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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

心理学书籍 psychspace.comp0S+}t Qz)[6t9a

作者:马修·麦克凯,帕特里克心理学书籍 psychspace.com(F\v1~9sdt

UAL,opQ+w0译者:萧达心理学书籍 psychspace.comC["p7r;q^&]0n

u.__ iMI P0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9

PU xy ^vA'_ I0

B:ZK%^IO8l0平装:16开256页心理学书籍 psychspace.com9|5}(u3n;L

@}/V*XT#ra0ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.com$E;I8h&y$d e hF

心理学书籍 psychspace.com;w `H-s mIfT

定价:42.80心理学书籍 psychspace.com.ZK+_8Ufzh\

出版社推荐语

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比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐心理学书籍 psychspace.com#l CN4x5D9I4E-K?

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别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。心理学书籍 psychspace.com!}/PMKSk

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1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。心理学书籍 psychspace.com.d?~4V/by,gR

内容简介

:]gy5j xqP0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。心理学书籍 psychspace.com'd$eBy,Py*j

心理学书籍 psychspace.comJ^Glh%e

本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。

7G8^Sv/TbO&w}0

ZL-gv@v0全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。心理学书籍 psychspace.com1R kLCH

作者简介

心理学书籍 psychspace.comM#ZUaktPX&h

马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。心理学书籍 psychspace.comRUUeLr{/~;w

._w}$C2K QW0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。心理学书籍 psychspace.com^#v&y.gJ }@,Y

心理学书籍 psychspace.com0if`_&o]x9v

帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。心理学书籍 psychspace.com,zj2K,?:S u6D

目录

心理学书籍 psychspace.com5c$z,a3?S:GJV3TZ u

第一章通用疗法/ 001

8qp E?c;TGfLKT0心理学书籍 psychspace.com&WLt[l}@

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002

bZ'z;G.|r7P;~cA0心理学书籍 psychspace.com)@Dvv9EX

新研究:情绪问题的通用疗法 004

u1KG&u2?C/A o0

DyMNR!i~*B$Om h0使用指南 006

M/W+xX4rQ0A0心理学书籍 psychspace.comq JFT? ]#r&t

如何完成学习程序 008心理学书籍 psychspace.comUVWm%rHc X*O ?

