍 psychspace.com1Z)pUFzl\

心理学书籍 psychspace.com-w!o:n"g{%O

行为/009

Hsx\M pgv0

] I%W/oX0为什么我们要思考自己的行为方式/012

?d3ja)Vz}fU0

#_w2IX%EVI1b0p*V,R0恰当的情绪和不恰当的情绪/016心理学书籍 psychspace.com*O;^"g#^-P4Q0x

^ UL;?n o0ABC模型/017心理学书籍 psychspace.comkHV%@/n)F P!R|#gb

心理学书籍 psychspace.com@!One_8zh

引入D:驳斥/018

5TI#]Y3wVuh~0心理学书籍 psychspace.com4q!\7i:_+ktfTfr

小结/019心理学书籍 psychspace.com8fFQ jsG5xL

心理学书籍 psychspace.com'h9Hlq9ajX

,hXC5Z w)K/\Q1|0

}T;lFKI8l1D0第2章识别错误思维/021

Vf(r(@ uR0心理学书籍 psychspace.com],?u7I-Z&G9Zk

非理性信念/022

+l@(E!N&A F0心理学书籍 psychspace.com8_ y1g9Z0u5aM

发现错误的思维/031心理学书籍 psychspace.com,X^ ]|rz q1X

心理学书籍 psychspace.com*O6R9H2Qs{ b

小结/049

2\K6{i i6FJ?~?0

p(U,b)u6OVP0

+Eq Y,_5t!a"aB d0心理学书籍 psychspace.comhq8\-h]J:`5i

第3章驳斥负面认知/051

j/i)Zhb0

%HymE LP0逻辑驳斥/052

fBd s+b~)}4l"Y} h0

+oZBQT0行为驳斥/068心理学书籍 psychspace.com-Zh!}C7VB5@ {"rp

:H h"y#T Pdc-zm/d;t2N0目标明确的思维方式/072心理学书籍 psychspace.com8nv!M"e\u `D{

v zkin1e_Tm.u0小结/077心理学书籍 psychspace.com#|bH;b(U2x%i

心理学书籍 psychspace.com"i BB1h5Z8Tls

心理学书籍 psychspace.com f7q@0h4y

U,a _xTJ W0第4章战胜挫折/079

KTJ5wxCXy;@0

zAJ5^I/D0_? F0造成耐挫力低的思维方式/082

ks pM.A JT0心理学书籍 psychspace.com/]9n`Cpz r

对耐挫力低的反应/083心理学书籍 psychspace.comlp&d/Yx&]4L)D

心理学书籍 psychspace.com D SMa |

“但我不想任由它去”/091心理学书籍 psychspace.com3Oh(r(XE+yLP

#W8rMVj?T0耐挫力低下与拖延行为/091

K?Kzh*X\q n]0心理学书籍 psychspace.comw@0`{(A:C3y

针对耐挫力低的行为驳斥/093

lC kZP"ArE;zDcz0心理学书籍 psychspace.com|*T3c,` wA-P

“这本不该发生”/096

b},nlkd/l0

s~P9W Z l&f0“但我应该难过——这是我的错”/098

c%L2@"N5~u%U2Y0

)Mb:H,m5OFA*_m$~0小结/100

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8CRuZS6j e-HF0心理学书籍 psychspace.comVF3_ [ wc

