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定价 ¥49.00

大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

(K"T/OuPe(a#U0作者:约翰·B.雅顿心理学书籍 psychspace.comFtn`9GtD

Z yxC5h9q0翻译:黄廷峰心理学书籍 psychspace.comY ei%E0F1K-~e#R

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出版:中信 2017-7心理学书籍 psychspace.com\flVC

[!U%R qTm:IHL)^0平装:32开278页心理学书籍 psychspace.com C d [ ]Ij%i$`

_tp b1y%Z ID3y0ISBN:9787508676609

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c D0S:u(G%L'hE,QV0定价:49.00

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内容简介

R3KDJc c,[&a0你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。心理学书籍 psychspace.com#t T+e!v-Z(f

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含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。心理学书籍 psychspace.com.g|K\ sx/O

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改变生活状态,从整理大脑开始吧!

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作者简介

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约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

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目录

(}kI!]/d0b x0前言心理学书籍 psychspace.comQ,tgv1d? L? tYc

b Yi9pB T0第1章大脑重塑操作指南1

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kL:E4o&K:`:JI:G2jk3S%d0大脑工作原理概述5心理学书籍 psychspace.com5^.H'g {m(_E+dx

l H5Y*n8Gz"^LY0神经元和神经递质简介8心理学书籍 psychspace.com$s wDT0lW+piR+d

iyN(N;i9j-H0神经元可塑性的功能10心理学书籍 psychspace.com:~7vu @[b+[ }

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长时程增强机制的效用12心理学书籍 psychspace.com1V ^#td&zA t

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梭形神经元和镜像神经元的作用14

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+Z#w.o.c ~ {I0重塑大脑的4个步骤18心理学书籍 psychspace.comQ8RXM*N/O

心理学书籍 psychspace.com1~6B1^9xk]+p,A

案例分析21

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3h7C7xg[ {'X!J0自我测试24

u|G&xNzi0心理学书籍 psychspace.com"v K+c/{d _Q5Z!Vq

第2章如何赶走焦虑情绪?27

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(A b-w~!Gk:A0关掉假警报,抑制战或逃反应32心理学书籍 psychspace.com!zt uu6L x[~*~"^

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学会正确地管理应激反应37

BJSl5CB#V rN0心理学书籍 psychspace.com#u+pR(_!y3N[

调整呼吸方式让身心放松39心理学书籍 psychspace.com8X'{wK@ _

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不再逃避,面对才是解决之策41心理学书籍 psychspace.com6Y1~R(Q nU1zP5dV

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重构思维方式,积极应对挑战45

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5A0S E6Gk'I0第3章如何摆脱负面情绪47心理学书籍 psychspace.com j,q @ZO^6?!Ecq

H(Dg~wS0激发积极的情绪54心理学书籍 psychspace.com-}"|$X{#ZTB;\

(n @vKV)v$z0以乐观的方式解读生活58心理学书籍 psychspace.com+C0M.~z8X

j.Q@`2\V0a9m!}0信念的力量59

z]5j(R }Vn X0心理学书籍 psychspace.com&jT#mC6Q4y+T$KH

打造积极思维61

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Lj$P&c0n0S R]0社交疗法62

?Y9YGZ$LO_ y7K0心理学书籍 psychspace.comq)M#m{Ja

采取行动63

9{0f"`w6d-Ai7W-[8C0

(Bt"ll.|$|_;A"g0将情绪设定为默认模式69

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I pRg hF7]5e$Ph0第4章如何练就超级记忆力?71心理学书籍 psychspace.com9eb@t Y5Z%X

T Xd4o ]kqV;J0用注意力的钥匙打开记忆之门76心理学书籍 psychspace.com[gN iK;q

:GFJL'q(`0记忆的各个子系统78

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#F7[5g9n ~&Pl B$R W04种卓有成效的记忆技巧83

6Z'\^l"W,By0

/S4zJaKa0实例分析87

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e t w Hx{4^#yq(T0提高记忆力的9种简单方法87心理学书籍 psychspace.com_ fR%vU4L

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第5章如何饮食心理才健康?91

"Fsn }&H"@2G y!}Kj0心理学书籍 psychspace.com0b6u$a l e \!d&x

营养早餐必不可少96

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G{ MIWk0糖分摄入不宜过多99心理学书籍 psychspace.com O'Rou|

*]d7I7L-@&U7[0氨基酸让你头脑敏捷101心理学书籍 psychspace.comD1R$B S3~

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维生素让你身心平衡102

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1M:WDHV&H!c0矿物质和植物营养素不应缺乏107

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m5h)J4{jfG0案例分析109心理学书籍 psychspace.com%o|l1NB1D taI

3}`A!@7ea8p0不健康的饮食的巨大危害116心理学书籍 psychspace.com;}j!LE%S&n

yrD1L`QY0第6章如何改善睡眠质量?121

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经常运动有益于身心健康125

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0_0{)e3K0EEy}0运动是一剂良药131

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获得充足睡眠的15种方法132

Y#l'h3b,?d9{KT0心理学书籍 psychspace.com LW[d'q/E

第7章如何治愈群体孤独症?145心理学书籍 psychspace.comK%W3e#ds I&NK

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触摸的影响力153心理学书籍 psychspace.com"P$Vxj0Gu[]8_

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良好养育的益处154

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依恋模式决定人际关系157

(m_'GS:OD uK0心理学书籍 psychspace.comvQv7z%oD@KY.l

提升社交和共情的能力162

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*h1F-iC.k0习得爱与被爱的能力164

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第8章如何练就坚毅的心态?169心理学书籍 psychspace.com2Z&A9Pu$cr1i

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用乐观的心态点亮你的未来174

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延缓大脑衰老的10个方法181心理学书籍 psychspace.comk rZ6gP {PLH1Kr

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社交支持让你更睿智185

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tM{O,w-tXP+Lrx)R0第9章如何提升专注力?191

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遗失在信息洪流中的注意力196心理学书籍 psychspace.com n5wy@5A)n

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练就专注力的两大技巧198

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e"JL/Rb0集中注意力的7条行为准则200心理学书籍 psychspace.comA0Pq0t#oR0dC bDD|

V,pg)g5@R`0旁观者的视角和不做评判的态度202

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ktR9HX+uIL0激活大脑中的注意力网络204心理学书籍 psychspace.com'B8w${ HR


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作者:约翰·B.雅顿