心理学书籍 psychspace.comt FF7N,qyq

情绪调节困难量表(DERS) 008

:}Q I&HAL-x4V0
gg4jL/S@0g$Z"L0

V$}Rlv4N4n0第二章情绪的本质/ 011

Ir$@%L W;N)N)w0

/Fn|8X d$H&@V`0情绪的运转原理 012

4i.\?!Hb ^ZE2}B0

&E-c4Gb8F0情绪反应的组成部分 014心理学书籍 psychspace.com*QJ7c g|Cv,J

心理学书籍 psychspace.comGC^?V

感情 014心理学书籍 psychspace.comH@J/IYe}k

9xrj uy2h1c"u-K5F!U0情绪驱动的思考 014心理学书籍 psychspace.com9d#f6B.uK

心理学书籍 psychspace.comQ:Q8` E*b{i

身体感觉 015

E9im q$T^UB2V9T0

r,y5G9f/t$d&?&Is2{7z0情绪驱动的行为 016

DU4Q0J I6v1W0心理学书籍 psychspace.com `6?]~ j}

审视你的情绪反应 016心理学书籍 psychspace.com)i#cGF k~#d

心理学书籍 psychspace.com3C0Y8th4t5e2rP

用音乐来探究你的情绪 017

mg&[P-@ ]"I){P0心理学书籍 psychspace.comY aS| e.YH};_2B

建立情绪觉察 019心理学书籍 psychspace.com@ dO)~2t#r

心理学书籍 psychspace.comCc9W8Md`

情绪问题从何而来 019心理学书籍 psychspace.com7nj/W-FY%J#q`

心理学书籍 psychspace.com)r"e;@#}R0NL

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.com(o8f&H.R7F-SW

心理学书籍 psychspace.com _5[l})T

通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.comW5w#HcY{~c


"LO.um7x3g%D*J0{4K%Pf+N'E0

7c{L8zh_0第三章回避情绪的代价 / 029

qNd/}Mn0心理学书籍 psychspace.comD |"\?U1JYx'{

回避的类型 030心理学书籍 psychspace.com:F$xe;E*P2Q1_1K*y2wA

心理学书籍 psychspace.com6P,k2q4k8r X'H8r"S

五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.com)bgw&J1JQ5G j6H

心理学书籍 psychspace.com&K*h#_@ P_7RY c

情境性回避的影响 032心理学书籍 psychspace.com,XN-zu2s)z0P!@

? W*g*~W6?0认知性回避的影响 034

|!x;S{~^0心理学书籍 psychspace.comS/o,U ]P3u y

保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.comq)Ju-gv8ABOL

bG3x#m:BjKC;|-K0身体性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.comh?3PR3P UO&d{)tZ

5Md,a1w2b9VJ!I)| Km0替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.comP'Q]6@@

"B3m6B ud.p"e;k b|0评估你的回避策略 038

o+ub-z `$urYf0

`Ch@)n2^0暴露及其益处 040

3?+U'Z.ZO.C0心理学书籍 psychspace.comi2J|"fY@ Kq1n/_ at

"@$TV7dm/`0第四章行动中的价值观/ 043

bUz(g O*NN#m2p0

8t:OI6lx0何谓价值观 044

2z t2G4qc0心理学书籍 psychspace.com W? m_({\7UV

将价值观付诸行动 044

1EuYg e$M0

(_!i a5pGA/oT#Y0依照价值观实现目标的具体做法 045

6UGT |}VMn.@c0

} vcO#N0确认你的核心价值观 045

VW'GK"a(E6KKGD0心理学书籍 psychspace.com&XP"MkB!Z?l

在行动日志中记录价值观念 049心理学书籍 psychspace.com5O(f'd0VsC r

gle,\1lbR3A3`D0计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.comkKg^ c_i _

心理学书籍 psychspace.com\W-``M7I)a_

应用 052心理学书籍 psychspace.com z^wv RDO

心理学书籍 psychspace.comF5lB&kQ qM m.Dh

持续时间 053

]8p/Z$B_{0
'E?L*Iw*a Dm5u#R0

,p\ o;Ov|\dMz0第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.comnk4H^+gVJ(gm

心理学书籍 psychspace.com"rdB ]N/H,m

何谓正念 056心理学书籍 psychspace.com9MM#N:o9Lf#n/x

心理学书籍 psychspace.com x*Q~b;^:R:B

为什么要正念 056心理学书籍 psychspace.com{O8|Q9be

*zH'UHZo4P0觉知练习的具体做法 057

XR`*[#vzL)rW0

t4pZ;S$XX&K0内外穿梭 058心理学书籍 psychspace.comg|9?c j.j w n

心理学书籍 psychspace.com#tc8\ vH)f#y;f*c!N+V

五感练习 059

q_/^ o`0心理学书籍 psychspace.com1iZ%\{}$eq&G&?ax

呼吸专注 059心理学书籍 psychspace.comP5k?D7d Oxh3Q+S3d'Z

心理学书籍 psychspace.com.H)qYo#k/ddP+g

情绪的正念 061

$tjr@} SA0心理学书籍 psychspace.comhR'NI"ha7G&n6l

日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.comI PC,o3ax\

9ip1b8c)UX ]0一次一件事 064心理学书籍 psychspace.com2@\(z$Z2DM[

心理学书籍 psychspace.com3o"v ? A;d%~d GX'o\

应用 064心理学书籍 psychspace.com#j+?2A,v.E8xM$m Sm

心理学书籍 psychspace.comEg [0[x3z3M-d

持续时间 065

u yF6\W Bh u0心理学书籍 psychspace.comq"N!`3s2z*A

!|/B@1lAa0第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.comwr.A5y7H

心理学书籍 psychspace.com3z\m6hs_

何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.com d s-X4H j

:r1T i ].ul(l,s |0为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.com H u4{_|];\W)X

