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香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。

内向性格者爱情指南

v3N2p A v:[H0作者:香农·科拉柯夫斯基 (Shannon Kolakowski PsyD)

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译者:常润芳

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0k$I S,D8J)Lv%ya0出版:清华大学出版社 2017-1

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YNC3KJ/{8vnGZ0平装:32开254页心理学书籍 psychspace.com(A:]0t7?j

~a'~-F*M$n#Zk5b~0q0ISBN:9787302445678心理学书籍 psychspace.com2k}"g)MVk |

)xi8[j\\0Ugx0定价: ¥39.00心理学书籍 psychspace.comC)H*m:ix|x$[G

~:Y MA)rSo0丛书:灵犀·心理译丛

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外文书名:Single Shy and Looking for Love心理学书籍 psychspace.comZp n NO n5S;nrS'JK

内容简介

心理学书籍 psychspace.com\d;G"JSI-T c

如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。焦虑有很多种,不止是社交焦虑,更不止是约会焦虑,你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。

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"G2a*V uZj0香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格者爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。

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+XX5hq f |Y0它将引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

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编辑推荐

] Ox+x7~)C0如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题的同时,它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

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媒体推荐

h/ea9S6[Oh}(Z.M;c0在香农·科拉柯夫斯基的悉心指导下,你不仅能学会接受自己、爱惜自己——包括接受自己的焦虑和羞怯;而且还会学到新的方法技巧,帮助自己找到真正的爱情。如果你性格内向,又想谈情说爱,那么,这本书就是为你写的。

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0u^ _[\5BP\0——米歇尔·斯基恩,心理学博士

z:Oz&rh0

9XU5kMU[3QX[ bF0约会是一个探索过程。一方面,我们探索人与人之间的关系,另一方面,我们探索自己的内心世界。我们面对自己的希望、理想和价值观,同时也面对恐惧、焦虑和自我评价。心理学书籍 psychspace.com*vhk'\B^2R)w

Cu)e6Z,[ y0通常情况下,我们往往以为要摆脱复杂的情绪和感受才能开始约会。本书则另辟蹊径:我们的情感世界值得注意,值得探索。没有情感,何谈恋爱。这本温和而又睿智的书将给你指明方向。

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v+JjPF0——史蒂文·C.海斯博士,内华达大学临床训练基金会教授,主任

Q];g(gAX0

9J*bx I&^']7_ G0我把香农·科拉柯夫斯基的这本书推荐给单身、羞怯、追求爱情的人。作者本身十分了解社交焦虑者的担忧,以及约会对他们来说是多么可怕。本书的每一个章节,都有说明性的案例,不仅如此,还有问卷,有练习,使读者既能充分意识到自己对约会的恐惧,还能学会武装自己,投入约会之中。香农·科拉柯夫斯基的这本新书能让我先睹为快,真是不胜荣幸。她是一位很有天赋的心理学家,也是一位非常好的作家。心理学书籍 psychspace.como%A(L tugx2v

心理学书籍 psychspace.comnE)l+[F,k

——德博拉·库沙巴,心理学博士,临床心理医生

(BB"rG(ow r*s/U[$V0心理学书籍 psychspace.comeTK:je0k"GDC

为您的约会之旅保驾护航。《内向性格者爱情指南》用通俗易懂的语言,阐释了如何解决约会中的羞怯和焦虑问题,视角新颖,措施有效。学习应对技巧,树立信心,成功约会。请做好准备,寻找真爱吧。

Z Sp/d#Tu0心理学书籍 psychspace.comc o"p*f-_ X!j!j

——利厄·科隆尼斯博士,心理学家心理学书籍 psychspace.com'C-dRx}V0mf/x#d

心理学书籍 psychspace.comnX,x3`wX)q5j

在《内向性格者爱情指南》中,心理学家香农.科拉柯夫斯基为那些羞怯的求爱者和恋爱者指点迷津。本书思路清晰,资料翔实,可读性强,便于实践。她有效地采用最佳的实践方法和最新的理念来应对焦虑,帮助寻求爱情的人。她凭借自己的真知灼见,为那些为约会而挣扎、为寻找人生伴侣而苦恼不已的人建言献策,并设置练习,提供帮助。这样一本能够让读者从中受益的书是值得称赞的。心理学书籍 psychspace.com"}b9T$M/SLJG!z(w

