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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

@G7r'Ia0g0作者:马修·麦克凯,帕特里克心理学书籍 psychspace.com:V#x K\RT:\

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译者:萧达心理学书籍 psychspace.com:WhLH8WlXoy`(?

心理学书籍 psychspace.com\u [m V lbaT

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.comCZ@\YK/K

{7`,|-p,j;wzEn?0平装:16开256页心理学书籍 psychspace.com3b8D4n'r?

5Q]%wjSa9E#e/K0ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.comv @ c X4PN

j1S-i7Hs~p0定价:42.80

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出版社推荐语

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比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐心理学书籍 psychspace.com+AuoF0Uy)YI u`

心理学书籍 psychspace.com1f.C5m:p5veE(vrs

别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。

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3G!h#gF+J:e01、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。

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内容简介

$nqA(RA8zY D,^7y,i\0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。心理学书籍 psychspace.com~&TQPcs

.sy0p+_jc.Tp0本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。心理学书籍 psychspace.com:a j XL Wg/q

'F^mgW jA0全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。心理学书籍 psychspace.com L"rLf5Qo

作者简介

3s6y8k[?%eeh0马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。

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帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。心理学书籍 psychspace.comim;ptG

a9x.o"uKhYj0帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

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目录

心理学书籍 psychspace.com`%_-G!J[]:z

第一章通用疗法/ 001

5l xsz A+n!O2[0心理学书籍 psychspace.comIXF0MG Zo9l6j

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002心理学书籍 psychspace.com6l/R!e'B c{

P(b0V~ n\ s lX0新研究:情绪问题的通用疗法 004心理学书籍 psychspace.comFi~J,WM

心理学书籍 psychspace.com'Q4C%rP4z:ugJh

使用指南 006

D X9X!Ul H0心理学书籍 psychspace.com.Lw9n,ZPl8\+s/H9|

如何完成学习程序 008

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mqQ-@d0情绪调节困难量表(DERS) 008

C J)](g$Z+y\3t~0心理学书籍 psychspace.com Po%fk D X-KT
心理学书籍 psychspace.com _ua U:H

第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.com)E*q-BFQ#|[

心理学书籍 psychspace.com1o#gF8S [$wg$[

情绪的运转原理 012

p^A$g U3T@0

[S5@l?H?;L0情绪反应的组成部分 014心理学书籍 psychspace.comx l,H$~ { l TJw,w O

心理学书籍 psychspace.comd)j gL(P6Z9w5|

感情 014

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4MSn t ]P wz |k0情绪驱动的思考 014心理学书籍 psychspace.comW Q#xz&X'a7k ?

心理学书籍 psychspace.comT0}$T_` lf

身体感觉 015

s-IZ C!v\ E{0

ew;}J:D!] s0情绪驱动的行为 016

O'G%W(XA2\$n0

+ch{e%O2ok0审视你的情绪反应 016

/p)lI)\^O x1iX0心理学书籍 psychspace.com a"?@!l$T-RU5b

用音乐来探究你的情绪 017心理学书籍 psychspace.com.MT5Ua)B9W

:h7p(H/~h;Y/}0建立情绪觉察 019心理学书籍 psychspace.comw6y&c5o2~}O v$nA

e w.D `Xc'e0情绪问题从何而来 019

&m)v3tl7Eq;`@O0心理学书籍 psychspace.commk+u/^ Z$V$o7B

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.com5Z9b)A1B)w Mdn

心理学书籍 psychspace.com#T7fT"BUO

通用疗法帮助你的方式 026

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/c Vb"xX*iQ'V0心理学书籍 psychspace.comGJ C K6SxD

第三章回避情绪的代价 / 029心理学书籍 psychspace.come$rEpXg`;w^F%w

7m\{4AW;bt0回避的类型 030

T6L5vp+ZD0心理学书籍 psychspace.comY\1nh i1|3H)]/u

五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.comc0|I'~| x

z+fR){8XX%Z3NM-F0情境性回避的影响 032

M0TyW-_0

P U WG9W"|[;h%h0认知性回避的影响 034心理学书籍 psychspace.com&Hf'H;Eew?