心理学书籍 psychspace.comr-^lh+BVSx

心智的优势 069心理学书籍 psychspace.com ^.V Sk)d

:m'O3e~+R'M"x0r;C0心智的缺陷 069心理学书籍 psychspace.comk'F:g*z4Q+n~T

心理学书籍 psychspace.com"A7I2w6s:gkD

应对心智缺陷 070

fobHY B"Z;Z0

jr R1X(b_ p0去融合具体做法 071心理学书籍 psychspace.comm#M"}/n[ `.Q5H

心理学书籍 psychspace.comU&Z%DA~}~ k)Q6J e Vkj

教学练习 071

b\@S lDD0心理学书籍 psychspace.comS]D{2M l^

现实生活去融合练习 076

u4\8Y2I^I/k0心理学书籍 psychspace.com&L(rCB(pQ,rr}OP

应用 081

)Kg2m\*H0

M ~3X"u*MY0持续时间 084

0i%i,x l O4d)@;|(AD,o0心理学书籍 psychspace.com7X#aKFkE@J
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第七章认知弹性训练/ 085心理学书籍 psychspace.com0a @4~c-z.~q

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何谓认知弹性训练 086心理学书籍 psychspace.com8O0IW9] G?A

心理学书籍 psychspace.comfm @!_bV(a'Q

为什么进行认知弹性训练 088

*w7S\[(S&j0

fkuOZR X7Ey0认知弹性训练的具体做法 088

?v Un(kg$z,c)oX"B0

` t,q+`kG#RGOj b#M0辨识负面评价的类型 089

e%F-^/S [&}^0

_'Z&?9H(d9o*s&v0记录思维日志 091

/@)j+v;D{0

vk.ys2A5`C6b0评估应对能力的认知弹性 095心理学书籍 psychspace.comQ1VRp [8nE#u

4yt)m gif0专注于消极面的认知弹性 099心理学书籍 psychspace.comL3LiG~0m+H

心理学书籍 psychspace.comEv}1@ c Cw

消极归因的认知弹性 104心理学书籍 psychspace.com/e E'^%~!KVa Q

u C&@4}4o0“应该”的认知弹性 107心理学书籍 psychspace.com W+y M.AVbh*Hq h

心理学书籍 psychspace.com4T.G8yC|*f7p

应用 110心理学书籍 psychspace.comx"h\ J&z9z'o3pN

心理学书籍 psychspace.com4zQ eP l

持续时间 111

N:H C6{f)en0心理学书籍 psychspace.com-g5Q&v*~EK(TO:B
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第八章自我安抚/ 113

(H T"b)Q`0心理学书籍 psychspace.com3p*V,j|&t e^%Xm [I

何谓自我安抚 114心理学书籍 psychspace.comG&P&t5q,Vec@

心理学书籍 psychspace.com i y6T+xDZV&Z~+F~R

为什么要自我安抚 114

C]G"qVS0心理学书籍 psychspace.com1l2h ]HzajQ

什么时候不能自我安抚 115心理学书籍 psychspace.com$Da;qQ0aS

3X_o,s8W_0自我安抚的具体做法 116

*g9e6XpqY0QX0

*S8_7e%}Y{ s3L{R0放松 116心理学书籍 psychspace.com}*iq6k&R[4{f

心理学书籍 psychspace.comO5PM9NS\%`

感官的自我安抚技巧 120

h_{ {;?PV0

,UNI2u _0制定放松和自我安抚计划 125心理学书籍 psychspace.com$Loj)yj0?erz;\ `1W.h

心理学书籍 psychspace.com ~c$be$]5|(z8\!]

