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定价 ¥42.00

应对焦虑

本书是根据新研究成果全面修订而成,为你提供经验证过的方法,帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行,可以帮你超越恐惧,开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)

作者:埃德蒙·伯恩

译者:张轶蓓

出版:机械工业出版社 2017-9

平装:32开181页

ISBN:9787111579564

定价:42.00

出版社推荐语

全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法,指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。20年焦虑症治疗结晶。畅销10年全面修订

内容简介

本书是根据新研究成果全面修订而成,为你提供经验证过的方法,帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行,可以帮你超越恐惧,开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

目录

本书评价

原书第2 版序

前言

第1 章 放松身体/ 1

焦虑存在于头脑中, 存在于身体的每一处/ 2

渐进式肌肉放松/ 2

被动肌肉放松/ 10

无收缩肌肉放松/ 12

线索控制放松/ 13

腹式呼吸/ 14

尝试瑜伽练习/ 20

第2 章 放松精神/ 22

思考的速度/ 22

想象/ 23

引导式内观/ 24

练习冥想/ 29

ⅩⅩⅩ

听舒缓的音乐/ 35

第3 章 思考问题从现实出发/ 36

我思即我得/ 36

灾难化思维/ 38

其他扭曲思维方式/ 48

应对七种扭曲思维的七种方法/ 53

第4 章 正视恐惧/ 57

让我们正视问题/ 57

与恐惧相关的焦虑/ 58

暴露疗法/ 60

保持正确的心态/ 85

想象暴露疗法/ 88

第5 章 经常运动/ 93

跑步、游泳助你远离恐惧/ 93

运动不只让肌肉变得更强健/ 94

实施运动计划前的准备工作/ 96

优化运动缓解焦虑的效果/ 97

符合个人需要的运动/ 98

从运动中获得乐趣/ 105

ⅩⅩⅩⅠ

停止找借口/ 106

第6 章 呵护自己/ 110

自我呵护是必须, 不是奢求/ 110

安排空闲时间/ 111

不当工作狂/ 114

愿意少做/ 115

晚上睡好觉/ 116

放稳步调, 白天小憩/ 120

让自我呵护成为日常/ 122

第7 章 简化生活/ 126

保持简单/ 126

什么是简单生活/ 127

简化生活的方法/ 131

其他简化生活的方法/ 136

第8 章 停止忧虑/ 141

迷失在忧虑的漩涡中/ 141

转移注意力, 不想忧心事/ 142

解离/ 146

焦虑暴露法/ 151

ⅩⅩⅩⅡ

延迟忧虑/ 154

制订行动计划解决烦忧/ 156

第9 章 即刻应对/ 159

经受焦虑/ 159

知道什么时候进行防卫/ 160

采取积极有益的行动———做什么/ 161

应对陈述/ 168

肯定话语/ 172

参考书目/ 180

标签

焦虑 恐惧 忧虑

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