PY3D"d9g}d0——托马斯·普兰特博士,大学教授,圣克拉拉大学精神与卫生研究院院长心理学书籍 psychspace.com'W0S-sM&H

~tM4hy&f)R0香农·科拉柯夫斯基论证了约会的时候没有必要感到无措、无力。《内向性格者爱情指南》将帮助男性和女性了解约会焦虑的起源,进而为他们提供有效的应对方法,以便他们找到适合自己的伴侣。这本佳作涵盖了许许多多应对羞怯的约会技巧。如果你正因为焦虑在寻爱之旅上踟蹰不前,那就看看这本书吧,说不定,你的一生都将因此改变。

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%Wc0b-|9[#Pj0——肖恩.T.斯密斯,心理学博士,临床心理学

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作者简介

X3OI&U.e*n \,x/[JO0作者:香农·科拉柯夫斯基心理学书籍 psychspace.comeagy{/`

心理学书籍 psychspace.comd*oK&m,VH9W:m/y

美国心理学博士,注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*佳人际关系。科拉柯夫斯基博士将最新临床研究与她的个人经验,以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。心理学书籍 psychspace.comF9pnM|8k:XV

目录

心理学书籍 psychspace.com#XbSv@z @;u N

导言

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X:Y(_ ym,Z0社交焦虑的影响心理学书籍 psychspace.comz L:kWs:i

(eu8s5^0v8e0接受与实现疗法

"OvLQ*sj9m0

~/`:}8x N:{D&A0本书适用人群

#xz+i\a4o3}B0

9PRx?'q\ n0本书使用指南心理学书籍 psychspace.com X E"e ^3TeFc

c+ZG_w:r{n'lv0知其所以然:你为何如此紧张难安?心理学书籍 psychspace.comz\"Nb(g T

3}N!k-v XM7Dh0Understanding Why You’re So Nervous

J,@`3q#r2Y?}e0心理学书籍 psychspace.com z7@S1F0n1Be,\@;L

羞怯

3p#B7c` l.r0

bFazS*\0社交焦虑障碍心理学书籍 psychspace.com\ Kh6Z)F0X3?T5~

心理学书籍 psychspace.com5uW-LL7|O~

惊恐发作与惊恐障碍

y4n'W-x4oFOf0心理学书籍 psychspace.comy-h_Z$c R*Ro

广泛性焦虑障碍心理学书籍 psychspace.com'E hwwB aOZd

心理学书籍 psychspace.com2a&V9sh-y:j

排除医学原因心理学书籍 psychspace.combPtv3uf~ w^'qS'T:g

心理学书籍 psychspace.comG;[ o%]P{y

抑郁心理学书籍 psychspace.comt"v&h^ P!O2} j B

心理学书籍 psychspace.com K1y |yd

借酒浇愁

)ky"n;b l0心理学书籍 psychspace.com$^1e0J Dmz|

约会焦虑心理学书籍 psychspace.com"ztB6m @ K9[dj

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测试:约会焦虑,伤你几分?

$m8K@ o,f0心理学书籍 psychspace.com0]np W3R _ h?

应对方式

W+a$}1qW5|;S#_&a7gF0心理学书籍 psychspace.com"XW"W*Wy

练习:回避的代价评估心理学书籍 psychspace.com{ a$aX6`0oZ

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小结

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"Z^2X]4EYU_0最常见的约会烦恼心理学书籍 psychspace.com&^$z+d%V9h3d,q[

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Help for the Most Common Dating Worries

J+Czq%{|0

m/\gjC:vR mu D0应对约会烦恼,从自我同情开始心理学书籍 psychspace.com2|$l#c5@{ML}q

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拒绝引起的焦虑心理学书籍 psychspace.comt8@W2z jByVg

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练习:拒绝敏感性评估

ua(@+A Q+a~a&K0

S t1`n$b0练习:情绪处理新方法——关注、标记、心理学书籍 psychspace.com Hl$sb%E

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接受

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?}!Nr*E8v&F^ Dih0对难堪的恐惧心理学书籍 psychspace.com-kv!R9fm#R)MS6d

1C s%GSmN0练习:客观观察者之反思难堪体验

|D0wQv1e-X t0心理学书籍 psychspace.coma w4h#MZzm:t

对己对人的偏见心理学书籍 psychspace.coml,M Ug"f y3J(e

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练习:感受仁慈,传递仁慈

(o$FCVn/q`Zg0

bpp-C q9Q4}Q)f0形象焦虑

a`6W"D.r)H;p9g,Vm0

Y6[)l4l+Z0练习:摆脱形象焦虑心理学书籍 psychspace.comh)K*g,z0F*LX

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对过去难以释怀,对未来忧心忡忡心理学书籍 psychspace.com'\8[9P)d3u N M? ?~2rf