N W3J?!GEmT}0保护性回避的影响 036

-D)_8lnF6a:v0心理学书籍 psychspace.com3f_W x@C"_

身体性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.comtCzj\KUg

心理学书籍 psychspace.com3x7ri'ihq1vE

替代性回避的影响 037

o1Vk%E!w8f4Y%nc6n*l8v0心理学书籍 psychspace.com1L8e4AcB"e@l&N

评估你的回避策略 038心理学书籍 psychspace.com!Jt/B?;F,t k*Yr+S

心理学书籍 psychspace.com;Eg/Q,f,O&vj6yL

暴露及其益处 040

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;i(y3Vq}$P6BYX0

6Fw4i1_'jdb%~w [v.F#P0第四章行动中的价值观/ 043

H?-y$qm0心理学书籍 psychspace.com&D@ R/za+r

何谓价值观 044心理学书籍 psychspace.com7iAi3U+d

心理学书籍 psychspace.com X/^;mc8d|$L3?&i

将价值观付诸行动 044

U)U enp2T Z-c0

hTL5@n8?6n$p,zS0依照价值观实现目标的具体做法 045心理学书籍 psychspace.com*Z(y b'b,iU.N

/E~/` Q g$Fn\L0确认你的核心价值观 045心理学书籍 psychspace.com;m(^'R%z |9X!d

心理学书籍 psychspace.com p0b;h bT0rG DB$?

在行动日志中记录价值观念 049

gec+{ x"b2Y*fM3`0心理学书籍 psychspace.com\LCB_:I!o

计划承诺行动 051

#hZ+l6r \0]"s0心理学书籍 psychspace.comf@;tNGgSM;zY

应用 052心理学书籍 psychspace.comE.@#N.f.v/d

t Mi v"eN|hw0持续时间 053心理学书籍 psychspace.comM0\+q#g"mW

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第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.com6|+i{ UMA

hwo(cIxt0何谓正念 056

W FO!w*j m+t1yc0

+_d&YBe"CuO7bA0为什么要正念 056

N$f ~4W:}_.AM7v0

S6qg6}J-st}QVDG0觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.comy K#Xg.C3r

心理学书籍 psychspace.comt7O3W@+w

内外穿梭 058心理学书籍 psychspace.com'U$O9u%sje

Q.C]? J"Q!p}0五感练习 059

~s/a?A'A8b;v)J0

T`4i.B,oBV`0呼吸专注 059心理学书籍 psychspace.com Jm3^)r5UJA

fy6w%G~%p~ ?0情绪的正念 061

Q0S;H _*UX0心理学书籍 psychspace.com2S3U;Nf/e Cmb

日常活动中的正念 063

tV8GyR)z5x0心理学书籍 psychspace.comV;S6`Ksz:l-}

一次一件事 064

R O a\9~f0心理学书籍 psychspace.com'v2y)iK*b.tcJf)a

应用 064心理学书籍 psychspace.com0T$FKS?

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持续时间 065心理学书籍 psychspace.comuk[z&m%E~o9Y


G%Iu)pY2R1Vt0心理学书籍 psychspace.como/`"To.S.~1^u\jr

第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.com+m(hU r L.[

心理学书籍 psychspace.com`o*Q4O.n

何谓去融合 068

Q2G)O0BN BWp,GW3~0心理学书籍 psychspace.com]&a#\9bZ H E#c9BW

为什么要去融合 068

$bB\b!\0\5p0

ZE6ZX Lg3k0心智的优势 069

X#w#JD9R `S0

sq4T [6k.v0心智的缺陷 069

c)p f ]doq"o*U9k0心理学书籍 psychspace.com$E2ao#^aJu T

应对心智缺陷 070

Cu_A!gA1V u0

o*Z4l$@%oF7Yn0去融合具体做法 071

)R4sw#U [$j(VE0心理学书籍 psychspace.com_'KeN4Y$O N+|a

教学练习 071心理学书籍 psychspace.com"]'?T0[U)aH\

心理学书籍 psychspace.com9Y I(\G~K'|9S

现实生活去融合练习 076心理学书籍 psychspace.com%j]S i*r uOH:@6W w

$YSx2p;u@ A7q{Cv:x0应用 081

ao td}X5a0心理学书籍 psychspace.com0{N^0vmwO9]