应用 126

!K FC aGM1V0

GJqN*y0持续时间 126心理学书籍 psychspace.comr'^'?bd [n?RZ

/s[b!C)o/Y0治疗中期评估练习 127

9}0kSa? ac0

;L2CI4O(Z!Il/oWEt0情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.com+Y,s8s:nw1r8q

心理学书籍 psychspace.com3j9f}.gu5w4j1q!|,b,z
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第九章反其道而行/ 131

.x.tyx,] {^:s0

QPz(\IP$nI5u0何谓反其道而行 132

6?r6N o+G4H;aAf {(m0

u$@8eG2E3pt0为什么要反其道而行 133

&|AYE)?R0

xMK NQ[:`/s&L0反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.com(jO!YiM

心理学书籍 psychspace.comV$P$M?9m8}{

情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.com!^XrJyu7E

心理学书籍 psychspace.com&LA9j"k&Z%|

情绪载体 135

5pvKPN(l8I}c^0

`1LC#Rz9{x0分解情绪表达 136

m y!I]6?O/uP1oR4K0

,L(U]7|j U!I n$^t0计划反其道而行 138心理学书籍 psychspace.comQed:E3dk#P+n[

心理学书籍 psychspace.comgh1K%_'w e ?)|;}

反其道而行 140心理学书籍 psychspace.comE/?"|!` b

o W8s:\&C!T7Hpn5f\ y0寻找动机 141心理学书籍 psychspace.com7dF!y,w+lA9n

心理学书籍 psychspace.com:K7~4Z+j W'i

应用 142

r^ms(h.e0

JEGk+UM:J*i0持续时间 143心理学书籍 psychspace.comls W1m3Z$ylIP

心理学书籍 psychspace.comLwaOy(M-w:a

#Sh,Ds;`%cB(o0第十章人际效能/ 145

s)N/U$|?5\;BB0心理学书籍 psychspace.comSpNvf3gpQ#L1?u

何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.comLX XGf(K,i;?T

#l-Y%Du1D!R0为什么要改善人际效能 146

.n)d#{y Eo0心理学书籍 psychspace.com)_ToCl*cQj!o

人际效能技巧运用的具体做法 147

.Lo@6}|tOW@ W7]8~(v0

V;\f3i8G$^H0专注倾听 147

3l2TH*WQ0心理学书籍 psychspace.com~g!Bo'j$g+Ig

理清你的感受和欲求 150心理学书籍 psychspace.com H"N-vv4MYQa,jX

心理学书籍 psychspace.com9Z(\0_rt6o0h

坚定请求 152心理学书籍 psychspace.comO4X l2|Hb}(z

Zr{ q7P.F0拒绝 153

vX%E`lB3\%T Z/io uS0

-sR_4^!~8o\0实践人际交往技巧 155心理学书籍 psychspace.comw Y+x$p7_7y+Qc1u

心理学书籍 psychspace.com,fU){E*kF;B|%ep

应用 157

f{%R [*wR0U'}:sE%`,A0

_n7rj M6j3r:M#w0持续时间 157

@ Lo*s&G1K'A+J?0心理学书籍 psychspace.comq{,c nc4CI$D*z
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第十一章基于意象的情绪暴露/ 159心理学书籍 psychspace.com6`5zG5Ju0x

'jH$I? q.b8\0何谓基于意象的情绪暴露 160

]vR$l6t iG'I0

YyIg]M+t0为什么要情绪暴露 160

Er*X} b|p0

|(ry nn5n0基于意象的情绪暴露的具体做法 161心理学书籍 psychspace.comq2O ~Vk8nd

心理学书籍 psychspace.com4fJ+M`yt+pP,Gs

提高情绪觉察 164心理学书籍 psychspace.com zT$bdk

心理学书籍 psychspace.comO!m7@i6~X"S*^(M

专注地观察情绪 165

&Mr'?^3Q8{0心理学书籍 psychspace.comW4YE!icN'?

