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定价 ¥39.90

自我关怀:让生命强大的唯一方式

3QoW%C l"qfg&r0你有照顾好自己的能力吗?——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。你经常觉得沮丧,情绪低迷?——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。

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自我关怀:让生命强大的唯一方式

心理学书籍 psychspace.com$z[DP6v8q

作者:克里斯汀娜·布莱勒

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译者:刘晓

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t\$`N6l*`0_M-s\&xw;p0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01心理学书籍 psychspace.com M4f,bq"Q6e_y

心理学书籍 psychspace.com8eX4F5@m.uu/x0w&vY } F

平装:32开200页

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~.C*o9k*@T0ISBN:9787550293601心理学书籍 psychspace.com Q4Sss:N#z-](rv:aLD

D#@6zbb0定价:39.90

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作者简介

c(rC+\5IrN;q0克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。心理学书籍 psychspace.comp*J1j1B7v_ C

目录

心理学书籍 psychspace.com$nd4`~j9W_

Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

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一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责心理学书籍 psychspace.com#ga Lx-o e

心理学书籍 psychspace.com&l)zCD{(qo4Cke

测试:你是否宽容待人,苛待自己

j[;O? ^ C;dbJ0心理学书籍 psychspace.com5~tw7f8e:SL*M cC

二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望心理学书籍 psychspace.com7EO6a0T |R*J

0qWA;Wb:_5O{&r0“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.comxD)TWDo![cG

w2`"^[ z.q!z0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

O8qc"t+E0心理学书籍 psychspace.com7c]8K8T4_@D

三、为工作而活,本质上就是一种逃避

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四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

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'n9cfp O `+r2T}yz0练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼
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8e_{5z1eG~&^)U&\0心理学书籍 psychspace.com"yQ:eR&[aO;D ]

Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.comArK:@OS#[q

&c"P.}/^[:ha0一、人与人之间,没有谁更不幸

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6r*M!|C%G2\A0X4_ y0没有一种痛苦是一文不值的

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9f$o$o0t7J t}*K0痛苦时,你用什么做防护盔甲心理学书籍 psychspace.com5m9k DU!}2~ D

心理学书籍 psychspace.comf*k^K;I$GjG O#V.S8o

自我谴责后就真能保护自己吗

|:l8L;lY$e0

/Mc(@-G-Q8SC0反思:幸福的第一步心理学书籍 psychspace.com4u;G,R6QfPW-b9d

I,cK ?"N*wxl0二、自我关怀三要素心理学书籍 psychspace.com$D-a$dpT

心理学书籍 psychspace.com+uei0lU"]

人类生来就有给予与获取照料的能力

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A1WL ~$j vk)PG*n0自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己

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RN)a${/PV H0一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善

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/Wg$J*TSu`1[0三、自我关怀不是自我同情心理学书籍 psychspace.com6NJ9{!}.cYC%vL

w#B-N/Vv&`4k+t0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康

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H,v\^u$W;O/F0自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……心理学书籍 psychspace.comuG e k!bc*L+m

-y%Y ]F1f)g;]0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.com8h5t#vFB-Ke

_/^|o _#f$Ph0懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.comE~H-t/GG(|5a

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m#Yyt7U:T0心理学书籍 psychspace.comz@? ?0r\g

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力心理学书籍 psychspace.comS;G {8Rc5q&j

tA$A |}-T0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意心理学书籍 psychspace.com_o {ysr

心理学书籍 psychspace.com K(Vl9@`*T%`)_t2A3e&QZH

二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com4L)O~E$~2M9Tj6s

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你对自己有多少同情心心理学书籍 psychspace.com ^:H1{`d)bI

PW+K C[4r gN0如何在困境中与自己相处

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hf"C{;\0“我能依赖谁?能信任谁?”心理学书籍 psychspace.com4qx5S0o V:\

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三、如何训练自己感知关怀的能力

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x$jy0N|Q"Z-j9t0好好感受身体的每一次酥麻与悸动心理学书籍 psychspace.comh+E{'@^ @ e c

'aE{ n,J0训练自己的“同情肌”心理学书籍 psychspace.com8WX^6Z3~g g

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是什么让我们活得不安全:反思练习一心理学书籍 psychspace.com1{]'s0wv T s+z

']0B9F)RZ#m9_"LM5D;w0怎样才能让自己更有归属感:反思练习二

]oF2m DODZ0

? h_\Z^ j^0Y }0是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三心理学书籍 psychspace.com.X5} ]` UD5C jt

{,e7c F4@$tU)F0怎样能让自己真正强大起来心理学书籍 psychspace.com\4E]ir5T7QHx

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四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

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5Pd/Azs&t.]u,x3d0五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