+A#f0E!F#YX FxFl0练习:辨别什么可以改变,什么不能

:O!Qh j ['Wb1Y0

:yJ-n1c cq0关于性亲密的焦虑心理学书籍 psychspace.com gPC;J\-V;Z

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练习:探索“性”心理学书籍 psychspace.com3J ~(G#UR;{:tv

/B:\ ?0c;Z%cb1A0寻求安慰或认可

`2L o7C$Z+Nf0

!y YXT k'NO0练习:找到过度寻求安慰或认可的

~4`^/@V(zN+c0

|dw)jp1[IV^0替代行为

.eq4]C3pl0

tsK5hUKV_0小结

tZ8H p q5y$nNv8Y0

:V1C@2w3Ve8E-Z0你的约会思想心理学书籍 psychspace.com"_ O.F4JXg}

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Are Your Thoughts About Dating Holding You Back?

m$y$V6{_ |7~T$e%Hi0心理学书籍 psychspace.como%jg%^ r1a I

什么是焦虑思想

![]i_7[4|7c O/d0

][ m@m0解离焦虑思想

!z-Z/U%y!V6Kc0心理学书籍 psychspace.comE:n%p0f.E vw7Y

焦虑症状引起的焦虑思想

a)?Fh*cbR$U0心理学书籍 psychspace.comY:i){:L8By

练习:做一个远距离观察者心理学书籍 psychspace.comN,p_ tp_2s

k%_D$xv9TDC z?0练习:观察焦虑“雪球”心理学书籍 psychspace.com dx;~dV3|ZQYz*^

!G#Q/h YCOMp0导致约会倦怠的思想心理学书籍 psychspace.comD+n9iu;mp'`B9Gd

心理学书籍 psychspace.comt#lrgV!@zi

练习:感谢大脑一片好意

,tw{k&p'S0心理学书籍 psychspace.com Pb1f BC s

自我批评思想的根源——羞耻感

ov9E*W]MI%jg0心理学书籍 psychspace.com^7`qM{/Z2Q}

练习:自我同情与接受之重塑对过去的心理学书籍 psychspace.com*YZ`)lgZ@

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看法心理学书籍 psychspace.com:uf*|5Nq4y$f5A_

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自我意识过剩导致的约会思想

,rB3CE)}];~:~0心理学书籍 psychspace.coml6k \o3\4i S(U'dJh

练习:标记“自我意识思想”心理学书籍 psychspace.com\/GvmW.W#F

u~3}2f{5j L0第三章

5iY6B'u2fv+G2^i0

RPR$bnpEqy J0练习:自我同情之约会经历的客观回顾心理学书籍 psychspace.com|I u4Qw,t;c

GC4o!A1g7P3s-cB9R3S0减轻自我期望负担

x5tQ,t9V`'kV0心理学书籍 psychspace.comi f,J3C0lz~jqw2s

创造机会:善于主动接触心理学书籍 psychspace.com3lz-l.c8s]

@L;T7ulg0练习:主动接触他人

,@\ N-N UK8c0

\7\!R,A ZI_)NRi0k Y0机不可失:善于被主动接触心理学书籍 psychspace.com{ T#fIFw0p

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化解对社交状况的恐惧心理学书籍 psychspace.com ?$x$V(P e;f x"_*X

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练习:直面社交状况

#Iz/j&C#n3TFN"A0

B%i3E`.L@:RXP0小结心理学书籍 psychspace.com/Q5g/\ KT1_ NN

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侧耳倾听,言为心声——约会吧

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8r5^{&mQg$n!]3B0Engaging with Your Date心理学书籍 psychspace.com/a0L~8Y`cNPJ~tY

心理学书籍 psychspace.com#QV w+H8hd(S

正念

T/X @BA)?0心理学书籍 psychspace.comMCB0j.]I$Rs

练习:正念呼吸

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rK9Q9{#N{SUr^0练习:情绪处理方法之正念与接受心理学书籍 psychspace.comC:QO-uS&MtjY{+} zf

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约会之道心理学书籍 psychspace.com3r}5vmsPqp

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小结心理学书籍 psychspace.com8|&^ C@4we;Y2HQ

