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定价 ¥69.00

书写的疗愈力量

-| H#Mm V%j:|0《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典自助书籍,最新的第3版增加大量案例和数百个最新研究结果,并且提供了许多实用的练习和建议,帮助你在家中轻松开展表达性书写。心理学书籍 psychspace.comx6I@"h4^]&j;\

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如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻,如果你希望让自己变得更健康幸福,那么请跟随本书的练习,每天写上10分钟,几天就可以看到自己的变化。心理学书籍 psychspace.com&D-{]Ms.rFzx&SJ

书写的疗愈力量

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作者:[美]詹姆斯·彭尼贝克

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Mp-T S}2u-T0译者:何丽心理学书籍 psychspace.comN4[Qb1R'x&bL&dL

心理学书籍 psychspace.com+?;q3i V&^ \:y$`

出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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l9?1x'@-g&Y/z~0平装:32开280页

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e$@*d$bVm$F9V7m0ISBN:9787111598220心理学书籍 psychspace.com)URnn;GTA6yS

:Z-~6jgV8wB0jz0定价:69.00心理学书籍 psychspace.comAFA*X${|*WQ

出版社推荐语

u|(NN#zdZH0哈佛幸福课推荐书目;美国长销30年的经典自助书籍;运用书写来表达自己的内心,可以减轻压力,缓解负面情绪,提升身心健康;表达性书写创始人经典作品。心理学书籍 psychspace.com5e[*L1IC

!FSP[ y(Uyj(i0表达情绪的力量是心理学家最重要的发现之一。本书作者将实用的智慧和科学的严谨很好地结合,给大家带来了一本非常可读易懂又充满了洞见的好书。请你开始书写之旅吧!

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u[4|dl|(m0—谢利·泰勒(ShelleyE.Taylor)博士,加州大学洛杉矶分校心理学系特聘教授这是将表达性书写以及如何操作介绍得非常有趣的一本著作,本书给读者提供了许多有益的理念和技术。心理学书籍 psychspace.comle \$G6u1BT.g

5xF~o5WW7n0—蒂莫西·威尔逊(TimothyD.Wilson)博士,《重新定向:改变我们的生活故事》(Redirect:ChangingtheStoriesWeLiveBy)作者这是一本引人入胜的佳作,我从这本著作中得知书写能对人的免疫系统产生积极影响,而且是治疗创伤、心理问题、慢性疾病的非常有力的工具。如果你想开动大脑、净化心灵或者解决困扰自己的经历,赶紧打开这本经典之作吧。

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m1m]+n5G7@'U|9X0—苏珊·波拉克(SusanM.Plooak),神学硕士、教育博士、心理学家本书是一本精心打造的著作,其中列举了很多鲜活的例子,同时又结合了现代科学的知识。作者通过有说服力的案例说明通过书写令人困扰的感受和经历,可以提高人们总体的健康水平和幸福感。本书既有趣又激励人心,其中包括非常多有益的、使人们走上幸福之路的小练习和建议。

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—德娜·罗森布鲁姆(DenaRosenbloom)博士,《创伤之外的生活》(LifeAfterTrauma)作者

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内容简介

v%S |aX$W2l0表露自己是人的基本需要。隐藏秘密、沉默不语会加剧你的内心焦虑和生理压力,而写下经历或感受则会提升你的总体健康水平和幸福感。心理学书籍 psychspace.com8S*K:L#U];eK'|(pP

K`p4k!XC(FD%X0表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧,可以帮助你释放并碰触内心最深处的想法和感受。表达性书写的创始人(暨本书作者)詹姆斯·彭尼贝克在30年前首次提出这一方法,之后涌现的几百项实验证明了它在以下方面有效:·减少压力·提升睡眠质量·调节免疫系统·治疗慢性疾病·疗愈情感创伤·治疗焦虑、抑郁等心理问题·提升学习成绩和思维能力·提升自我价值感和意义感·提升社会适应力·改善人际关系·提升幸福感·……心理学书籍 psychspace.com;v?If1Tq:O&^B

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《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典自助书籍,最新的第3版增加大量案例和数百个最新研究结果,并且提供了许多实用的练习和建议,帮助你在家中轻松开展表达性书写。心理学书籍 psychspace.com8R6t5E7dyDT[$l`{

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如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻,如果你希望让自己变得更健康幸福,那么请跟随本书的练习,每天写上10分钟,几天就可以看到自己的变化。心理学书籍 psychspace.comS2~5xN H+?i