心理学书籍 psychspace.comZt O S j~8h

第5章控制愤怒/101

Mb#]AV M4p\L0心理学书籍 psychspace.com5XfSGY!^

适当的愤怒VS不当的愤怒/102

yT|'HT/b;OC`)[4t0心理学书籍 psychspace.comn9S^%wxk bZ Zr

搏斗或逃避反应/103心理学书籍 psychspace.com#d8V A+rf v"R

x`?obEZJ'K0愤怒的益处/104心理学书籍 psychspace.com+_2n(Z@2hVy2IF

心理学书籍 psychspace.com3R|\{1?5Q*Ht

愤怒的坏处/105心理学书籍 psychspace.com'@)~ y[)R0t/Y

心理学书籍 psychspace.comSSZ"R-s*q

短暂愤怒VS长期愤怒/107

C VG5to#[;~0

oUN.E x@0压力的效果/107

]],uyN.s0心理学书籍 psychspace.com3Z&q@P:xTA:Q

易感因素/108心理学书籍 psychspace.comwwg9q%I G*H ^N

%}Wa,mGI0转嫁愤怒/109心理学书籍 psychspace.com/Cqi%iyv^

3\4m9\h3i0P)~0易怒人格/109

O&Qe+Hnn-Gz|0

2W7W#y7^~+S D0抑制愤怒/110心理学书籍 psychspace.com;i7u0c"o9y(}d5w

+h-U$}"D8d0是憋在心里还是发泄出来/111

{?&A"U Gv0

"u i{(Bi!~G$Hi0控制愤怒的策略/112

)O*M/e,G]Gd.y0心理学书籍 psychspace.com?p:L+`a

应对持续愤怒/119

,|z4n%p j0心理学书籍 psychspace.comSR6\gjx0l

改变想法/124心理学书籍 psychspace.com#x2OT3RW%MaP

$G3B#m-PMCgX0dA0识别并改变引起愤怒的认知/130心理学书籍 psychspace.com[YhE)r(O

"e Z~.N+]Q#E&D.f0小结/143心理学书籍 psychspace.comB7N Bu:Qm"k7Q

A a,ojtAe4as`0心理学书籍 psychspace.com+T(S8r+o1w9R5V7? ^Pa

x8WL t5|0第6章应对焦虑/145

_'\6DNjA/c oI8M0心理学书籍 psychspace.com)Wh{ }8BA,\i

常见的威胁/147心理学书籍 psychspace.comXUM{5?'IK u

9xyOc `1D0进化的促进/147心理学书籍 psychspace.com0L{%xG:sS!U

btFUj aH+E0对焦虑的倾向/148

4K K%FP?0心理学书籍 psychspace.comJT D+qV!T+HC

每个人焦虑的事不尽相同/149

2S$t$SX M0心理学书籍 psychspace.com&[D&I$vt.@%F

焦虑障碍/149

k{ AuN0

m5U `Q@2r5I7v0焦虑的影响/150

S$Nil i.eno0

n#b.k,q~%p1r%JT0引起焦虑的思维习惯/154心理学书籍 psychspace.com6I[Li)eG4~+x

心理学书籍 psychspace.comf,ko)ffd&_#m

解决问题/170心理学书籍 psychspace.comj:?\9H*A&V0R MI

心理学书籍 psychspace.com#v)hT rc:^

应对担忧的苏格拉底式诘问/175

w?0`l(pFX:Y0

?"Y2M,U5l0]Fd LK0识别焦虑/180心理学书籍 psychspace.com:`5odJ[]Z{

6qV"k(b*YJb~e0游离性焦虑/181

bw v8K i'o z V0心理学书籍 psychspace.com4MSLF/E ID

暴露/183

R9s._ r P+Mw0

;^1?r$k ?SP2~$G0放松的技巧/193心理学书籍 psychspace.com1}"Y`e.d*dv[

心理学书籍 psychspace.com R.yA:u&^"_c

冥想/195

8_-J$`6yb:VP[n5w0心理学书籍 psychspace.com8KgNm5m8{,m t*CcU

呼吸练习/196

6wK:x%k m6a8cM(h0

@ a`qg'p0引导训练/198

^^+X0i&f [$t0

a0CMF]2bY0小结/198心理学书籍 psychspace.com%B~&AW,Vx

心理学书籍 psychspace.com iz${D,FV?

