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定价 ¥42.00

应对焦虑

本书是根据新研究成果全面修订而成,为你提供经验证过的方法,帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行,可以帮你超越恐惧,开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)

心理学书籍 psychspace.com C:v1S"Ly1\Ay

作者:埃德蒙·伯恩

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译者:张轶蓓

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%qo$AD XQg0出版:机械工业出版社 2017-9

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平装:32开181页心理学书籍 psychspace.comQ6Q/PHi~ey

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ISBN:9787111579564心理学书籍 psychspace.com)C$f"x)uX/BHb

心理学书籍 psychspace.com;@;]y2R0L'l/f

定价:42.00心理学书籍 psychspace.com'xu4Qc k z&g$q(r

出版社推荐语

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全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法,指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。20年焦虑症治疗结晶。畅销10年全面修订

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内容简介

x-_ Y'eu0本书是根据新研究成果全面修订而成,为你提供经验证过的方法,帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行,可以帮你超越恐惧,开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

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目录

心理学书籍 psychspace.com;bja7u\#fE

本书评价

do(yZ9p&V{.T0

'GC2t%R MH0原书第2 版序

~Jf%F!qN8B0心理学书籍 psychspace.com;Q.K@e+g

前言心理学书籍 psychspace.com x7`&G z BPI

U.B:h/I^ V0NZ0第1 章 放松身体/ 1

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焦虑存在于头脑中, 存在于身体的每一处/ 2

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渐进式肌肉放松/ 2心理学书籍 psychspace.comY)k0AQrN

心理学书籍 psychspace.comWx8O)p{.X

被动肌肉放松/ 10心理学书籍 psychspace.comm}'v.y)v'u H _

心理学书籍 psychspace.com;op+aiH2d/Wq

无收缩肌肉放松/ 12

q0~w4?+P]0心理学书籍 psychspace.comYs"{&uA!h#Ig

线索控制放松/ 13心理学书籍 psychspace.com1f-mJP RaV(k1y

l-BQ!A n)q0腹式呼吸/ 14

d1n r|zz`ml r0心理学书籍 psychspace.comt.VrK*J2k2^d'M

尝试瑜伽练习/ 20心理学书籍 psychspace.com-M l0^"e,lD m

JwfmPi.O&X6A0第2 章 放松精神/ 22

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7x0nP7M!Q6d3i$h0思考的速度/ 22心理学书籍 psychspace.com6F6m a9Od*OyXv

/JmG$R ixQ%C#B0想象/ 23

9WEVe&a8G0

;iL/znDY i0a P:Xl3n$`0引导式内观/ 24心理学书籍 psychspace.com!}fia0w H9UvW`}

va(PRb8IQh0练习冥想/ 29心理学书籍 psychspace.com-_ca%o)I;b9J+G|

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ⅩⅩⅩ

2X:t1W L9}7U^0心理学书籍 psychspace.com6s |G%{Yqk*`q@

听舒缓的音乐/ 35

[u V}({sP7k0

0j Dk*GI6Hc0第3 章 思考问题从现实出发/ 36

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&h*T"t h:lCi V.F0我思即我得/ 36

%St2dF,HAXco;nc0心理学书籍 psychspace.com@E A#R%q

灾难化思维/ 38

*Bf A7Q#ewHY)T_"V Ak0心理学书籍 psychspace.com r8l-Z{*O!x:G6iW6g a;W

其他扭曲思维方式/ 48

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nt*t2P }6@4CzS0应对七种扭曲思维的七种方法/ 53心理学书籍 psychspace.com+ImIe Ry4?$E

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第4 章 正视恐惧/ 57

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] Y)hO3a(E&M|p9G0让我们正视问题/ 57心理学书籍 psychspace.com |3YE,r;|k(k)Hi&oC j