作者简介

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詹姆斯·彭尼贝克(JamesW.Pennebaker),表达性书写的创始人,得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任。主要研究领域有:身体症状的心理学,表达性书写的力量如何帮助人们应对生活中的剧变,人们在日常生活中使用的词汇如何透露了他们的人格和心理状态。他著有《书写的疗愈力量》《语言风格的秘密:语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作,已被翻译为多国语言。心理学书籍 psychspace.com.a7kU2C&iaR

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约书亚·史密斯博士(JoshuaM.Smyth,PhD),宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。心理学书籍 psychspace.com&M;XL1WVg2K

目录

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赞誉

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)UNX2E9e%K2F0作者声明

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.j.EA&O|H#E#t)t0前言

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0`@Tf:c"x0001第1章心理学书籍 psychspace.com"l jub a@$e.i1w

^Y$f1u Y0“嘘……这是一个秘密”心理学书籍 psychspace.com-k$ZQ;AU"G5TuGq

U?meA9|4wc*b[0从探索坦白与心理健康的关系开始心理学书籍 psychspace.com}+m;X7O0cs9Ixc/qM5l

/v w'T2W*sO-T5K Jj,C0搭建舞台:了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索/003

.Z#E6x4@!k#oX0心理学书籍 psychspace.com*q/EI"r%l{9?"O(o

心理与疾病及健康的关系/009

5D[@`#yyz g{/Qt0心理学书籍 psychspace.com}[*y/HR)WD

将拼图完整拼出来/013心理学书籍 psychspace.com?"f-g E ^2hG-X}

心理学书籍 psychspace.coms(dYwh}S

用21世纪的眼光来看待一些古老的观点/015心理学书籍 psychspace.com"hE0p7tg C%{.A

心理学书籍 psychspace.comn%n/k+{/^2HS%u?Oa]

019第2章

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表达性书写方法的缘起和发展

x,I7@^?M'b0心理学书籍 psychspace.com4k _|SQ

创伤性性经历的案例/020心理学书籍 psychspace.com e$G B$A:y8cp I

心理学书籍 psychspace.comO/I \ K8BN

表达性书写和疾病防治/023

{0Wn}P/C*P0

3Hr/f:@ @1qo0表达性书写的缘起/024

\ pOU5] g]O\0心理学书籍 psychspace.com7b5C2NhTBe!F,wP

探索你的免疫系统:书写你的创伤比你想象得更有价值/029心理学书籍 psychspace.com8h_ s Snto'n Wa

Fct2^!yf&E0健康之外:书写和职业生存的关系/032

Jt"v#wi2^:B:tZ0

p1],WI3zX)e"l(s5M*mB:W0书写有作用吗?第一轮元分析/034心理学书籍 psychspace.com;NUK6iKR[M#`9{k

心理学书籍 psychspace.com'K"ll2X6^r#G{

039第3章心理学书籍 psychspace.com3X)z4_N9X?F_:[#w"W

心理学书籍 psychspace.com2S-^+] `W#gW

“你心里在想什么”

