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定价 ¥49.00

大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

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作者:约翰·B.雅顿

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8~ @3Th&C%[.g0翻译:黄廷峰心理学书籍 psychspace.com3AJk,l.a3q|q d

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出版:中信 2017-7

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*d@)Otr;R%}1GyN0平装:32开278页心理学书籍 psychspace.comBi\ ? oE-|

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ISBN:9787508676609

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定价:49.00

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内容简介

-{(K g~ VZ a niJ0你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!心理学书籍 psychspace.com c.`6OKO;O#Mh

"L5w4Db}A,T0通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

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!GA!{Fq.rijm0含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。

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改变生活状态,从整理大脑开始吧!心理学书籍 psychspace.com&W_9w(L"O"h

作者简介

-Y(WyXW0约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

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目录

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前言心理学书籍 psychspace.com l4x7g}iH_8U%d

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第1章大脑重塑操作指南1心理学书籍 psychspace.com,];HBi V

Of!VD%b8y y4Dx0大脑工作原理概述5

t)m [ w,Mtf7DE0心理学书籍 psychspace.com h,Z0?u4[,j

神经元和神经递质简介8心理学书籍 psychspace.comr:BWv LU*x#gh

@w'lt.JX0神经元可塑性的功能10

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,k(c-e:q S#G7P0长时程增强机制的效用12

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梭形神经元和镜像神经元的作用14心理学书籍 psychspace.com(n*i };U;G

TEW'ejS2y @0重塑大脑的4个步骤18心理学书籍 psychspace.comg m)W-yf

心理学书籍 psychspace.comK `+p3z f-d sP2`2v

案例分析21

`w4H n.ElY1i0心理学书籍 psychspace.com unT Mmr%~

自我测试24

KWL l)yo0心理学书籍 psychspace.com6p2o"],~1cT~!wJ{

第2章如何赶走焦虑情绪?27心理学书籍 psychspace.comj-\;M*~2q+^

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关掉假警报,抑制战或逃反应32心理学书籍 psychspace.comJ r#YY0a\2u"a6N

$nT?%l4y,u?R1XxB0学会正确地管理应激反应37

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调整呼吸方式让身心放松39心理学书籍 psychspace.com!f ?5Il8B%NP

D|-uJYR+t @0不再逃避,面对才是解决之策41

k {C q7w5f i0心理学书籍 psychspace.comhtL/n#t2I {kN%Q

重构思维方式,积极应对挑战45

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*A3^x2j#y }"|0第3章如何摆脱负面情绪47心理学书籍 psychspace.com#G4V]v_H|,]&Oa

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激发积极的情绪54心理学书籍 psychspace.comj GiS/\ M Y;_

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以乐观的方式解读生活58

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%y IkN j%r:{ H0信念的力量59心理学书籍 psychspace.comgQ'`]"^ G)n,Fn3^

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打造积极思维61

1nCo%nXX0心理学书籍 psychspace.com R0Kw;s~*j)ae

社交疗法62

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1J}Y-\{0采取行动63

4FSKi9Pzv%[}-P0心理学书籍 psychspace.com [ N Bq3L@ S9X

将情绪设定为默认模式69

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7e?i\S`#V uh0第4章如何练就超级记忆力?71

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];qgd)OmC0用注意力的钥匙打开记忆之门76心理学书籍 psychspace.com$Gl(C.};D ]{g)L

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记忆的各个子系统78

R,d;]biUn[cb0心理学书籍 psychspace.com7Y*f6S"j7@F

4种卓有成效的记忆技巧83

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/ewk/C/C]0d0U0]5z0实例分析87心理学书籍 psychspace.com2k5f-L0UXx

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提高记忆力的9种简单方法87心理学书籍 psychspace.com c i+W#Lx*h

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第5章如何饮食心理才健康?91

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1GW'Pd-|@~_%_uIB0营养早餐必不可少96

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F {^8TdU1s^0糖分摄入不宜过多99

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rNN)A"D{0氨基酸让你头脑敏捷101心理学书籍 psychspace.com7Nr a%m0~ f3Z:Z

心理学书籍 psychspace.com?g:?7~/@8YS9`

维生素让你身心平衡102心理学书籍 psychspace.comL|xXY+oh

Biz)gXa4i A$XF0矿物质和植物营养素不应缺乏107心理学书籍 psychspace.comV,[6K:e!oB

&O#S6qJ#o6Wh)d;d0案例分析109心理学书籍 psychspace.com%O7R} I f%F6n8b!C)F5@(F

s&ls?EV X0不健康的饮食的巨大危害116心理学书籍 psychspace.com]UJG,Iq

I'Mj(qT$m.C}0第6章如何改善睡眠质量?121心理学书籍 psychspace.comZ&uN/g4m9~U:Y a(Zs

0t9x[1pT X:y2h0经常运动有益于身心健康125

;ZtJuNh0心理学书籍 psychspace.com ? i6gdA {\

运动是一剂良药131心理学书籍 psychspace.comb|yS*f5O^XOW

4XV-?ZPf0获得充足睡眠的15种方法132

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v^%@.M"Mhp0第7章如何治愈群体孤独症?145

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触摸的影响力153

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[0k!X.\ b?0良好养育的益处154心理学书籍 psychspace.com H-~lt?i @4N;L5U#V

_5y{5E0Yp u/] Oj0依恋模式决定人际关系157心理学书籍 psychspace.com+Pn yV!t

"Rk5ND"g0\0提升社交和共情的能力162心理学书籍 psychspace.com5] ~4|5l @ aJ,i

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习得爱与被爱的能力164心理学书籍 psychspace.com&L[ E OC i i

`,[)@b3d0第8章如何练就坚毅的心态?169

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Gs#V\w,G:AeE0用乐观的心态点亮你的未来174心理学书籍 psychspace.comA3bn3F o5P7D:V

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延缓大脑衰老的10个方法181

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k.b];M9h/Z%dua_0社交支持让你更睿智185心理学书籍 psychspace.comp.DX,\3Y2Fe

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第9章如何提升专注力?191心理学书籍 psychspace.comFx-n!v8u@V#p ahT

*iqy:aPO wf0遗失在信息洪流中的注意力196心理学书籍 psychspace.com{k nCOMd#Y

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练就专注力的两大技巧198

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5b9]:~)B ej+jT0b0集中注意力的7条行为准则200心理学书籍 psychspace.com*J7^ y? \^,V9X

6n x!d:D-[6v A f0旁观者的视角和不做评判的态度202心理学书籍 psychspace.com CN:cs!x{&j)`;x

8|cw D5dw0激活大脑中的注意力网络204

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