练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com6z3R7M0`y|

9ZvD3s'T!h?h&d0应用 171

/{6GXX s(o0心理学书籍 psychspace.comY7H Y/Y#cz%I

持续时间 173心理学书籍 psychspace.comi2\$ivgn1g

心理学书籍 psychspace.comI l~ t8\"h G
心理学书籍 psychspace.com'yk5LSU(h P [

第十二章内受性情绪暴露/ 175心理学书籍 psychspace.como{Tll'w v

&j%}'ec4eIL/p e0何谓内受性情绪暴露 176心理学书籍 psychspace.comE&dN i JZ@;@*K

V,E-x[#`kxJ0为什么要进行内受性情绪暴露177心理学书籍 psychspace.comxT:P2fk2j

*n{^8D3ivG`[0内受性情绪暴露的具体做法 177

}7Vk3K*tF3U7j0心理学书籍 psychspace.com9g'G_B$T6}\4z`B
心理学书籍 psychspace.comC5iH5V gSr

第一阶段:初始暴露 178心理学书籍 psychspace.com5cy,M @4Vk


`(l9SjzT Pn0心理学书籍 psychspace.comooX H\K u|

第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180

W8{V Fzv-g0
}$t2~faEbp0心理学书籍 psychspace.comG/c0L8AQ ME K^y.W

第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

m8e)^2h7Y*yXBR0心理学书籍 psychspace.com @B#C(ie#d

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

6P ~ gr I0心理学书籍 psychspace.comiP7{ P6q1Br.x

应用 185心理学书籍 psychspace.com@(e(U ~"er'V*cL1z

OFiq@/e{-C0持续时间 186

9R#y{3FSJy0心理学书籍 psychspace.comp-L8FK1GcW6dpe

1t-Q+`iuyQo(X Z0第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com(}S ?K I,x h

L }G j'}E@i0何谓情境性情绪暴露 188

F)~I:m*K~ ^0心理学书籍 psychspace.comH[4[L5{&IUq[

为什么要进行情境性情绪暴露 189

nG6PV+A!`S0

5|GMs\d`5F Z}0情境性情绪暴露的具体做法 190心理学书籍 psychspace.comw+{#MwY~(~

心理学书籍 psychspace.comyXyw["O{j

选择一个领域来展开练习 190心理学书籍 psychspace.com9rUF+vG?soc

9Bp4JXI:Rw7O0建立情境性情绪暴露层级结构 191心理学书籍 psychspace.coml:F1mK`|z+R

3az%M@ @y&j{0情境性情绪暴露练习 196

t5P l6D*A n-{q/v%Q0

/|o7tLf`,|Y'z0暴露的障碍 199心理学书籍 psychspace.com%B!N4[&@:W F)N

心理学书籍 psychspace.com~9|:?(M.P*h

应用 200心理学书籍 psychspace.com`fK-k%YaP"OSw

心理学书籍 psychspace.comj"g|w!}*e2zo F

持续时间 202心理学书籍 psychspace.com vsz%mTA'{`

心理学书籍 psychspace.com^&Z0PES P

治疗后期评估练习 202

.K#`]$v Q'iU+hj0心理学书籍 psychspace.comF%N!F?.xoZx

情绪调节困难量表(DERS) 203心理学书籍 psychspace.com1RT9?~;e!p?Z#E


$u2b+CU,njL0

2{W1db y3d0第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.com']0bB.YXMgC

心理学书籍 psychspace.com6h5xk4Opb,\#U

了解情绪调节障碍的迹象 208

H Bh|bE-u \R6u`0

\%P{*l9Tm,v0示警情绪 209心理学书籍 psychspace.comW K$`-c p*i

#\ @` L+y4?/~O)_/\Q0L0高风险情境 209

a3Df+N u`^4]d0心理学书籍 psychspace.com6GQ ]yBSe8g

情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.comT.G8Gp^1C{

\9Y0G QD.tJ9_0思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.comz;~x*Z ?Y/i

0g3X'A#N8BXn0回避和压抑 210

L3X"aaJ1fek0

*L3wf6w B\Qd8k0应对复发的具体做法 211心理学书籍 psychspace.com%o i{ mgd

心理学书籍 psychspace.com8e;[^ JM;A

抑制情绪驱动行为 212心理学书籍 psychspace.com"b`kt/N/g

心理学书籍 psychspace.com)o Z}9| R{

减少思维反刍、忧心和负面评价 212心理学书籍 psychspace.com }Z-W-y5ZY

^t/i!b`U q6p2j0避免回避 213

R8[c A o Y0

an%PIP0撰写复发预防计划 213心理学书籍 psychspace.com:AH2vr'? w T4u2a:|

VaxN9Kf? }%j0总结 214

_2bC^H2c"b.V0

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CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