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定价 ¥49.80

分手后,成为更好的自己

这本书详细讲解了走出过往恋情,直至获得新生的19个步骤,不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义,而且提供了切实可行的方法。在本书中,作者详细分析了有些感情为什么注定会终结,什么是真的爱,一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机,如何开始一段健康的关系。通过成长,我们能处理掉那些负面情绪,悦纳自己,真诚而自由地开启以后的生活。

分手后,成为更好的自己(35周年纪念版)

作者:[美]布鲁斯·费希尔

译者:熊亭玉

出版:四川人民出版社有限公司 2018-7

平装:16开368页

ISBN:9787220107504

定价:49.80

出版社推荐语

从别人的另一半,变成独立完整的自我家庭治疗先驱维吉尼亚·萨提亚力荐的情感疗愈指南。

◎作者布鲁斯·费希尔博士从业30余年,首创“离婚后心理重建模型”,在北美、欧、非、大洋洲等地的情感创伤人士中形成了深远影响。

◎真正关怀离异或分手人士心理成长的书籍,引领读者走出情感创伤,成长为更强大、独立的人。

◎本书集合大量真实案例,步骤清晰,方法具体可行。跟随本书的指引,读者能够按部就班、循序渐进地走出离婚阴影。

“本书是分手人士的蕞佳读物之一……它温暖而迷人。”——《行为治疗师》(the Behavior Therapist)“本书介绍的内容正是你分手后所需要的——如何打理自己,重获新生。”——《离婚杂志》(DivorceMagazine)

内容简介

翻开本书之际,你很有可能正因刚刚结束的恋情而伤心。也许你的恋情稳定,也许你早就注意到了问题的苗头。你可能有小孩,也可能没有小孩。也许是你提出的分手,或者你收到了只有寥寥几语的短信,被告知分手了。

那么该如何从恋情结束的痛苦中恢复,并走过这段艰辛的旅途呢?

这本书详细讲解了走出过往恋情,直至获得新生的19个步骤,不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义,而且提供了切实可行的方法。在本书中,作者详细分析了有些感情为什么注定会终结,什么是真的爱,一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机,如何开始一段健康的关系。通过成长,我们能处理掉那些负面情绪,悦纳自己,真诚而自由地开启以后的生活。

作者简介

布鲁斯·费希尔(Bruce Fisher),教育学博士,开创“离婚后心理重建模型”,从业30余年,美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。