持续时间 084

,H*STB*q0心理学书籍 psychspace.com(S"`&A\g;CRW U\3d
心理学书籍 psychspace.comHa(z Z8]*k

第七章认知弹性训练/ 085

Au8bW E!cK0心理学书籍 psychspace.com9y1Ej3x!n8s$^

何谓认知弹性训练 086心理学书籍 psychspace.com7IDjVlGEUfU

心理学书籍 psychspace.com#z5x:H5W3p.T^ ~

为什么进行认知弹性训练 088

:V,o@pvgJ0心理学书籍 psychspace.com9n*RA?,] [0o%j4e

认知弹性训练的具体做法 088

.^I/Z"nAE0

7QnJ0c(NH%C ]0辨识负面评价的类型 089

hy;Q+sCo0心理学书籍 psychspace.comNj)jU{f lAGUcJ-z

记录思维日志 091心理学书籍 psychspace.com0@!~h!ZK)Ry

心理学书籍 psychspace.comd+\ t3dK*tU&Q(]

评估应对能力的认知弹性 095心理学书籍 psychspace.com C?l1J&H#aR

i/b[:f3|0专注于消极面的认知弹性 099心理学书籍 psychspace.com uOu x J

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消极归因的认知弹性 104

@r"vBTX ?x S(GX0心理学书籍 psychspace.comA}~`(b9J}

“应该”的认知弹性 107

?+u.M/t\0

p9wk9E1Vv9qd0应用 110心理学书籍 psychspace.comf\O0`&h'E2w

2LG$Y%brr0持续时间 111

Y6Y5N(}C9{.i8`0心理学书籍 psychspace.comse2|/o n Gy)G/?/{
心理学书籍 psychspace.comTn s_~0yr1N

第八章自我安抚/ 113

aV k"e;M0?"H%N0

-B{7X5[_dTw1T;~j W0何谓自我安抚 114

E3M_T7c{*HJ0

9X @u^X4h/hwz(p H0为什么要自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com)wolW1P

心理学书籍 psychspace.com^sp(vGNjZ

什么时候不能自我安抚 115心理学书籍 psychspace.comk9i e4x(A)`

心理学书籍 psychspace.com|&CG,s0K!e

自我安抚的具体做法 116心理学书籍 psychspace.com#|2[ b3fN(ZW/N

gS8f*Wx1A `X5ma0放松 116心理学书籍 psychspace.comi*Z ~f'a

C-uscz!G&Dh%?6A0感官的自我安抚技巧 120

7O]z7a)QS_0心理学书籍 psychspace.com]l1c:r T [

制定放松和自我安抚计划 125

1xc#i/T}$\1O&t0心理学书籍 psychspace.comZf;GU$IP

应用 126

(Ij#QDV0

0kn l"m wG$I0持续时间 126心理学书籍 psychspace.com_AU%YeR

i'Pg3E4YBB0治疗中期评估练习 127心理学书籍 psychspace.com'I]$q.t:o)KH(B[] O

心理学书籍 psychspace.com/}M9} ryd/z/{{

情绪调节困难量表(DERS) 127

lyoi%i2S0
a%m~9^ztMh0

e!eL&k?-KG0第九章反其道而行/ 131心理学书籍 psychspace.com%e'~ i gq

DA TE9YBV)c7D0何谓反其道而行 132心理学书籍 psychspace.com(\8S"cU#z

1xr4Eij0为什么要反其道而行 133

E-c,z4jCa J0

L Z*iv4_[ }~7K0反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.comqg2]/p)IFe~5v:jB