2i;l-r;k.C0

| {2|.}r"z6k;l A2p0通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处

1w._j+~A]a+jwv2m0

nu-`KE/X^rmY0诉说的作用:宣泄还是反思/042

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|)vsk*i,K4^0乔伊的案例/043

-Y$h;b3F.Q?%lOM0心理学书籍 psychspace.com k:F"x6W}/f

释放的体验/045

1EIe;YAv8\,v,?0

/xL!~D~C%h0压抑和坦白背后的哲学:内心沉重和双手出汗/049

*D'[zS"E0

\Ls/X u!HV0坦白的身体反应/050心理学书籍 psychspace.com\2dxsS&iVa

fb dp;V0高自我表露者与低自我表露者的对比/051心理学书籍 psychspace.com:lU.b5Q!E

X_9aiq+vUM'I0表露时的大脑发生了什么/056

)a(T*M!MWy)^6Q0

}~b @eCu0实验室对表露研究的影响/057

SZ1Cw+mzD@3kbB+~0心理学书籍 psychspace.comm1K!VTe!X

061第4章心理学书籍 psychspace.comj,wF"H2G

7rD D4{c0i!q0运用表达性书写处理慢性健康问题

V K&N.X7s }G0心理学书籍 psychspace.comHr6`Ih7h3K'V

慢性疾病和表达性书写的研究初探/063心理学书籍 psychspace.com1P6GigvMw:W

S? iyKi7I8l"Z0疾病的本质:从身心医学的角度进行理解/064心理学书籍 psychspace.com,o7H'A o$dX*|2K

ocB SA'c*wB0表达性书写中的生理学和心理学/067

;g8GiH K i0心理学书籍 psychspace.com8pKl5XZ,gM#i

表达性书写在慢性疾病患者中的应用/072心理学书籍 psychspace.come"O c{Q2E

b)m'S8q`~*S.X0慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法/086

L JO0Tx Q0心理学书籍 psychspace.com^0D(H$cG

089第5章

d6emN&h2DR3v0心理学书籍 psychspace.comMp$B,I.u\rhf

书写澄清你的思维心理学书籍 psychspace.com]w({-wv Rv:Dh

心理学书籍 psychspace.com,^0v*P(|/_E"\/t

表达性书写在学习及教育领域的运用心理学书籍 psychspace.com%q Q1cE0bq,itY#[!C

Ns0Q8]|p8kpGU a0书写是一种教育的工具/091

"Y"e/}^*F$I"|k-q0心理学书籍 psychspace.com_ X"j I f

书写提升学习和健康结果/094心理学书籍 psychspace.com)n/]OYlm

心理学书籍 psychspace.com| E1[7],g#o-e

书写对学习和创造力的促进/098

h g%\F7e)Gq0

^Jl!v:i/?/l]-_6J0日记、日志和社会媒体/101心理学书籍 psychspace.como;w8^@,AZ5c

G ZPui0计算机的加入/103心理学书籍 psychspace.comq apZ,GL H

$c-P N|cBjr-N0书写的负面性/104心理学书籍 psychspace.com%~Y.u Y3CL"d6j

心理学书籍 psychspace.com'wp*\ R qD6jS D

关于书写澄清思维的最终想法/108心理学书籍 psychspace.com,h(a,@2S-An K,~*^

心理学书籍 psychspace.comgS'RM)Dp7b:w

111第6章心理学书籍 psychspace.comp8h9y)F%Y"Wz)N,R

心理学书籍 psychspace.com} u A[){,{

“让这些想法滚出我的脑海”

t(s+tH6]8WZ0

:d[e#[ Qe r Zn0告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作心理学书籍 psychspace.com7p8C,[4{0yIS3R I

心理学书籍 psychspace.com J(S0Z Qoa |

不受欢迎想法的囚徒/113

$Gs ~A+ccJ0心理学书籍 psychspace.com7W"bH|'Kw+R(}

塑造更加健康的思维:发挥你的大脑潜能/118心理学书籍 psychspace.comquhn!@+N(LQL I7k

.Q-P@F9~:K0用愚钝来回避压力/121心理学书籍 psychspace.comf"l8yv(?OE"eC

!P1} KH)SJ;T0逃避不可控的压力/121心理学书籍 psychspace.com6Dk([`&lWn'RQL

心理学书籍 psychspace.com ^/?ms!b V^ CZ:f6R;I

从心不在焉到正念专注/125心理学书籍 psychspace.com};Vw4l#P!K5~6W

i m;x.n y'l1Y0当我们不能轻易摆脱的时候/127

_ c*_2ry.T7k!DIc0

n:jm#]*a)M8n0如果你希望明天的思维状态更好,最好今晚睡个好觉,否则……/128心理学书籍 psychspace.com St-x%L5K.@`Q_

心理学书籍 psychspace.com)RyNU5yZ7t

关于管理你的思维的最后一点想法/130

1TnADYuc0心理学书籍 psychspace.comO&bK;d0p+ND

133第7章

h2}Wm'Y)z#k7k H0心理学书籍 psychspace.com pIV6L8hR j&q

加快速度还是放慢脚步

B)_XP` VBH0

yn_ R0Pe G0应对创伤的不同方式

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;C*x6QM4N-\%~U0应对的自然过程/135

o*h5@`3@%?@7X7b0

$u_k9h+w2_E0创伤应对研究简史/137

2aNVCU4d2Mb0

5}9M,F/K5VK(r9D0人们的复原力/140

.S^DA!V;G"i{3pM0心理学书籍 psychspace.com%w }T`-B'zz:lt

经历创伤后经常不需要心理治疗/141心理学书籍 psychspace.comPc;gy-[^"t'n:en

心理学书籍 psychspace.comk7y7H&q"h}Y)z?R

创伤之间的差异:丧亲的特殊情况/144

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4`Q,~7~q0爱与哀伤的时间理论/147心理学书籍 psychspace.comYu:|1O#Q.c

心理学书籍 psychspace.comec4{~E0Om e1bL

朱莉与艾伦:日记比较/148心理学书籍 psychspace.com2xS/g%?l4U

2PZ,v,}W r0未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”/152心理学书籍 psychspace.com2N3g9p|{ V

i1g8n&?d}7x Ng2[0缓解升学危机/153

ydVM `_ ~)i0心理学书籍 psychspace.com9LX4g(D;|!GA

温馨提示/155心理学书籍 psychspace.comfYF)Bu9y

9@r$\ j(N_/m+vv0有关创伤应对的几点思考和重要教训/156

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;lF(Yn.ZZ0161第8章心理学书籍 psychspace.com2xIrP_!kG