罗伯特·艾伯蒂(Robert Alberti),博士,心理学家,婚姻与家庭治疗师,美国心理学家协会(APA)会员,畅销书作者,代表作《你绝对的权利》。

目录

序言维吉尼亚·萨提亚

引言罗伯特·艾伯蒂博士

第一章重建方块1

否认:“我不相信这件事发生在了我身上”6

恐惧:“我非常害怕!”6

适应:“可是,在我小时候,这样做能行的!”7

孤独:“我从来没有这么孤独过”8

友谊:“人都到哪儿去了?”9

内疚/被抛弃:甩人者,内疚;被甩者,被抛弃10

悲伤:“一种可怕的失落感”11

愤怒:“他妈的,那个杂种!”11

放下:解脱很难12

自我价值感:“也许我还不赖嘛!”13

过渡:“我回过神来了,开始处理垃圾”13

率真:“我一直躲在假面具后面”15

爱:“会有人真的在乎我吗?”16

信任:“我的情感伤口开始愈合”17

交往:“交往有助于我进行心理重建”18

性:“我有兴趣,但是我很害怕”19

单身:“单身也没关系,你是这个意思吗?”20

目标:“现在,我的未来有了目标”21

自由:破茧成蝶22

回顾22

重建你的信仰23

孩子也需要心理重建23

家庭作业:在行动的过程中学习24

你现在过得怎么样?26

如何使用这本书?27

第二章否认29

为什么非要分手呢?33

最初是怎么开始的?36

结束了……就是结束了37

从否认到接受39

孩子的痛苦40

你现在过得怎么样?42

第三章恐惧45

你在害怕什么?48

让恐惧变成朋友52

处理恐惧53

你的孩子比你还要害怕54

你现在过得怎么样?55

第四章适应57

健康的关系60

你的成长过程健康吗?61

健康与不健康的适应策略62

为什么会离婚?65

跨越责任的桥梁66

适应性行为背后的感受67

与内在批判讲和68

帮助你掌控自己的生活70

学会抚慰自己72

孩子与适应性行为73

你现在过得怎么样?73

第五章孤独75

孤独阶段78

独处80

孤独的孩子81

你现在过得怎么样?82

第六章友谊83

“单身不是挺棒的吗?”85

建立友谊87

还没有到浪漫的时候!89

不能只做朋友吗?90

孩子也需要朋友92

你现在过得怎么样?93

第七章内疚/被抛弃95

被抛弃是一种很痛苦的感觉98

适当内疚,大有帮助99

内疚也有不同101

“你属于哪种?”102

相关的语言103

好消息和坏消息106

“也许最后我还是会回来”107

陷入忧郁108

不要殃及池鱼109

你现在过得怎么样?110

第八章悲伤113

悲伤的多面性116

一个关于悲伤的寓言:对号117

悲伤的症状119

悲伤的阶段:伊丽莎白·库布勒-罗斯模型122

让孩子悲伤吧124

完成自己的悲伤125

你现在过得怎么样?129

第九章愤怒131

愤怒重建方块的三阶段134

这到底是谁的愤怒?136

一按按钮就炸——是什么引发了你的愤怒?136

恰当的愤怒VS不恰当的愤怒137

我们为什么要埋藏自己的愤怒?138

替罪羊、牺牲者以及其他愤怒目标139

发泄离婚愤怒与表达日常愤怒140

面对离婚愤怒,你能做些什么?141

超越离婚:表达你的日常愤怒144

“我”字开头的信息,以及其他公平较量的方法145

积极的愤怒表达146

宽恕和忘记147

“烟熏到我的眼睛了”148

要预防重建方块着火?只有你办得到148

孩子也会愤怒!149

你现在过得怎么样?150

第十章放下153

“解脱”这东西到底是什么?155

不要拖延157

解脱很难158

放下自己的恐惧159

投资自己160

帮助孩子放下160

你现在过得怎么样?161

第十一章自我价值感163

自我价值感的重要性165

11个步骤让你获得更高水平的自尊167

孩子:最脆弱的自我概念174

你现在过得怎么样?174

第十二章过渡177

原生家庭影响180

终结原生家庭对我们的负面影响182

童年影响183

终结童年的负面影响184

叛逆:通往成年的崎岖之路185

蛋壳期、叛逆期、感情期:小结189

权力争夺的惊涛骇浪192

平息权力争夺的惊涛骇浪192

扔掉垃圾193

孩子和转折点194

想要轻松的转折期?做一下功课吧194

你现在过得怎么样?195

第十三章率真197

面具和率真199

你的面具是什么样的?200

谁戴上了面具?遮掩的是什么?防的又是谁?200

面具会成为负担!201

“我们一起吃午餐吧:我的面具会给你的面具打电话”202

关于选择202

准备好摘下面具了吗?203

面具后面的自我204

你是谁?206

家庭作业:帮助你从面具走向率真207

孩子的面具208

你现在过得怎么样?209

第十四章爱211

“带着爱情坠入爱河”214

无条件的爱:毫无保留215

“像你爱自己那样……”217

你爱情有多温暖?218

表达爱的方式219

学会爱自己221

要让孩子知道,有人爱他们223

你现在过得怎么样?224

第十五章信任225

有这样的恋情,也有那样的恋情227

恋情的类型:“身体姿态”的练习229

感受变成行动233

历史是否在重演?233

“哪里可以找到人?”234

重建信任236

信任和孩子238

你现在过得怎么样?238

第十六章交往241

什么是成长型的关系?244

我们说的难道是婚外恋?245

为什么有些人更容易建立成长型的关系呢?246

激情型的情感关系247

友谊和治疗型关系250

成长型的关系可以持久吗?251

为什么我得有这么多?252

把自己的重要恋情变成成长型的关系253

学习良好的沟通技巧254

健康的终结255

你需要成长型关系吗?256

孩子和交往257

成长型关系的家庭作业258

你现在过得怎么样?259

第十七章性261

在开始之前……263

一步一个阶梯264

“我希望自己单身……”265

“约会?嗯,我也不知道……”265

“你提出了那个问题,我很高兴”266

“今晚不行,谢谢”268

“如果你……就按喇叭”268

回归正常270

生命是丰富多彩的271

可以谈吗?公开讨论性272

不互相利用274

角色和规则:谁对谁做了什么?274

小心为上276

孩子和性277

你现在过得怎么样?277

第十八章单身279

之前你有过真正的单身生活吗?281

“我和我的影子”283

单身,喜欢单身283

“又单身了,真高兴……真的高兴吗?”284

成功的单身生活286

孩子和单身287

你现在过得怎么样?287

第十九章目标289

看一看自己的过去、现在和将来的生活291

你的人生轨迹:练习设定目标292

你的人生轨迹:过去294

你的人生轨迹:现在295

你的人生轨迹:不久的将来295

你的人生轨迹:未来296

孩子也需要目标!297

你现在过得怎么样?297

第二十章自由299

你已经走了这么远的路!301

我们有话对丧偶的人说302

高处空气挺稀薄的302

深吸一口气303

超越单身304

变得自由304

自由的孩子305

你现在过得怎么样?306

你准备好飞翔了吗?308

附录A311

附录B321

附录C337

出版后记344

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