心理学书籍 psychspace.com5y(?-i-JP%Gk

与恐惧相关的焦虑/ 58心理学书籍 psychspace.com L-v9oL5gdB

0LU6g;piw2{E0暴露疗法/ 60

'BZ;f$V |H!X9[A0

/w.\Gi}bKb-_v1O tD0保持正确的心态/ 85心理学书籍 psychspace.com`1g/v~ UYq&S"s!bT

心理学书籍 psychspace.com~`l0B,CV,m

想象暴露疗法/ 88心理学书籍 psychspace.com9K!zI%qba{},i.lM#f

o:`:MI;ld0第5 章 经常运动/ 93心理学书籍 psychspace.com.Bx7Q%e$y_

4`sr.pz4OK)J0跑步、游泳助你远离恐惧/ 93

q_3Y)L%x!Eb+ku0心理学书籍 psychspace.com/p ooz `-S

运动不只让肌肉变得更强健/ 94心理学书籍 psychspace.com*],BL;cSrIo

心理学书籍 psychspace.com9N zfT]&N

实施运动计划前的准备工作/ 96心理学书籍 psychspace.com/F9K|gS&G4fm

心理学书籍 psychspace.com I#^`-hIj3K

优化运动缓解焦虑的效果/ 97心理学书籍 psychspace.comTOPQ n5O;zv$[:N

心理学书籍 psychspace.com$|-G{:H,A)Eh$M

符合个人需要的运动/ 98

vEpL8_nir!X0

2?#r$] IVO%_ Vt0从运动中获得乐趣/ 105

#t'z+z1[8F0

dO~Cq6H(R!Z0ⅩⅩⅩⅠ心理学书籍 psychspace.com0\6XI'YF

心理学书籍 psychspace.com0h7A` O|nd$|f1zT

停止找借口/ 106

2xr:m#S@SV0心理学书籍 psychspace.com4X5c+RVe#aL

第6 章 呵护自己/ 110心理学书籍 psychspace.comU$S'Yv0~N W

P&Q9~+bPw0自我呵护是必须, 不是奢求/ 110

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nAvc%F0安排空闲时间/ 111

TQ2rK J0

0j7p-Ym8n0不当工作狂/ 114心理学书籍 psychspace.com0ZJmVtRE6^I8v

c(__U s.i ]0愿意少做/ 115心理学书籍 psychspace.com sF.T9tuT#l@w

J8e"g+Ta~-l*_4vB `0晚上睡好觉/ 116心理学书籍 psychspace.com|b/~3In&B-d@Q cCA

心理学书籍 psychspace.comhX;yg k^K @ Lm

放稳步调, 白天小憩/ 120

qT+M7~ q m/N*M C0

&j!D3_.b'~-c$h+jKe%XUd0让自我呵护成为日常/ 122心理学书籍 psychspace.com ChdP)W n.A I2QP3U2{

X~$A(@4m E]0第7 章 简化生活/ 126

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v#r6T5_I:u0保持简单/ 126

r"o6F)tzMW!j'o0

"H+} z#w:M;P,r0什么是简单生活/ 127

`x MY:ih-j0心理学书籍 psychspace.com.Q-HK8MCs X

简化生活的方法/ 131心理学书籍 psychspace.comb`/WL3D:W

心理学书籍 psychspace.com!^sp9R8|F l \E XqU7j

其他简化生活的方法/ 136心理学书籍 psychspace.com5V|!Y3wgMy

心理学书籍 psychspace.com6Ki t VQ+W QhQ

第8 章 停止忧虑/ 141

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)b1e"N Ce5Li1l`0迷失在忧虑的漩涡中/ 141心理学书籍 psychspace.comF$^N4vdc;R yk![

fGGH7~+D&R|U0转移注意力, 不想忧心事/ 142

~L_Q{3O0心理学书籍 psychspace.comsQba'uVFBt

解离/ 146

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8N,o0XO#~}[0焦虑暴露法/ 151

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ⅩⅩⅩⅡ

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延迟忧虑/ 154心理学书籍 psychspace.com h8F8f6y:O;Li7c]

心理学书籍 psychspace.comOE.C4v2y`WNn.~

制订行动计划解决烦忧/ 156心理学书籍 psychspace.comd Q qD.C

心理学书籍 psychspace.comV@BF1Cs/k*P f

第9 章 即刻应对/ 159心理学书籍 psychspace.com1W)_ A{;x[

FbgH/]G#Cx0经受焦虑/ 159

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知道什么时候进行防卫/ 160

.AMmfd&s5e6^0心理学书籍 psychspace.com+I3I3j@d"J_

采取积极有益的行动———做什么/ 161心理学书籍 psychspace.comt;R.s!zR

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应对陈述/ 168心理学书籍 psychspace.comRM V"wz!}h0s

U:u7ZqE}l6y0肯定话语/ 172

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参考书目/ 180

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