N(nt im:KxI U0你清楚自己的价值观吗?心理学书籍 psychspace.comvYqW[y

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What Really Matters to You in Life and in a

b(h?([at w0

*k d*]U!h4Ol/d0Relationship心理学书籍 psychspace.com`j9fx\}-`,Y%b

3zePqe8o/e(fk h\;h0你的价值观,你的生活心理学书籍 psychspace.comjvJ| ^oI;{l`

UI`!W6].r4na+_0第四章心理学书籍 psychspace.com*F Jk"zd3wm}

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第五章心理学书籍 psychspace.com~,C+rD}1PZ*PY

/jqh6o3_0练习:探索你的价值观之回想

\.Q K1L[}zl5W`mX0心理学书籍 psychspace.com)v(E[/kC Z6UF

“愉悦时刻”

m4o"sV*SXp0

F o-xY0}8f4K0练习:探索你的价值观之体验心理学书籍 psychspace.comLOZXS`5?*s

C/e,^DX.e v{7S0“愉悦时刻”心理学书籍 psychspace.com/Me Hl"F

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练习:探索你的价值观

k&\|l1gB0

$K7Kf)B9B%CqSPGi0因羞怯而被动,因价值观而行动心理学书籍 psychspace.com6ex5W!Ek%e&G5q LB$D!^

心理学书籍 psychspace.com9C N V$p-L3c

练习:创建价值观列表,明确你在生活各领心理学书籍 psychspace.com/Ky(^ pL(N+l0X

o5m:Tt9UAYg0域的价值观

l\1` NK$T f:m0

8}O*d;G[3Yi tDf!\0伴侣偏好心理学书籍 psychspace.com*F$M]9K Y8K

)I9\ B@0L(g b i[Q0练习:创建你的关系列表,明确你的伴侣心理学书籍 psychspace.com~-~ ZK3O+G9G2tJ

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偏好心理学书籍 psychspace.com!cBut[nLD

A6f)W-LV$q$VC0只求适合,不求完美心理学书籍 psychspace.comc SH*K1@

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小结心理学书籍 psychspace.com5H,[SF6L}{

t1F\'Io0你的行动计划心理学书籍 psychspace.comf%c7so!im%X-U']

y(ELjE-M.J0Your Plan for Action

a.J9p z*@G0心理学书籍 psychspace.com K4kG QK7M MI

承诺行动心理学书籍 psychspace.com!\e3R0]`wV~:|@+S

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点子:如何邂逅潜在约会对象心理学书籍 psychspace.com,|1W e8A;E?^~G\S

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练习:明确目标,制订行动计划

4o`-}.]!a0心理学书籍 psychspace.comEe H#Yz/~*JE0\'[

练习:制定最坏情况应对方案

EuNid X o*}[#E,w0心理学书籍 psychspace.com {|&oVN

第六章

Y0Vb5s3x q K6N0心理学书籍 psychspace.comP&p%}[ E:m T$C2Y%N

挫折亦是宝贵经历

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无惧困境,拥抱美好心理学书籍 psychspace.comxw%U)F&Nek b

2a/s"Dl G0练习:享受积极体验

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RCH^#r+VPN9e_0小结

&F8Qvk E1\9]0心理学书籍 psychspace.com*N@zD;Iy D.Py

锦囊妙计,助你得偿所愿

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Skills for Dating and Nurturing Your New

TB f.UE,o6D1s \0心理学书籍 psychspace.comU+pgDc#o%R^+s

Relationship心理学书籍 psychspace.com#O3f tY M0R'Xlg

'Zgy0Qh)p$V0确定恋爱关系

r8P,_E#r}:Thi0

i%V-s~J0练习:运用正念冥想技术增加心理学书籍 psychspace.com'Aroa0kD9?

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情感亲密度心理学书籍 psychspace.com;|S9TB7A#e,@

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被拒绝或得不到同等回应怎么办?

)Ul3K8W7_5l0

(W M$g8tP"J JNH!y8S0提出分手心理学书籍 psychspace.com4F(H7]4LD:M iy5c

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性亲密

$I I'\6m*t9E-`Ej&P0心理学书籍 psychspace.com? vi0o` ?1h

维持恋爱关系心理学书籍 psychspace.com^"|5vNi axe K

/{L Y;h3BS0小结心理学书籍 psychspace.com%pN6b:w/D"PTT N

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结语

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#CLg!k-@F b.w1v0致谢心理学书籍 psychspace.com-A9}+ANTSA1_!s+D

kRb'c\(c_ Ui#D0参考文献心理学书籍 psychspace.comDDlI?%uf,f3v t!S

L#^6a A[ C/Z&`0心理学书籍 psychspace.comWKV`G$x

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爱情 内向

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作者:香农·科拉柯夫斯基