心理学书籍 psychspace.comsx;g0V}V

情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.com P;IaA7c |k$I/o^1X

8m B%c)k0u0情绪载体 135心理学书籍 psychspace.comO)\2LY+p

心理学书籍 psychspace.comh3tr L:G~

分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.comI#d _ }9I,]1W

心理学书籍 psychspace.com?-nq Gw1mG

计划反其道而行 138

uojj}N~.zn0`0

4]4\Ezs0反其道而行 140心理学书籍 psychspace.com8G(kA+|'|

心理学书籍 psychspace.com h"f%RF!U9OJ$O8U

寻找动机 141心理学书籍 psychspace.comw#s?2mVD)G-E[

心理学书籍 psychspace.comS2p"kLiU{8t

应用 142

Q| aR3?0心理学书籍 psychspace.comp|{%HU Xs

持续时间 143

8m*Ly*dCd4ln0心理学书籍 psychspace.com3z_+R|-hH3j
心理学书籍 psychspace.com/]NU?m%A:S/gP6Tg

第十章人际效能/ 145

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7I\~R}'btc1E+`0何谓人际效能 146

D3O zk"Y7e;l3|w6g e0心理学书籍 psychspace.com`p+A-~"N1j

为什么要改善人际效能 146心理学书籍 psychspace.com SPos4[]kB

2K~m6J \%Q C0人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.comD:g-~| j qi+Uy

心理学书籍 psychspace.com;_!?$X,Xwg

专注倾听 147

7a&f.\8r__&G#yI!A0

2|&qNB'_*q;Q+[0理清你的感受和欲求 150

7i"fe"Uul,b0心理学书籍 psychspace.comzL4~$T9|%\i

坚定请求 152

)~ eB8TP'G4j8Y0心理学书籍 psychspace.com3w1W(K9yOh_x!L-qtn

拒绝 153心理学书籍 psychspace.com!z]X dqW&e

p Pi/K:\UZ*E:Y9J'[0实践人际交往技巧 155心理学书籍 psychspace.com;wNr!@ @|J"q&t z#z

心理学书籍 psychspace.com`7{9@#]G yk

应用 157心理学书籍 psychspace.com;iQ*}+y @4`&{-o

cub?G)\O0持续时间 157

.Q#T"K`[~$i(J1K6S0心理学书籍 psychspace.com;U n?$ZUt)n6f

X#H{^+cj]0第十一章基于意象的情绪暴露/ 159

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何谓基于意象的情绪暴露 160

G/Y7dC S aVD j0

ok%ab8QI0为什么要情绪暴露 160

vy!dyg$Y f0

wrm$b)OR4e0基于意象的情绪暴露的具体做法 161心理学书籍 psychspace.com$|w^f-PY D0DS

心理学书籍 psychspace.com4nY$coNPJ

提高情绪觉察 164

!A]YCU-~0

F?A}'H0专注地观察情绪 165心理学书籍 psychspace.com N/N*[%R}0m3T,f6`

l\T)jVY0练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com%\ F7X Y \'UE2]LVS

;^o)eW)@1Lk"w9UO2T0应用 171

PBU[*g@`HB0

\:@;I.|)Tm&`0持续时间 173心理学书籍 psychspace.comBpJll'^a)n4E;j+fhz,B


/Q`/l3P5HL$X0心理学书籍 psychspace.com8Jd/^ F W!\

第十二章内受性情绪暴露/ 175心理学书籍 psychspace.com C7O9O9X}n

心理学书籍 psychspace.comJw5sff`?GH

何谓内受性情绪暴露 176心理学书籍 psychspace.comO:cW'BM"~;e-f1C

心理学书籍 psychspace.com5VG B(_ j%X X

为什么要进行内受性情绪暴露177心理学书籍 psychspace.com0AUn'YIKk4aQ t

心理学书籍 psychspace.commJ'bG h;Z

内受性情绪暴露的具体做法 177心理学书籍 psychspace.com!P7y3GF1P^%ci&YB


'zc8K7z"^eso0

Cy(\e]g8j f*z*i0第一阶段:初始暴露 178心理学书籍 psychspace.comr$Of&Lg-s,\}%`4DC#g


)y(i2Z$r P,U:Sl0心理学书籍 psychspace.com+MGs1Q Ct ls0M

第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180心理学书籍 psychspace.comA@5KBx Yy