`Is9NtQc0

ZOh-X JQ ]3sKE0第7章维护自尊/199

surnT&Dp'T0心理学书籍 psychspace.comMv4Ucc,{S

影响自尊的因素/201心理学书籍 psychspace.com,N+e,ym)h-HI(D_

心理学书籍 psychspace.comP.M"m Q A+vC WaDN

伤害自尊的思维模式/204心理学书籍 psychspace.com]jyt*^-H;R Y

心理学书籍 psychspace.com`1i1Bn+s&t

无条件接纳自己/220

,IAv;PY+B1U8c_$N0

XZWv#ze0认知灵活性/222心理学书籍 psychspace.comwy*t1r*KPl

心理学书籍 psychspace.comH.^ aC`!w

承认强项和优点/224

d$q`P(y.C0心理学书籍 psychspace.comR|\E*Sa;_@[

强化自尊的行为策略/224心理学书籍 psychspace.comg e'l7f&vx5{,aT8D

(pUW @H,i.k0小结/231心理学书籍 psychspace.com:M5rL5j0E_i"B!x

心理学书籍 psychspace.com(s)AJ? D^he|

E&xOg%T,B0心理学书籍 psychspace.com`sE(Q5C-TU

第8章摆脱抑郁/233

`~ g6X.E2yE0

-Q1v? N&{V+O"d0抑郁的不同类型/235

L|v'pX+IL0

8tPi4Pa8F0抑郁的原因/238心理学书籍 psychspace.comTZ i:o}E#S-I|@L

心理学书籍 psychspace.com m;i#u _$M)p

引起抑郁的生物因素/240

w6Z8|ybFu0心理学书籍 psychspace.com*D|ef3} w%E

抑郁症的影响/243

yky+bngbhv`0

GR4v9aJb0应对抑郁的认知策略/248

&E2Kyf a u:i0

1I3vR?h(C0应对挫折/253

zn cW7q:uiq0

6Q UVAqgka0元认知信念的作用/254心理学书籍 psychspace.comp H~|]$S6~g

心理学书籍 psychspace.comn }(~3X8V'b Q8w@}

控制抑郁的行为策略/258

,L'Q)B8bF/L E%|7N;u }0心理学书籍 psychspace.com"} BE%q J0Nt'i,x

防止抑郁复发的策略/272

2]YV)U+zNV0

w2v8l[)R.V0小结/280

(M#MH7Z$Fz;La0?0心理学书籍 psychspace.com(y cvuZ*a

_$isI5jH!_0ys0

;}~6|4q/O i @0第9章掌控自我/283

{4gm]m3nZt*A%d }0

g]+E!i Y/c0解决问题/285心理学书籍 psychspace.com Wa o9Kuy

心理学书籍 psychspace.com+U`3`#Tx;MC

认清障碍/291

@3vz1omq5c0

e,YbH^R0应对障碍/296

,F5Q(LE/Sn B;eW0心理学书籍 psychspace.comC_0H[Cd-w

行动计划/301

0s*t-ArIKE+T&c uj0

&j;U&h/k#U7]~0自信/306心理学书籍 psychspace.comb:XX0yu/J,d$e8l-}3e&Q

心理学书籍 psychspace.come:o W(YOe1A"mR

坚持下去——强化/315心理学书籍 psychspace.com9E)zqZ%q H

)g|/fJQ7@0小结/319心理学书籍 psychspace.com4Y:q\5pu4W

o7Op+]%tw"Gz0

C!_"Z r.k],]3ch/a0心理学书籍 psychspace.com7FD"n#T-yQ&lo

第10章有效沟通/321

"p-xu\ @.H]rD0

KPU?Zm0不良的沟通习惯/323心理学书籍 psychspace.com o$b4s$J\.x e-B K

心理学书籍 psychspace.com!af#Rbn tlM

良好的沟通习惯/327

_ w$~O2c+^?8M0

~5@"xIK0传达和解信息/329

D&?v~uAe0

:U;SL J*w-TD!?0沟通的“要”和“不要”/343心理学书籍 psychspace.comvYUhB?

心理学书籍 psychspace.com/dpG!l3@;\)b gW

小结/357

d P$V*^ B"LAvE p0

I0U;VHw;G"~AX0第11章享受幸福/359心理学书籍 psychspace.com[ e?@|qY

心理学书籍 psychspace.com U{uG0p|x&m

与幸福相关的因素/361

v-o#ii'|Q^!T!u0

@+v&js ^"D+U \s"yW0幸福的人有何个人品质/362

!e.}Nh5A(mw0心理学书籍 psychspace.comuc1pE;\!h @

生活方式/363

@(gp @5J)e0

1b$ZW3S X$X Z6{2o JA0生活要有目标——设定生活目标/373心理学书籍 psychspace.com e3f7A X3U Q |

#n7\"G%R0oE0有条件的幸福——等待正确的时机/379

Z } ?o-qp%I0

%v/~*W!S*QD {6{0我们所关注的/380

^ y&c uBHd(q"` A:m#[\0心理学书籍 psychspace.com\'M;`4q0q.u}

小结/382心理学书籍 psychspace.com HwU2k y_,]e

6N.Uxfj!d0心理学书籍 psychspace.comE|:O:L!]S(?

心理学书籍 psychspace.com,lv FNv@&a

第12章保持正念/385

P)U4WIo@ O(p0

j(^&n9`%s])X4t0关于本章内容/386

L"jE/i(DO0

4A f8oC,}]S;eY3P0西方哲学中正念的出现/386

&b'i){ m8]K i5o0心理学书籍 psychspace.com.q.]"o8A@(}Q/R'P

什么是正念/388

Q7BUfwS T*x@0心理学书籍 psychspace.com#{q/Xt/d;|6l L'q

为什么要练习正念/390

1y5M BZE0I1c0

9c6W#th*Et8UY mi0日常生活中的正念/392

&S9xS w7E7Q0心理学书籍 psychspace.com3O[W:aW r

练习正念禅修/393

l jXTg.Tq0

;h%cd.i|+~q O J0正念与放松/396

Q*]VkL{8Y0

Dk$}5f2p GYX&G0对思想的正念/397

Q B+H v+a+lXd0

Pl'X9}g N0对情绪的正念/399心理学书籍 psychspace.com[d6] u/wr!k$b

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对身体感受的正念/402心理学书籍 psychspace.com{ D_"q0x-W:i

Jb/s&V-R6]/gK6@*c0暴露/404心理学书籍 psychspace.com f{aW:N.d/I0^

心理学书籍 psychspace.com9V9Sh D%D j3t*f.T

正念VS认知行为疗法/405

`TsB4y4W`0

?`L5nsUWp0解决问题仍很重要/407心理学书籍 psychspace.com6qZ J"x.`7[(C|rZ

心理学书籍 psychspace.com*\T/J'zI"~o

小结/409

[ EB1Jg0心理学书籍 psychspace.com&KRgd#\'T/a

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Mmp6bj.MG0参考答案/411

dg%F-{ [{b$v0心理学书籍 psychspace.com(z4yQ#^*B4X2\Df u

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