心理学书籍 psychspace.comT4qBa%Lz ]i:@1]j

“你身后有我,还是没有呢”心理学书籍 psychspace.com/~T G"d e5H-}x,u

S.~@kWRF0我们语言另一头的听众

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(Oc~*iNn0谈论和回应创伤:丧失所爱的人/164心理学书籍 psychspace.com\h:g'g P#p['j

心理学书籍 psychspace.com"Gm#fwaf`

所爱之人死去后,失去的社会支持/166心理学书籍 psychspace.com)U v#Nu+H

心理学书籍 psychspace.com!~Tq3X,Dd eX ~6Z G

由共同创伤导致的婚姻问题/168

3i7c2m J#o'O2|!R?0心理学书籍 psychspace.coml3f8f.?~#@

自我暴露和关系创伤/170

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^Dcd W&ab0与他人聊天是否有效/171

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MG4b8U3y si"A+`m0选择一个袒露对象/173心理学书籍 psychspace.com{`5Hvl*dg

ag4G'CXf"I1E xnj@0聆听他人创伤的负担/180

@%Ix8~ ]0

!MHh#Ot;dz QiNh0情境中的个人价值/182心理学书籍 psychspace.comK'Q&B HG4V$F

mo$O9p9~0187第9章心理学书籍 psychspace.com n)os+|(S qP

Qa Pr%X!~]0书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来心理学书籍 psychspace.com ik#a%?I V!at$h

心理学书籍 psychspace.comy B9vn|J4_

对完结的需要和对意义的找寻/189

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!beS2H6fu aabB0理解我们的世界/191

0E v^ l[%A{]0

X1`$i"r&^.C0理解那些无法理解的/193心理学书籍 psychspace.com.\x R2G%D4uw0|!l

心理学书籍 psychspace.com5Bg$Z2k `7r-G,~-{

失业:布莱恩的故事/194

r:e XLTt R I0

V#\BO5M7A0寻找积极面:益处寻求/197

/^!F6a9s,hL:eQ0

+Kk,Y"]V5r3M|c0把体验变成语言的作用/200心理学书籍 psychspace.com|9t$Gb }\

q.wf%}Xk{9X*KC0通过总结和分享记忆来减少压力/203心理学书籍 psychspace.com;kmHcpgk8q$l.W

心理学书籍 psychspace.comV~/['g-T0X2e}d1j/V

自我表达的驱动力/204

m n(III sZ0心理学书籍 psychspace.com L)t&p+b[4`uw.m {%\3o

通过舞蹈和绘画来表达/205心理学书籍 psychspace.comw fK$T0D#N&`

心理学书籍 psychspace.comm w N/A y

语言是重要的/207

hM1Ju x a;w0

3|ctV D/j fL0叙事的角色/209

T\? x-}^0

V o:P(w J#\G2H8p[A0工作记忆、睡眠和社会连接/211心理学书籍 psychspace.com#^%@g;pJ6nd7UNJ

Q GxB'?&n2Z4?@ ~0整合:一个袒露过程模型/212心理学书籍 psychspace.comK*OC+[*a

心理学书籍 psychspace.com.~xL`a*m8Y6v

217第10章心理学书籍 psychspace.com `6_Ov"tGW"@QA

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总结

1K*{V#p~ {3Yg0

:~H8\hsnF(GcX"dg)S0有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议

:x[ R ffv0A0

Gf-a0Rek7F0什么时候该进行表达性书写/220心理学书籍 psychspace.com&Tw E^Y+G1tX8q

.~O._1rE5uX#R5v}0什么时候不该进行表达性书写/221

'J/}*Zz3@Zl3}0心理学书籍 psychspace.com Hs8~b.F

是否有必要专注于创伤性的或消极的经历/222心理学书籍 psychspace.com~*l.dqhb*_^r

心理学书籍 psychspace.comCJ2_B'G} Mm

书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜/225心理学书籍 psychspace.com;L8w3?^e C

/f7c L_B `.H0情境或仪式有什么作用/226

!V5g}%~/a|/y R6gNW0

u/K wl"S$Ts2C Q\#o0表达性书写是否仅对特定人群有效/227心理学书籍 psychspace.com&`4xB c"AZ"WY

b$l3Ymb i0付诸实践/228

XB1gE!z0

5x"[!b6V7C1K0注解/234

Yk]@ T0

/KH-d-?0q2v9d1@0参考文献/248心理学书籍 psychspace.com[&X LfO$Nl

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作者:詹姆斯·彭尼贝克