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请记住,悲喜总是同在的

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_7N}j;T"DW0练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.combNG9xQ-JW
心理学书籍 psychspace.com4o [:vn@F
心理学书籍 psychspace.com J0Z6bvR;bi(w3b

:B&V"T'MM+k0Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

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.y5{[#|)p'[X L O%m0一、是什么让我们内心不得安宁心理学书籍 psychspace.coml#P"B,KS"ee+~ P"W`

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二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.comj{+p-k@m b

zw4S2Sk*TzW0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

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M6{CU r0四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力

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五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放心理学书籍 psychspace.com!s.~!}R2`[.P

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六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

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Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

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lp~'V7s0wJ%WI}0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足

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"^+s$g}BV,p0为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.com:p(_-Ai e^:I0b0[

_ hJ{ MFv0什么是穷人心态

pm:{&W%rw+X3G5k.K0心理学书籍 psychspace.comGk_TA(u SZK

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.comI UCu%bz

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练习:接受不完美的勇气

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X7`q q*[l?0三、羞耻心是一把双刃剑

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5I:nq h0~ Xxkd1x0我们的很多恶习都与羞耻感有关系

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接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病心理学书籍 psychspace.comZUNq;pD}

r |{n9v|:cWw0四、敢于落入黑洞,更能重返光明

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练习:发现自己内心深处的智者心理学书籍 psychspace.comp|#X-pc C9\U6n

cb;B*}Kq(}!g:i+_0五、错误是通往新发现的大门

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&qU w c0eK Mcq0P3T0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.comO-~6G/X*M&t1g

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“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.comQ d%q7k,G8f

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六、“沉入我们心灵的阴暗角落”心理学书籍 psychspace.comc$\.Y M/[`

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只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人

:V[tI&Rm0心理学书籍 psychspace.com3ggL(x8P _3T9M/B`

找到疼痛的边缘,将它变软

M7A$r!R L0u[ZgAO0心理学书籍 psychspace.com$p8cdG A0~8_fW

七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.com|q,O[-G$]q

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跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做心理学书籍 psychspace.com f$n FT1{uP8u/QvZ

yyPC`0一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.comz$N4]6S3JMb%^

b3y6r@_zK0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.comS(C7_;Y.tq:j N~2}
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-gU9k!s:jd0

tw bbb2Y4Y)a.I0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门

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'Q8Rjs$bo;a0一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样心理学书籍 psychspace.comn7n l2F!g hsB3IM&Ox

)C'Wr8OHH'S0二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复

r1Q1gA#HP g0

V-KnZf4k0压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

6}D |4f{ O0

kDu5}+\lP_0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏

_xu\9dK/e/M%c{0心理学书籍 psychspace.com/y]A8O_;o

三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会心理学书籍 psychspace.com Z`gK-RA

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如何与愤怒相处才能对我们有益呢心理学书籍 psychspace.com._;Z5We3a6o]2{a.`

心理学书籍 psychspace.com%X/cte[vv w.K

只有通过“毒”,才能抵达“美”心理学书籍 psychspace.com Dio8C2c1@ f

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练习:探究愤怒

ZM2@Ze_!J\e0心理学书籍 psychspace.comF3v f+HX/D:p:X#HO2W1_

四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献

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jZq6cz1u+w;]&O0你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.comU k?Dv)GjxG

2[hU1I`W0愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.com_f;u{%{0n&A"~

8q@?T-M5K%D0五、倾听愤怒的教诲心理学书籍 psychspace.com$b Ea Qz4^E

心理学书籍 psychspace.com'ZI%oe!sbh vV6z

先问问自己心理学书籍 psychspace.com+i-}Td#\e&W EDx

心理学书籍 psychspace.com0i,X*} ja._

感受愤怒心理学书籍 psychspace.comh"d:dZ!}@[&NTO h

nx1w?5A/DfO[0满怀爱意地承认愤怒

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划定内部与外部的界线

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0Yr(E#?#t r7w0六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样心理学书籍 psychspace.com| i7p8k;i

心理学书籍 psychspace.comM1Gzi.{zA&{+oc

为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

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/s3?W(|s0放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了

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5a1^4r(m[o0满足愤怒背后潜藏的愿望

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七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”

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+Z\ n;f!j _ J0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

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(I,]R8tG)p#O6T9]0真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.com j{;`7[}3_O

心理学书籍 psychspace.coms){ ZiH"g!Q9Epm

练习:宽恕心理学书籍 psychspace.comp&V]c4UoDPK

-iG#RE~o0原谅自己心理学书籍 psychspace.com.gfnA0_e9R

0r ]waA5K4a1t!Q0结语:衷心祝福您一帆风顺心理学书籍 psychspace.com)zC'u{Aos)IhV

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致谢

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作者:克里斯汀娜·布莱勒