心理学书籍 psychspace.com `.W(J&S:v3yN
心理学书籍 psychspace.com6fPw7b0y/k V;e v

第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

Jt-L'R3L3_U:`#Y0心理学书籍 psychspace.com+vmtqd}

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184心理学书籍 psychspace.com1Jx$U?JV

}+d5}Nz6^k0应用 185心理学书籍 psychspace.com*b9LGfZ\

心理学书籍 psychspace.comP|jH#uT

持续时间 186心理学书籍 psychspace.com9fXptv


z8}g#z&HM,Q8?J0

Rf7wmz9s0第十三章情境性情绪暴露/ 187

9C]G\F$}4?0心理学书籍 psychspace.com)e7{8PQokO

何谓情境性情绪暴露 188心理学书籍 psychspace.com{r e]F"Z8h)HY8m+C

"v%[ QA'U$@ `0为什么要进行情境性情绪暴露 189心理学书籍 psychspace.comNdj+^p

心理学书籍 psychspace.comX+qi$\D&w

情境性情绪暴露的具体做法 190

s*qA@b8[e0心理学书籍 psychspace.com2N0x+Z j1h)\\

选择一个领域来展开练习 190

yxMgoN!XJ`4OQ0心理学书籍 psychspace.com&r\+X,v%D6l

建立情境性情绪暴露层级结构 191

[s{ GQ'I0心理学书籍 psychspace.comC _^!ES

情境性情绪暴露练习 196

-s? GZ aFz!a)b0

umU*~lw L0暴露的障碍 199心理学书籍 psychspace.com1l]/Nv lX-F

心理学书籍 psychspace.com6g|(S?v`O

应用 200心理学书籍 psychspace.com#l \G'L"YC:N&|S

心理学书籍 psychspace.com,w#L4R w"CL _J$YB E!J

持续时间 202

4Xv } E`'E9P?X0

D.| |,M:cc"fL"_0治疗后期评估练习 202

Usg{:E0心理学书籍 psychspace.comC[1RT#NS

情绪调节困难量表(DERS) 203

&?5\qg+rG0心理学书籍 psychspace.com4i"_SU1z-C6h'z{ v!}

j&W&e6GT@5Tw0第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.com{Q$s}:d0t_J8\*j

心理学书籍 psychspace.com9P(He!{'n Twb1E{

了解情绪调节障碍的迹象 208心理学书籍 psychspace.comv6LfJz4NM]-[6q

心理学书籍 psychspace.com*E kJ$V@w.Cb

示警情绪 209心理学书籍 psychspace.com|u\8]RF n4B:AN

心理学书籍 psychspace.com'Q CdDG

高风险情境 209

;Mj9T `/T0心理学书籍 psychspace.com }c [1|7D

情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.comL Q-oK&Y'i)[:uf!~

-|j3\ b H0思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.com&wO Us[3P8~&A(_

心理学书籍 psychspace.com+oeBw:kG3v)W!YM2T

回避和压抑 210

4fX(VV7B/N6SD0心理学书籍 psychspace.comJ`8q:V3e:A

应对复发的具体做法 211心理学书籍 psychspace.comDOzi oo1Nz

心理学书籍 psychspace.comq Y6DpNWx*L

抑制情绪驱动行为 212

{0Bg?Hq3~$a0心理学书籍 psychspace.comvb C'\ f/qVA8e2K

减少思维反刍、忧心和负面评价 212

Sn BE1x1~2M-\'[w0

Eg v!O4W0避免回避 213心理学书籍 psychspace.comlEi5Gx+e

心理学书籍 psychspace.com*{fY_?%GDx"K

撰写复发预防计划 213

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总结 214

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CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